Ani la rând, bronzul era considerat un simbol al frumuseții și al vacanțelor perfecte. În ultimele decenii însă, mesajele medicilor s-au concentrat mai ales pe riscurile expunerii la razele UV și pe prevenirea cancerului de piele. Adevărul este că soarele nu este nici prieten, nici dușman, ci totul depinde de cantitate.
Cercetările din ultimii ani arată că expunerea moderată la soare poate avea numeroase beneficii pentru organism, de la producerea vitaminei D până la îmbunătățirea somnului și reducerea riscului unor boli cronice. Secretul este echilibrul.
De ce avem nevoie de soare?
Lumina solară stimulează producerea vitaminei D, esențială pentru sănătatea oaselor și a mușchilor. În plus, nivelul optim ale acestei vitamine a fost asociat în unele studii cu un risc mai mic de apariție a anumitor tipuri de cancer și a diabetului de tip 2.
Beneficiile nu se opresc aici. Razele UVA determină eliberarea oxidului nitric în piele, o substanță care dilată vasele de sânge și contribuie la scăderea tensiunii arteriale, reducând astfel riscul de infarct și accident vascular cerebral.
Expunerea la lumina naturală influențează și sănătatea creierului. / Foto: Profimedia
. Soarele stimulează producția de serotonină, cunoscută drept „hormonul stării de bine”, ceea ce poate reduce simptomele depresiei și anxietății.
În același timp, lumina dimineții ajută organismul să își regleze ritmul circadian, inhibând secreția de melatonină și favorizând o stare de vigilență. Studiile arată că persoanele care petrec mai mult timp în lumina naturală au un somn mai bun, o memorie mai eficientă și un risc mai mic de demență.
Cât timp este recomandat să stăm la soare?
Nu există o regulă universal valabilă, deoarece durata optimă depinde de culoarea pielii, vârstă, locul în care trăim și intensitatea radiațiilor UV. Specialiștii recomandă, însă, expuneri scurte și repetate, nu ședințe lungi de bronzat.
Pentru persoanele cu pielea deschisă la culoare sunt suficiente câteva minute de expunere pe mâini, brațe sau picioare, în majoritatea zilelor din săptămână.
Persoanele cu pielea închisă au nevoie de perioade mai lungi, deoarece cantitatea mai mare de melanină încetinește producția de vitamina D. Un studiu realizat în Marea Britanie a arătat că, în lunile de primăvară și vară, persoanele cu pielea foarte închisă au nevoie de aproximativ 25 de minute de expunere la soare în jurul prânzului pentru a produce suficientă vitamina D.
Contează și ora la care ieși din casă
Contrar ideii că trebuie evitat complet soarele de la prânz, experții spun că pentru sinteza vitaminei D, razele UVB sunt cele mai eficiente în jurul amiezii.
Totuși, expunerea trebuie să fie scurtă, iar după aceea este recomandată folosirea hainelor de protecție, a pălăriei și a cremei cu factor de protecție solară.
Persoanele cu piele foarte deschisă, numeroase alunițe, antecedente de melanom sau afecțiuni care cresc sensibilitatea la soare trebuie să fie și mai prudente și să limiteze timpul petrecut fără protecție.
Ce se întâmplă dacă stai prea mult la soare
După ce organismul produce suficientă vitamină D, expunerea suplimentară nu mai aduce beneficii, ci doar crește riscul de: arsuri solare, îmbătrânire prematură a pielii, pete pigmentare, cataractă, cancer de piele, inclusiv melanom.
Medicii citați de BBC atrag atenția că expunerea excesivă în copilărie și adolescență influențează semnificativ riscul de cancer de piele la vârsta adultă.
De asemenea, purtarea ochelarilor de soare cu protecție UV este recomandată tuturor, indiferent de culoarea pielii.
Dar dacă nu ne expunem suficient la soare
Lipsa luminii solare poate duce la deficit de vitamina D, mai ales în timpul iernii sau la persoanele care petrec foarte puțin timp afară.
Printre cei mai expuși riscului se numără: persoanele cu pielea închisă la culoare, cei care lucrează aproape exclusiv în interior, persoanele care își acoperă aproape complet pielea, cei care locuiesc în regiuni cu puține ore de soare.
Deficitul prelungit poate provoca osteomalacie la adulți și rahitism la copii.
În aceste situații, medicii pot recomanda suplimente cu vitamina D, însă acestea trebuie administrate doar în dozele indicate, deoarece excesul poate afecta rinichii, inima și oasele.
Concluzia specialiștilor. "Puțin și des" este cea mai bună strategie când vine vorba de expunerea la soare
Experții sunt de acord că nu este nevoie să petrecem ore întregi la plajă pentru a beneficia de efectele pozitive ale soarelui. Dimpotrivă, expunerile scurte, regulate și adaptate tipului de piele sunt considerate cea mai sigură strategie.
Astfel, organismul poate beneficia de avantajele luminii naturale, vitamina D, un sistem imunitar mai eficient, un somn mai bun și o stare psihică îmbunătățită, fără a crește inutil riscul de arsuri sau cancer de piele.
- Te-ar putea interesa si:
- Cum să treci mai ușor prin sezonul răcelilor și gripei. Ce recomandă medicii și ce remedii chiar...
- VIDEO O ambulanță inedită se încarcă de la soare și alimentează cu energia colectată inclusiv...
- Vaccinul personalizat care învață sistemul imunitar să distrugă cancerul. Primele rezultate dau...
