shutterstock_1283560471

Cum sa prinzi 100 : Un doctor faimos ne spune cum sa ramanem sanatosi in carantina

Dean Ornish este profesor-doctor in medicina la Universitatea din San Francisco si fondator al Institutului de Medicina Preventiva, Pentru mai bine de 30 de ani, a realizat studii clinice care demonstreaza ca schimbarile majore in stilul de viata pot ameliora chiar si boli de inima severe, fara medicamente sau operatii. Tot el a condus un studiu controlat care a demonstrat ca imbunatatirile in stilul de viata pot incetini progresia cancerului de prostata.

Ca sa evitam imbolnavirile, ne spune medicul, pana acum ne-am concentrat la prevenirea expunerilor la coronavirus. Evident, aceste lucruri raman foarte importante: sa stam acasa, sa ne distantam social, sa ne spalam mainile, sa purtam manusi, masti, sa ne dezinfectam, etc. Dar s-a scris foare putin despre partea a doua a ecuatiei: cum sa ne intarim sistemul imunitar, astfel incat daca suntem expusi, sa ne reducem sansele sa ne imbolnavim sau macar sa reducem intensitatea bolii si pe cea a riscului de deces. Cele 4 aspecte ale programului nostru dedicat stilului de viata – sa manaci bine, sa te misti mai mult, sa fii mai putin stresat si sa iubesti mai mult – s-au dovedit a fi in stare sa vindece boli cronice cum ar fi cele de inima, diabetul de tip 2, cancerul de prostata in stare incipienta sau hiper-tensiunea. Mai mult, ele imbunatatesc sistemul imuntar.

1. Iubeste mai mult

Imprastierea fricii si a urii in timpul epidemiei cu coronavirus te poate imbolnavi. Frica poate inhiba functia imunitara, si, paradoxal, sa te imbolnaveasca chiar de boala de care iti este atat de frica. Da, statul acasa si distantarea sociala pot impiedica transmiterea virusului, dar sentimentul de singuratate poate fi nociv pentru sanatatea ta. Studii multiple ne-au aratat ca oamenii care sunt singuri si izolati sunt predispusi de 3 pana la 10 ori sa se imbolnaveasca si sa moara prematur de tot felul de boli, comparativ cu cei care au sentimente de dragoste si de comuniune. Da, e important sa stai acasa, sa-ti speli mainile, sa le dezinfectezi, dar e intelept sa petreci mai mult timp socializand cu membri familiei. Daca nu-i ai aproape, te poate ajuta tehnologia.

De exemplu, savantul Sheldon Cohen a realizat un studiu, publicat in Jurnalul Asociatiei Medicale Ameriane, in care a picurat rhinovirus (care cauzeaza raceala comuna) in nasul curajosilor voluntari. S-au infectat cu totii, dar nu toata lumea a dezvoltat semne si simptomele racelii. Cei cu 1-3 relatii sociale – definite prin telefoane sau vizitarea prietenilor o data la doua saptamani – erau de 4.2 ori mai preduspusi sa raceasca decat cei cu 6 sau mai multe relatii sociale identificate in aceeasi perioada de timp. Acum, in carantina, puteti sa va vizitati virtual prietenii.

2. Streseaza-te mai putin

Intr-un studiu anterior, Cohen a picurat cinci tipuri de virusi respiratori voluntarilor. Procentele, fie de infectii sau de raceli clinice, au crescut semnificativ, in directa proportie cu cresterea stresului psihologic. Ratele de infectie au variat intre 74% si chiar 90%, potrivit nivelului de stres psihologic, iar incidenta racelilor clinice a oscilat intre 27 % si 47 %. Cu alte cuvinte, stresul le-a inhibat sistemul imunitar. Din cauza asta, cu cat s-au simtit mai stresati, cu atat s-au imbolnavit mai repede. Un studiu recent a descoperit ca infectatii cu rhinovirusii care traiau emotii pozitive si erau fericiti, multumiti si relaxati, aveau o sansa de 2.9 ori mai mica sa raceasca. Cu alte cuvinte, sentimentele de pace si de fericire iti activeaza sistemul imunitar. Atunci cand esti deprimat si sistemul imuntiar se deprima. Intr-un alt studiu realizat de Margaret Chesney, barbati contaminati cu HIV si deprimati s-au dovedit a fi mult mai predispusi sa dezolte SIDA si sa moara, spre deosebire de cei ce aveau un moral bun.

3. Mananca mai bine

Studii numeroase au aratat clar ca o dieta sanatoasa, bazata pe alimente si plante integrale, ajuta sistemul imunitar. Exista mii de substante in fructe, legume sau cereal integrale care te protejeaza impotriva infectiilor.

4. Misca-te mai mult
Multe studii au aratat o relatie clara, invers proportionala, intre exercitiu si riscul de-a dezolta o serie larga de boli, printre care cele infectioase. Doar mersul timp de 15-30 de minute pe zi poate face o diferenta mare pentru sistemul tau imunitar. Poti face miscare chiar si in garsoniera ta.

Ce vreau sa spun: putem practica distantarea sociala fara sa ne fie frica sau sa ne deprimam. Si putem petrece, virtual, mai mult timp cu prietenii si cu familia. Putem sa mancam bine, sa ne miscam mai mult si sa ne stresam mai putin. Pe scurt, toate acestea ne fac mai putin susceptibili la virus.

Putem gasi intelesuri chiar si in situatii dificile, mai ales in cele negative, care ne ajuta sa ne fortificam sistemul imuntiar. In toata aceasta tragedie, exista ceva care are sens? Poate pentru cei care muncesc prea mult, faptul ca stau acasa inseamna sa petreaca mai mult timp cu prietenii si familia, atat in persoana, cat si virtual. Toate acestea imi amintesc de un film SF classic, Ziua in care Pamantul s-a oprit, in care un extraterestru inteligent vine pe Pamant ca sa le spuna tuturor cat de importanta este convietuirea pasnica. El opreste timp de o ora toate masinile mecanice si electrice ca sa capete atentia tuturor. Iar lumea s-a oprit acum – pentru mai bine de o ora – si are parte de toata atentia noastra. Cu traficul, poluarea si consumismul diminuat, Pamantul are o sansa sa respire si sa se vindece, cel putin temporar.

Autor: Anca Gradinariu

Te-ar putea interesa si:
Ce impact are asupra sănătății o pauză de șapte zile de la social media
Consumul zilnic de lactate ar provoca apariția a două forme de cancer. Chiar și un pahar cu iaurt...
Ce spun experții: cât de des ar trebui schimbate lenjeriile de pat. Respectarea unui obicei simplu...

Programul Zilei

Marți24.05
Miercuri25.05
Joi26.05
Vineri27.05
Sâmbătă28.05
Duminică29.05
Luni30.05
06:00 America: legendele secrete
06:50 Apollo 11
07:40 Filler Ingrediente - Mierea 2
07:45 stiinta din spatele temperaturilor
08:35 Planetele
09:25 Simon Reeve merge in America de Nord
10:25 Reggie merge in China
11:10 Filler Ingrediente - Strugurele
11:20 Primul bit
12:45 Filler Ingrediente - Strugurele 2
12:50 Vacanta raw
13:15 Vacanta raw
13:40 Luptatorii aerului
14:30 Filler Ingrediente - Rosia
14:30 Digi Portret - Stefan Caltia
14:40 Fata-n fata cu natura
15:00 Fata-n fata cu natura
15:20 in cautarea cunoasterii
15:50 in cautarea cunoasterii
17:10 Digi Portret - Constantin Dumitriu
17:20 Misterul celor 3 morti
18:10 stiinta din spatele temperaturilor
18:55 Digi Portret - Dan Dinu
19:05 Planetele
19:50 Digi Portret - Justin Ionescu
21:00 Viata pe pamant
21:45 Digi Portret - Alexandru Ciubotariu
21:55 Filler Ingrediente - Rosia 2
22:00 Catastrofe naturale
22:50 Secrete mumificate
23:35 Scheletul din Patagonia
00:30 VOCILE OPEREI
01:00 Legende japoneze
01:25 Legende japoneze
01:50 Luptatorii aerului
02:40 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
02:45 Fata-n fata cu natura
03:05 Fata-n fata cu natura
03:25 in cautarea cunoasterii
03:55 in cautarea cunoasterii
05:20 Anglia in culori
06:00 Secrete mumificate
06:45 stiinta din spatele temperaturilor
07:35 Planetele
09:25 Viata pe pamant
10:15 Catastrofe naturale
11:00 Filler Ingrediente - Rosia 2
11:10 Locul unde timpul nu se masoara
12:30 Legende japoneze
12:55 Legende japoneze
13:20 VOCILE OPEREI
13:40 Luptatorii aerului
14:30 Filler Tinutul Buzaului
14:30 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
14:40 Fata-n fata cu natura
15:00 Fata-n fata cu natura
15:20 in cautarea cunoasterii
15:50 in cautarea cunoasterii
17:10 FILLER COLECTIONARII 2 RALUCA PARTENIE
17:20 Anglia in culori
18:10 stiinta din spatele temperaturilor
18:55 Filler Vocile Operei 1
19:05 Planetele
19:50 FILLER COLECTIONARII 2 DUMITRU
21:00 Reggie merge in China
21:45 Filler Vocile Operei 2
21:55 America: legendele secrete
22:45 Apollo 11
23:35 FILLER COLECTIONARII 2 EUGEN CIOCAN
23:40 Arta de a vinde
00:35 Cum sa prinzi 100
01:00 Legende japoneze
01:25 Legende japoneze
01:50 Cartea lui Green: ghid de supravietuire
02:40 FILLER COLECTIONARII 2 FLORIAN CIOBANU
02:45 Fata-n fata cu natura
03:05 Fata-n fata cu natura
03:25 Dinozaurii ucigasi
03:55 Dinozaurii ucigasi
05:20 Anglia in culori
06:00 America: legendele secrete
06:50 Apollo 11
07:40 FILLER COLECTIONARII 2 EUGEN CIOCAN
07:45 stiinta din spatele temperaturilor
08:35 Planetele
10:25 Reggie merge in China
11:10 Filler Tinutul Buzaului
11:20 Energia eoliana
12:30 Legende japoneze
12:55 Legende japoneze
13:20 VOCILE OPEREI
13:30 FILLER COLECTIONARII 2 VASILE GRIGORE
13:40 Cartea lui Green: ghid de supravietuire
14:30 Filler Vocile Operei 3
14:35 FILLER COLECTIONARII 2 FLORIAN CIOBANU
14:40 Fata-n fata cu natura
15:00 Fata-n fata cu natura
15:20 Dinozaurii ucigasi
15:50 Dinozaurii ucigasi
17:10 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 1
17:20 Anglia in culori
18:10 Experimentul Placebo
19:05 Planetele
19:50 Filler Vocile Operei 4
22:00 Goralii din Carpati
22:50 Cine a ucis-o pe Trudie Adams?
23:45 Arta de a vinde
00:45 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 1
00:50 Legende japoneze
01:15 Legende japoneze
01:40 Epoca nucleara
02:30 stiinta de zi cu zi
02:55 stiinta de zi cu zi
03:20 Dinozaurii ucigasi
03:50 Dinozaurii ucigasi
05:15 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 2
05:20 Anglia in culori
06:00 Cine a ucis-o pe Trudie Adams?
06:55 Experimentul Placebo
07:50 Planetele
10:40 Goralii din Carpati
11:25 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 1
11:35 in adancul oceanului
12:30 Legende japoneze
12:55 Legende japoneze
13:20 VOCILE OPEREI
13:40 Epoca nucleara
14:30 stiinta de zi cu zi
14:55 stiinta de zi cu zi
15:20 Dinozaurii ucigasi
15:50 Dinozaurii ucigasi
17:15 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 2
17:20 Anglia in culori
18:10 Ochii din Atacama
19:05 Planetele
19:50 Digi Portret - Wargha Enayati
20:10 Noii oameni
21:00 Agro 2
21:30 Marile intrebari
23:00 Cine a ucis-o pe Trudie Adams?
23:55 Arta de a vinde
00:40 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 1
00:40 Digi Portret - Iulia Nastase - STICLAR
00:50 Legende japoneze
01:15 Legende japoneze
01:40 Batalia de la Little Bighorn
02:30 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 1
02:35 stiinta de zi cu zi
03:00 stiinta de zi cu zi
03:25 Dinozaurii ucigasi
03:55 Dinozaurii ucigasi
05:20 Australia in culori
06:00 Cine a ucis-o pe Trudie Adams?
06:55 Ochii din Atacama
07:50 Planetele
08:40 Noii oameni
09:30 Agro 2
10:00 Marile intrebari
11:40 Vacanta raw
12:05 Vacanta raw
12:30 Legende japoneze
12:55 Legende japoneze
13:20 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
13:25 Digi Portret - Razvan Supuran HARTIER
13:30 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 2
13:35 Batalia de la Little Bighorn
14:25 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 1
14:30 stiinta de zi cu zi
14:55 stiinta de zi cu zi
15:20 Dinozaurii ucigasi
15:50 Dinozaurii ucigasi
17:10 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 2
17:20 Australia in culori
18:10 in pestera liliecilor
18:55 Digi Portret - Adrian Cancer - ARHITECT
19:05 Secrete din Univers
20:00 Surprinzatoare natura
20:50 Digi Portret - balerina Andra Ionete
21:00 Ce lasam in urma
22:20 Gradinile englezesti
23:50 Arta de a vinde
00:40 VOCILE OPEREI
00:55 Legende japoneze
01:20 Legende japoneze
01:45 Secretele padurii tropicale
02:35 Filler Digipedia - GRADINA BOTANICA 2
02:40 stiinta de zi cu zi
03:05 stiinta de zi cu zi
03:30 Dinozaurii ucigasi
04:00 Dinozaurii ucigasi
04:30 Legenda Regelui Arthur
05:20 Australia in culori
06:00 Gradinile englezesti
07:30 in pestera liliecilor
08:20 Secrete din Univers
09:15 Surprinzatoare natura
10:05 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 1
10:10 Ce lasam in urma
11:30 Digi Portret - Alexandru Iacob - FOTOGRAF
11:35 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 2
11:40 Vacanta raw
12:05 Vacanta raw
12:30 Legende japoneze
12:55 Legende japoneze
13:20 Digi Portret - Alexandru Gheorghe PEISAGIST
13:25 Digi Portret - Shahin Ciobotea - PICKUP PLAYER
13:30 Filler Digipedia - GRADINA BOTANICA 1
13:35 Secretele padurii tropicale
14:25 Filler Digipedia - GRADINA BOTANICA 2
14:30 stiinta de zi cu zi
14:55 stiinta de zi cu zi
15:20 Dinozaurii ucigasi
15:50 Dinozaurii ucigasi
16:20 Legenda Regelui Arthur
17:20 Australia in culori
18:10 in pestera liliecilor
19:05 Secrete din Univers
20:00 Continentul inghetat
20:45 Digi portret: RAZVAN POPOVICI
20:50 DIGIPORTRET BIJUTIER
22:00 Catastrofe naturale
22:50 Cine a ucis-o pe Trudie Adams?
23:45 Liderii Celui de-al Doilea Razboi Mondial
00:25 Vacanta raw
00:50 Legende japoneze
01:15 Legende japoneze
01:40 Arme de distrugere in masa
02:30 stiinta de zi cu zi
02:55 stiinta de zi cu zi
03:20 Dinozaurii ucigasi
03:50 Dinozaurii ucigasi
04:20 Victoria si Albert: nunta
05:20 Australia in culori
06:00 Cine a ucis-o pe Trudie Adams?
06:55 in pestera liliecilor
07:45 Secrete din Univers
08:40 Continentul inghetat
10:30 Catastrofe naturale
11:20 VOCILE OPEREI
11:40 Vacanta raw
12:05 Vacanta raw
12:30 Legende japoneze
12:55 Legende japoneze
13:20 VOCILE OPEREI
13:40 Arme de distrugere in masa
14:30 stiinta de zi cu zi
14:55 stiinta de zi cu zi
15:20 Dinozaurii ucigasi
15:50 Dinozaurii ucigasi
16:20 Victoria si Albert: nunta
17:20 Australia in culori
18:10 Craterul dinozaurilor
19:05 Poarta catre Univers
21:00 Reggie merge in China
21:50 Spitfire
23:30 Revolutia in culori
00:30 DIGIPORTRET ALKIMIK
00:40 Legende japoneze
01:05 Boala unei noi generatii
01:35 Sacrificiul cainilor
02:35 Eruptiile solare
03:30 Attenborough si fiintele luminoase
04:25 Victoria si Albert: nunta
05:20 Australia in culori

Partenerii noștri

Mark Zuckerberg

Mark Zuckerberg, dat în judecată de un procuror pentru înșelăciune și încălcarea unei legi privind protecția...

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-world.tv Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Ad Manager google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate