shutterstock_1283560471

Cum sa prinzi 100 : Un doctor faimos ne spune cum sa ramanem sanatosi in carantina

Dean Ornish este profesor-doctor in medicina la Universitatea din San Francisco si fondator al Institutului de Medicina Preventiva, Pentru mai bine de 30 de ani, a realizat studii clinice care demonstreaza ca schimbarile majore in stilul de viata pot ameliora chiar si boli de inima severe, fara medicamente sau operatii. Tot el a condus un studiu controlat care a demonstrat ca imbunatatirile in stilul de viata pot incetini progresia cancerului de prostata.

Ca sa evitam imbolnavirile, ne spune medicul, pana acum ne-am concentrat la prevenirea expunerilor la coronavirus. Evident, aceste lucruri raman foarte importante: sa stam acasa, sa ne distantam social, sa ne spalam mainile, sa purtam manusi, masti, sa ne dezinfectam, etc. Dar s-a scris foare putin despre partea a doua a ecuatiei: cum sa ne intarim sistemul imunitar, astfel incat daca suntem expusi, sa ne reducem sansele sa ne imbolnavim sau macar sa reducem intensitatea bolii si pe cea a riscului de deces. Cele 4 aspecte ale programului nostru dedicat stilului de viata – sa manaci bine, sa te misti mai mult, sa fii mai putin stresat si sa iubesti mai mult – s-au dovedit a fi in stare sa vindece boli cronice cum ar fi cele de inima, diabetul de tip 2, cancerul de prostata in stare incipienta sau hiper-tensiunea. Mai mult, ele imbunatatesc sistemul imuntar.

1. Iubeste mai mult

Imprastierea fricii si a urii in timpul epidemiei cu coronavirus te poate imbolnavi. Frica poate inhiba functia imunitara, si, paradoxal, sa te imbolnaveasca chiar de boala de care iti este atat de frica. Da, statul acasa si distantarea sociala pot impiedica transmiterea virusului, dar sentimentul de singuratate poate fi nociv pentru sanatatea ta. Studii multiple ne-au aratat ca oamenii care sunt singuri si izolati sunt predispusi de 3 pana la 10 ori sa se imbolnaveasca si sa moara prematur de tot felul de boli, comparativ cu cei care au sentimente de dragoste si de comuniune. Da, e important sa stai acasa, sa-ti speli mainile, sa le dezinfectezi, dar e intelept sa petreci mai mult timp socializand cu membri familiei. Daca nu-i ai aproape, te poate ajuta tehnologia.

De exemplu, savantul Sheldon Cohen a realizat un studiu, publicat in Jurnalul Asociatiei Medicale Ameriane, in care a picurat rhinovirus (care cauzeaza raceala comuna) in nasul curajosilor voluntari. S-au infectat cu totii, dar nu toata lumea a dezvoltat semne si simptomele racelii. Cei cu 1-3 relatii sociale – definite prin telefoane sau vizitarea prietenilor o data la doua saptamani – erau de 4.2 ori mai preduspusi sa raceasca decat cei cu 6 sau mai multe relatii sociale identificate in aceeasi perioada de timp. Acum, in carantina, puteti sa va vizitati virtual prietenii.

2. Streseaza-te mai putin

Intr-un studiu anterior, Cohen a picurat cinci tipuri de virusi respiratori voluntarilor. Procentele, fie de infectii sau de raceli clinice, au crescut semnificativ, in directa proportie cu cresterea stresului psihologic. Ratele de infectie au variat intre 74% si chiar 90%, potrivit nivelului de stres psihologic, iar incidenta racelilor clinice a oscilat intre 27 % si 47 %. Cu alte cuvinte, stresul le-a inhibat sistemul imunitar. Din cauza asta, cu cat s-au simtit mai stresati, cu atat s-au imbolnavit mai repede. Un studiu recent a descoperit ca infectatii cu rhinovirusii care traiau emotii pozitive si erau fericiti, multumiti si relaxati, aveau o sansa de 2.9 ori mai mica sa raceasca. Cu alte cuvinte, sentimentele de pace si de fericire iti activeaza sistemul imunitar. Atunci cand esti deprimat si sistemul imuntiar se deprima. Intr-un alt studiu realizat de Margaret Chesney, barbati contaminati cu HIV si deprimati s-au dovedit a fi mult mai predispusi sa dezolte SIDA si sa moara, spre deosebire de cei ce aveau un moral bun.

3. Mananca mai bine

Studii numeroase au aratat clar ca o dieta sanatoasa, bazata pe alimente si plante integrale, ajuta sistemul imunitar. Exista mii de substante in fructe, legume sau cereal integrale care te protejeaza impotriva infectiilor.

4. Misca-te mai mult
Multe studii au aratat o relatie clara, invers proportionala, intre exercitiu si riscul de-a dezolta o serie larga de boli, printre care cele infectioase. Doar mersul timp de 15-30 de minute pe zi poate face o diferenta mare pentru sistemul tau imunitar. Poti face miscare chiar si in garsoniera ta.

Ce vreau sa spun: putem practica distantarea sociala fara sa ne fie frica sau sa ne deprimam. Si putem petrece, virtual, mai mult timp cu prietenii si cu familia. Putem sa mancam bine, sa ne miscam mai mult si sa ne stresam mai putin. Pe scurt, toate acestea ne fac mai putin susceptibili la virus.

Putem gasi intelesuri chiar si in situatii dificile, mai ales in cele negative, care ne ajuta sa ne fortificam sistemul imuntiar. In toata aceasta tragedie, exista ceva care are sens? Poate pentru cei care muncesc prea mult, faptul ca stau acasa inseamna sa petreaca mai mult timp cu prietenii si familia, atat in persoana, cat si virtual. Toate acestea imi amintesc de un film SF classic, Ziua in care Pamantul s-a oprit, in care un extraterestru inteligent vine pe Pamant ca sa le spuna tuturor cat de importanta este convietuirea pasnica. El opreste timp de o ora toate masinile mecanice si electrice ca sa capete atentia tuturor. Iar lumea s-a oprit acum – pentru mai bine de o ora – si are parte de toata atentia noastra. Cu traficul, poluarea si consumismul diminuat, Pamantul are o sansa sa respire si sa se vindece, cel putin temporar.

Autor: Anca Gradinariu

Te-ar putea interesa si:
Stresul poate duce la căderea parului. Ce se întâmplă în organismul unei persoane atunci când este...
Ce se întâmplă în organismul tău dacă iei micul dejun înainte de 08.30. Efectele sunt uimitoare...
Pericolul din spatele consumului de carne. Ce se întâmplă în corpul tău dacă mănânci mai mult de...

Programul Zilei

Marți20.04
Miercuri21.04
Joi22.04
Vineri23.04
Sâmbătă24.04
Duminică25.04
Luni26.04
06:00 Exista via?a dupa inchisoare
06:50 Legendele Europei
08:05 Distrugatorul
08:55 Cele trei ora?e antice
09:45 Filler Colectionarii - 3
09:50 Pe drumuri batatorite
11:10 Frontierele luminii
11:50 Prin ochii unui nevazator
12:20 Prin ochii unui nevazator
12:50 Simon Reeve merge in America de Nord
15:50 Ingrediente: Cartoful
16:55 Luptatorii aerului
17:45 Filler Ingrediente - Rosia 2
17:50 Legendele Europei
19:05 Minunile Asiei
20:00 Cladiri inteligente
20:30 Cladiri inteligente
21:00 Cautarea
21:30 Cautarea
21:55 Filler Ingrediente - Strugurele
22:00 Pe drumuri batatorite
23:15 Filler Ingrediente - Cafeaua
23:20 Exista via?a dupa inchisoare
00:05 Filler Tinutul Buzaului
00:10 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
00:20 Workshop-ul de ?tiin?a
00:50 Workshop-ul de ?tiin?a
01:15 Filler Digipedia Stiinta 4
01:20 Locuri sfinte
04:10 Filler Digipedia Stiinta 3
05:10 Luptatorii aerului
06:00 Exista via?a dupa inchisoare
06:50 Legendele Europei
08:05 Minunile Asiei
09:00 Cladiri inteligente
09:30 Cladiri inteligente
10:00 Cautarea
10:25 Pe drumuri batatorite
11:40 Digi Portret - Justin Ionescu
11:45 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
11:50 Workshop-ul de ?tiin?a
12:20 Workshop-ul de ?tiin?a
12:45 Filler Tinutul Buzaului
12:50 Filler Ingrediente - Strugurele 2
12:55 Locuri sfinte
13:45 Filler Ingrediente - Rosia
14:50 Filler Ingrediente - Graul
15:50 Filler Digipedia Stiinta 1
16:50 Luptatorii aerului
17:40 Filler Digipedia Stiinta 2
17:45 Legendele Europei
19:00 Ora?e interzise
19:55 Filler Digipedia Stiinta 3
20:00 Cladiri inteligente
20:30 Cladiri inteligente
20:55 Filler Digipedia Stiinta 4
21:00 Cele trei ora?e antice
21:50 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
22:00 Pe drumuri batatorite
23:15 Filler Colectionarii - RAUT-PALLADY
23:20 Exista via?a dupa inchisoare
00:20 Workshop-ul de ?tiin?a
00:50 Workshop-ul de ?tiin?a
01:20 Locuri sfinte
02:10 Filler Colectionarii - PARIZESCU
04:10 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
05:10 Luptatorii aerului
06:00 Exista via?a dupa inchisoare
06:50 Legendele Europei
08:05 Ora?e interzise
09:00 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
09:05 Cladiri inteligente
09:30 Filler Ingrediente - Strugurele 2
09:35 Cele trei ora?e antice
10:25 Filler Ingrediente - Rosia
10:30 Pe drumuri batatorite
11:50 Workshop-ul de ?tiin?a
12:20 Workshop-ul de ?tiin?a
12:45 Digi Portret - Razvan Supuran HARTIER
12:55 Locuri sfinte
13:45 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
15:45 Filler Ingrediente - Berea
15:50 Zona de risc. Inima- Infarctul
16:50 Luptatorii aerului
17:40 Filler Colectionarii - PARIZESCU
17:45 Legendele Europei
19:00 Ora?e interzise
19:55 Filler Colectionarii - RAUT-PALLADY
20:00 Cladiri inteligente
20:30 Orasul extremelor
20:50 Filler Ingrediente - Strugurele
21:00 Cele trei ora?e antice
21:50 Filler Cum sa prinzi 100 - HOREZU
22:00 in bataia vantului
22:55 Cine a ucis-o pe Trudie Adams?
23:45 Vocile Operei
00:10 Filler Ingrediente - Mierea
00:20 Workshop-ul de ?tiin?a
00:50 Workshop-ul de ?tiin?a
01:20 Locuri sfinte
02:10 Filler Ingrediente - Mierea 2
05:10 Luptatorii aerului
06:00 Cine a ucis-o pe Trudie Adams?
06:55 Legendele Europei
08:10 Ora?e interzise
09:10 Cladiri inteligente
09:40 Orasul extremelor
10:05 Cele trei ora?e antice
11:00 in bataia vantului
11:55 Workshop-ul de ?tiin?a
12:25 Workshop-ul de ?tiin?a
12:55 Locuri sfinte
13:45 Ingrediente: Cartoful
15:40 Digi Portret - Adrian Cancer - ARHITECT
15:45 Filler Vocile Operei 1
16:55 Luptatorii aerului
17:45 Filler Ingrediente - Mierea 2
17:50 Legendele Europei
19:05 Ora?e interzise
20:00 Orasul extremelor
20:25 Orasul extremelor
20:45 Filler Vocile Operei 2
20:50 Filler Cum sa prinzi 100 - GARLEA
21:00 DIGIPEDIA
21:30 Japonia lui Depardieu
22:00 Transoceanica
22:55 Cine a ucis-o pe Trudie Adams?
23:45 VOCILE OPEREI
00:35 Workshop-ul de ?tiin?a
01:05 Workshop-ul de ?tiin?a
01:35 Regina Mama
02:20 Sport ?i aventura
02:45 Sport ?i aventura
05:10 Luptatorii aerului
06:00 Cine a ucis-o pe Trudie Adams?
06:55 Legendele Europei
08:10 Ora?e interzise
09:05 Orasul extremelor
09:30 Orasul extremelor
09:55 DIGIPEDIA
10:30 Japonia lui Depardieu
11:00 Transoceanica
11:55 Workshop-ul de ?tiin?a
12:25 Workshop-ul de ?tiin?a
12:55 Regina Mama
13:35 VOCILE OPEREI
13:55 Digi Portret - Iulia Nastase - STICLAR
14:05 Sport ?i aventura
14:30 Sport ?i aventura
16:55 Luptatorii aerului
17:45 Filler Colectionarii - 3
17:50 Legendele Europei
19:05 Personalita?ile secolului trecut
19:50 Filler Ingrediente - Cafeaua
20:00 Frumoasa noastra planeta
20:50 Filler Vocile Operei 3
21:00 Familia Kennedy
21:40 VOCILE OPEREI
22:00 Transoceanica
22:55 Cine a ucis-o pe Trudie Adams?
23:50 Hokkaido
00:30 Digi Portret - Alexandru Gheorghe PEISAGIST
00:35 Filler Ingrediente - Rosia 2
00:40 Workshop-ul de ?tiin?a
01:10 ?tiin?ele viitorului
01:35 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
01:40 Regina Mama
02:25 Secrete din Primul Razboi Mondial
04:15 Apollo 11
05:05 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
05:10 Tigrii zburatori
06:00 Cine a ucis-o pe Trudie Adams?
06:55 Legendele Europei
08:10 Personalita?ile secolului trecut
09:00 Frumoasa noastra planeta
09:55 Familia Kennedy
10:40 Transoceanica
11:30 VOCILE OPEREI
11:50 Workshop-ul de ?tiin?a
12:20 ?tiin?ele viitorului
12:45 Filler Vocile Operei 4
12:50 Filler Ingrediente - Strugurele 2
12:55 Regina Mama
13:35 VOCILE OPEREI
13:55 Digi Portret - Alexandru Gheorghe PEISAGIST
14:05 Secrete din Primul Razboi Mondial
15:55 Apollo 11
16:45 Filler Ingrediente - Rosia
16:50 Tigrii zburatori
17:40 Filler Ingrediente - Rosia 2
17:45 Legendele Europei
19:00 Personalita?ile secolului trecut
19:45 VOCILE OPEREI
20:00 Frumoasa noastra planeta
20:50 Digi Portret - Shahin Ciobotea - PICKUP PLAYER
21:00 Familia Kennedy
21:40 Digi Portret - Alexandru Iacob - FOTOGRAF
21:50 Vanatori-culegatori
22:20 Vanatori-culegatori
22:45 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
22:50 Idealism de conjunctura
00:10 ?tiin?ele viitorului
00:40 ?tiin?ele viitorului
01:10 Locuri sfinte
02:00 Filler Digipedia Stiinta 4
03:10 Filler Digipedia Stiinta 3
04:15 Apollo 11
05:05 Filler Digipedia Stiinta 2
05:10 Tigrii zburatori
06:00 Idealism de conjunctura
07:40 Filler Ingrediente - Strugurele 2
07:45 Legendele Europei
09:00 Personalita?ile secolului trecut
09:50 Frumoasa noastra planeta
10:45 Familia Kennedy
11:25 VOCILE OPEREI
11:40 Digi portret: RAZVAN POPOVICI
11:50 ?tiin?ele viitorului
12:20 ?tiin?ele viitorului
12:50 Locuri sfinte
13:40 Filler Digipedia Stiinta 1
14:50 Filler Digipedia Stiinta 2
15:55 Apollo 11
16:45 Filler Digipedia Stiinta 3
16:50 Tigrii zburatori
17:45 Legendele Europei
19:00 Filler Digipedia Stiinta 4
19:05 Pe acoperi?
20:00 Orasul extremelor
20:25 Orasul extremelor
20:50 Cum au aparut planetele
21:00 Socializarea pe internet
21:45 DIGIPORTRET BIJUTIER
21:55 Zona de risc. Inima- Infarctul
22:00 Pe drumuri batatorite
23:15 Arta de a vinde
00:10 Filler Ingrediente - Strugurele 2
00:15 ?tiin?ele viitorului
00:45 ?tiin?ele viitorului
01:10 Ingrediente: Cartoful
01:15 Locuri sfinte
02:05 Filler Colectionarii - PARIZESCU
03:20 Minunile Asiei
04:15 Apollo 11
05:05 Filler Ingrediente - Strugurele 2
05:10 Tigrii zburatori

Partenerii noștri

Doi oameni au murit într-un accident cu o maşină Tesla pe pilot automat
DIGI24

Doi oameni au murit într-un accident cu o maşină Tesla pe pilot automat

Doi oameni au murit într-un accident cu o maşină Tesla pe pilot automat

Descarca aplicatia Digi24
Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-world.tv Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Ad Manager google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate