Odată cu sezonul răcelilor și al gripei, fiecare speră că oamenii din jur vor avea bunul-simț să tușească și să strănute în pliul cotului sau în batistă. Astfel, picăturile infectate nu zboară în aer. Din păcate, nu putem controla comportamentul tuturor. Dacă ți s-a întâmplat să primești în față un nor de secreții contagioase, nu înseamnă automat că ești compromis(ă), scrie nypost.com. Dr. Jessica Kiss, medic de familie din California, spune pe TikTok că poți reduce foarte mult riscul de infectare dacă știi ce pași să urmezi imediat după expunere.
Citește și: De ce nu e bine să te abții dacă îți vine să strănuți. Ce se poate întâmpla în organism dacă ai acest obicei
Nu-ți atinge fața
„Acesta este esențial”, subliniază dr. Kiss. Evită impulsul de a-ți freca nasul, ochii sau gura până ajungi undeva unde te poți curăța. Contactul mâinilor murdare cu mucoasele, nas, gură, ochi, urechi, favorizează foarte repede pătrunderea germenilor în organism.
Spală-te pe mâini, apoi pe față
Spălatul mâinilor cât mai curând posibil reduce răspândirea bacteriilor și virusurilor. Folosește apă și săpun. Dacă ești într-un loc public, mergi la o toaletă și spală-te pe mâini, apoi spală-te și pe față.
Suflă nasul
După mâini, urmează curățarea căilor nazale: suflă nasul foarte bine sau, dacă poți, folosește soluție salină nazală sau apă sterilizată pentru a clăti interiorul nărilor. Scopul este să elimini cât mai rapid și eficient germenii înainte ca aceștia să înceapă să se multiplice. După cum spune dr. Kiss, „de la nas în jos, prin gât, este locul în care se întâmplă magia", adică mediul umed al nasului, gurii și gâtului e favorabil multiplicării agenților patogeni. Studii arată că spălăturile nazale pot reduce simptome precum tusea, durerea în gât și secrețiile nazale și chiar pot scurta durata unor infecții.
Ia în considerare suplimentele
Există dovezi mixte, dar dacă vrei să încerci „toate armele” pentru a te proteja, suplimentele precum vitamina C, vitamina D și zincul pot oferi un impuls imunitar. Vitamina C nu oprește răcelile complet, dar unele studii sugerează că poate atenua simptomele. Datele privind vitamina D și zincul sunt divergente, dar există cercetări care arată beneficii în reducerea frecvenței sau severității infecțiilor respiratorii.
Odihnește-te mai mult
„Toate funcțiile corpului lucrează mai bine când organismul este odihnit”, spune dr. Kiss. Lipsa somnului afectează imunitatea. Recomandarea generală de somn pentru adulți este de 7-9 ore pe noapte. Odihna adecvată crește reziliența organismului și reduce riscul de a te îmbolnăvi după o expunere.
Citește și: Cum poți să ții gripa la distanță. Care e cea mai eficientă metodă de prevenție recomandată de medici
- Te-ar putea interesa si:
- De ce ne îmbolnăvim mai des iarna? De ce apar mai des răcelile și gripele
- Ce să eviți la capitolul mâncare și băutură când ești răcit sau ai gripă. Alimentele tale preferate...
- Oamenii de știință au descifrat modul în care celulele imunitare detectează bacteriile
