Nu există o formulă care să garanteze că vom ajunge la 100 de ani. Longevitatea este influențată de numeroși factori, de la genetică și mediul în care trăim până la accesul la servicii medicale și stilul de viață. Există însă câteva obiceiuri asupra cărora avem control și care sunt asociate în cercetări cu o viață mai lungă și mai sănătoasă.
Mișcarea, alimentația, somnul și modul în care gestionăm stresul sunt patru dintre cele mai importante. Iar schimbările nu trebuie neapărat să fie radicale, menționează The Independent.
1. Fă mișcare, dar mai ales evită să stai ore întregi pe scaun
Sedentarismul prelungit afectează profund organismul, de la circulație, la metabolism și până la starea mentală. / Foto: Profimedia
Beneficiile activității fizice sunt cunoscute, însă contează și ceea ce facem în restul zilei. O sesiune la sală nu înseamnă că efectele multor ore petrecute pe scaun dispar complet. Sedentarismul prelungit a fost asociat în numeroase studii cu un risc mai mare de probleme cardiovasculare, metabolice și de mortalitate prematură.
Soluția poate fi surprinzător de simplă. Ridică-te periodic de la birou, mergi câteva minute, folosește scările atunci când poți sau fă o scurtă plimbare în timpul pauzei.
Chiar și cantități relativ mici de activitate sunt mai bune decât deloc. Cercetările citate în sursă au asociat aproximativ 75 de minute de mers alert pe săptămână, comparativ cu lipsa activității fizice, cu aproape doi ani în plus în speranța de viață.
Pentru adulți, recomandările generale merg mai departe. Organizația Mondială a Sănătății recomandă 150 - 300 de minute de activitate aerobică de intensitate moderată pe săptămână sau 75 - 150 de minute de activitate intensă.
2. Pune mai des în farfurie legume, fructe și alimente vegetale integrale
Adoptarea unei alimentaţii sănătoase poate reduce severitatea durerii cronice, a constatat un studiu australian. / Foto: Profimedia
Un studiu care a urmărit aproximativ 100.000 de persoane timp de trei decenii a găsit o asociere între îmbătrânirea sănătoasă și o alimentație bogată în fructe, legume, cereale integrale, nuci și leguminoase. În schimb, consumul mai ridicat de carne roșie și procesată, grăsimi trans, alimente prăjite și produse bogate în zahăr a fost mai puțin compatibil cu modelele alimentare asociate îmbătrânirii sănătoase.
Asta nu înseamnă că trebuie să devii vegan sau să elimini complet carnea. Mai important pare să fie modelul alimentar general și ceea ce consumi în mod obișnuit.
Există interes științific și pentru restricția calorică sau postul intermitent, însă dovezile privind prelungirea efectivă a vieții la oameni sunt mult mai puțin clare decât cele provenite din studiile pe animale. Deocamdată, nu putem spune că postul intermitent ne face să trăim mai mult.
3. Nu neglija somnul și încearcă să ai un program cât mai regulat
Femeile au nevoie de mai mult somn decât bărbaţii/ Shutterstock
Nu contează doar cât dormi, ci și regularitatea somnului. Într-un studiu amplu, pe aproximativ 500.000 de persoane din Marea Britanie, tiparele neregulate de somn au fost asociate cu un risc mai mare de deces prematur comparativ cu un program regulat. Munca în schimburi, care perturbă frecvent ritmul circadian, a fost și ea asociată în studii cu anumite riscuri pentru sănătate.
Necesarul individual de somn diferă, dar pentru majoritatea adulților recomandarea uzuală este de aproximativ 7 - 9 ore pe noapte. Contează și consecvența. Orele relativ regulate de culcare și trezire pot ajuta organismul să-și păstreze ritmul natural.
4. Ai grijă de stres, dar și de relațiile cu ceilalți
Furie, mediu de lucru, colegi birou. Shutterstock
Stresul cronic nu afectează doar starea de spirit. Cercetările îl asociază cu modificări fiziologice, inclusiv cu procese inflamatorii care pot influența sănătatea pe termen lung. Nu putem elimina complet stresul, dar putem lucra la felul în care îi răspundem. Mișcarea, timpul petrecut în aer liber, tehnicile de relaxare sau activități precum yoga pot fi utile pentru unele persoane.
La fel de importante par să fie relațiile sociale. Persoanele care păstrează legături apropiate cu familia, prietenii sau comunitatea tind să aibă rezultate mai bune în ceea ce privește sănătatea și longevitatea. Relațiile pot oferi sprijin emoțional și practic și pot reduce impactul perioadelor stresante.
Cât contează genele pentru longevitate
Stilul de viață nu explică totul. Cercetările estimează că o parte a variației longevității este influențată de genetică, iar restul depinde de o combinație complexă de mediu, comportament, condiții sociale, îngrijire medicală și, inevitabil, hazard biologic.
Cu alte cuvinte, nimeni nu poate garanta că o alimentație impecabilă, sportul și opt ore de somn ne vor duce până la 100 de ani.
Dar aceste patru lucruri au un avantaj mai important decât promisiunea longevității. Cresc șansele ca anii pe care îi avem să fie petrecuți într-o stare de sănătate mai bună.
- Te-ar putea interesa si:
- Cum reușesc japonezii să îmbătrânească frumos. Obiceiurile care îi ajută să rămână activi și după...
- Frigul ar putea prelungi viața. Ce au descoperit cercetătorii despre efectul temperaturilor scăzute...
- Supa longevității, recomandată de o bunică de 82 de ani. Rețeta pe care o gătește frecvent și...
