baut apa

Câtă apă ar trebui să bem zilnic? Specialiștii spun că depinde de mai mulți factori

Câtă apă ar trebui să bem zilnic. / Foto: Shutterstock

Recomandarea frecventă de a consuma opt pahare cu apă pe zi nu este universal valabilă, potrivit experților. Cantitatea optimă de apă necesară zilnic variază în funcție de factori precum vârsta, numărul de kilograme și nivelul de activitate fizică.

În medie, femeile au nevoie de aproximativ 11 căni (2,7 litri) de apă pe zi, iar bărbații de circa 15 căni (3,7 litri). Aproximativ 20% din această cantitate provine din alimente, nu doar din lichide, scrie Britannica.

Citește și: “Nu este de glumit. Intoxicația cu apă poate fi fatală!”. Primele simptome și ce să faci dacă o persoană se hiperhidratează

Citește și: Cele două lucruri simple pe care e important să le faci înainte de a bea cafeaua de dimineață

Având în vedere că apa reprezintă circa 60% din greutatea corpului uman, și până la 75% în cazul creierului, hidratarea este esențială pentru funcționarea optimă a organismului. Un aport adecvat de apă contribuie la menținerea energiei, la sănătatea inimii, lubrifierea articulațiilor și la buna funcționare a creierului. 

Aceste cantități includ toate sursele de lichide, nu doar apa potabilă, ci și lichidele din alimente și alte băuturi. Aproximativ 20% din aportul zilnic de apă provine din alimente.

Pentru a estima necesarul individual, o regulă practică este să se consume aproximativ 30-35 ml de apă pentru fiecare kilogram de greutate corporală. De exemplu, o persoană de 70 kg ar trebui să consume între 2,1 și 2,5 litri de apă pe zi, ajustând în funcție de activitatea fizică și condițiile de mediu.

Beneficiile hidratării adecvate

Apa joacă un rol esențial în menținerea sănătății generale:

  • Funcționarea optimă a creierului: Chiar și o deshidratare ușoară (1-3% din greutatea corporală) poate afecta negativ concentrarea, memoria și starea de spirit.
  • Reglarea temperaturii corporale: Prin transpirație și respirație, apa ajută la menținerea unei temperaturi corporale stabile.
  • Sănătatea rinichilor: Un aport adecvat de apă poate reduce riscul formării pietrelor la rinichi și al infecțiilor tractului urinar.
  • Digestie eficientă: Apa facilitează digestia și previne constipația.
  • Controlul greutății: Consumul de apă înaintea meselor poate reduce aportul caloric și poate sprijini pierderea în greutate.

Printre semnele deshidratării se numără senzația de sete, pielea uscată și durerile de cap.

Citește și: Cum a ajuns apa pe Terra? Cea mai nouă teorie a cercetătorilor

Citește și: Cu cât ar trebui să reducem consumul de sare pentru o viață echilibrată și pentru a micșora riscul apariției bolilor cardiovasculare

Citește și: Ce se întâmplă în organismul tău când renunți la fumat. Primele efecte se văd la doar câteva ore

Te-ar putea interesa si:
Cât de nocive pot fi pentru piele și sănătate dușurile foarte fierbinți. Avertismentul medicilor și...
Noi date susţin ipoteza existenţei apei lichide la adâncimi mari în subsolul lui Marte
Extragerea apei pe Lună ar putea fi mai facilă decât se credea. Concluziile celui mai nou studiu

Programul Zilei

Luni16.06
Marți17.06
Miercuri18.06
Joi19.06
Vineri20.06
Sâmbătă21.06
Duminică22.06
06:00 Cum s-a intamplat
06:50 O plimbare prin Australia
07:40 Calatoria
08:35 De la Paris spre Roma
09:25 Supermasini
10:15 Cei mai periculosi vulcani
11:10 Marele James Webb
12:05 Noul pericol din oceanul inghetat
13:00 Luptatorii aerului
13:45 Trenurile de lux ale Marii Britanii
14:33 Digi portret: ANDREEA BORTUN
14:40 Lumea vazuta de sus
15:05 Lumea vazuta de sus
15:30 Din interiorul fabricii
16:35 Joanna Lumley: Marea Britanie
17:25 O noua perspectiva
18:15 O plimbare prin Australia
19:03 Digi Portret - Dan Dinu
19:10 Calatoria
20:05 De la Paris spre Roma
20:50 Digi Portret - Alexandru Ciubotariu
21:00 Testul poligraf
22:00 Revolutiile care au schimbat lumea
22:53 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
23:00 Marile imperii ale antichitatii
23:55 Marele James Webb
00:48 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
00:55 Luptatorii aerului
01:40 O planeta dinamica
02:35 Lumea vazuta de sus
03:00 Lumea vazuta de sus
03:25 Din interiorul fabricii
04:25 Joanna Lumley: Marea Britanie
05:15 O noua perspectiva
06:00 Revolutiile care au schimbat lumea
06:55 O plimbare prin Australia
07:45 Calatoria
08:40 De la Paris spre Roma
09:25 Testul poligraf
10:20 Marile imperii ale antichitatii
11:15 Ultimul artefact
12:15 Proiectul Artemis
13:00 Luptatorii aerului
13:45 O planeta dinamica
14:40 Lumea vazuta de sus
15:05 Lumea vazuta de sus
15:30 Din interiorul fabricii
16:35 Joanna Lumley: Marea Britanie
17:25 O noua perspectiva
18:15 O plimbare prin Australia
19:02 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
19:10 Calatoria
21:00 Dinozaurii de pe taramul inghetat
21:52 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
22:00 Viata in salbaticie
22:53 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
23:00 Marile imperii ale antichitatii
23:50 Ultimul artefact
00:44 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
00:55 Luptatorii aerului
01:40 O planeta dinamica
02:35 stiinta bate fictiunea
03:00 stiinta bate fictiunea
03:25 Din interiorul fabricii
04:25 Ce s-a intamplat in Roanoke
05:15 O noua perspectiva
06:00 Viata in salbaticie
06:55 O plimbare prin Australia
07:45 Calatoria
09:25 Dinozaurii de pe taramul inghetat
10:20 Marile imperii ale antichitatii
11:10 O noua perspectiva navala
12:05 Molecula de baza
13:00 Luptatorii aerului
13:45 O planeta dinamica
14:40 stiinta bate fictiunea
15:05 stiinta bate fictiunea
15:30 Din interiorul fabricii
16:35 Ce s-a intamplat in Roanoke
17:25 O noua perspectiva
18:15 O plimbare prin Australia
19:02 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
19:10 Calatoria
21:00 Dinozaurii de pe taramul inghetat
21:52 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
22:00 Vase de razboi
22:45 Film de calatorie
23:00 Cum s-a intamplat
23:50 O noua perspectiva navala
00:55 Luptatorii aerului
01:40 O planeta dinamica
02:35 stiinta bate fictiunea
03:00 stiinta bate fictiunea
03:25 Din interiorul fabricii
04:25 Ce s-a intamplat in Roanoke
05:11 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
05:15 O noua perspectiva
06:00 Cum s-a intamplat
06:50 O plimbare prin Australia
07:40 Calatoria
08:32 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
09:25 Dinozaurii de pe taramul inghetat
10:20 Vase de razboi
11:05 Ce se intampla cu datele tale pesonale
12:00 Molecula de baza
12:56 Fillere Jurnalul de Stiinte
13:00 Luptatorii aerului
13:45 O planeta dinamica
14:40 stiinta bate fictiunea
15:05 stiinta bate fictiunea
15:30 Din interiorul fabricii
16:35 Ce s-a intamplat in Roanoke
17:21 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
17:25 O noua perspectiva
18:11 Filler Colectionarii - PARIZESCU
18:15 O plimbare prin Australia
19:02 Filler Calusarii
19:10 Construit de mana omului
20:01 Filler Colectionarii - 3
21:00 Supermasini
21:46 Film de calatorie
22:00 Revolutiile care au schimbat lumea
23:00 Marile imperii ale antichitatii
23:50 Ce se intampla cu datele tale pesonale
00:00 Aparitia mamiferelor
00:55 Luptatorii aerului
01:40 O planeta dinamica
02:35 stiinta bate fictiunea
03:00 stiinta bate fictiunea
03:25 Tragedia navetei Columbia
04:25 De la Paris spre Roma
05:15 O noua perspectiva
06:00 Revolutiile care au schimbat lumea
06:55 O plimbare prin Australia
07:45 Construit de mana omului
08:36 Filler Colectionarii - 3
09:25 Supermasini
10:15 Marile imperii ale antichitatii
11:05 Aparitia mamiferelor
12:00 Molecula de baza
12:56 Fillere Jurnalul de Stiinte
13:00 Luptatorii aerului
13:45 O planeta dinamica
14:40 stiinta bate fictiunea
15:05 stiinta bate fictiunea
15:30 Tragedia navetei Columbia
16:35 De la Paris spre Roma
17:25 O noua perspectiva
18:11 Filler Ingrediente - Mierea 2
18:15 O plimbare prin Australia
19:02 Digi portret: RAZVAN POPOVICI
19:10 Construit de mana omului
20:01 Filler Ingrediente - Strugurele 2
20:50 Fillere Jurnalul de Stiinte
20:55 Filler Ingrediente - Mierea
21:00 DIGIPEDIA
21:30 Vacanta raw
21:55 Filler Ingrediente - Strugurele
22:00 Vase de razboi
22:46 Film de calatorie
23:00 Cum s-a intamplat
23:50 Fillere Jurnalul de Stiinte
23:55 Filler Ingrediente - Mierea
00:40 FILLER COLECTIONARII 2 RALUCA PARTENIE
00:45 Luptatorii aerului
02:25 stiinta bate fictiunea
02:50 stiinta bate fictiunea
03:15 Tragedia navetei Columbia
04:16 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
04:20 De la Paris spre Roma
05:10 O noua perspectiva
06:00 Cum s-a intamplat
06:50 O plimbare prin Australia
07:37 Fillere Jurnalul de Stiinte
07:40 Construit de mana omului
08:31 Filler Ingrediente - Strugurele 2
09:20 DIGIPEDIA
09:50 Vacanta raw
10:15 Vase de razboi
11:00 Benjamin Franklin
12:55 Filler Ingrediente - Cafeaua
13:00 Luptatorii aerului
14:40 stiinta bate fictiunea
15:05 stiinta bate fictiunea
15:30 Tragedia navetei Columbia
16:31 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
16:35 De la Paris spre Roma
17:25 O noua perspectiva
18:11 Filler Ingrediente - Rosia
18:15 O plimbare prin Australia
19:03 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
19:10 Construit de mana omului
20:01 FILLER COLECTIONARII 2 EUGEN CIOCAN
20:50 FILLER COLECTIONARII 2 RALUCA PARTENIE
20:55 FILLER COLECTIONARII 2 DUMITRU
21:00 Cu trenul prin Marea Britanie
21:47 Digi Portret - Constantin Dumitriu
21:53 Digi Portret - Justin Ionescu
22:00 Viata in salbaticie
22:55 Marile imperii ale antichitatii
00:45 Luptatorii aerului
02:25 stiinta bate fictiunea
02:50 stiinta bate fictiunea
03:15 Tragedia navetei Columbia
04:16 Filler Ingrediente - Rosia 2
04:20 De la Paris spre Roma
05:07 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 1
05:10 O noua perspectiva
06:00 Viata in salbaticie
06:55 O plimbare prin Australia
07:45 Construit de mana omului
08:36 FILLER COLECTIONARII 2 EUGEN CIOCAN
09:25 Cu trenul prin Marea Britanie
10:15 Marile imperii ale antichitatii
11:05 Benjamin Franklin
13:00 Luptatorii aerului
14:40 stiinta bate fictiunea
15:05 stiinta bate fictiunea
15:30 Tragedia navetei Columbia
16:31 Filler Ingrediente - Rosia 2
16:35 De la Paris spre Roma
17:22 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 1
17:25 O noua perspectiva
18:12 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 2
18:15 O plimbare prin Australia
19:02 decembrie
19:10 Construit de mana omului
20:01 FILLER COLECTIONARII 2 FLORIAN CIOBANU
20:50 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 1
20:55 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 2
21:00 Supermasini
21:45 Film de calatorie
22:00 Cei mai periculosi vulcani
22:55 Cum s-a intamplat
23:44 Calusarii
00:49 Filler Ingrediente - Mierea
00:55 Luptatorii aerului
02:35 Trenurile care au schimbat lumea
03:20 in America de Sud cu Simon Reeve
04:21 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 1
04:25 De la Paris spre Roma
05:10 O noua perspectiva

Partenerii noștri

teste colesterol

7 alimente recomandate pentru reducerea colesterolului, care sunt ușor de integrat în mesele zilnice

Medicul Kunal Sood, cunoscut pe TikTok drept @doctorsood, a devenit viral după ce a împărtășit cu...