shutterstock_1283560471

Cum sa prinzi 100 : Un doctor faimos ne spune cum sa ramanem sanatosi in carantina

Dean Ornish este profesor-doctor in medicina la Universitatea din San Francisco si fondator al Institutului de Medicina Preventiva, Pentru mai bine de 30 de ani, a realizat studii clinice care demonstreaza ca schimbarile majore in stilul de viata pot ameliora chiar si boli de inima severe, fara medicamente sau operatii. Tot el a condus un studiu controlat care a demonstrat ca imbunatatirile in stilul de viata pot incetini progresia cancerului de prostata.

Ca sa evitam imbolnavirile, ne spune medicul, pana acum ne-am concentrat la prevenirea expunerilor la coronavirus. Evident, aceste lucruri raman foarte importante: sa stam acasa, sa ne distantam social, sa ne spalam mainile, sa purtam manusi, masti, sa ne dezinfectam, etc. Dar s-a scris foare putin despre partea a doua a ecuatiei: cum sa ne intarim sistemul imunitar, astfel incat daca suntem expusi, sa ne reducem sansele sa ne imbolnavim sau macar sa reducem intensitatea bolii si pe cea a riscului de deces. Cele 4 aspecte ale programului nostru dedicat stilului de viata – sa manaci bine, sa te misti mai mult, sa fii mai putin stresat si sa iubesti mai mult – s-au dovedit a fi in stare sa vindece boli cronice cum ar fi cele de inima, diabetul de tip 2, cancerul de prostata in stare incipienta sau hiper-tensiunea. Mai mult, ele imbunatatesc sistemul imuntar.

1. Iubeste mai mult

Imprastierea fricii si a urii in timpul epidemiei cu coronavirus te poate imbolnavi. Frica poate inhiba functia imunitara, si, paradoxal, sa te imbolnaveasca chiar de boala de care iti este atat de frica. Da, statul acasa si distantarea sociala pot impiedica transmiterea virusului, dar sentimentul de singuratate poate fi nociv pentru sanatatea ta. Studii multiple ne-au aratat ca oamenii care sunt singuri si izolati sunt predispusi de 3 pana la 10 ori sa se imbolnaveasca si sa moara prematur de tot felul de boli, comparativ cu cei care au sentimente de dragoste si de comuniune. Da, e important sa stai acasa, sa-ti speli mainile, sa le dezinfectezi, dar e intelept sa petreci mai mult timp socializand cu membri familiei. Daca nu-i ai aproape, te poate ajuta tehnologia.

Hai să vezi "A hologram for the king"! Filmul cu Tom Hanks e disponibil până pe 13 iunie în Digi Online, secțiunea PLAY

De exemplu, savantul Sheldon Cohen a realizat un studiu, publicat in Jurnalul Asociatiei Medicale Ameriane, in care a picurat rhinovirus (care cauzeaza raceala comuna) in nasul curajosilor voluntari. S-au infectat cu totii, dar nu toata lumea a dezvoltat semne si simptomele racelii. Cei cu 1-3 relatii sociale – definite prin telefoane sau vizitarea prietenilor o data la doua saptamani – erau de 4.2 ori mai preduspusi sa raceasca decat cei cu 6 sau mai multe relatii sociale identificate in aceeasi perioada de timp. Acum, in carantina, puteti sa va vizitati virtual prietenii.

2. Streseaza-te mai putin

Intr-un studiu anterior, Cohen a picurat cinci tipuri de virusi respiratori voluntarilor. Procentele, fie de infectii sau de raceli clinice, au crescut semnificativ, in directa proportie cu cresterea stresului psihologic. Ratele de infectie au variat intre 74% si chiar 90%, potrivit nivelului de stres psihologic, iar incidenta racelilor clinice a oscilat intre 27 % si 47 %. Cu alte cuvinte, stresul le-a inhibat sistemul imunitar. Din cauza asta, cu cat s-au simtit mai stresati, cu atat s-au imbolnavit mai repede. Un studiu recent a descoperit ca infectatii cu rhinovirusii care traiau emotii pozitive si erau fericiti, multumiti si relaxati, aveau o sansa de 2.9 ori mai mica sa raceasca. Cu alte cuvinte, sentimentele de pace si de fericire iti activeaza sistemul imunitar. Atunci cand esti deprimat si sistemul imuntiar se deprima. Intr-un alt studiu realizat de Margaret Chesney, barbati contaminati cu HIV si deprimati s-au dovedit a fi mult mai predispusi sa dezolte SIDA si sa moara, spre deosebire de cei ce aveau un moral bun.

3. Mananca mai bine

Studii numeroase au aratat clar ca o dieta sanatoasa, bazata pe alimente si plante integrale, ajuta sistemul imunitar. Exista mii de substante in fructe, legume sau cereal integrale care te protejeaza impotriva infectiilor.

4. Misca-te mai mult
Multe studii au aratat o relatie clara, invers proportionala, intre exercitiu si riscul de-a dezolta o serie larga de boli, printre care cele infectioase. Doar mersul timp de 15-30 de minute pe zi poate face o diferenta mare pentru sistemul tau imunitar. Poti face miscare chiar si in garsoniera ta.

Ce vreau sa spun: putem practica distantarea sociala fara sa ne fie frica sau sa ne deprimam. Si putem petrece, virtual, mai mult timp cu prietenii si cu familia. Putem sa mancam bine, sa ne miscam mai mult si sa ne stresam mai putin. Pe scurt, toate acestea ne fac mai putin susceptibili la virus.

Putem gasi intelesuri chiar si in situatii dificile, mai ales in cele negative, care ne ajuta sa ne fortificam sistemul imuntiar. In toata aceasta tragedie, exista ceva care are sens? Poate pentru cei care muncesc prea mult, faptul ca stau acasa inseamna sa petreaca mai mult timp cu prietenii si familia, atat in persoana, cat si virtual. Toate acestea imi amintesc de un film SF classic, Ziua in care Pamantul s-a oprit, in care un extraterestru inteligent vine pe Pamant ca sa le spuna tuturor cat de importanta este convietuirea pasnica. El opreste timp de o ora toate masinile mecanice si electrice ca sa capete atentia tuturor. Iar lumea s-a oprit acum – pentru mai bine de o ora – si are parte de toata atentia noastra. Cu traficul, poluarea si consumismul diminuat, Pamantul are o sansa sa respire si sa se vindece, cel putin temporar.

Autor: Anca Gradinariu

Te-ar putea interesa si:
Infricosator de palid, cu burta si degete diforme: cum ar arata jucatorii video ai viitorului din...
Sfaturi pentru izolare de la un cosmonaut
Sfaturile astronautilor despre traiul in spatii restranse. Ce metode pot ajuta

Programul Zilei

Luni01.06
Marţi02.06
Miercuri03.06
Joi04.06
Vineri05.06
Sâmbătă06.06
Duminică07.06
06:00 Scheletul din Patagonia
06:55 Timpul imperiului
07:45 Mintea inimii
07:50 in schimbare
08:45 Frumusetea Alpilor
09:40 Povesti de pe insula
10:10 Cum functioneaza?
10:40 O idee pentru lume
11:10 O idee pentru lume
11:40 VOCILE OPEREI
12:40 Povestiri din tren
13:10 Povestiri din tren
13:40 Noaptea, prin Surabaya
14:25 Pasiuni
14:45 Zona de risc. Inima- Infarctul
14:55 O idee pentru lume
15:25 Natura
17:10 Dincolo de Pamant
17:20 Aventura in Filipine
18:05 Prin America
19:00 Cum functioneaza lucrurile
19:50 Lunea La Muzeu 3
20:00 La ora de stiinta
20:30 La ora de stiinta
21:00 Seychelles - Festivalul culorilor
21:45 Newton- stiinta explicata
22:10 Arome
23:00 Crime, alcool si prohibitie
23:55 Povestiri din tren
00:25 Povestiri din tren
00:55 Regatul Manaslu
01:50 O idee pentru lume
02:20 O idee pentru lume
02:50 Viata romanilor la Malaiesti
03:10 Om si natura
03:25 Natura
05:10 Lunea la muzeu
05:20 Aventura in Filipine
06:00 Crime, alcool si prohibitie
06:55 Prin America
07:50 Cum functioneaza lucrurile
08:40 La ora de stiinta
09:10 La ora de stiinta
09:40 Seychelles - Festivalul culorilor
10:25 Newton- stiinta explicata
10:50 Arome
11:40 Lunea la muzeu
11:45 Pasiuni
12:10 Om si natura
12:25 Lunea la muzeu
12:30 Povestiri din tren
13:00 Povestiri din tren
13:30 Regatul Manaslu
14:20 Bun venit in Grecia! Digi Life
14:25 O idee pentru lume
14:55 O idee pentru lume
15:25 Natura
17:10 Post-traumatic
17:20 Aventura in Filipine
18:05 Sudul Americii
19:00 Cum functioneaza lucrurile
19:50 Lunea La Muzeu 3
20:00 La ora de stiinta
20:30 La ora de stiinta
21:00 Povesti de pe insula
21:30 Cum functioneaza?
22:00 O idee pentru lume
22:30 O idee pentru lume
23:00 Crime, alcool si prohibitie
23:55 Povestiri din tren
00:20 Povestiri din tren
00:50 Povestiri din tren
01:15 Lunea la muzeu
01:25 Locuri sacre
02:20 O idee pentru lume
02:50 O idee pentru lume
03:20 Natura
05:10 LUNEA LA MUZEU
05:20 Cu trenul prin Cantonul Grisunilor
06:00 Crime, alcool si prohibitie
06:55 Sudul Americii
07:50 Cum functioneaza lucrurile
08:40 La ora de stiinta
09:10 La ora de stiinta
09:40 Povesti de pe insula
10:10 Cum functioneaza?
10:40 O idee pentru lume
11:10 O idee pentru lume
11:40 Viata romanilor la Malaiesti
12:00 Lunea la muzeu
12:10 Om si natura
12:20 Lunea La Muzeu 3
12:30 Povestiri din tren
13:00 Povestiri din tren
13:30 Locuri sacre
14:25 O idee pentru lume
14:55 O idee pentru lume
15:25 Natura
17:20 Cu trenul prin Cantonul Grisunilor
18:05 Noua Anglie
19:00 Cum functioneaza lucrurile
19:50 Lunea la muzeu
20:00 La ora de stiinta
20:30 La ora de stiinta
21:00 Drumul de fier de la tropice
22:50 Trucuri mortale
00:20 Povestiri din tren
00:50 Locuri sacre
01:45 O idee pentru lume
02:15 O idee pentru lume
03:10 Om si natura
03:25 Natura
05:20 Oras de vis
06:00 Trucuri mortale
07:30 Noua Anglie
08:25 Cum functioneaza lucrurile
09:15 La ora de stiinta
09:45 La ora de stiinta
10:15 Drumul de fier de la tropice
12:00 VOCILE OPEREI
12:15 Om si natura
12:30 Povestiri din tren
13:00 Povestiri din tren
13:30 Locuri sacre
14:25 O idee pentru lume
14:55 O idee pentru lume
15:25 Natura
17:20 Oras de vis
18:05 America, vazuta de sus
19:00 Cum functioneaza lucrurile
19:50 Lunea la muzeu
20:00 La ora de stiinta
20:30 La ora de stiinta
21:00 O lume digitalizata
21:30 Cum functioneaza?
22:00 Jocuri cu bombe
22:55 1944:Sub atacul aliatilor
23:50 Povestiri din tren
00:25 Povestiri din tren
00:55 Locuri sacre
01:50 O idee pentru lume
02:20 O idee pentru lume
02:45 VOCILE OPEREI
03:10 Om si natura
03:25 Natura
05:20 Orasele de poveste ale Italiei
06:00 1944:Sub atacul aliatilor
06:55 America, vazuta de sus
07:50 Cum functioneaza lucrurile
08:40 La ora de stiinta
09:10 La ora de stiinta
09:40 O lume digitalizata
10:10 Cum functioneaza?
10:40 Jocuri cu bombe
11:35 VOCILE OPEREI
11:50 Om si natura
12:05 Cum sa prinzi 100
12:30 Povestiri din tren
13:00 Povestiri din tren
13:30 Locuri sacre
14:25 O idee pentru lume
14:55 O idee pentru lume
15:25 Natura
17:20 Orasele de poveste ale Italiei
18:05 Pe apa
19:00 Cum functioneaza lucrurile
19:50 Lunea la muzeu
20:00 La ora de stiinta
20:30 La ora de stiinta
21:00 DIGIPEDIA
21:30 Cum functioneaza?
22:00 Animalele din Kenya
22:55 Revolutia rusa din 1917
23:55 Povestiri din tren
00:20 Arhitectura
00:50 in ritmul valurilor
01:20 in ritmul valurilor
01:50 Era Atomica
02:40 Marea lovitura
04:20 VOCILE OPEREI
04:40 Om si natura
04:55 Cum sa prinzi 100
05:20 Coasta marocana a Atlanticului
06:00 Revolutia rusa din 1917
07:00 Pe apa
07:55 Cum functioneaza lucrurile
08:45 La ora de stiinta
09:15 La ora de stiinta
09:45 DIGIPEDIA
10:15 Cum functioneaza?
10:45 Animalele din Kenya
11:35 Lunea la muzeu
11:45 Om si natura
12:00 Cum sa prinzi 100
12:25 Arhitectura
12:55 Arhitectura
13:25 in ritmul valurilor
13:55 in ritmul valurilor
14:25 Era Atomica
15:15 Om si natura
15:25 Lunea la muzeu
15:35 Marea lovitura
17:20 Coasta marocana a Atlanticului
18:05 Arome
19:00 Cele mai aglomerate orase
19:50 Lunea la muzeu
20:00 Sufletul Rusiei
20:40 VOCILE OPEREI
21:00 Padurile noastre
22:30 Noul coronavirus: cum ni s-a schimbat viata
23:00 Anatomia umana reinterpretata
23:50 Arhitectura
00:20 Arhitectura
00:50 in ritmul valurilor
01:20 in ritmul valurilor
01:50 Era Atomica
02:40 Epava
04:05 VOCILE OPEREI
04:25 Om si natura
04:40 Om si natura
04:55 Cum sa prinzi 100
05:20 La Rochelle
06:00 Anatomia umana reinterpretata
06:50 Arome
07:45 Cele mai aglomerate orase
08:40 Sufletul Rusiei
09:25 Padurile noastre
10:55 Noul coronavirus: cum ni s-a schimbat viata
11:20 VOCILE OPEREI
11:45 Om si natura
12:00 Cum sa prinzi 100
12:25 Arhitectura
12:55 Arhitectura
13:25 in ritmul valurilor
13:55 in ritmul valurilor
14:25 Era Atomica
15:15 Om si natura
15:25 VOCILE OPEREI
15:50 Epava
17:20 La Rochelle
18:05 Arome
18:55 Locuri sacre Life+World
19:00 Cele mai aglomerate orase
19:50 Lunea la muzeu
20:00 Sufletul Rusiei
20:40 VOCILE OPEREI
21:00 O lume digitalizata
21:30 Mistere din trecut
22:00 O idee pentru lume
22:25 O idee pentru lume
22:50 Lunea La Muzeu
23:00 Anatomia umana reinterpretata
23:50 Arhitectura
00:15 Drumul spre stele
00:45 Locuri sacre
01:40 O idee pentru lume
02:10 O idee pentru lume
02:40 Lunea la muzeu
02:50 Om si natura
03:05 Cum sa prinzi 100
03:30 Natura
05:20 Costa Brava
6 lucruri pe care nu le știai despre Universul Cinematografic Marvel. Ce miliardar renumit ar fi inspirat crearea lui Iron Man

6 lucruri pe care nu le știai despre Universul Cinematografic Marvel. Ce miliardar renumit ar fi inspirat crearea lui Iron Man

Universul Cinematografic Marvel include 22 de filme cu Avengers: Endgame. Fiecare nouă producție continuă povestea începută de primul Iron Man (2008), cu numeroase detalii apreciate de fani și personaje îndrăgite

Partenerii noștri

Protestul „Black Lives Matter” ia o întorsătură urâtă. Confruntări cu poliția în fața Casei Albe, jafuri la New York
DIGI24

Protestul „Black Lives Matter” ia o întorsătură urâtă. Confruntări cu poliția în fața Casei Albe, jafuri la New York

Protestul „Black Lives Matter” ia o întorsătură urâtă. Confruntări cu poliția în fața Casei Albe...

Descarca aplicatia Digi24

Digi Online

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-world.tv Vezi politica de confidenţialitate
cookie_desclimer, Wp-settings-1, Wp-settings-time-1
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos nu doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook, Inc. facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Google LLC youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY,APISID,GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF,SAPISID, SID, SSID, SIDCC,T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE,YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter, Inc. twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest, Inc. pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
- _utma// _utmz// _b// _pinterest_cm// _pinterest_pfob// csrftoken//
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica noastră de cookie-uri și de prelucrare a datelor tale