Descarcă aplicația DIGI TV
jogging

Care e cel mai bun moment al zilei pentru a face mișcare. Cum să nu-ți strici programul de somn dacă faci sport seara

Sport, mișcare, jogging / Foto: Shutterstock

Găsirea câtorva minute pentru exerciții fizice poate fi o adevărată provocare pentru mulți. Cel mai important lucru este optimizarea antrenamentelor, pentru a obține cât mai multe beneficii, iar momentul zilei în care alegeți să faceți mișcare ar putea avea un impact în acest sens.

Iată ce spune știința despre cel mai bun momentul zilei pentru a face sport și la ce să vă așteptați dacă că faceți antrenamentul după această perioadă.

Antrenamentele de dimineață

Antrenamentele de dimineață par a fi cele mai bune. În special cele pe stomacul gol, fiind ideale pentru cei care vor să ardă depozitele de grăsime. Mișcarea pe stomacul gol este perfectă pentru cei care vor să piardă în greutate. Acest lucru este legat în mare parte de compoziția hormonală a organismului, care dimineața poate sprijini acest obiectiv, spune Anthony Hackney, profesor la Universitatea din Carolina de Nord.

Citește și: Ce se întâmplă în corpul tău dacă nu pui gura pe alcool o lună întreagă. Efectele se văd foarte repede

"În primele ore ale dimineții ai un profil hormonal care predispune la o metabolizare mai bună a grăsimilor și îți vei lua energia din rezervele de grăsime", a spus Hackney. Oamenii au în mod natural un nivel ridicat de cortizon și hormon de creștere dimineața, ambele implicate în metabolism. Cercetările sugerează, de asemenea, că cei care fac mișcare dimineața pot avea mai puțină poftă de mâncare pe parcursul zilei.

Un studiu publicat în 2019, citat de Time, arată că antrenamentele de la 7 dimineața pot schimba ceasul corporal, ceea ce înseamnă că vei începe să te trezești mai alert dimineața. Și sănătatea mintală, și productivitatea pot deveni mai bune.

Totuși, dacă nu ești o persoană matinală, nu trebuie să te forțezi. Ai putea să faci exerciții fizice, dar s-ar putea să fie la un nivel de intensitate atât de scăzut, încât să nu fie atât de eficiente.

Antrenamentele de după-amiază

Pe locul doi în topul celor mai bune momente ale zilei în care să faci sport este prânzul, mai ales dacă faci un antrenament lung și riguros, alimentat de o masă sau două luate deja până atunci.

O lucrare din 2018 a arătat că organismul arde în mod natural cu aproximativ 10% mai multe calorii după-amiaza comparativ cu dimineața devreme sau foarte târziu seara. 

Citește și: Știința din spatele râsului: când apare prima dată în viață și ce beneficii are pentru organism

Antrenamentele de seară

Mulți oameni aleg să facă sport seara, după muncă, însă unii se tem că acest lucru îi poate face să adoarmă mai greu și mai târziu. Profesorul Hackney contrazice asta: "Dovezile sugerează că, atât timp cât nu faci sport, duș și apoi imediat te bagi în pat să te culci, nu interferează deloc cu programul tău de somn". O activitate care ameliorează stresul, cum ar fi yoga, chiar te ajută să dormi mai bine dacă o practici pe înserat.

 

Te-ar putea interesa si:
Exercițiul care nu cere sală sau echipamente, dar îți salvează sănătatea: 30 de minute de mers...
Săritul corzii, exercițiul complet care îți transformă corpul în doar câteva minute pe zi. Ce...
Ce se întâmplă în corpul tău când urci scările. Un exercițiu banal cu beneficii surprinzătoare
Descarcă aplicația DIGI TV

Programul Zilei

Luni01.09
Marți02.09
Miercuri03.09
Joi04.09
Vineri05.09
Sâmbătă06.09
Duminică07.09
06:00 Lumea vazuta de sus
06:25 Lumea vazuta de sus
06:50 O noua perspectiva
07:40 Imperiul vikingilor
08:35 Taramul legendelor
09:30 Cum au reparat asta?
10:15 Ecouri din trecut
10:45 Ecouri din trecut
11:15 O plimbare prin Australia
12:10 ZONA DE RISC.BIOCOD
12:35 Film de calatorie
12:55 Vase de razboi
13:40 Film de calatorie
13:55 Inginerie de varf
14:50 Cele mai mari orase ale lumii
15:45 Luptatorii aerului
16:30 Arome din Albania
17:25 stiinta bate fictiunea
17:50 stiinta bate fictiunea
19:15 O noua perspectiva
20:05 Planeta noastra
21:00 Cum sa dormi mai bine
21:52 Digi Portret - Ionut Budisteanu
22:00 Misterul bolilor psihice
23:00 Supravietuitor al Holocaustului
00:45 Vase de razboi
01:30 Inginerie de varf
02:25 Cele mai mari orase ale lumii
03:20 Luptatorii aerului
04:05 Arome din Drome
05:00 Ecouri din trecut
05:30 Provence 1944: Operatiunea Dragonul
06:00 stiinta bate fictiunea
06:25 stiinta bate fictiunea
07:40 O noua perspectiva
08:30 Planeta noastra
09:25 Cum sa dormi mai bine
10:20 Misterul bolilor psihice
11:15 O plimbare prin Australia
12:05 Salbaticia Carpatilor - Transilvania
12:55 Vase de razboi
13:40 Film de calatorie
13:55 Inginerie de varf
14:50 Cele mai mari orase ale lumii
15:45 Luptatorii aerului
16:30 Arome din Drome
17:25 stiinta bate fictiunea
17:50 stiinta bate fictiunea
19:15 O noua perspectiva
20:05 Planeta noastra
21:00 Energia
22:00 Ecouri din trecut
22:30 Provence 1944: Operatiunea Dragonul
23:00 Testul poligraf
23:55 O plimbare prin Australia
00:05 O plimbare prin Australia
00:55 Vase de razboi
01:40 Inginerie de varf
02:35 Cele mai mari orase ale lumii
03:30 Luptatorii aerului
04:15 Arome din Emilia Romagna
05:10 Supravietuitor al Holocaustului
06:00 stiinta bate fictiunea
06:25 stiinta bate fictiunea
07:40 O noua perspectiva
08:30 Planeta noastra
09:25 Energia
10:25 Testul poligraf
11:20 O plimbare prin Australia
12:10 ZONA DE RISC.BIOCOD
12:55 Vase de razboi
13:40 Film de calatorie
13:55 Inginerie de varf
14:50 Cele mai mari orase ale lumii
15:45 Luptatorii aerului
16:30 Arome din Emilia Romagna
17:25 stiinta bate fictiunea
17:50 stiinta bate fictiunea
19:15 O noua perspectiva
20:05 Planeta noastra
21:00 Vremea in Canada
21:54 Portrete noi
22:00 Marile imperii ale antichitatii
22:49 Portrete noi
23:00 Supravietuitor al Holocaustului
23:48 Film de calatorie
00:00 O plimbare prin Australia
00:50 Vase de razboi
01:35 Inginerie de varf
02:30 Cele mai mari orase ale lumii
03:25 Luptatorii aerului
04:10 Arome din Gabon
05:05 Nazismul
06:00 stiinta bate fictiunea
06:25 stiinta bate fictiunea
07:40 O noua perspectiva
08:30 Planeta noastra
09:25 Vremea in Canada
10:20 Marile imperii ale antichitatii
11:10 O plimbare prin Australia
12:55 Vase de razboi
13:40 Film de calatorie
13:55 Inginerie de varf
14:50 Cele mai mari orase ale lumii
15:45 Luptatorii aerului
16:30 Arome din Gabon
17:25 stiinta bate fictiunea
17:50 stiinta bate fictiunea
19:07 Digiportret - Mihail Cosuletu
19:15 O noua perspectiva
20:05 Planeta noastra
21:00 Cum au reparat asta?
21:45 Film de calatorie
22:00 Misterul bolilor psihice
23:00 Nazismul
23:53 Portrete noi
00:00 O plimbare prin Australia
00:50 Vase de razboi
01:35 Inginerie de varf
02:30 Cele mai mari orase ale lumii
03:25 Luptatorii aerului
04:10 Arome din Kerala
05:05 Nazismul
06:00 stiinta bate fictiunea
06:25 stiinta bate fictiunea
07:40 O noua perspectiva
08:30 Planeta noastra
09:25 Cum au reparat asta?
10:10 Misterul bolilor psihice
11:05 O plimbare prin Australia
11:55 Ultimul artefact
12:55 Vase de razboi
13:40 Film de calatorie
13:55 Inginerie de varf
14:50 Cele mai mari orase ale lumii
15:45 Luptatorii aerului
16:30 Arome din Kerala
17:25 stiinta bate fictiunea
17:50 stiinta bate fictiunea
19:07 Portrete noi
19:15 O noua perspectiva
20:05 Planeta noastra
21:00 DIGIPEDIA
21:35 Cum sa prinzi 100
22:00 Marile imperii ale antichitatii
22:53 Portrete noi
23:00 Nazismul
23:53 Portrete noi
00:00 O plimbare prin Australia
00:50 Vase de razboi
01:35 Inginerie de varf
02:30 Cele mai mari orase ale lumii
03:25 Luptatorii aerului
04:10 Arome din Malta
05:05 Nazismul
06:00 stiinta bate fictiunea
06:25 stiinta bate fictiunea
07:40 O noua perspectiva
08:30 Planeta noastra
09:25 DIGIPEDIA
10:00 Cum sa prinzi 100
10:25 Marile imperii ale antichitatii
11:20 O plimbare prin Australia
12:10 ZONA DE RISC.BIOCOD
12:48 Portrete noi
12:55 Vase de razboi
13:40 Film de calatorie
13:55 Inginerie de varf
14:50 Cele mai mari orase ale lumii
15:45 Luptatorii aerului
16:30 Arome din Malta
17:25 Lumea vazuta de sus
17:50 Lumea vazuta de sus
19:07 Portrete noi
19:15 O noua perspectiva
20:05 Secretele dinozaurilor din Jurasic
21:00 Vremea in Canada
21:54 Digi Portret - Constantin Dumitriu
22:00 Marile imperii ale antichitatii
23:00 Nazismul
23:53 Digi Portret - Constantin Dumitriu
00:45 Vase de razboi
01:30 Minuni naturale
02:25 Insulele
03:20 Luptatorii aerului
04:05 Arome din Namibia
05:00 Provence 1944: Operatiunea Dragonul
05:30 Provence 1944: Operatiunea Dragonul
06:00 Lumea vazuta de sus
06:25 Lumea vazuta de sus
07:40 O noua perspectiva
08:30 Secretele dinozaurilor din Jurasic
09:25 Vremea in Canada
10:20 Marile imperii ale antichitatii
11:10 O plimbare prin Australia
12:00 Adevarul despre grasime
12:55 Vase de razboi
13:40 Film de calatorie
13:55 Minuni naturale
14:50 Insulele
15:45 Luptatorii aerului
16:30 Arome din Namibia
17:25 Lumea vazuta de sus
17:50 Lumea vazuta de sus
18:14 Digi Portret - Wargha Enayati
19:07 Digi Portret - Razvan Suma
19:15 O noua perspectiva
20:05 Secretele dinozaurilor din Jurasic
21:00 Cum au reparat asta?
21:45 Film de calatorie
22:00 Provence 1944: Operatiunea Dragonul
22:30 Provence 1944: Operatiunea Dragonul
23:00 Apocalipsa: planul B
23:55 O plimbare prin Australia
00:10 O plimbare prin Australia
01:00 Vase de razboi
01:45 Minuni naturale
02:40 Insulele
03:35 Luptatorii aerului
04:20 Arome din Paris
05:15 Cele mai periculoase sosele

Partenerii noștri

Vizual comunicat de presă WTFun_1280x720

Din această toamnă, WTFun își reia locul în grila PRO FM, cu Bianca, Bodonea și Bogdan

De patru ani, „WTFun” setează ritmul dimineților energice pe frecvențele PRO FM. Începând din 1...