stat la birou dureros

VIDEO: Cum sa stai corect la birou. Ce sfaturi ofera un expert in ergonomie

  • Duminica, de la ora 21:00, urmareste pe Digi World documentarul "Cele mai bune case din Australia"

Birourile nu au fost create pentru a raspunde nevoilor individuale ale angajatilor. Din fericire, exista numeroase moduri prin care pozitia poate fi personalizata atunci cand lucrezi la birou, potrivit lui Jon Cinkay, expert in ergonomie din cadrul Spitalului de Chirurgie Speciala.

Cinkay a oferit instructiuni pentru pozitia corecta de stat la birou pe pagina oficiala de YouTube a Wall Street Journal. Potrivit lui Cinkay, aceste mici schimbari pot ajuta pe oricina sa evite sau sa schimbe anumite obiceiuri ce pot duce la dureri mari pe viitor.

Cum sa stai corect la birou

Cinkay are trei pasi simpli pentru schimbarea ergonomica a statului la birou, pentru a avea postura ideala.

Ajusteaza scaunul

Inaltimea medie a unui birou e intre 73 si 76 de cm, insa pentru putini oameni e inaltimea ideala. Biroul nu poate fi ajustat cu usurinta, asa ca trebuie sa apelezi la scaun. Regleaza inaltimea scaunului, astfel incat coatele tale sa se indoaie la 90 de grade atunci cand ai mainile pe birou.

Citeste si: Cercetatorii au descoperit un nou os in corpul uman. Ce efecte ar putea avea asupra organismului

Daca atunci cand stai jos picioarele nu-ti ajung pana la podea, poti apela la un taburet special pentru statul la birou sau la o varianta mai convenabila - doua pachete de hartie sau alt obiect ce poate fi gasit cu usurinta intr-un birou.

Ajusteaza ecranul

Monitorul trebuie sa fie la o distanta de un brat (daca iti intinzi bratul, sa poti atinge monitorul cu varful degetelor), pentru a putea citi fara sa iti fortezi ochii sau sa te apleci si sa iti schimbi postura.

Citeste si: Daca fac acest lucru, 4 din 5 adulti risca o moarte prematura. Ce au descoperit cercetatorii

Trebuie sa ridici monitorul pana la nivelul ochilor tai. Daca monitorul tau nu poate fi ajustat, poti folosi acelasi truc cu pachetele de hartie sau orice alt suport alegi.

In cazul in care folosesti doua monitoare, exista doua metode prin care le poti ajusta: daca ai un monitor principal, atunci acesta trebuie sa stea in fata ta si monitorul secundar intr-o parte. Daca folosesti ambele monitoare in mod egal, le vei aseza in asa fel incat sa te pozitionezi chiar intre ele, pentru a putea privi ambele ecrane fara sa iti fortezi muschii.

Citeste si: Lenovo a dezvaluit primul laptop cu ecran OLED pliabil

Daca lucrezi cu un laptop, poti alege un suport, un stand sau o masuta speciala pentru ridicarea lui si a ecranului la inaltimea potrivita, dupa care poti conecta o tastatura si un mouse prin Bluetooth.

Ai grija cum pozitionezi tastatura, mouse-ul si celelalte dispozitive

Tastura trebuie sa fie pozitionata chiar in fata ta, cu mouse-ul in apropiere. Atunci cand decizi unde sa pozitionezi mouse-ul, ia in considerare o regula simpla: trebuie sa il poti folosi doar cu miscari din cot, nu din umar.

Citeste si: Dreptaci sau stangaci? Alaptarea decide!

Daca ai un telefon fix pe birou, pune-l in partea opusa mainii dominante pentru a evita miscarile ce pot provoca dureri de gat. Daca o parte semnificativa a job-ului tau presupune vorbitul la telefon, ia in considerare achizitionarea unor casti cu microfon.

Miscate-te si intinde-te

Atunci cand stai jos la birou, ai grija sa iti misti capul dintr-o parte in alta pentru a relaxa muschii din acea zona. Misca-ti umerii inainte si inapoi si indreapta-ti ritmic spatele pentru a evita durerile. Unul dintre cele mai importante sfaturi ale lui Cinkay e sa te ridici de pe scaun in fiecare ora.

Sursa foto: iStock/Getty Images

Te-ar putea interesa si:
De ce tinem bebelusii pe partea stanga
Ce spun cercetatorii despre legatura dintre cancer si carnea facuta la gratar
Studiu revolutionar. Unde si cand a trait cel mai vechi Homo sapiens „non-african” identificat in...

Partenerii noștri

Răspunsul dat de Viorica Dăncilă când a fost întrebată dacă și-a făcut injecții cu botox
DIGI24

Răspunsul dat de Viorica Dăncilă când a fost întrebată dacă și-a făcut injecții cu botox

Răspunsul dat de Viorica Dăncilă când a fost întrebată dacă și-a făcut injecții cu botox

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-world.tv Vezi politica de confidenţialitate
cookie_desclimer, Wp-settings-1, Wp-settings-time-1
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos nu doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook, Inc. facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Google LLC youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY,APISID,GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF,SAPISID, SID, SSID, SIDCC,T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE,YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter, Inc. twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest, Inc. pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
- _utma// _utmz// _b// _pinterest_cm// _pinterest_pfob// csrftoken//
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica noastră de cookie-uri și de prelucrare a datelor tale