cereale rafinate

Consumul excesiv de cereale rafinate poate crește riscul de deces timpuriu cu 27%. Cu ce le puteți înlocui și cum arată o dietă echilibrată

Fie că este vorba de pâine sau o porție delicioasă de paste, majoritatea dintre noi consumă cereale rafinate mai mult decât ar trebui. Însă, un nou studiu avertizează că o dietă bogată în cereale rafinate poate avea consecinte grave, precum un risc crescut de boli de inimă, accident vascular cerebral și chiar moarte timpurie.

Carbohidraților rafinați, precum cornurile, pâinea albă și pastele, li se îndepărtează părțile bogate în fibre, ceea ce înseamnă că se descompun mai repede și duc la creșteri rapide ale nivelului de zahăr din sânge atunci când sunt consumate.

În studiul cu pricina, cercetătorii de la Universitatea Simon Fraser au analizat efectele consumului unei diete bogate în cereale rafinate.

Citeşte şi: Cum știi că mănânci prea multe proteine. Cu ce probleme de sănătate te poți confrunta

Analiza lor a inclus 137.130 de participanți din 21 de țări, inclusiv cei din zonele cu venituri mici, medii și mari.
Cerealele din dietele participanților au fost clasificate în trei grupe - cereale rafinate, cereale integrale și orez alb.

Cerealele rafinate includeau produse făcute cu făină albă, inclusiv pâine albă, paste, tăiței, cereale pentru micul dejun, biscuiți și produse de patiserie. În timp ce, cerealele integrale includeau alimente făcute cu făină integrală sau cereale integrale intacte.

Analiza a arătat că participanții care au consumat mai mult de șapte porții de produse din cereale rafinate pe zi aveau un risc cu 27% mai mare de deces timpuriu. De asemenea, s-a constatat că acest grup are un risc cu 33% mai mare de boli de inimă și un risc cu 47% mai mare de accident vascular cerebral.

Motiv pentru care, cercetătorii recomandă oamenilor să limiteze consumul de cereale rafinate și să opteze pentru înlocuitori precum cerealele integrale.

Citeşte şi: Dieta comuna care ar putea afecta functiile creierului. Ce efecte are dupa doar o saptamana

Cum arată o dietă echilibrată

  • Consumați cel puțin 5 porții dintr-o varietate de fructe și legume în fiecare zi. Sunt importante toate fructele și legumele, fie că sunt proaspete, congelate, uscate sau conservate.
  •  Mese de bază pe cartofi, pâine, orez, paste sau alți carbohidrați cu amidon (ideal din cereale integrale).
  • 30 de grame de fibre pe zi: fie că este vorba de fibre sub forma de fructe, legume sau produse din faina integrala
  • Introduceți câteva produse lactate sau alternative lactate (cum ar fi băuturile din soia) alegând opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr.
  •  Consumați fasole, leguminoase, pește, ouă, carne și alte proteine ​​(inclusiv 2 porții de pește în fiecare săptămână, dintre care una ar trebui să fie uleioasă)
  • Alegeți uleiuri și tartine nesaturate și consumați-le în cantități mici.
  •  Beți 6-8 pahare de apă pe zi.
  • Adulții nu ar trebui să consume mai mult de 6g de sare și 20g de grăsimi saturate pentru femei sau 30g pentru bărbați pe zi.
Te-ar putea interesa si:
Trei porții de cereale integrale pe zi pot scădea riscul de a dezvolta boli de inimă, arată noi...
Ce se întâmplă în corpul tău după ce mănânci în plus o singură dată
Prima friptură vegană tipărită 3D ar putea ajunge în curând pe farfurii din toată lumea. Din ce e...

Programul Zilei

Vineri12.08
Sâmbătă13.08
Duminică14.08
Luni15.08
Marți16.08
Miercuri17.08
Joi18.08
06:00 in spatele tipetelor
06:50 Unitatile de elita
07:45 Australia
08:35 Calatorii printre stele
09:30 Calator prin lume
09:45 Calator prin lume
10:00 Calator prin lume
10:15 Calator prin lume
10:30 Luptatorii aerului
11:25 Cum sa prinzi 100
11:50 Cartea lui Green: ghid de supravietuire
12:45 Marile intrebari
14:15 Digi Portret - curator de arta Erwin Kessler
14:25 Vacanta raw
14:50 Vacanta raw
15:15 Cele trei orase antice
16:05 Digi Portret - balerina Andra Ionete
16:15 Sanctuarele lumii
17:05 Digi Portret - scrimera Simona Gherman
17:15 Cronicile unui oras istoric
18:10 Unitatile de elita
19:05 Australia
20:10 Viata pe pamant
21:00 UFO 2
21:20 Digi Portret - freerunner Justin Musina
21:30 Calator prin lume
21:45 Calator prin lume
23:00 Locul unde timpul nu se masoara
00:35 Cum sa prinzi 100
01:00 Fata-n fata cu natura
01:20 Fata-n fata cu natura
01:40 Socializarea pe internet
02:35 Vacanta raw
03:00 Vacanta raw
03:25 Cele trei orase antice
04:20 Memphis Belle
05:15 Cronicile unui oras istoric
07:00 Unitatile de elita
07:50 Australia
08:45 Viata pe pamant
09:35 UFO 2
10:00 Calator prin lume
10:15 Calator prin lume
10:30 Locul unde timpul nu se masoara
12:05 Fata-n fata cu natura
12:25 Fata-n fata cu natura
12:45 Socializarea pe internet
13:40 tinutul Buzaului - Lemnul
14:15 Digi Portret - Constantin Dumitriu
14:25 Vacanta raw
14:50 Vacanta raw
15:15 Cele trei orase antice
16:05 Digi Portret - Wargha Enayati
16:15 Memphis Belle
17:05 Digi Portret - Justin Ionescu
17:15 Cronicile unui oras istoric
18:10 in pestera liliecilor
18:55 Digi Portret - Shahin Ciobotea - PICKUP PLAYER
19:05 Australia
19:50 DANIEL JINGA - DIRECTOR GENERAL ONB
20:00 Ultima misiune a navetei Discovery
20:50 DIGIPORTRET MEDIC VETERINAR
21:00 Surprinzatoare natura
21:55 Sacrificiul cainilor
22:55 in spatele tipetelor
23:45 Ritualuri mistice in regat
00:35 Cum sa prinzi 100
01:05 Fata-n fata cu natura
01:25 Fata-n fata cu natura
01:45 Craterul dinozaurilor
02:35 Vacanta raw
03:00 Vacanta raw
03:25 Adevaratul monstru al marilor
04:20 Secretul Monalisei
05:15 Cronicile unui oras istoric
06:00 in spatele tipetelor
06:50 in pestera liliecilor
07:40 Australia
08:30 Ultima misiune a navetei Discovery
09:25 Surprinzatoare natura
10:20 Sacrificiul cainilor
11:20 tinutul Buzaului-Piatra
12:05 Fata-n fata cu natura
12:25 Fata-n fata cu natura
12:45 Craterul dinozaurilor
13:35 tinutul Buzaului - Focul
14:25 Vacanta raw
14:50 Vacanta raw
15:15 Adevaratul monstru al marilor
16:05 Chris Jaeger - Freelance Lighting Designer
16:15 Secretul Monalisei
17:15 Cronicile unui oras istoric
18:10 in pestera liliecilor
18:55 MASEUR BALET
19:05 Australia
20:00 Destinatie finala: Marte
20:50 Digi Portret - scenograf Cristian Niculescu
21:00 Arome din Bangkok
21:55 O idee pentru lume
22:25 O idee pentru lume
22:55 in spatele tipetelor
23:45 Ritualuri mistice in regat
00:15 Batalia eroilor
01:05 Un tata amnezic
02:30 Vacanta raw
02:55 Vacanta raw
03:20 Victoria si Albert: nunta
04:20 Megastructuri legendare
05:15 Cronicile unui oras istoric
06:00 in spatele tipetelor
06:50 in pestera liliecilor
07:40 Australia
08:35 Destinatie finala: Marte
09:30 Arome din Bangkok
10:25 O idee pentru lume
10:55 O idee pentru lume
11:25 Cum sa prinzi 100
11:50 Batalia eroilor
12:40 Un tata amnezic
14:05 VOCILE OPEREI
14:25 Vacanta raw
14:50 Vacanta raw
15:15 Victoria si Albert: nunta
16:15 Megastructuri legendare
17:15 Cronicile unui oras istoric
18:10 Apollo 11
19:05 Australia
20:05 Planetele
20:50 Digi Portret - Radu Gologan
21:50 Digi Portret - Cristian Lascu
22:00 Luptatorii aerului
22:55 in spatele tipetelor
23:50 Cum sa prinzi 100
00:35 Batalia de la Little Bighorn
01:30 Energia eoliana
02:40 Vacanta raw
03:05 Vacanta raw
03:30 Victoria si Albert: nunta
04:25 Megastructuri legendare
05:25 Casa de Windsor
06:00 in spatele tipetelor
06:50 Apollo 11
07:45 Australia
08:40 Planetele
10:25 Luptatorii aerului
11:15 Digi Portret - Radu Gologan
11:25 Cum sa prinzi 100
11:50 Batalia de la Little Bighorn
12:45 Energia eoliana
13:55 Cum sa prinzi 100
14:25 Vacanta raw
14:50 Vacanta raw
15:15 Victoria si Albert: nunta
16:15 Megastructuri legendare
17:15 Casa de Windsor
18:00 Digi Portret - Razvan Suma
18:10 Apollo 11
19:05 Australia
19:55 Digi Portret - Razvan Penescu
20:05 Planetele
20:50 Digi Portret - Ionut Budisteanu
21:55 O idee pentru lume
22:25 O idee pentru lume
22:55 Revolutia in culori
23:45 Ritualuri mistice in regat
00:35 Cum sa prinzi 100
01:15 Fata-n fata cu natura
01:35 Fata-n fata cu natura
01:55 Descoperim Chile
02:50 Vacanta raw
03:15 Vacanta raw
03:40 Arme de distrugere in masa
04:30 Megastructuri legendare
05:25 Casa de Windsor
06:00 Revolutia in culori
06:50 Apollo 11
07:45 Australia
08:40 Planetele
10:25 O idee pentru lume
10:55 O idee pentru lume
11:25 Cum sa prinzi 100
12:05 Fata-n fata cu natura
12:25 Fata-n fata cu natura
12:45 Descoperim Chile
14:25 Vacanta raw
14:50 Vacanta raw
15:15 Arme de distrugere in masa
16:05 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
16:15 Megastructuri legendare
17:05 Filler Asteroizi 1
17:15 Casa de Windsor
18:00 Digi portret: ANDREEA BORTUN
18:05 Filler Asteroizi 3
18:10 Apollo 11
19:00 Filler Asteroizi 2
19:05 Australia
19:55 Digi Portret - balerina Andra Ionete
20:05 Planetele
21:00 Leptis Magna
21:50 Digi Portret - Catalin Cirstoveanu
22:00 Luptatorii aerului
22:55 Revolutia in culori
23:45 Ritualuri mistice in regat
00:40 VOCILE OPEREI
01:05 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
01:10 Pe urmele faraonilor
01:55 Descoperim Chile
02:50 Vacanta raw
03:15 Vacanta raw
03:40 Goralii din Carpati
05:25 Casa de Windsor
06:00 Revolutia in culori
06:50 Apollo 11
07:40 Filler Asteroizi 2
07:45 Australia
08:40 Planetele
09:30 Leptis Magna
10:25 Luptatorii aerului
11:20 Frontierele luminii
12:00 Pe urmele faraonilor
12:45 Descoperim Chile
14:15 Digi Portret - Alexandru Iacob - FOTOGRAF
14:25 Vacanta raw
14:50 Vacanta raw
15:15 Goralii din Carpati
16:05 Digi Portret - Adrian Cancer - ARHITECT
17:15 Casa de Windsor
18:00 Digi Portret - Stefan Caltia
18:10 Apollo 11
19:05 Pe drumuri batatorite
19:55 Filler Cum sa prinzi 100 - HOREZU
20:05 Planetele
20:50 Digi Portret - pilot Ionel Talmaciu
21:00 Calator prin lume
21:15 Calator prin lume
21:30 Calator prin lume
21:45 Calator prin lume
22:00 Luptatorii aerului
22:50 Filler Colectionarii - PARIZESCU
22:55 Cine a ucis-o pe Trudie Adams?
23:50 Ritualuri mistice in regat
00:00 VOCILE OPEREI
00:15 VOCILE OPEREI
00:45 Pe urmele faraonilor
01:30 Descoperim Chile
02:45 Vacanta raw
03:10 Vacanta raw
03:35 Cartea lui Green: ghid de supravietuire
04:25 Ingrediente: Cartoful
04:30 Cei patru serpasi
05:25 Casa de Windsor

Partenerii noștri

Bangkok,,Thailand,-,August,22,,2019,:,Iphone,7,Showing

Doar o treime dintre adolescenţii americani utilizează Facebook. Ce platforme de divertisment folosesc cel mai des

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-world.tv Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Ad Manager google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate