jogging

Care e cel mai bun moment al zilei pentru a face mișcare. Cum să nu-ți strici programul de somn dacă faci sport seara

Sport, mișcare, jogging / Foto: Shutterstock

Găsirea câtorva minute pentru exerciții fizice poate fi o adevărată provocare pentru mulți. Cel mai important lucru este optimizarea antrenamentelor, pentru a obține cât mai multe beneficii, iar momentul zilei în care alegeți să faceți mișcare ar putea avea un impact în acest sens.

Iată ce spune știința despre cel mai bun momentul zilei pentru a face sport și la ce să vă așteptați dacă că faceți antrenamentul după această perioadă.

Antrenamentele de dimineață

Antrenamentele de dimineață par a fi cele mai bune. În special cele pe stomacul gol, fiind ideale pentru cei care vor să ardă depozitele de grăsime. Mișcarea pe stomacul gol este perfectă pentru cei care vor să piardă în greutate. Acest lucru este legat în mare parte de compoziția hormonală a organismului, care dimineața poate sprijini acest obiectiv, spune Anthony Hackney, profesor la Universitatea din Carolina de Nord.

Citește și: Ce se întâmplă în corpul tău dacă nu pui gura pe alcool o lună întreagă. Efectele se văd foarte repede

"În primele ore ale dimineții ai un profil hormonal care predispune la o metabolizare mai bună a grăsimilor și îți vei lua energia din rezervele de grăsime", a spus Hackney. Oamenii au în mod natural un nivel ridicat de cortizon și hormon de creștere dimineața, ambele implicate în metabolism. Cercetările sugerează, de asemenea, că cei care fac mișcare dimineața pot avea mai puțină poftă de mâncare pe parcursul zilei.

Un studiu publicat în 2019, citat de Time, arată că antrenamentele de la 7 dimineața pot schimba ceasul corporal, ceea ce înseamnă că vei începe să te trezești mai alert dimineața. Și sănătatea mintală, și productivitatea pot deveni mai bune.

Totuși, dacă nu ești o persoană matinală, nu trebuie să te forțezi. Ai putea să faci exerciții fizice, dar s-ar putea să fie la un nivel de intensitate atât de scăzut, încât să nu fie atât de eficiente.

Antrenamentele de după-amiază

Pe locul doi în topul celor mai bune momente ale zilei în care să faci sport este prânzul, mai ales dacă faci un antrenament lung și riguros, alimentat de o masă sau două luate deja până atunci.

O lucrare din 2018 a arătat că organismul arde în mod natural cu aproximativ 10% mai multe calorii după-amiaza comparativ cu dimineața devreme sau foarte târziu seara. 

Citește și: Știința din spatele râsului: când apare prima dată în viață și ce beneficii are pentru organism

Antrenamentele de seară

Mulți oameni aleg să facă sport seara, după muncă, însă unii se tem că acest lucru îi poate face să adoarmă mai greu și mai târziu. Profesorul Hackney contrazice asta: "Dovezile sugerează că, atât timp cât nu faci sport, duș și apoi imediat te bagi în pat să te culci, nu interferează deloc cu programul tău de somn". O activitate care ameliorează stresul, cum ar fi yoga, chiar te ajută să dormi mai bine dacă o practici pe înserat.

 

Te-ar putea interesa si:
Un singur minut din acest exercițiu fizic practicat cu regularitate îți poate îmbunătăți sănătatea...
Acest exercițiu fizic, practicat regulat câte 75 de minute pe săptămână, îți poate crește...
Joggingul, un antidepresiv de luat în seamă. În unele cazuri, alergarea poate funcționa mai bine...

Programul Zilei

Duminică14.04
Luni15.04
Marți16.04
Miercuri17.04
Joi18.04
Vineri19.04
Sâmbătă20.04
06:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
06:55 Dezastre naturale
07:45 Razboi: cautatorii de comori
08:30 Arome din Kerala
09:25 Joanna Lumley: pe urma condimentelor
10:12 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR RESTAURARE CERAMICA
10:15 Imperiul vikingilor
11:10 Noii oameni
12:00 Descoperiri
12:52 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
13:00 Picturi celebre
13:54 Filler Asteroizi 1
14:00 Istoria pe numere
14:46 O lume ciudata
15:00 Civilizatii disparute
15:53 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
16:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
16:48 Ultimele descoperiri
17:00 Calatorii cosmice
17:25 Calatorii cosmice
17:49 Ultimele descoperiri
18:00 Dezastre naturale
18:48 O lume ciudata
19:00 Razboi: cautatorii de comori
19:44 Ultimele descoperiri
20:00 Arome din Namibia
20:53 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
21:00 Joanna Lumley: pe urma condimentelor
21:48 Iluzii
22:00 Digital
22:30 Digital
23:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
23:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 1
23:55 tinutul Buzaului - Lemnul
00:35 Ultimele descoperiri
00:45 Descoperiri
01:37 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 2
01:40 Picturi celebre
02:35 Istoria pe numere
03:25 Civilizatii disparute
04:20 Cele mai pitoresti rauri din lume
05:10 Calatorii cosmice
05:35 Calatorii cosmice
06:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
06:55 Dezastre naturale
07:45 Razboi: cautatorii de comori
08:30 Arome din Namibia
09:25 Joanna Lumley: pe urma condimentelor
10:15 Digital
10:45 Digital
11:15 Misterul avionului prabusit
11:45 Curiozitati
12:00 Descoperiri
12:54 Filler Asteroizi 3
13:00 Picturi celebre
13:53 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
14:00 Istoria pe numere
14:46 O lume ciudata
15:00 Civilizatii disparute
15:52 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
16:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
16:48 Curiozitati
17:00 Calatorii cosmice
17:25 Calatorii cosmice
17:49 Curiozitati
18:00 Dezastre naturale
18:48 O lume ciudata
19:00 Titanic: povesti din adancuri
19:45 Ultimele descoperiri
20:00 Arome din insula de nord a Noii Zeelande
20:53 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
21:00 Dovezile
21:52 Digi portret: RAZVAN POPOVICI
22:00 Viitorul cu 5G
22:47 Iluzii
23:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
23:52 Filler Asteroizi 2
23:55 Misterul avionului prabusit
00:25 Curiozitati
00:45 Descoperiri
01:40 Picturi celebre
02:35 Istoria pe numere
03:25 Civilizatii disparute
04:17 Filler Digipedia - ISTORIA POLITICA
04:20 Cele mai pitoresti rauri din lume
05:10 Calatorii cosmice
05:35 Calatorii cosmice
06:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
06:52 Digipedia - China
06:55 Dezastre naturale
07:45 Titanic: povesti din adancuri
08:30 Arome din insula de nord a Noii Zeelande
09:25 Dovezile
10:20 Viitorul cu 5G
11:10 Noii oameni
12:00 Descoperiri
12:53 decembrie
13:00 Picturi celebre
13:52 decembrie
14:00 Istoria pe numere
14:46 O lume ciudata
14:56 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 1
15:00 Civilizatii disparute
15:53 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 2
16:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
16:47 Ultimele descoperiri
17:00 in vacanta
17:30 in vacanta
17:56 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 2
18:00 Dezastre naturale
18:48 O lume ciudata
19:00 Titanic: povesti din adancuri
19:45 Curiozitati
20:00 Arome din insula de sud a Noii Zeelande
20:53 decembrie
21:00 Dovezile
21:51 Digiportret - Mihail Cosuletu
22:00 Istorie pentru tine
22:30 Istorie pentru tine
22:57 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 1
23:00 Cine l-a ucis pe Malcolm X?
00:29 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 1
00:35 Descoperiri
01:27 Gradina Botanica
01:30 Picturi celebre
02:25 Istoria pe numere
03:11 Filler Digipedia - GRADINA BOTANICA 2
03:15 Civilizatii disparute
04:10 Cele mai pitoresti rauri din lume
05:00 in vacanta
05:30 in vacanta
06:00 Cine l-a ucis pe Malcolm X?
06:45 Dezastre naturale
07:31 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 1
07:35 Titanic: povesti din adancuri
08:20 Arome din insula de sud a Noii Zeelande
09:15 Dovezile
10:06 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 2
10:10 Istorie pentru tine
10:40 Istorie pentru tine
11:10 Eclipsele de soare
12:00 Descoperiri
12:54 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 2
13:00 Picturi celebre
13:53 decembrie
14:00 Istoria pe numere
14:46 O lume ciudata
15:00 Civilizatii disparute
15:53 decembrie
16:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
16:47 Curiozitati
17:00 in vacanta
17:30 in vacanta
18:00 Descoperim secrete
18:48 O lume ciudata
19:00 Titanic: povesti din adancuri
19:45 Ultimele descoperiri
20:00 Arome din Provence
20:54 decembrie
21:00 Dovezile
21:52 Ultimele descoperiri
22:00 Aripi si radacini
23:40 Povestiri stiintifice
00:05 Curiozitati
00:28 decembrie
00:35 Descoperiri
01:30 Picturi celebre
02:25 Istoria pe numere
03:11 decembrie
03:15 Civilizatii disparute
04:10 Cele mai pitoresti rauri din lume
05:00 in vacanta
05:30 in vacanta
06:00 Aripi si radacini
07:40 Descoperim secrete
08:30 Titanic: povesti din adancuri
09:15 Arome din Provence
10:10 Dovezile
11:05 Povestiri stiintifice
11:30 Locuitorii din casa noastra
12:00 Descoperiri
12:54 Ultimele descoperiri
13:00 Picturi celebre
13:54 decembrie
14:00 Istoria pe numere
14:46 O lume ciudata
15:00 Civilizatii disparute
15:53 Digi Portret - Cristian Lascu
16:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
16:48 Curiozitati
17:00 in vacanta
17:30 in vacanta
18:00 Descoperim secrete
18:48 O lume ciudata
19:00 Titanic: povesti din adancuri
19:46 Curiozitati
20:00 Arome din Romania
21:00 Dovezile
21:52 Digi portret - Dan Perjovschi
22:00 Aripi si radacini
23:40 Povestiri stiintifice
00:05 Locuitorii din casa noastra
00:31 decembrie
00:35 Descoperiri
01:30 Picturi celebre
02:25 Istoria pe numere
03:15 Civilizatii disparute
04:10 Cele mai pitoresti rauri din lume
05:00 in vacanta
05:30 in vacanta
06:00 Aripi si radacini
07:40 Descoperim secrete
08:30 Titanic: povesti din adancuri
09:15 Arome din Romania
10:10 Dovezile
11:05 Povestiri stiintifice
11:30 in cautarea materiei intunecate
12:00 Descoperiri
13:00 Picturi celebre
13:53 Digi Portret - Razvan Penescu
14:00 Istoria pe numere
14:46 O lume ciudata
15:00 Civilizatii disparute
16:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
16:47 Curiozitati
17:00 in vacanta
17:30 in vacanta
18:00 Descoperim secrete
18:48 O lume ciudata
19:00 Lumea de maine azi
19:25 Lumea de maine azi
19:47 Curiozitati
20:00 Arome din Sankt Petersburg
20:53 Digi Portret - Radu Gologan
21:00 DIGIPEDIA
21:35 Sustenabilitate... simpatica
22:00 Secretele dinozaurilor din Jurasic
22:52 Portrete noi
23:00 Cine l-a ucis pe Malcolm X?
23:45 in cautarea materiei intunecate
00:10 Viata romanilor la Malaiesti
00:28 Digi Portret - Catalin Cirstoveanu
00:35 Descoperiri
01:30 Picturi celebre
02:25 Istoria pe numere
03:15 Civilizatii disparute
04:10 Cele mai pitoresti rauri din lume
05:00 in vacanta
05:30 in vacanta
06:00 Cine l-a ucis pe Malcolm X?
06:45 Descoperim secrete
07:35 Lumea de maine azi
08:00 Lumea de maine azi
08:25 Arome din Sankt Petersburg
09:20 DIGIPEDIA
09:55 Sustenabilitate... simpatica
10:20 Secretele dinozaurilor din Jurasic
11:15 Nasterea sistemului solar
11:47 Curiozitati
12:00 Descoperiri
13:00 Picturi celebre
13:53 Digi Portret - Mihaela Glavan
14:00 Istoria pe numere
14:46 O lume ciudata
15:00 Civilizatii disparute
16:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
16:48 Ultimele descoperiri
17:00 in vacanta
17:30 in vacanta
18:00 Descoperim secrete
18:48 O lume ciudata
19:00 Lumea de maine azi
19:25 Lumea de maine azi
19:47 Curiozitati
20:00 Arome din Sardinia
21:00 Joanna Lumley: mari orase ale lumii
21:48 Ultimele descoperiri
22:00 Secretele dinozaurilor din Jurasic
22:51 Portrete noi
23:00 Cine l-a ucis pe Malcolm X?
23:45 Nasterea sistemului solar
00:20 Curiozitati
00:35 Descoperiri
01:30 Picturi celebre
02:25 Istoria pe numere
03:15 Civilizatii disparute
04:10 Cele mai pitoresti rauri din lume
05:00 in vacanta
05:30 in vacanta

Partenerii noștri

Stressed,Annoyed,Office,Employee,Manager,Having,Headache,Migraine,At,Business

Metodă de gestionare a furiei, recomandată de cercetătorii japonezi. „Poate reduce consecinţele negative la serviciu...

Când vedeţi roşu de mânie, evitaţi să vă descărcaţi pe colegi sau pe cei dragi, notaţi-vă mai...