shutterstock_1283560471

Cum sa prinzi 100 : Un doctor faimos ne spune cum sa ramanem sanatosi in carantina

Dean Ornish este profesor-doctor in medicina la Universitatea din San Francisco si fondator al Institutului de Medicina Preventiva, Pentru mai bine de 30 de ani, a realizat studii clinice care demonstreaza ca schimbarile majore in stilul de viata pot ameliora chiar si boli de inima severe, fara medicamente sau operatii. Tot el a condus un studiu controlat care a demonstrat ca imbunatatirile in stilul de viata pot incetini progresia cancerului de prostata.

Ca sa evitam imbolnavirile, ne spune medicul, pana acum ne-am concentrat la prevenirea expunerilor la coronavirus. Evident, aceste lucruri raman foarte importante: sa stam acasa, sa ne distantam social, sa ne spalam mainile, sa purtam manusi, masti, sa ne dezinfectam, etc. Dar s-a scris foare putin despre partea a doua a ecuatiei: cum sa ne intarim sistemul imunitar, astfel incat daca suntem expusi, sa ne reducem sansele sa ne imbolnavim sau macar sa reducem intensitatea bolii si pe cea a riscului de deces. Cele 4 aspecte ale programului nostru dedicat stilului de viata – sa manaci bine, sa te misti mai mult, sa fii mai putin stresat si sa iubesti mai mult – s-au dovedit a fi in stare sa vindece boli cronice cum ar fi cele de inima, diabetul de tip 2, cancerul de prostata in stare incipienta sau hiper-tensiunea. Mai mult, ele imbunatatesc sistemul imuntar.

1. Iubeste mai mult

Imprastierea fricii si a urii in timpul epidemiei cu coronavirus te poate imbolnavi. Frica poate inhiba functia imunitara, si, paradoxal, sa te imbolnaveasca chiar de boala de care iti este atat de frica. Da, statul acasa si distantarea sociala pot impiedica transmiterea virusului, dar sentimentul de singuratate poate fi nociv pentru sanatatea ta. Studii multiple ne-au aratat ca oamenii care sunt singuri si izolati sunt predispusi de 3 pana la 10 ori sa se imbolnaveasca si sa moara prematur de tot felul de boli, comparativ cu cei care au sentimente de dragoste si de comuniune. Da, e important sa stai acasa, sa-ti speli mainile, sa le dezinfectezi, dar e intelept sa petreci mai mult timp socializand cu membri familiei. Daca nu-i ai aproape, te poate ajuta tehnologia.

De exemplu, savantul Sheldon Cohen a realizat un studiu, publicat in Jurnalul Asociatiei Medicale Ameriane, in care a picurat rhinovirus (care cauzeaza raceala comuna) in nasul curajosilor voluntari. S-au infectat cu totii, dar nu toata lumea a dezvoltat semne si simptomele racelii. Cei cu 1-3 relatii sociale – definite prin telefoane sau vizitarea prietenilor o data la doua saptamani – erau de 4.2 ori mai preduspusi sa raceasca decat cei cu 6 sau mai multe relatii sociale identificate in aceeasi perioada de timp. Acum, in carantina, puteti sa va vizitati virtual prietenii.

2. Streseaza-te mai putin

Intr-un studiu anterior, Cohen a picurat cinci tipuri de virusi respiratori voluntarilor. Procentele, fie de infectii sau de raceli clinice, au crescut semnificativ, in directa proportie cu cresterea stresului psihologic. Ratele de infectie au variat intre 74% si chiar 90%, potrivit nivelului de stres psihologic, iar incidenta racelilor clinice a oscilat intre 27 % si 47 %. Cu alte cuvinte, stresul le-a inhibat sistemul imunitar. Din cauza asta, cu cat s-au simtit mai stresati, cu atat s-au imbolnavit mai repede. Un studiu recent a descoperit ca infectatii cu rhinovirusii care traiau emotii pozitive si erau fericiti, multumiti si relaxati, aveau o sansa de 2.9 ori mai mica sa raceasca. Cu alte cuvinte, sentimentele de pace si de fericire iti activeaza sistemul imunitar. Atunci cand esti deprimat si sistemul imuntiar se deprima. Intr-un alt studiu realizat de Margaret Chesney, barbati contaminati cu HIV si deprimati s-au dovedit a fi mult mai predispusi sa dezolte SIDA si sa moara, spre deosebire de cei ce aveau un moral bun.

3. Mananca mai bine

Studii numeroase au aratat clar ca o dieta sanatoasa, bazata pe alimente si plante integrale, ajuta sistemul imunitar. Exista mii de substante in fructe, legume sau cereal integrale care te protejeaza impotriva infectiilor.

4. Misca-te mai mult
Multe studii au aratat o relatie clara, invers proportionala, intre exercitiu si riscul de-a dezolta o serie larga de boli, printre care cele infectioase. Doar mersul timp de 15-30 de minute pe zi poate face o diferenta mare pentru sistemul tau imunitar. Poti face miscare chiar si in garsoniera ta.

Ce vreau sa spun: putem practica distantarea sociala fara sa ne fie frica sau sa ne deprimam. Si putem petrece, virtual, mai mult timp cu prietenii si cu familia. Putem sa mancam bine, sa ne miscam mai mult si sa ne stresam mai putin. Pe scurt, toate acestea ne fac mai putin susceptibili la virus.

Putem gasi intelesuri chiar si in situatii dificile, mai ales in cele negative, care ne ajuta sa ne fortificam sistemul imuntiar. In toata aceasta tragedie, exista ceva care are sens? Poate pentru cei care muncesc prea mult, faptul ca stau acasa inseamna sa petreaca mai mult timp cu prietenii si familia, atat in persoana, cat si virtual. Toate acestea imi amintesc de un film SF classic, Ziua in care Pamantul s-a oprit, in care un extraterestru inteligent vine pe Pamant ca sa le spuna tuturor cat de importanta este convietuirea pasnica. El opreste timp de o ora toate masinile mecanice si electrice ca sa capete atentia tuturor. Iar lumea s-a oprit acum – pentru mai bine de o ora – si are parte de toata atentia noastra. Cu traficul, poluarea si consumismul diminuat, Pamantul are o sansa sa respire si sa se vindece, cel putin temporar.

Autor: Anca Gradinariu

Te-ar putea interesa si:
Furtunile pot afecta negativ sănătatea oamenilor în vârstă. Ce susțin experții
“Cel mai mare risc pentru sănătatea umană”. Ce problemă reduce speranța de viață a fiecărui om de...
Infricosator de palid, cu burta si degete diforme: cum ar arata jucatorii video ai viitorului din...

Programul Zilei

Joi13.08
Vineri14.08
Sâmbătă15.08
Duminică16.08
Luni17.08
Marţi18.08
Miercuri19.08
06:00 Aproape mort
06:50 Pe fluviul Ems
07:35 Arome
08:30 Cele mai bune case din Australia
08:55 Cele mai bune case din Australia
09:20 America lui Trump
10:10 Mit sau manipulare?
11:00 O lume digitalizata
11:25 Digi portret: ANDREEA BORTUN
11:35 Pe mare
12:00 Pe mare
12:30 Fata-n fata cu natura
12:50 Fata-n fata cu natura
13:05 VOCILE OPEREI
13:20 Digi Portret - Stefan Caltia
13:30 Oland
14:15 Cum functioneaza?
14:45 Cum functioneaza?
15:15 Newton- stiinta explicata
15:35 Bun venit in Grecia! Digi Life
15:40 Lacuri fermecate
16:30 Locuri sacre Life+World
16:35 Misterul disparittei elanilor
17:25 Digi Portret - Dan Dinu
17:35 Golful Finic
18:20 Escapada in nordul Suediei
19:05 Arome
19:55 Digi Portret - Alexandru Ciubotariu
20:00 Descoperiri uimitoare
20:05 Cele mai bune case din Australia
20:30 Cele mai bune case din Australia
20:50 Digi Portret - Constantin Dumitriu
21:00 Mai rapid, mai inalt, mai puternic
21:30 Mai rapid, mai inalt, mai puternic
22:00 Mit sau manipulare?
22:50 Aproape mort
23:40 Fata-n fata cu natura
00:15 O idee pentru lume
00:45 Golful Mecklenburg
01:30 Cum functioneaza?
02:00 Cum functioneaza?
02:30 Singapore, noua destinatie a sportului
03:20 Veriga lipsa
04:20 Pe mare
04:50 Pe mare
05:20 Malta
06:00 Aproape mort
06:50 Escapada in nordul Suediei
07:35 Arome
08:30 Cele mai bune case din Australia
08:55 Cele mai bune case din Australia
09:20 Mai rapid, mai inalt, mai puternic
09:50 Mai rapid, mai inalt, mai puternic
10:20 Mit sau manipulare?
11:05 Om si natura
11:20 Digi Portret - Wargha Enayati
11:25 Zona de risc. Inima- Infarctul
11:30 Pe mare
12:00 Pe mare
12:30 O idee pentru lume
13:00 O idee pentru lume
13:30 Golful Mecklenburg
14:15 Cum functioneaza?
14:45 Cum functioneaza?
15:10 VOCILE OPEREI
15:25 Digi Portret - Justin Ionescu
15:35 Singapore, noua destinatie a sportului
16:25 Veriga lipsa
17:35 Malta
18:20 Calatorind prin Lituania
19:05 Arome
19:55 Digi Portret - Razvan Supuran HARTIER
20:05 Cele mai bune case din Australia
20:30 Cele mai bune case din Australia
20:50 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
20:55 Dincolo de Pamant
21:00 DIGIPEDIA
21:30 Mai rapid, mai inalt, mai puternic
22:00 Mit sau manipulare?
22:55 Aproape mort
23:45 O idee pentru lume
00:10 O idee pentru lume
00:40 Povesti de pe insula
01:10 Povesti de pe insula
01:40 Hamburg
02:25 Vesnic tanar
03:20 Marele complot
04:15 Pe mare
04:45 Pe mare
05:10 Digi Portret - Adrian Cancer - ARHITECT
05:20 La Rochelle
06:00 Aproape mort
06:50 Calatorind prin Lituania
07:35 Arome
08:30 Cele mai bune case din Australia
08:55 Cele mai bune case din Australia
09:15 Post-traumatic
09:20 DIGIPEDIA
09:50 Mai rapid, mai inalt, mai puternic
10:20 Mit sau manipulare?
11:10 VOCILE OPEREI
11:30 Pe mare
12:00 Pe mare
12:30 O idee pentru lume
13:00 O idee pentru lume
13:30 Povesti de pe insula
14:00 Povesti de pe insula
14:30 Hamburg
15:15 Digipedia - CERN,partea 1
15:45 Vesnic tanar
16:40 Marele complot
17:35 La Rochelle
18:20 Golful Riga
19:05 Aromele Romaniei: Moldova
19:45 Digi Portret - Adrian Cancer - ARHITECT
19:50 Digi Portret - Iulia Nastase - STICLAR
20:00 Locuri sacre
20:50 Digi Portret - Alexandru Gheorghe PEISAGIST
21:00 America lui Trump
21:55 Dualitate la pol
22:50 Aproape mort
23:40 O idee pentru lume
00:20 O idee pentru lume
00:50 Povesti de pe insula
01:20 Povesti de pe insula
01:50 Vestul salbatic al Irlandei
02:35 Criminal in serie
03:25 Nasterea unei super masini
04:25 Pe mare
04:55 Pe mare
05:20 Coasta marocana a Atlanticului
06:00 Aproape mort
06:50 Golful Riga
07:35 Aromele Romaniei: Moldova
08:20 Locuri sacre
09:10 Mintea inimii
09:15 America lui Trump
10:10 Dualitate la pol
11:05 O lume digitalizata
11:35 Pe mare
12:05 Pe mare
12:30 O idee pentru lume
13:00 O idee pentru lume
13:30 Povesti de pe insula
14:00 Povesti de pe insula
14:30 Vestul salbatic al Irlandei
15:15 Digipedia - CERN,partea 2
15:45 Criminal in serie
16:35 Nasterea unei super masini
17:35 Coasta marocana a Atlanticului
18:20 Oamenii lacului Titicaca
19:05 Aromele Romaniei: Transilvania Part 1
19:45 VOCILE OPEREI
20:00 Locuri sacre
20:50 Digi Portret - Shahin Ciobotea - PICKUP PLAYER
20:55 Bun venit in Grecia! Digi Life
21:00 Mai rapid, mai inalt, mai puternic
21:30 Mai rapid, mai inalt, mai puternic
22:00 in vacanta
22:30 in vacanta
22:55 Locuri sacre Life+World
23:00 Aproape mort
23:50 O idee pentru lume
00:00 O idee pentru lume
00:30 Provence
01:15 Cum functioneaza?
01:45 Cum functioneaza?
02:15 Drumul de fier de la tropice
04:00 Post-traumatic
04:05 Pe mare
04:40 Pe mare
05:10 DIGIPORTRET BIJUTIER
05:20 Iarna in Golful Botnic
06:00 Aproape mort
06:50 Oamenii lacului Titicaca
07:35 Aromele Romaniei: Transilvania Part 1
08:20 Locuri sacre
09:10 Descoperiri uimitoare
09:15 Mai rapid, mai inalt, mai puternic
09:45 Mai rapid, mai inalt, mai puternic
10:15 in vacanta
10:45 in vacanta
11:10 Digi Portret - Alexandru Iacob - FOTOGRAF
11:15 Ingrediente: Cartoful
11:20 Pe mare
11:55 Pe mare
12:30 O idee pentru lume
13:00 O idee pentru lume
13:30 Provence
14:15 Cum functioneaza?
14:45 Cum functioneaza?
15:15 America, vazuta de sus
15:45 Drumul de fier de la tropice
17:35 Iarna in Golful Botnic
18:20 Barbados, muzica din Caraibe
19:05 Arome
19:50 Digi portret: RAZVAN POPOVICI
20:00 Zona de risc. Inima- Infarctul
20:05 Cele mai bune case din Australia
20:30 Cele mai bune case din Australia
20:50 DIGIPORTRET BIJUTIER
21:00 De-a lungul ecuatorului
21:55 Sufletul Rusiei
22:40 Aproape mort
23:25 Dincolo de Pamant
23:30 O idee pentru lume
00:10 O idee pentru lume
00:40 Prin Patagonia
01:25 Cum functioneaza?
01:55 Cum functioneaza?
02:25 Fukushima
03:20 Ingrediente: Cartoful
03:25 Despre retelele electrice
04:25 Pe mare
04:55 Pe mare
05:20 Viata pe Don
06:00 Aproape mort
06:45 Mintea inimii
06:50 Barbados, muzica din Caraibe
07:35 Arome
08:25 Cele mai bune case din Australia
08:50 Cele mai bune case din Australia
09:15 De-a lungul ecuatorului
10:10 Sufletul Rusiei
10:55 O lume digitalizata
11:20 Om si natura
11:35 Pe mare
12:05 Pe mare
12:30 O idee pentru lume
13:00 O idee pentru lume
13:30 Prin Patagonia
14:15 Cum functioneaza?
14:45 Cum functioneaza?
15:15 Newton- stiinta explicata
15:40 Fukushima
16:35 Bun venit in Grecia! Digi Life
16:40 Despre retelele electrice
17:35 Viata pe Don
18:20 Edinburgh
19:05 Arome
19:55 DIGIPORTRET OROLOGIER
20:00 Locuri sacre Life+World
20:05 Cele mai bune case din Australia
20:30 Cele mai bune case din Australia
20:50 DIGIPORTRET ALKIMIK
20:55 Descoperiri uimitoare
21:00 in cautarea cunoasterii
21:30 in cautarea cunoasterii
22:00 Newton- stiinta explicata
22:25 Newton
22:50 Cine ar fi crezut
23:40 O idee pentru lume
00:00 O idee pentru lume
00:30 Parcul national Rocky Mountain
01:15 Cum functioneaza?
01:45 Insulele
02:10 Bun venit in Grecia! Digi Life
02:15 Gradinile regale
03:00 Erou al imperiului
04:00 Pe mare
04:55 Pe mare
05:20 Sirene, balene si marinari
06:00 Cine ar fi crezut
06:50 Edinburgh
07:35 Arome
08:25 Cele mai bune case din Australia
08:50 Cele mai bune case din Australia
09:15 in cautarea cunoasterii
09:45 in cautarea cunoasterii
10:15 Newton- stiinta explicata
10:40 Newton
11:00 Digi Portret - Cristian Lascu
11:10 Pe mare
12:05 Pe mare
12:30 O idee pentru lume
13:00 O idee pentru lume
13:30 Parcul national Rocky Mountain
14:15 Cum functioneaza?
14:45 Insulele
15:10 Zona de risc. Inima- Infarctul
15:15 America, vazuta de sus
15:45 Gradinile regale
16:30 Erou al imperiului
17:15 Om si natura
17:25 Dincolo de Pamant
17:35 Sirene, balene si marinari
18:20 Mauritius
19:05 Arome
19:55 Digi portret - Dan Perjovschi
20:05 Cele mai bune case din Australia
20:30 Cele mai bune case din Australia
20:50 Digi Portret - Radu Gologan
20:55 Post-traumatic
21:00 De-a lungul ecuatorului
21:50 Mintea inimii
21:55 Sufletul Rusiei
22:40 Cine ar fi crezut
23:30 O idee pentru lume
00:10 O idee pentru lume
00:40 Paradisul frantuzesc
01:25 Insulele
01:55 Insulele
02:20 Dincolo de Pamant
02:25 Ce facem poimaine?
03:15 Post-traumatic
03:20 Vanatoarea de comori
04:20 Pe mare
04:50 Pe mare
05:20 Escapada in nordul Suediei

Partenerii noștri

Un angajat a câștigat peste 120.000 de euro în instanță după ce a fost dat afară pentru că a creat o memă cu Hitler
DIGI24

Un angajat a câștigat peste 120.000 de euro în instanță după ce a fost dat afară pentru că a creat o memă cu Hitler

Un angajat a câștigat peste 120.000 de euro în instanță după ce a fost dat afară pentru că a creat...

Descarca aplicatia Digi24
Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-world.tv Vezi politica de confidenţialitate
cookie_desclimer, Wp-settings-1, Wp-settings-time-1
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos nu doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook, Inc. facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Google LLC youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY,APISID,GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF,SAPISID, SID, SSID, SIDCC,T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE,YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter, Inc. twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest, Inc. pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
- _utma// _utmz// _b// _pinterest_cm// _pinterest_pfob// csrftoken//
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica noastră de cookie-uri și de prelucrare a datelor tale