În condițiile în care România și multe alte zone din lume se confruntă cu valuri de caniculă, este important de știut cum să ne ferim de insolații și de celelalte efecte negative ale căldurii sufocante și ale soarelui arzător.
Conform medicului Tudor Ciuhodaru, cele mai expuse persoane sunt cele care petrec mult timp în aer liber, indiferent că sunt la relaxare sau muncesc în soare. Doctorul a scris pe Facebook o listă utilă cu lucrurile pe care le putem face acasă, la birou sau în spațiile deschise pentru a face mai suportabilă căldura, dar și cum trebuie să acționăm în caz că resimțim efecte negative precum insolație, epuizare sau șoc hipertermic.
În spații închise (acasă și la birou)
a) evitaţi creşterea temperaturii având grijă să:
• Limitaţi utilizarea aparatelor electrocasnice, a luminii artificiale şi a surselor de căldură;
• Acoperiţi ferestrele expuse la soare;
• Mențineţi închise toate ferestrele când temperatura exterioară este mai mare decât cea din spaţiul închis;
• Nu utilizaţi ventilatoare dacă temperatura a depăşit 32 grade.
b) scădeţi temperatura având grijă să:
• aerisiţi dimineata devreme sau seara târziu utilizând curenţi de aer;
• reglaţi aerul condiţionat la 5 grade sub temperatura ambientală.
În spații deschise (pe stradă sau la locul de muncă)
• Deplasările sunt recomandate în primele ore ale dimineţii sau seara, pe cât posibil prin zone umbrite, alternaţi deplasarea cu repausul în spaţii dotate cu aer condiţionat (magazine, spaţii publice) sau fără expunere directă la soare (corturi, umbrare);
• Purtaţi haine lejere, subţiri, deschise la culoare, pălării şi ochelari de soare;
• Beţi 1,5-2 litri de lichide pe zi, nu prea reci, apă sau sucuri naturale de fructe sau ceaiuri calduţe (soc, muşeţel, urzici), neaşteptând apariţia senzației de sete, adică un pahar la 15-20 minute;
• Mâncaţi fructe şi legume (pepene, prune, roșii) sau iaurt (echivalentul unui pahar de apă), mâncaţi echilibrat şi variat insistând pe produse cu valoare calorică mică;
• Menţineţi legătura cu persoanele în vârstă (rude, vecini, persoane cu dizabilităţi) interesându-vă de starea de sănătate a acestora şi oferiţi-le asistenţă ori de câte ori au nevoie;
• Evitaţi deplasările, aglomeraţiile, expunerea la soare, efortul fizic intens desfăşurat în exterior între orele 11-18;
• Evitaţi băuturile ce conţin cofeină (cafea, ceai, cola) sau zahăr (sucurile carbogazoase) în cantitate mare întrucât sunt diuretice;
• Evitaţi alimentele cu un conţinut mare de grăsimi, în special de origine animală;
• Nu consumaţi alcool (inclusiv bere ) – vă deshidratează si vă transformă într-o potenţială victimă a caniculei;
• Nu lăsaţi copilul singur în maşină chiar pe perioade scurte.
Ce să faci dacă resimți efectele caniculei (crampele de căldură, insolaţia, epuizarea, şocul hipertermic):
• Odihnă în spațiu umbrit şi răcoros;
• Consum de lichide (apă, sucuri de fructe, ceaiuri, iaurt);
• Scăderea temperaturii corpului (udat şi ventilat);
• Activitatea fizică se reia după câteva ore.
Dacă manifestările nu dispar sau se agravează
• sunaţi la 112;
• îndreptati-vă spre cea mai apropiată Unitate de Primire a Urgenţelor.
Citește și: Cum să execuți corect manevra Heimlich. 10 pași care i-ar putea salva viața unei persoane care se sufocă
- Te-ar putea interesa si:
- Hidratarea nu este suficientă pe timp de caniculă. Cum trebuie adaptată alimentația când sunt...
- În 2025, oceanele au absorbit o cantitate de căldură fără precedent în istoria acestui tip de...
- Cum să dormi mai bine în sezonul rece fără să umfli factura la căldură. De la importanța...
