shutterstock_1283560471

Cum sa prinzi 100 : Un doctor faimos ne spune cum sa ramanem sanatosi in carantina

Dean Ornish este profesor-doctor in medicina la Universitatea din San Francisco si fondator al Institutului de Medicina Preventiva, Pentru mai bine de 30 de ani, a realizat studii clinice care demonstreaza ca schimbarile majore in stilul de viata pot ameliora chiar si boli de inima severe, fara medicamente sau operatii. Tot el a condus un studiu controlat care a demonstrat ca imbunatatirile in stilul de viata pot incetini progresia cancerului de prostata.

Ca sa evitam imbolnavirile, ne spune medicul, pana acum ne-am concentrat la prevenirea expunerilor la coronavirus. Evident, aceste lucruri raman foarte importante: sa stam acasa, sa ne distantam social, sa ne spalam mainile, sa purtam manusi, masti, sa ne dezinfectam, etc. Dar s-a scris foare putin despre partea a doua a ecuatiei: cum sa ne intarim sistemul imunitar, astfel incat daca suntem expusi, sa ne reducem sansele sa ne imbolnavim sau macar sa reducem intensitatea bolii si pe cea a riscului de deces. Cele 4 aspecte ale programului nostru dedicat stilului de viata – sa manaci bine, sa te misti mai mult, sa fii mai putin stresat si sa iubesti mai mult – s-au dovedit a fi in stare sa vindece boli cronice cum ar fi cele de inima, diabetul de tip 2, cancerul de prostata in stare incipienta sau hiper-tensiunea. Mai mult, ele imbunatatesc sistemul imuntar.

1. Iubeste mai mult

Imprastierea fricii si a urii in timpul epidemiei cu coronavirus te poate imbolnavi. Frica poate inhiba functia imunitara, si, paradoxal, sa te imbolnaveasca chiar de boala de care iti este atat de frica. Da, statul acasa si distantarea sociala pot impiedica transmiterea virusului, dar sentimentul de singuratate poate fi nociv pentru sanatatea ta. Studii multiple ne-au aratat ca oamenii care sunt singuri si izolati sunt predispusi de 3 pana la 10 ori sa se imbolnaveasca si sa moara prematur de tot felul de boli, comparativ cu cei care au sentimente de dragoste si de comuniune. Da, e important sa stai acasa, sa-ti speli mainile, sa le dezinfectezi, dar e intelept sa petreci mai mult timp socializand cu membri familiei. Daca nu-i ai aproape, te poate ajuta tehnologia.

De exemplu, savantul Sheldon Cohen a realizat un studiu, publicat in Jurnalul Asociatiei Medicale Ameriane, in care a picurat rhinovirus (care cauzeaza raceala comuna) in nasul curajosilor voluntari. S-au infectat cu totii, dar nu toata lumea a dezvoltat semne si simptomele racelii. Cei cu 1-3 relatii sociale – definite prin telefoane sau vizitarea prietenilor o data la doua saptamani – erau de 4.2 ori mai preduspusi sa raceasca decat cei cu 6 sau mai multe relatii sociale identificate in aceeasi perioada de timp. Acum, in carantina, puteti sa va vizitati virtual prietenii.

2. Streseaza-te mai putin

Intr-un studiu anterior, Cohen a picurat cinci tipuri de virusi respiratori voluntarilor. Procentele, fie de infectii sau de raceli clinice, au crescut semnificativ, in directa proportie cu cresterea stresului psihologic. Ratele de infectie au variat intre 74% si chiar 90%, potrivit nivelului de stres psihologic, iar incidenta racelilor clinice a oscilat intre 27 % si 47 %. Cu alte cuvinte, stresul le-a inhibat sistemul imunitar. Din cauza asta, cu cat s-au simtit mai stresati, cu atat s-au imbolnavit mai repede. Un studiu recent a descoperit ca infectatii cu rhinovirusii care traiau emotii pozitive si erau fericiti, multumiti si relaxati, aveau o sansa de 2.9 ori mai mica sa raceasca. Cu alte cuvinte, sentimentele de pace si de fericire iti activeaza sistemul imunitar. Atunci cand esti deprimat si sistemul imuntiar se deprima. Intr-un alt studiu realizat de Margaret Chesney, barbati contaminati cu HIV si deprimati s-au dovedit a fi mult mai predispusi sa dezolte SIDA si sa moara, spre deosebire de cei ce aveau un moral bun.

3. Mananca mai bine

Studii numeroase au aratat clar ca o dieta sanatoasa, bazata pe alimente si plante integrale, ajuta sistemul imunitar. Exista mii de substante in fructe, legume sau cereal integrale care te protejeaza impotriva infectiilor.

4. Misca-te mai mult
Multe studii au aratat o relatie clara, invers proportionala, intre exercitiu si riscul de-a dezolta o serie larga de boli, printre care cele infectioase. Doar mersul timp de 15-30 de minute pe zi poate face o diferenta mare pentru sistemul tau imunitar. Poti face miscare chiar si in garsoniera ta.

Ce vreau sa spun: putem practica distantarea sociala fara sa ne fie frica sau sa ne deprimam. Si putem petrece, virtual, mai mult timp cu prietenii si cu familia. Putem sa mancam bine, sa ne miscam mai mult si sa ne stresam mai putin. Pe scurt, toate acestea ne fac mai putin susceptibili la virus.

Putem gasi intelesuri chiar si in situatii dificile, mai ales in cele negative, care ne ajuta sa ne fortificam sistemul imuntiar. In toata aceasta tragedie, exista ceva care are sens? Poate pentru cei care muncesc prea mult, faptul ca stau acasa inseamna sa petreaca mai mult timp cu prietenii si familia, atat in persoana, cat si virtual. Toate acestea imi amintesc de un film SF classic, Ziua in care Pamantul s-a oprit, in care un extraterestru inteligent vine pe Pamant ca sa le spuna tuturor cat de importanta este convietuirea pasnica. El opreste timp de o ora toate masinile mecanice si electrice ca sa capete atentia tuturor. Iar lumea s-a oprit acum – pentru mai bine de o ora – si are parte de toata atentia noastra. Cu traficul, poluarea si consumismul diminuat, Pamantul are o sansa sa respire si sa se vindece, cel putin temporar.

Autor: Anca Gradinariu

Te-ar putea interesa si:
A apărut un nou simptom al coronavirusului. Un bărbat și-a pierdut auzul la scurt timp după ce s-a...
Ce probleme de sănătate poți să dezvolți în timpul pandemiei de coronavirus dacă stai pe Facebook...
Furtunile pot afecta negativ sănătatea oamenilor în vârstă. Ce susțin experții

Programul Zilei

Luni26.10
Marți27.10
Miercuri28.10
Joi29.10
Vineri30.10
Sâmbătă31.10
06:00 O zi senzationala
06:55 Drumuri pe apa
07:45 Filler Colectionarii - PARIZESCU
07:50 Raurile Europei
08:45 Tigrii zburatori
09:40 Drumul spre stele
10:10 Drumul spre stele
10:40 in cautarea cunoasterii
11:10 in cautarea cunoasterii
11:35 VOCILE OPEREI
11:50 Gradinile regale
12:35 Aventura in aer liber
13:05 Aventura in aer liber
13:35 O idee pentru lume
14:05 O idee pentru lume
14:35 Cele mai bune case din Australia
15:00 Cele mai bune case din Australia
15:25 Newton- stiinta explicata
15:50 Elba, insula cuceritorilor
16:35 Hamburg
17:20 Viata pe ghetar
18:05 Cu ochii pe ei
19:00 Descoperiri
19:50 Digi Portret - Wargha Enayati
20:00 Arhitectura
20:30 Arhitectura
21:00 Victoria si Albert: nunta
21:55 Zona de risc. Inima- Infarctul
22:00 Lacuri fermecate
22:50 Mintea inimii
22:55 O zi senzationala
23:50 Aventura in aer liber
00:25 Aventura in aer liber
00:55 O idee pentru lume
01:25 O idee pentru lume
01:55 Cele mai bune case din Australia
02:20 Cele mai bune case din Australia
02:45 Cu trenul prin Cantonul Grisunilor
03:30 Mauritius
04:30 Digi Portret - Justin Ionescu
04:40 Fata-n fata cu natura
05:00 Fata-n fata cu natura
05:20 Comitatul Kent
06:00 O zi senzationala
06:55 Cu ochii pe ei
07:50 Descoperiri
08:45 Arhitectura
09:15 Arhitectura
09:45 Victoria si Albert: nunta
10:40 Bun venit in Grecia! Digi Life
10:45 Lacuri fermecate
11:35 Ingrediente: Cartoful
11:40 Adult, in devenire
12:35 Aventura in aer liber
13:05 Aventura in aer liber
13:35 O idee pentru lume
14:05 O idee pentru lume
14:35 Cele mai bune case din Australia
15:00 Cele mai bune case din Australia
15:25 Newton- stiinta explicata
15:50 Cu trenul prin Cantonul Grisunilor
16:35 Mauritius
17:20 Comitatul Kent
18:05 Cu ochii pe ei
19:00 Descoperiri
19:50 Digi Portret - Justin Ionescu
20:00 Arhitectura
20:30 Arhitectura
21:00 Drumul spre stele
21:30 Drumul spre stele
22:00 in cautarea cunoasterii
22:30 in cautarea cunoasterii
23:00 O zi senzationala
23:55 Aventura in aer liber
00:15 Aventura in aer liber
00:45 O idee pentru lume
01:15 O idee pentru lume
01:45 Cele mai bune case din Australia
02:10 Cele mai bune case din Australia
02:30 Filler Cum sa prinzi 100 - GARLEA
02:35 Mallorca
03:20 Sankt Peter-Ording
04:20 VOCILE OPEREI
04:40 Fata-n fata cu natura
05:00 Fata-n fata cu natura
05:20 Calatorind prin Lituania
06:00 O zi senzationala
06:55 Cu ochii pe ei
07:50 Descoperiri
08:45 Arhitectura
09:15 Arhitectura
09:45 Drumul spre stele
10:15 Drumul spre stele
10:45 in cautarea cunoasterii
11:15 in cautarea cunoasterii
11:45 Criminal in serie
12:35 Aventura in aer liber
13:05 Aventura in aer liber
13:35 O idee pentru lume
14:05 O idee pentru lume
14:35 Cele mai bune case din Australia
15:00 Cele mai bune case din Australia
15:20 Filler Cum sa prinzi 100 - GARLEA
15:25 Newton- stiinta explicata
15:50 Mallorca
16:35 Sankt Peter-Ording
17:20 Calatorind prin Lituania
18:05 Cu ochii pe ei
19:00 Descoperiri
19:45 Filler Cum sa prinzi 100 - HOREZU
19:50 Digi Portret - Adrian Cancer - ARHITECT
20:00 Viziune pentru Asia
20:30 Viziune pentru Asia
21:00 Victoria si Albert: nunta
21:55 Resedinta de la munte a lui Hitler
22:50 O zi senzationala
23:45 Aventura in aer liber
00:10 Aventura in aer liber
00:40 O idee pentru lume
01:10 O idee pentru lume
01:40 Cele mai bune case din Australia
02:05 Cele mai bune case din Australia
02:25 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
02:30 Cel mai frumos golf din Noua Zeelanda
03:15 Bulgaria nedescoperita
04:15 VOCILE OPEREI
04:25 Digi Portret - Shahin Ciobotea - PICKUP PLAYER
04:30 Filler Colectionarii - PARIZESCU
04:40 Fata-n fata cu natura
05:00 Fata-n fata cu natura
05:20 Antigua si Barbuda
06:00 O zi senzationala
06:55 Cu ochii pe ei
07:50 Descoperiri
08:40 Viziune pentru Asia
09:10 Victoria si Albert: nunta
10:05 Resedinta de la munte a lui Hitler
10:55 Digi Portret - Iulia Nastase - STICLAR
11:05 Furia marii
12:35 Aventura in aer liber
13:05 Aventura in aer liber
13:35 O idee pentru lume
14:05 O idee pentru lume
14:35 Cele mai bune case din Australia
15:00 Cele mai bune case din Australia
15:20 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
15:25 Newton- stiinta explicata
15:50 Cel mai frumos golf din Noua Zeelanda
16:35 Bulgaria nedescoperita
17:20 Antigua si Barbuda
18:05 Cu ochii pe ei
19:00 Descoperiri
19:50 Digi Portret - Shahin Ciobotea - PICKUP PLAYER
20:00 Viziune pentru Asia
20:30 Viziune pentru Asia
21:00 Drumul spre stele
21:30 Newton- stiinta explicata
21:55 Epoca nucleara
22:45 O zi senzationala
23:40 Aventura in aer liber
00:25 Aventura in aer liber
00:55 O idee pentru lume
01:25 O idee pentru lume
01:55 Cele mai bune case din Australia
02:20 Cele mai bune case din Australia
02:45 La Rochelle
03:30 Hiddensee
04:30 Digi Portret - Alexandru Iacob - FOTOGRAF
04:30 Filler Colectionarii - RAUT-PALLADY
04:40 Fata-n fata cu natura
05:00 Fata-n fata cu natura
05:20 insorita insula din Egee
06:00 O zi senzationala
06:55 Cu ochii pe ei
07:50 Descoperiri
08:45 Viziune pentru Asia
09:15 Viziune pentru Asia
09:45 Drumul spre stele
10:15 Newton- stiinta explicata
10:40 Epoca nucleara
11:25 VOCILE OPEREI
11:45 Erou al imperiului
12:35 Aventura in aer liber
13:05 Aventura in aer liber
13:35 O idee pentru lume
14:05 O idee pentru lume
14:35 Cele mai bune case din Australia
15:00 Cele mai bune case din Australia
15:25 Newton- stiinta explicata
15:45 Filler Colectionarii - RAUT-PALLADY
15:50 La Rochelle
16:35 Hiddensee
17:20 insorita insula din Egee
18:05 Luther versus Roma
19:00 Descoperiri
19:50 Digi Portret - Alexandru Iacob - FOTOGRAF
19:55 Zona de risc. Inima- Infarctul
20:00 O planeta in schimbare
20:30 O planeta in schimbare
21:00 DIGIPEDIA
21:30 Newton
21:55 Oceanul
23:00 O zi senzationala
23:55 Aventura in aer liber
00:10 Inovatorii
00:40 O idee pentru lume
01:10 O idee pentru lume
01:40 Rusia, 25 de ani fara comunism
02:15 Newton- stiinta explicata
02:40 Costa Brava
03:25 Golful Finic
04:10 Fata-n fata cu natura
04:30 Paradisul schiorilor
05:20 Escapada in nordul Suediei
06:00 O zi senzationala
06:55 Luther versus Roma
07:50 Descoperiri
08:40 Mintea inimii
08:45 O planeta in schimbare
09:15 O planeta in schimbare
09:45 DIGIPEDIA
10:15 Newton
10:40 Oceanul
11:40 Bun venit in Grecia! Digi Life
11:50 Seychelles - Festivalul culorilor
12:35 Inovatorii
13:05 Inovatorii
13:35 O idee pentru lume
14:05 O idee pentru lume
14:35 Rusia, 25 de ani fara comunism
15:10 Newton- stiinta explicata
15:30 Om si natura
15:45 Ingrediente: Cartoful
15:50 Costa Brava
16:35 Golful Finic
17:20 Escapada in nordul Suediei
18:05 Miyabori: Arta lemnului
19:00 Specialisti in fortificatii
19:50 Printul Charles: pentru Romania, cu dragoste!
20:00 Tigrii zburatori
20:50 Digi portret: RAZVAN POPOVICI
21:00 Expeditia vulcanului
21:55 Misterul din Triunghiul Bermudelor
22:45 O zi senzationala
23:40 Inovatorii

Partenerii noștri

Ce se întâmplă de azi cu fumătorii care își dau masca jos și își aprind țigara pe stradă
DIGI24

Ce se întâmplă de azi cu fumătorii care își dau masca jos și își aprind țigara pe stradă

Ce se întâmplă de azi cu fumătorii care își dau masca jos și își aprind țigara pe stradă

Descarca aplicatia Digi24
Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-world.tv Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Ad Manager google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate