Descarcă aplicația DIGI TV
vitamine

Patru vitamine esențiale pentru a ne întări imunitatea în această iarnă și a face face virozelor de sezon. Surse naturale din care le putem procura

Vitaminele se pot procura din alimente, dar și din suplimente. / Foto: Shutterstock

Vitaminele și mineralele sunt vitale pentru menținerea organismului în condiții optime. La schimbarea anotimpurilor, anumite vitamine pot avea un impact mai mare și pot oferi un boost mai bun de energie. Multe dintre ele se pot procura din alimente, dar și din suplimente, așa că este util de știut cărora ar trebui să le acordăm o atenție suplimentară în lunile de iarnă.

Vitaminele solubile în grăsimi, precum A, D, E și K, pot fi stocate în ficat și în țesuturile grase, ceea ce înseamnă că ar putea exista riscul unei acumulări prea mari dacă sunt supraconsumate.

Pe de altă parte, vitaminele solubile în apă, precum C sau cele din grupul B, pot fi absorbite cu ușurință și metabolizate mai rapid decât vitaminele solubile în grăsimi, scrie express.co.uk.

Odată cu apropierea iernii, sunt câteva vitamine care pot ajuta mai mult corpul.

Citește și: Care este diferența dintre răceală și gripă și când ar trebui să ne vaccinăm antigripal. Explicațiile medicului Adrian Marinescu

Vitamina D

Cunoscută și ca vitamina soarelui, vitamina D este produsă de corp în momentul expunerii la soare, fiind nevoie de multe ori ca în lunile mohorâte de iarnă să fie administrate suplimente. Vitamina D contribuie la funcționarea optimă a sistemului imunitar și antiinflamator, dar ajută și la absorbția calciului și a fosforului, împreună fiind esențiale pentru sănătatea oaselor și a mușchilor.

Semnele unui deficit de vitamina D sunt oboseala, durerea de oase, slăbiciunea mușchilor și crampe, anxietate, depresie. În afară de soare, vitamina D se mai poate găsi în alimente precum pește gras, carne roșie, ficat, gălbenuș de ou și cereale.

Vitamina B12

Vitamia B12 joaă un rol crucial în producerea de serotonină cunoscută drept hormonul fericirii. Se găsesște în unele tipuri de carne, pește, produse lactate. Mulți dintre oameni nu o absorb optim, iar veganii sunt susceptibili de a avea o lipsă de vitamina B 12.

Citește și: Nutriţionist: Nu există o soluţie miraculoasă pentru a ne întări sistemul imunitar. Primul ajutor vine din alimentaţie

Vitamina A

O altă vitamină esențială în combaterea răcelilor de iarnă este vitamina A, care ajută la stimularea sistemului imunitar.

Medicul nutriționist Emma Derbyshire a declarat pentru presa britanică: "Aportul redus poate crește riscul ca agenții patogeni să invadeze ochii și tractul respirator. Unul din zece copii mici și de vârstă școlară nu primește cantitatea recomandată de vitamina A. Copiilor sub cinci ani ar trebui să li se administreze un supliment care conține vitaminele A,C și D".

În mod natural, vitamina A poate fi găsită în morcovi legume cu fructe verzi, ulei de pește sau produse lactate.

Vitamina C

Vitamina C este importantă pentru sistemul imunitar datorită faptului că oferă protecție antioxidantă și poate stimula celulele să intre în acțiune. Se găsește în broccoli, ardei gras, kiwi, portocale, fructe de pădure, iar încorporarea acestora în alimentația zilnică poate aduce mari beneficii mai ales iarna.

Te-ar putea interesa si:
Gemeni identici, experiment inedit. Ce s-a întâmplat când unul a ales suplimente alimentare vegane...
Vegetarienii, risc mai scăzut de a dezvolta diabet și unele tipuri de cancer. Care sunt, însă...
Cât de importantă este vitamina D: „Măcar un 2.000 de unităţi ar trebui să luăm pe fiecare zi”
Descarcă aplicația DIGI TV

Programul Zilei

Vineri19.09
Sâmbătă20.09
Duminică21.09
Luni22.09
Marți23.09
Miercuri24.09
Joi25.09
06:00 Vacanta raw
06:25 Vacanta raw
07:35 O noua perspectiva
08:25 Spectaculoasa planeta albastra
09:20 Cum au reparat asta?
10:05 Adevarul despre grasime
11:00 Secretele ghetii
12:00 Ce se intampla cu datele tale pesonale
12:55 Cum s-au construit
13:40 Film de calatorie
13:55 Navigand prin lume
14:50 Construit de mana omului
15:45 Luptatorii aerului
16:30 Aromele Romaniei: Oltenia
17:19 decembrie
17:25 Vacanta raw
17:50 Vacanta raw
18:16 decembrie
19:05 decembrie
19:11 decembrie
19:15 O noua perspectiva
20:05 Spectaculoasa planeta albastra
21:00 DIGIPEDIA
21:30 Cum sa prinzi 100
22:00 O calatorie de-a lungul mileniilor
23:00 Poporul impotriva Ku Klux Klan
23:44 decembrie
23:50 decembrie
23:55 Film de calatorie
00:10 Viata romanilor la Malaiesti
00:27 Digiportret - Mihail Cosuletu
00:35 Cum s-au construit
01:20 Navigand prin lume
02:10 Construit de mana omului
03:05 Marile catedrale britanice
03:50 SUA si Holocaustul
06:00 Vacanta raw
06:25 Vacanta raw
07:35 O noua perspectiva
08:25 Spectaculoasa planeta albastra
09:20 DIGIPEDIA
09:50 Cum sa prinzi 100
10:20 O calatorie de-a lungul mileniilor
11:20 Secretele ghetii
12:48 decembrie
12:55 Cum s-au construit
13:40 Film de calatorie
13:55 Navigand prin lume
14:50 Construit de mana omului
15:45 Marile catedrale britanice
16:30 Aromele Romaniei: Muntenia
17:16 decembrie
17:25 Vacanta raw
17:50 Vacanta raw
19:05 decembrie
19:15 O noua perspectiva
20:05 Spectaculoasa planeta albastra
21:00 Atelierul pentru avioane
21:48 Digiportret - Mihail Cosuletu
22:00 SUA si Holocaustul
00:10 Secretele ghetii
01:05 Cum s-au construit
01:50 Navigand prin lume
02:45 Construit de mana omului
03:40 Marile catedrale britanice
04:25 Aromele Romaniei: Dobrogea
05:15 Poporul impotriva Ku Klux Klan
06:00 Vacanta raw
06:25 Vacanta raw
07:35 O noua perspectiva
08:25 Spectaculoasa planeta albastra
09:20 Atelierul pentru avioane
10:08 decembrie
10:15 Aromele Romaniei: Muntenia
11:05 Secretele ghetii
12:00 O noua perspectiva navala
12:55 Cum s-au construit
13:40 Film de calatorie
13:55 Navigand prin lume
14:50 Construit de mana omului
15:45 Marile catedrale britanice
16:30 Aromele Romaniei: Dobrogea
17:16 Portrete noi
17:25 Vacanta raw
17:50 Vacanta raw
19:05 decembrie
19:15 O noua perspectiva
20:05 Spectaculoasa planeta albastra
21:00 Cum au reparat asta?
21:44 Film de calatorie
22:00 in prima linie
22:30 in prima linie
23:00 Poporul impotriva Ku Klux Klan
23:43 decembrie
23:55 Film de calatorie
00:05 Secretele ghetii
01:05 Cum s-au construit
01:50 Navigand prin lume
02:45 Construit de mana omului
04:25 Aromele Romaniei: Moldova
05:15 Cele mai periculoase sosele
06:00 Vacanta raw
06:25 Vacanta raw
07:35 O noua perspectiva
08:25 Spectaculoasa planeta albastra
09:20 Cum au reparat asta?
10:05 in prima linie
10:35 in prima linie
11:05 Secretele ghetii
12:55 Cum s-au construit
13:40 Film de calatorie
13:55 Navigand prin lume
14:50 Construit de mana omului
16:30 Aromele Romaniei: Moldova
17:17 Digi Portret - Cristian Lascu
17:25 Vacanta raw
17:50 Vacanta raw
19:05 Digi portret - Dan Perjovschi
19:15 O noua perspectiva
20:05 Cei mai periculosi vulcani
21:00 Atelierul pentru avioane
21:48 Digi Portret - Razvan Penescu
22:00 Cele mai periculoase sosele
22:45 Film de calatorie
23:00 Plasticul din noi
00:10 Pe marginea prapastiei
01:00 Cum s-au construit
01:45 Navigand prin lume
02:40 Construit de mana omului
04:20 Aromele Romaniei: Transilvania Part 1
05:05 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
06:00 Vacanta raw
06:25 Vacanta raw
07:35 O noua perspectiva
08:25 Cei mai periculosi vulcani
09:20 Atelierul pentru avioane
10:10 Plasticul din noi
11:10 Pe marginea prapastiei
12:00 Regina soarelui
12:55 Cum s-au construit
13:40 Film de calatorie
13:55 Navigand prin lume
14:50 Construit de mana omului
16:30 Aromele Romaniei: Transilvania Part 1
17:15 Digi Portret - Radu Gologan
17:25 Calatoriile lui Darley
17:50 Calatoriile lui Darley
19:05 Digi Portret - Mihaela Glavan
19:12 Filler Digipedia Special Tg. Jiu
19:15 O noua perspectiva
20:05 Cei mai periculosi vulcani
21:00 Energia
22:00 in prima linie
22:30 in prima linie
23:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
23:55 Film de calatorie
00:41 Filler Digipedia Special Tg. Jiu 2
00:45 Cum s-au construit
01:30 VOCILE OPEREI
01:50 Navigand prin lume
02:40 Construit de mana omului
04:20 Aromele Romaniei: Transilvania Part 2
05:05 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
06:00 Calatoriile lui Darley
06:25 Calatoriile lui Darley
07:40 O noua perspectiva
08:30 Cei mai periculosi vulcani
09:25 Energia
10:25 in prima linie
10:55 in prima linie
11:25 Pe marginea prapastiei
12:11 Filler Digipedia Special Tg. Jiu 2
12:15 100 baloane pentru Romania
12:47 Digiportret - Mihail Cosuletu
12:55 Cum s-au construit
13:39 Film de calatorie
13:55 Navigand prin lume
14:50 Construit de mana omului
16:30 Aromele Romaniei: Transilvania Part 2
17:25 Calatoriile lui Darley
17:50 Calatoriile lui Darley
18:20 Parcuri nationale
19:08 Digi Portret - Ionut Budisteanu
19:15 O noua perspectiva
20:05 Cei mai periculosi vulcani
21:53 Portrete noi
22:00 Zborul
22:54 Digi Portret - Catalin Cirstoveanu
23:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
23:55 Pe marginea prapastiei
00:00 Film de calatorie
00:15 Pe marginea prapastiei
01:05 Cum s-au construit
01:49 Portrete noi
01:55 Navigand prin lume
02:45 Minunile naturii
04:25 Aromele Romaniei: Banat si Crisana
05:15 Cele mai periculoase sosele
06:00 Calatoriile lui Darley
06:25 Calatoriile lui Darley
06:55 Parcuri nationale
07:45 O noua perspectiva
08:35 Cei mai periculosi vulcani
10:25 Zborul
11:20 Pe marginea prapastiei
12:05 Salbaticia Carpatilor - Salbatic pentru totdeauna
12:55 Cum s-au construit
13:39 Film de calatorie
13:55 Navigand prin lume
14:50 Minunile naturii
16:30 Aromele Romaniei: Banat si Crisana
17:19 Portrete noi
17:25 Calatoriile lui Darley
17:50 Calatoriile lui Darley
18:20 Parcuri nationale
19:08 Portrete noi
19:15 O noua perspectiva
20:05 Minunile Lunii
20:51 Portrete noi
21:00 Cum au reparat asta?
21:45 Film de calatorie
22:00 Cele mai periculoase sosele
22:45 Film de calatorie
00:05 Pe marginea prapastiei
00:55 Cum s-au construit
01:40 Navigand prin lume
02:35 Minunile naturii
04:15 Aromele Romaniei: Maramures
05:05 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz

Partenerii noștri

canicula

"Ucigaşul tăcut". Motivul pentru care peste 15.000 de oameni au murit în Europa în această vară

Peste 15.000 de decese ar putea fi atribuite schimbărilor climatice la sfârşitul acestei veri, în...