Descarcă aplicația DIGI TV
shutterstock_1283560471

Cum sa prinzi 100 : Un doctor faimos ne spune cum sa ramanem sanatosi in carantina

Dean Ornish este profesor-doctor in medicina la Universitatea din San Francisco si fondator al Institutului de Medicina Preventiva, Pentru mai bine de 30 de ani, a realizat studii clinice care demonstreaza ca schimbarile majore in stilul de viata pot ameliora chiar si boli de inima severe, fara medicamente sau operatii. Tot el a condus un studiu controlat care a demonstrat ca imbunatatirile in stilul de viata pot incetini progresia cancerului de prostata.

Ca sa evitam imbolnavirile, ne spune medicul, pana acum ne-am concentrat la prevenirea expunerilor la coronavirus. Evident, aceste lucruri raman foarte importante: sa stam acasa, sa ne distantam social, sa ne spalam mainile, sa purtam manusi, masti, sa ne dezinfectam, etc. Dar s-a scris foare putin despre partea a doua a ecuatiei: cum sa ne intarim sistemul imunitar, astfel incat daca suntem expusi, sa ne reducem sansele sa ne imbolnavim sau macar sa reducem intensitatea bolii si pe cea a riscului de deces. Cele 4 aspecte ale programului nostru dedicat stilului de viata – sa manaci bine, sa te misti mai mult, sa fii mai putin stresat si sa iubesti mai mult – s-au dovedit a fi in stare sa vindece boli cronice cum ar fi cele de inima, diabetul de tip 2, cancerul de prostata in stare incipienta sau hiper-tensiunea. Mai mult, ele imbunatatesc sistemul imuntar.

1. Iubeste mai mult

Imprastierea fricii si a urii in timpul epidemiei cu coronavirus te poate imbolnavi. Frica poate inhiba functia imunitara, si, paradoxal, sa te imbolnaveasca chiar de boala de care iti este atat de frica. Da, statul acasa si distantarea sociala pot impiedica transmiterea virusului, dar sentimentul de singuratate poate fi nociv pentru sanatatea ta. Studii multiple ne-au aratat ca oamenii care sunt singuri si izolati sunt predispusi de 3 pana la 10 ori sa se imbolnaveasca si sa moara prematur de tot felul de boli, comparativ cu cei care au sentimente de dragoste si de comuniune. Da, e important sa stai acasa, sa-ti speli mainile, sa le dezinfectezi, dar e intelept sa petreci mai mult timp socializand cu membri familiei. Daca nu-i ai aproape, te poate ajuta tehnologia.

De exemplu, savantul Sheldon Cohen a realizat un studiu, publicat in Jurnalul Asociatiei Medicale Ameriane, in care a picurat rhinovirus (care cauzeaza raceala comuna) in nasul curajosilor voluntari. S-au infectat cu totii, dar nu toata lumea a dezvoltat semne si simptomele racelii. Cei cu 1-3 relatii sociale – definite prin telefoane sau vizitarea prietenilor o data la doua saptamani – erau de 4.2 ori mai preduspusi sa raceasca decat cei cu 6 sau mai multe relatii sociale identificate in aceeasi perioada de timp. Acum, in carantina, puteti sa va vizitati virtual prietenii.

2. Streseaza-te mai putin

Intr-un studiu anterior, Cohen a picurat cinci tipuri de virusi respiratori voluntarilor. Procentele, fie de infectii sau de raceli clinice, au crescut semnificativ, in directa proportie cu cresterea stresului psihologic. Ratele de infectie au variat intre 74% si chiar 90%, potrivit nivelului de stres psihologic, iar incidenta racelilor clinice a oscilat intre 27 % si 47 %. Cu alte cuvinte, stresul le-a inhibat sistemul imunitar. Din cauza asta, cu cat s-au simtit mai stresati, cu atat s-au imbolnavit mai repede. Un studiu recent a descoperit ca infectatii cu rhinovirusii care traiau emotii pozitive si erau fericiti, multumiti si relaxati, aveau o sansa de 2.9 ori mai mica sa raceasca. Cu alte cuvinte, sentimentele de pace si de fericire iti activeaza sistemul imunitar. Atunci cand esti deprimat si sistemul imuntiar se deprima. Intr-un alt studiu realizat de Margaret Chesney, barbati contaminati cu HIV si deprimati s-au dovedit a fi mult mai predispusi sa dezolte SIDA si sa moara, spre deosebire de cei ce aveau un moral bun.

3. Mananca mai bine

Studii numeroase au aratat clar ca o dieta sanatoasa, bazata pe alimente si plante integrale, ajuta sistemul imunitar. Exista mii de substante in fructe, legume sau cereal integrale care te protejeaza impotriva infectiilor.

4. Misca-te mai mult
Multe studii au aratat o relatie clara, invers proportionala, intre exercitiu si riscul de-a dezolta o serie larga de boli, printre care cele infectioase. Doar mersul timp de 15-30 de minute pe zi poate face o diferenta mare pentru sistemul tau imunitar. Poti face miscare chiar si in garsoniera ta.

Ce vreau sa spun: putem practica distantarea sociala fara sa ne fie frica sau sa ne deprimam. Si putem petrece, virtual, mai mult timp cu prietenii si cu familia. Putem sa mancam bine, sa ne miscam mai mult si sa ne stresam mai putin. Pe scurt, toate acestea ne fac mai putin susceptibili la virus.

Putem gasi intelesuri chiar si in situatii dificile, mai ales in cele negative, care ne ajuta sa ne fortificam sistemul imuntiar. In toata aceasta tragedie, exista ceva care are sens? Poate pentru cei care muncesc prea mult, faptul ca stau acasa inseamna sa petreaca mai mult timp cu prietenii si familia, atat in persoana, cat si virtual. Toate acestea imi amintesc de un film SF classic, Ziua in care Pamantul s-a oprit, in care un extraterestru inteligent vine pe Pamant ca sa le spuna tuturor cat de importanta este convietuirea pasnica. El opreste timp de o ora toate masinile mecanice si electrice ca sa capete atentia tuturor. Iar lumea s-a oprit acum – pentru mai bine de o ora – si are parte de toata atentia noastra. Cu traficul, poluarea si consumismul diminuat, Pamantul are o sansa sa respire si sa se vindece, cel putin temporar.

Autor: Anca Gradinariu

Te-ar putea interesa si:
Pandemia de Covid-19 a avut un impact mai mare asupra sănătăţii femeilor decât a bărbaţilor
Exercițiul care nu cere sală sau echipamente, dar îți salvează sănătatea: 30 de minute de mers...
Săritul corzii, exercițiul complet care îți transformă corpul în doar câteva minute pe zi. Ce...
Descarcă aplicația DIGI TV

Programul Zilei

Marți16.09
Miercuri17.09
Joi18.09
Vineri19.09
Sâmbătă20.09
Duminică21.09
Luni22.09
06:00 Vacanta raw
06:25 Vacanta raw
06:50 De la Paris spre Roma
07:40 O noua perspectiva
08:26 Filler Digipedia - GRADINA BOTANICA 2
08:30 Secretele Mediteranei
09:25 Atelierul pentru avioane
10:15 Regina soarelui
11:10 Legenda vs contemporan
12:00 Ce nu stim despre neutrin
12:55 Vase de razboi
13:41 Film de calatorie
13:55 Navigand prin lume
14:46 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 1
14:50 Calatoria
15:41 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 2
15:45 Luptatorii aerului
16:30 Arome din Antilele Mici
17:25 Vacanta raw
17:50 Vacanta raw
18:20 De la Paris spre Roma
19:07 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
19:15 O noua perspectiva
20:05 Secretele Mediteranei
21:00 Energia
22:00 in prima linie
22:30 in prima linie
23:00 Poporul impotriva Ku Klux Klan
23:43 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
23:50 Film de calatorie
00:00 Secretele ghetii
01:00 Cum s-au construit
01:45 Navigand prin lume
02:40 Calatoria
03:35 Luptatorii aerului
04:20 Arome din Sumatra de Vest
05:15 Poporul impotriva Ku Klux Klan
06:00 Vacanta raw
06:25 Vacanta raw
06:50 De la Paris spre Roma
07:36 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 1
07:40 O noua perspectiva
08:30 Secretele Mediteranei
09:25 Energia
10:25 in prima linie
10:55 in prima linie
11:25 Secretele ghetii
12:25 ZONA DE RISC.BIOCOD
12:55 Cum s-au construit
13:39 Film de calatorie
13:55 Navigand prin lume
14:50 Calatoria
15:45 Luptatorii aerului
16:30 Arome din Sumatra de Vest
17:25 Vacanta raw
17:50 Vacanta raw
18:20 De la Paris spre Roma
19:04 Digi portret: RAZVAN POPOVICI
19:15 O noua perspectiva
20:05 Secretele Mediteranei
21:53 decembrie
22:00 O calatorie de-a lungul mileniilor
23:00 Poporul impotriva Ku Klux Klan
23:44 Film de calatorie
00:10 Secretele ghetii
01:05 Cum s-au construit
01:50 Navigand prin lume
02:40 Calatoria
03:35 Luptatorii aerului
04:20 Arome din Yucatan
05:15 Cele mai periculoase sosele
06:00 Vacanta raw
06:25 Vacanta raw
06:50 De la Paris spre Roma
07:35 O noua perspectiva
08:25 Secretele Mediteranei
10:15 O calatorie de-a lungul mileniilor
11:15 Secretele ghetii
12:55 Cum s-au construit
13:40 Film de calatorie
13:55 Navigand prin lume
14:50 Calatoria
15:45 Luptatorii aerului
16:30 Arome din Yucatan
17:25 Vacanta raw
17:50 Vacanta raw
19:05 decembrie
19:15 O noua perspectiva
20:05 Spectaculoasa planeta albastra
21:00 Cum au reparat asta?
21:45 Film de calatorie
22:00 Cele mai periculoase sosele
22:50 Adevarul despre grasime
23:45 decembrie
23:55 Film de calatorie
00:10 Secretele ghetii
01:10 Cum s-au construit
01:55 Navigand prin lume
02:45 Construit de mana omului
03:40 Luptatorii aerului
04:25 Aromele Romaniei: Oltenia
05:15 Poporul impotriva Ku Klux Klan
06:00 Vacanta raw
06:25 Vacanta raw
07:35 O noua perspectiva
08:25 Spectaculoasa planeta albastra
09:20 Cum au reparat asta?
10:05 Adevarul despre grasime
11:00 Secretele ghetii
12:00 Ce se intampla cu datele tale pesonale
12:55 Cum s-au construit
13:40 Film de calatorie
13:55 Navigand prin lume
14:50 Construit de mana omului
15:45 Luptatorii aerului
16:30 Aromele Romaniei: Oltenia
17:19 decembrie
17:25 Vacanta raw
17:50 Vacanta raw
18:16 decembrie
19:05 decembrie
19:11 decembrie
19:15 O noua perspectiva
20:05 Spectaculoasa planeta albastra
21:00 DIGIPEDIA
21:30 Cum sa prinzi 100
22:00 O calatorie de-a lungul mileniilor
23:00 Poporul impotriva Ku Klux Klan
23:44 decembrie
23:50 decembrie
23:55 Film de calatorie
00:10 Viata romanilor la Malaiesti
00:27 Digiportret - Mihail Cosuletu
00:35 Cum s-au construit
01:20 Navigand prin lume
02:10 Construit de mana omului
03:05 Marile catedrale britanice
03:50 SUA si Holocaustul
06:00 Vacanta raw
06:25 Vacanta raw
07:35 O noua perspectiva
08:25 Spectaculoasa planeta albastra
09:20 DIGIPEDIA
09:50 Cum sa prinzi 100
10:20 O calatorie de-a lungul mileniilor
11:20 Secretele ghetii
12:48 decembrie
12:55 Cum s-au construit
13:40 Film de calatorie
13:55 Navigand prin lume
14:50 Construit de mana omului
15:45 Marile catedrale britanice
16:30 Aromele Romaniei: Muntenia
17:16 decembrie
17:25 Vacanta raw
17:50 Vacanta raw
19:05 decembrie
19:15 O noua perspectiva
20:05 Spectaculoasa planeta albastra
21:00 Atelierul pentru avioane
21:48 Digiportret - Mihail Cosuletu
22:00 SUA si Holocaustul
00:10 Secretele ghetii
01:05 Cum s-au construit
01:50 Navigand prin lume
02:45 Construit de mana omului
03:40 Marile catedrale britanice
04:25 Aromele Romaniei: Dobrogea
05:15 Poporul impotriva Ku Klux Klan
06:00 Vacanta raw
06:25 Vacanta raw
07:35 O noua perspectiva
08:25 Spectaculoasa planeta albastra
09:20 Atelierul pentru avioane
10:08 decembrie
10:15 Aromele Romaniei: Muntenia
11:05 Secretele ghetii
12:00 O noua perspectiva navala
12:55 Cum s-au construit
13:40 Film de calatorie
13:55 Navigand prin lume
14:50 Construit de mana omului
15:45 Marile catedrale britanice
16:30 Aromele Romaniei: Dobrogea
17:16 Portrete noi
17:25 Vacanta raw
17:50 Vacanta raw
19:05 decembrie
19:15 O noua perspectiva
20:05 Spectaculoasa planeta albastra
21:00 Cum au reparat asta?
21:44 Film de calatorie
22:00 in prima linie
22:30 in prima linie
23:00 Poporul impotriva Ku Klux Klan
23:43 decembrie
23:55 Film de calatorie
00:05 Secretele ghetii
01:05 Cum s-au construit
01:50 Navigand prin lume
02:45 Construit de mana omului
04:25 Aromele Romaniei: Moldova
05:15 Cele mai periculoase sosele
06:00 Vacanta raw
06:25 Vacanta raw
07:35 O noua perspectiva
08:25 Spectaculoasa planeta albastra
09:20 Cum au reparat asta?
10:05 in prima linie
10:35 in prima linie
11:05 Secretele ghetii
12:55 Cum s-au construit
13:40 Film de calatorie
13:55 Navigand prin lume
14:50 Construit de mana omului
16:30 Aromele Romaniei: Moldova
17:17 Digi Portret - Cristian Lascu
17:25 Vacanta raw
17:50 Vacanta raw
19:05 Digi portret - Dan Perjovschi
19:15 O noua perspectiva
20:05 Cei mai periculosi vulcani
21:00 Atelierul pentru avioane
21:48 Digi Portret - Razvan Penescu
22:00 Cele mai periculoase sosele
22:45 Film de calatorie
23:00 Plasticul din noi
00:10 Pe marginea prapastiei
01:00 Cum s-au construit
01:45 Navigand prin lume
02:40 Construit de mana omului
04:20 Aromele Romaniei: Transilvania Part 1
05:05 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz

Partenerii noștri

Flu Virus Analysis

O premieră în cercetarea antigripală. Un nou tratament experimental oferă protecţie largă împotriva gripei

Un tratament experimental, bazat pe un cocktail de trei anticorpi, a reuşit să protejeze şoarecii...