Recomandarea frecventă de a consuma opt pahare cu apă pe zi nu este universal valabilă, potrivit experților. Cantitatea optimă de apă necesară zilnic variază în funcție de factori precum vârsta, numărul de kilograme și nivelul de activitate fizică.
În medie, femeile au nevoie de aproximativ 11 căni (2,7 litri) de apă pe zi, iar bărbații de circa 15 căni (3,7 litri). Aproximativ 20% din această cantitate provine din alimente, nu doar din lichide, scrie Britannica.
Citește și: Cele două lucruri simple pe care e important să le faci înainte de a bea cafeaua de dimineață
Având în vedere că apa reprezintă circa 60% din greutatea corpului uman, și până la 75% în cazul creierului, hidratarea este esențială pentru funcționarea optimă a organismului. Un aport adecvat de apă contribuie la menținerea energiei, la sănătatea inimii, lubrifierea articulațiilor și la buna funcționare a creierului.
Aceste cantități includ toate sursele de lichide, nu doar apa potabilă, ci și lichidele din alimente și alte băuturi. Aproximativ 20% din aportul zilnic de apă provine din alimente.
Pentru a estima necesarul individual, o regulă practică este să se consume aproximativ 30-35 ml de apă pentru fiecare kilogram de greutate corporală. De exemplu, o persoană de 70 kg ar trebui să consume între 2,1 și 2,5 litri de apă pe zi, ajustând în funcție de activitatea fizică și condițiile de mediu.
Beneficiile hidratării adecvate
Apa joacă un rol esențial în menținerea sănătății generale:
- Funcționarea optimă a creierului: Chiar și o deshidratare ușoară (1-3% din greutatea corporală) poate afecta negativ concentrarea, memoria și starea de spirit.
- Reglarea temperaturii corporale: Prin transpirație și respirație, apa ajută la menținerea unei temperaturi corporale stabile.
- Sănătatea rinichilor: Un aport adecvat de apă poate reduce riscul formării pietrelor la rinichi și al infecțiilor tractului urinar.
- Digestie eficientă: Apa facilitează digestia și previne constipația.
- Controlul greutății: Consumul de apă înaintea meselor poate reduce aportul caloric și poate sprijini pierderea în greutate.
Printre semnele deshidratării se numără senzația de sete, pielea uscată și durerile de cap.
Citește și: Cum a ajuns apa pe Terra? Cea mai nouă teorie a cercetătorilor
Citește și: Ce se întâmplă în organismul tău când renunți la fumat. Primele efecte se văd la doar câteva ore
- Te-ar putea interesa si:
- Apa alcalină, noul "elixir al sănătății" promovat de vedete. Ce spun medicii despre beneficiile...
- 9 schimbări mici care îți pot prelungi viața, potrivit experților în longevitate
- Ajută sau încurcă digestia apa băută în timpul mesei? Ce spun medicii gastroenterologi
