shutterstock_1283560471

Cum sa prinzi 100 : Un doctor faimos ne spune cum sa ramanem sanatosi in carantina

Dean Ornish este profesor-doctor in medicina la Universitatea din San Francisco si fondator al Institutului de Medicina Preventiva, Pentru mai bine de 30 de ani, a realizat studii clinice care demonstreaza ca schimbarile majore in stilul de viata pot ameliora chiar si boli de inima severe, fara medicamente sau operatii. Tot el a condus un studiu controlat care a demonstrat ca imbunatatirile in stilul de viata pot incetini progresia cancerului de prostata.

Ca sa evitam imbolnavirile, ne spune medicul, pana acum ne-am concentrat la prevenirea expunerilor la coronavirus. Evident, aceste lucruri raman foarte importante: sa stam acasa, sa ne distantam social, sa ne spalam mainile, sa purtam manusi, masti, sa ne dezinfectam, etc. Dar s-a scris foare putin despre partea a doua a ecuatiei: cum sa ne intarim sistemul imunitar, astfel incat daca suntem expusi, sa ne reducem sansele sa ne imbolnavim sau macar sa reducem intensitatea bolii si pe cea a riscului de deces. Cele 4 aspecte ale programului nostru dedicat stilului de viata – sa manaci bine, sa te misti mai mult, sa fii mai putin stresat si sa iubesti mai mult – s-au dovedit a fi in stare sa vindece boli cronice cum ar fi cele de inima, diabetul de tip 2, cancerul de prostata in stare incipienta sau hiper-tensiunea. Mai mult, ele imbunatatesc sistemul imuntar.

1. Iubeste mai mult

Imprastierea fricii si a urii in timpul epidemiei cu coronavirus te poate imbolnavi. Frica poate inhiba functia imunitara, si, paradoxal, sa te imbolnaveasca chiar de boala de care iti este atat de frica. Da, statul acasa si distantarea sociala pot impiedica transmiterea virusului, dar sentimentul de singuratate poate fi nociv pentru sanatatea ta. Studii multiple ne-au aratat ca oamenii care sunt singuri si izolati sunt predispusi de 3 pana la 10 ori sa se imbolnaveasca si sa moara prematur de tot felul de boli, comparativ cu cei care au sentimente de dragoste si de comuniune. Da, e important sa stai acasa, sa-ti speli mainile, sa le dezinfectezi, dar e intelept sa petreci mai mult timp socializand cu membri familiei. Daca nu-i ai aproape, te poate ajuta tehnologia.

Cine o fi crezut în 1883 că odată cu primul tren Orient Express va porni o legendă care avea să inspire atâtea rânduri de regizori și artiști? Azi de la 21:50, Tren de lux, pe Digi Life, în Digi Online.

De exemplu, savantul Sheldon Cohen a realizat un studiu, publicat in Jurnalul Asociatiei Medicale Ameriane, in care a picurat rhinovirus (care cauzeaza raceala comuna) in nasul curajosilor voluntari. S-au infectat cu totii, dar nu toata lumea a dezvoltat semne si simptomele racelii. Cei cu 1-3 relatii sociale – definite prin telefoane sau vizitarea prietenilor o data la doua saptamani – erau de 4.2 ori mai preduspusi sa raceasca decat cei cu 6 sau mai multe relatii sociale identificate in aceeasi perioada de timp. Acum, in carantina, puteti sa va vizitati virtual prietenii.

2. Streseaza-te mai putin

Intr-un studiu anterior, Cohen a picurat cinci tipuri de virusi respiratori voluntarilor. Procentele, fie de infectii sau de raceli clinice, au crescut semnificativ, in directa proportie cu cresterea stresului psihologic. Ratele de infectie au variat intre 74% si chiar 90%, potrivit nivelului de stres psihologic, iar incidenta racelilor clinice a oscilat intre 27 % si 47 %. Cu alte cuvinte, stresul le-a inhibat sistemul imunitar. Din cauza asta, cu cat s-au simtit mai stresati, cu atat s-au imbolnavit mai repede. Un studiu recent a descoperit ca infectatii cu rhinovirusii care traiau emotii pozitive si erau fericiti, multumiti si relaxati, aveau o sansa de 2.9 ori mai mica sa raceasca. Cu alte cuvinte, sentimentele de pace si de fericire iti activeaza sistemul imunitar. Atunci cand esti deprimat si sistemul imuntiar se deprima. Intr-un alt studiu realizat de Margaret Chesney, barbati contaminati cu HIV si deprimati s-au dovedit a fi mult mai predispusi sa dezolte SIDA si sa moara, spre deosebire de cei ce aveau un moral bun.

3. Mananca mai bine

Studii numeroase au aratat clar ca o dieta sanatoasa, bazata pe alimente si plante integrale, ajuta sistemul imunitar. Exista mii de substante in fructe, legume sau cereal integrale care te protejeaza impotriva infectiilor.

4. Misca-te mai mult
Multe studii au aratat o relatie clara, invers proportionala, intre exercitiu si riscul de-a dezolta o serie larga de boli, printre care cele infectioase. Doar mersul timp de 15-30 de minute pe zi poate face o diferenta mare pentru sistemul tau imunitar. Poti face miscare chiar si in garsoniera ta.

Ce vreau sa spun: putem practica distantarea sociala fara sa ne fie frica sau sa ne deprimam. Si putem petrece, virtual, mai mult timp cu prietenii si cu familia. Putem sa mancam bine, sa ne miscam mai mult si sa ne stresam mai putin. Pe scurt, toate acestea ne fac mai putin susceptibili la virus.

Putem gasi intelesuri chiar si in situatii dificile, mai ales in cele negative, care ne ajuta sa ne fortificam sistemul imuntiar. In toata aceasta tragedie, exista ceva care are sens? Poate pentru cei care muncesc prea mult, faptul ca stau acasa inseamna sa petreaca mai mult timp cu prietenii si familia, atat in persoana, cat si virtual. Toate acestea imi amintesc de un film SF classic, Ziua in care Pamantul s-a oprit, in care un extraterestru inteligent vine pe Pamant ca sa le spuna tuturor cat de importanta este convietuirea pasnica. El opreste timp de o ora toate masinile mecanice si electrice ca sa capete atentia tuturor. Iar lumea s-a oprit acum – pentru mai bine de o ora – si are parte de toata atentia noastra. Cu traficul, poluarea si consumismul diminuat, Pamantul are o sansa sa respire si sa se vindece, cel putin temporar.

Autor: Anca Gradinariu

Te-ar putea interesa si:
Cât de importantă este administrarea celei de-a a treia doză de vaccin Pfizer. Ce a arătat un...
Legătura neștiută dintre vitamina D și cancer. Ce arată cel mai recent studiu efectuat de oamenii...
Pericolul din spatele dietei bazate pe fructe. De ce n-ar trebui să adopți un regim atât de...

Programul Zilei

Marți19.10
Miercuri20.10
Joi21.10
Vineri22.10
Sâmbătă23.10
Duminică24.10
Luni25.10
06:00 Pocahontas
06:50 Filler Ingrediente - Mierea 2
06:55 Arome din India
07:50 O planeta in departare
08:45 in fata valurilor
09:10 in fata valurilor
09:35 Vanatoarea de balene
10:25 Lunea la muzeu 5 ep. 6
10:35 Mit sau manipulare?
11:20 DIGIPORTRET SCULPTOR
11:30 VOCILE OPEREI
12:20 Ghid turistic
13:30 FILLER COLECTIONARII 2 VASILE GRIGORE
13:40 Legendele Europei
14:55 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
15:00 Dinozaurii ucigasi
15:30 Pamantul se razbuna
16:25 in bataia vantului
17:20 America lui Trump
18:15 Arome din Elvetia
19:10 in cautarea unui nou Pamant
20:00 Sportul in schimbare
20:10 in fata valurilor
20:35 in fata valurilor
21:00 Adevaratul Top Gun
21:45 VOCILE OPEREI
22:00 Mit sau manipulare?
22:50 Invazia
23:40 Sportul in schimbare
23:50 Dinozaurii ucigasi
00:55 Ghid turistic
02:10 Legendele Europei
03:25 Pamantul se razbuna
04:20 in bataia vantului
05:15 America lui Trump
06:00 Invazia
06:50 Arome din Elvetia
07:45 in cautarea unui nou Pamant
08:35 in fata valurilor
09:00 in fata valurilor
09:25 Adevaratul Top Gun
10:15 Mit sau manipulare?
11:00 FILLER COLECTIONARII 2 VASILE GRIGORE
11:10 Vocile Operei
12:20 Ghid turistic
13:30 DANIEL JINGA - DIRECTOR GENERAL ONB
13:40 Legendele Europei
15:00 Dinozaurii ucigasi
15:30 Pamantul se razbuna
16:25 in bataia vantului
17:20 America lui Trump
18:05 Chris Jaeger - Freelance Lighting Designer
18:15 Arome din Republica Dominicana
19:05 FILLER COLECTIONARII 2 EUGEN CIOCAN
19:10 in cautarea unui nou Pamant
20:00 Sportul in schimbare
20:10 in fata valurilor
20:35 in fata valurilor
21:00 Adevaratul Top Gun
21:50 Filler Vocile Operei 1
21:55 FILLER COLECTIONARII 2 FLORIAN CIOBANU
22:00 Mit sau manipulare?
22:55 Invazia
23:40 Filler Tinutul Buzaului
23:50 Dinozaurii ucigasi
00:00 Experimente extreme
00:45 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 1
00:50 Ghid turistic
02:05 Legendele Europei
03:20 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 1
03:25 Pamantul se razbuna
04:20 in bataia vantului
05:15 America lui Trump
06:00 Invazia
06:50 Arome din Republica Dominicana
07:40 FILLER COLECTIONARII 2 EUGEN CIOCAN
07:45 in cautarea unui nou Pamant
08:35 in fata valurilor
09:00 in fata valurilor
09:25 Adevaratul Top Gun
10:15 Mit sau manipulare?
11:10 VOCILE OPEREI
11:30 Experimente extreme
12:15 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 1
12:20 Ghid turistic
13:30 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 2
13:40 Legendele Europei
14:55 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 1
15:30 Pamantul se razbuna
16:25 in bataia vantului
17:20 America lui Trump
18:15 Cele mai neobisnuite locuinte
19:05 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 2
19:10 Vulcanii din Spatiu
20:00 Sportul in schimbare
20:10 in fata valurilor
20:35 in fata valurilor
21:00 Adevaratul Top Gun
21:45 Digi Portret - balerina Andra Ionete
21:50 FILLER COLECTIONARII 2 RALUCA PARTENIE
22:55 Invazia
23:40 FILLER COLECTIONARII 2 DUMITRU
23:50 Sportul in schimbare
00:15 Experimente extreme
01:00 Ghid turistic
02:10 Legendele Europei
03:25 Pamantul se razbuna
04:20 in bataia vantului
05:15 Campioni la surfing
06:00 Invazia
06:50 Cele mai neobisnuite locuinte
07:40 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 2
07:45 Vulcanii din Spatiu
08:35 in fata valurilor
09:00 in fata valurilor
09:25 Adevaratul Top Gun
11:10 VOCILE OPEREI
11:20 Filler Vocile Operei 2
11:25 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 1
11:35 Experimente extreme
12:20 Ghid turistic
13:25 Filler Vocile Operei 3
13:30 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 2
13:40 Legendele Europei
15:30 Pamantul se razbuna
16:25 in bataia vantului
17:20 Campioni la surfing
18:10 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 1
18:15 Cele mai neobisnuite locuinte
19:05 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 2
19:10 Sa mergem pe Marte?
20:00 Filler Vocile Operei 4
20:10 in fata valurilor
20:35 in fata valurilor
21:00 DIGIPEDIA
21:30 Cautarea
22:00 Ritualuri mistice in regat
22:50 Nasterea serviciilor secrete
00:40 Experimente extreme
01:25 Paradisul pierdut
03:30 Pamantul se razbuna
04:25 Dinastiile germane
05:10 Arthur Miller
06:00 Ritualuri mistice in regat
06:50 Cele mai neobisnuite locuinte
07:40 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 2
07:45 Sa mergem pe Marte?
08:40 in fata valurilor
09:05 in fata valurilor
09:30 DIGIPEDIA
10:00 Cautarea
10:30 Nasterea serviciilor secrete
11:20 Filler Vocile Operei 2
11:25 Filler Vocile Operei 3
11:35 Experimente extreme
12:15 Digi Portret - Cristian Lascu
12:30 Paradisul pierdut
13:30 Digi portret - Dan Perjovschi
14:40 Legenda Regelui Arthur
15:30 Pamantul se razbuna
16:25 Dinastiile germane
17:10 Sportul in schimbare
17:15 Filler Digipedia - GRADINA BOTANICA 1
17:20 Arthur Miller
18:20 Cele mai neobisnuite locuinte
19:10 Secretele razboiului spatial
20:00 Filler Digipedia - GRADINA BOTANICA 2
20:00 Digi Portret - Radu Gologan
20:10 Creierul Universului
21:00 Vreme extrema
22:00 Ritualuri mistice in regat
22:50 Nasterea serviciilor secrete
23:40 Digi Portret - Catalin Cirstoveanu
23:50 Legenda Regelui Arthur
00:10 Arome din Italia
01:05 Paradisul pierdut
01:50 Marea lovitura
03:35 Pamantul se razbuna
04:30 Dinastiile germane
05:15 Nemuritorii
06:00 Ritualuri mistice in regat
06:50 Cele mai neobisnuite locuinte
07:40 Secretele razboiului spatial
08:30 Filler Digipedia - GRADINA BOTANICA 2
08:35 Creierul Universului
09:25 Vreme extrema
10:25 Nasterea serviciilor secrete
11:15 Digi Portret - Catalin Cirstoveanu
11:25 Arome din Italia
12:15 VOCILE OPEREI
12:30 Paradisul pierdut
13:20 Viata romanilor la Malaiesti
13:40 Marea lovitura
15:30 Pamantul se razbuna
16:25 Dinastiile germane
17:10 Sportul in schimbare
17:20 Nemuritorii
18:15 Macao
19:10 Zbor catre Spatiu
20:00 Digi Portret - Razvan Penescu
20:10 Creierul Universului
21:00 Tigrii zburatori
21:55 Stramosii tai
22:50 Nasterea serviciilor secrete
23:50 Viata romanilor la Malaiesti
00:50 Obama: Puterea cuvintelor
01:45 Paradisul pierdut
02:35 Simon Reeve merge in America de Nord
03:35 Pamantul se razbuna
04:30 Dinastiile germane
05:15 Vanatoarea de balene
06:00 Stramosii tai
06:55 Macao
07:50 Zbor catre Spatiu
08:45 Creierul Universului
09:35 Tigrii zburatori
10:30 Nasterea serviciilor secrete
11:25 Obama: Puterea cuvintelor
12:15 Digi Portret - balerina Andra Ionete
12:20 Digi Portret - Mihaela Glavan
12:30 Paradisul pierdut
13:20 Simon Reeve merge in America de Nord
14:20 Cum au aparut planetele
14:25 Digi Portret - Ionut Budisteanu
14:35 De-a lungul ecuatorului
15:30 Pamantul se razbuna
16:25 Dinastiile germane
17:05 Digi Portret - scenograf Cristian Niculescu
18:05 Digi Portret - pilot Ionel Talmaciu
18:15 Orasele nestiute ale Italiei
20:10 stiinta de zi cu zi
20:35 stiinta de zi cu zi
21:00 invatamintele trecutului
22:00 Misterul epavei
23:45 Digi Portret - Dirijor Tiberiu Soare
23:55 De-a lungul ecuatorului
00:50 Justitia de vanzare
01:45 Paradisul pierdut
02:35 Simon Reeve merge in America de Nord
03:35 Pamantul se razbuna
04:30 Dinastiile germane
05:15 Vanatoarea de balene

Partenerii noștri

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-world.tv Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Ad Manager google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate