vitamine

Patru vitamine esențiale pentru a ne întări imunitatea în această iarnă și a face face virozelor de sezon. Surse naturale din care le putem procura

Vitaminele se pot procura din alimente, dar și din suplimente. / Foto: Shutterstock

Vitaminele și mineralele sunt vitale pentru menținerea organismului în condiții optime. La schimbarea anotimpurilor, anumite vitamine pot avea un impact mai mare și pot oferi un boost mai bun de energie. Multe dintre ele se pot procura din alimente, dar și din suplimente, așa că este util de știut cărora ar trebui să le acordăm o atenție suplimentară în lunile de iarnă.

Vitaminele solubile în grăsimi, precum A, D, E și K, pot fi stocate în ficat și în țesuturile grase, ceea ce înseamnă că ar putea exista riscul unei acumulări prea mari dacă sunt supraconsumate.

Pe de altă parte, vitaminele solubile în apă, precum C sau cele din grupul B, pot fi absorbite cu ușurință și metabolizate mai rapid decât vitaminele solubile în grăsimi, scrie express.co.uk.

Odată cu apropierea iernii, sunt câteva vitamine care pot ajuta mai mult corpul.

Citește și: Care este diferența dintre răceală și gripă și când ar trebui să ne vaccinăm antigripal. Explicațiile medicului Adrian Marinescu

Vitamina D

Cunoscută și ca vitamina soarelui, vitamina D este produsă de corp în momentul expunerii la soare, fiind nevoie de multe ori ca în lunile mohorâte de iarnă să fie administrate suplimente. Vitamina D contribuie la funcționarea optimă a sistemului imunitar și antiinflamator, dar ajută și la absorbția calciului și a fosforului, împreună fiind esențiale pentru sănătatea oaselor și a mușchilor.

Semnele unui deficit de vitamina D sunt oboseala, durerea de oase, slăbiciunea mușchilor și crampe, anxietate, depresie. În afară de soare, vitamina D se mai poate găsi în alimente precum pește gras, carne roșie, ficat, gălbenuș de ou și cereale.

Vitamina B12

Vitamia B12 joaă un rol crucial în producerea de serotonină cunoscută drept hormonul fericirii. Se găsesște în unele tipuri de carne, pește, produse lactate. Mulți dintre oameni nu o absorb optim, iar veganii sunt susceptibili de a avea o lipsă de vitamina B 12.

Citește și: Nutriţionist: Nu există o soluţie miraculoasă pentru a ne întări sistemul imunitar. Primul ajutor vine din alimentaţie

Vitamina A

O altă vitamină esențială în combaterea răcelilor de iarnă este vitamina A, care ajută la stimularea sistemului imunitar.

Medicul nutriționist Emma Derbyshire a declarat pentru presa britanică: "Aportul redus poate crește riscul ca agenții patogeni să invadeze ochii și tractul respirator. Unul din zece copii mici și de vârstă școlară nu primește cantitatea recomandată de vitamina A. Copiilor sub cinci ani ar trebui să li se administreze un supliment care conține vitaminele A,C și D".

În mod natural, vitamina A poate fi găsită în morcovi legume cu fructe verzi, ulei de pește sau produse lactate.

Vitamina C

Vitamina C este importantă pentru sistemul imunitar datorită faptului că oferă protecție antioxidantă și poate stimula celulele să intre în acțiune. Se găsește în broccoli, ardei gras, kiwi, portocale, fructe de pădure, iar încorporarea acestora în alimentația zilnică poate aduce mari beneficii mai ales iarna.

Te-ar putea interesa si:
Vitamina K 1 poate reduce riscul fracturilor osoase în cazul persoanelor vârstnice. Alimente bogate...
Ce se poate întâmpla dacă iei prea multe pastile de vitamina D. Un bărbat din Marea Britanie a luat...
Ce semne îți dă organismul când există o deficiență de vitamina D. Copiii sunt mai afectați

Programul Zilei

Sâmbătă25.03
Duminică26.03
Luni27.03
Marți28.03
Miercuri29.03
Joi30.03
Vineri31.03
06:00 Razboiul Rece dosar secret
06:30 Razboiul Rece dosar secret
07:00 Memphis Belle
07:55 Planetele
08:45 Reginele
09:30 DIGIPEDIA
09:55 Digital
10:25 La bordul lui Silver Spitfire
11:26 Gradina Botanica
11:30 Jurnalul de Stiinte
11:41 Calator prin lume
11:56 Filler Digipedia - GRADINA BOTANICA 2
12:00 Nefertiti
12:53 Filler Vocile Operei 4
13:00 Drumul
13:53 decembrie
14:00 Vacanta raw
14:25 Vacanta raw
14:50 decembrie
14:56 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 1
15:00 Ochii din Atacama
15:53 decembrie
16:00 Lucy Worsley investigheaza
16:55 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 2
17:00 in cautarea cunoasterii
17:30 in cautarea cunoasterii
18:00 intalnirea dintre Tariq Ali si Malcolm X
18:47 Calator prin lume
19:00 Planetele
19:51 decembrie
20:00 Rusia cu Simon Reeve
21:00 Civilizatii disparute
21:53 decembrie
22:00 Cum sa construiesti o masina a timpului
22:52 decembrie
23:00 Razboiul Rece dosar secret
23:30 Razboiul Rece dosar secret
00:00 Calator prin lume
00:14 decembrie
00:20 decembrie
00:25 Nefertiti
01:20 Drumul
02:15 Vacanta raw
02:40 Vacanta raw
03:05 Ochii din Atacama
04:00 Lucy Worsley investigheaza
05:00 in cautarea cunoasterii
05:30 in cautarea cunoasterii
00:00 Calator prin lume
00:14 Calator prin lume
00:27 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR BRATARILE DACICE
00:30 Australia in culori
01:20 Drumul
02:12 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR COIF COTOFENE?TI
02:15 Vacanta raw
02:40 Vacanta raw
03:05 Misterul epavei
03:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR PIETROASELE
04:00 Lucy Worsley investigheaza
05:00 in cautarea cunoasterii
05:30 in cautarea cunoasterii
06:00 Razboiul Rece dosar secret
06:30 Razboiul Rece dosar secret
07:00 intalnirea dintre Tariq Ali si Malcolm X
07:47 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 1
07:50 Planetele
08:40 Rusia cu Simon Reeve
09:40 Civilizatii disparute
10:35 Primul bit
12:02 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 2
12:05 Australia in culori
13:00 Drumul
13:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR SARCOFAGUL GHICA
14:00 Vacanta raw
14:25 Vacanta raw
14:50 Jurnalul de Stiinte
15:00 Misterul epavei
15:52 Digi Portret - Cristian Lascu
16:00 Lucy Worsley investigheaza
17:00 in cautarea cunoasterii
17:30 in cautarea cunoasterii
18:00 Cei patru serpasi
18:54 Digi Portret - Radu Gologan
19:00 Planetele
19:50 Digi portret - Dan Perjovschi
20:00 Livram peste tot in lume
20:52 Digi Portret - Razvan Penescu
21:00 Civilizatii disparute
21:52 Digi Portret - Mihaela Glavan
22:00 Calatorii cosmice
22:25 Calatorii cosmice
22:49 Digi Portret - Ionut Budisteanu
23:00 Dosare de razboi
23:30 Dosare de razboi
06:00 Dosare de razboi
06:30 Dosare de razboi
07:00 Cei patru serpasi
07:55 Planetele
08:45 Livram peste tot in lume
09:35 Civilizatii disparute
10:30 Calatorii cosmice
10:55 Calatorii cosmice
11:30 Cum functioneaza?
11:59 Digi Portret - Catalin Cirstoveanu
12:05 Australia in culori
12:54 Portrete noi
13:00 Drumul
13:52 Portrete noi
14:00 Mistere din trecut
14:30 Mistere din trecut
15:00 Misterul epavei
15:52 Portrete noi
16:00 Lucy Worsley investigheaza
17:00 in cautarea cunoasterii
17:30 in cautarea cunoasterii
18:00 Stonehenge intre viata si moarte
18:54 Portrete noi
19:00 Planetele
19:51 Portrete noi
20:00 Livram peste tot in lume
20:51 Portrete noi
21:00 Luminile Nordului
22:00 Descoperiri
23:00 Dosare de razboi
23:30 Dosare de razboi
00:00 Calator prin lume
00:13 Portrete noi
00:20 Australia in culori
01:10 Drumul
02:02 Filler Digipedia - ISTORIA POLITICA
02:05 Mistere din trecut
02:35 Mistere din trecut
03:05 Misterul epavei
03:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR HINOVA
04:00 Lucy Worsley investigheaza
05:00 in cautarea cunoasterii
05:30 in cautarea cunoasterii
06:00 Dosare de razboi
06:30 Dosare de razboi
07:00 Stonehenge intre viata si moarte
07:55 Planetele
08:45 Livram peste tot in lume
09:35 Luminile Nordului
10:30 Descoperiri
11:26 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR APAHIDA
11:30 Cum functioneaza?
11:58 Digi Portret - Razvan Suma
12:05 Australia in culori
13:00 Rusia cu Simon Reeve
14:00 Mistere din trecut
14:30 Mistere din trecut
15:00 Misterul epavei
15:53 Digi portret: ANDREEA BORTUN
16:00 Castele: mistere secrete si legende
17:00 in cautarea cunoasterii
17:30 in cautarea cunoasterii
18:00 Misterul celor 3 morti
18:52 Digi Portret - Stefan Caltia
19:00 Viata pe pamant
19:52 Digiportret - Mihail Co?ule?u
20:00 Livram peste tot in lume
20:51 Digi Portret - Constantin Dumitriu
21:00 Vreme extrema: ghid de supravietuire
22:00 Calatorii cosmice
22:25 Calatorii cosmice
22:49 Digi Portret - Dan Dinu
23:00 Stramosii tai
23:52 Calator prin lume
00:07 Digi Portret - Alexandru Ciubotariu
00:15 Australia in culori
01:05 Rusia cu Simon Reeve
02:05 Mistere din trecut
02:35 Mistere din trecut
03:05 Misterul epavei
04:00 Castele: mistere secrete si legende
05:00 in cautarea cunoasterii
05:30 in cautarea cunoasterii
06:00 Stramosii tai
06:51 Digipedia - China
06:55 Misterul celor 3 morti
07:45 Viata pe pamant
08:35 Livram peste tot in lume
09:25 Vreme extrema: ghid de supravietuire
10:25 Calatorii cosmice
10:50 Calatorii cosmice
11:15 Calator prin lume
11:30 Cum functioneaza?
12:05 Australia in culori
13:00 Rusia cu Simon Reeve
14:00 Mistere din trecut
14:30 Mistere din trecut
15:00 Nefertiti
16:00 Castele: mistere secrete si legende
17:00 in cautarea cunoasterii
17:30 Orase reinventate
18:00 Secretul Monalisei
19:00 Viata pe pamant
20:00 Livram peste tot in lume
20:51 Digi Portret - Wargha Enayati
21:00 Pluto moartea si invierea unei planete
21:53 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
22:00 Descoperiri
22:54 Digi Portret - Justin Ionescu
23:00 Stramosii tai
23:54 Calator prin lume
00:00 Calator prin lume
00:08 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
00:15 Australia in culori
01:05 Rusia cu Simon Reeve
02:05 Mistere din trecut
02:35 Mistere din trecut
03:05 Nefertiti
04:00 Castele: mistere secrete si legende
05:00 in cautarea cunoasterii
05:30 Orase reinventate
06:00 Stramosii tai
06:55 Secretul Monalisei
07:50 Viata pe pamant
08:40 Livram peste tot in lume
09:30 Pluto moartea si invierea unei planete
10:25 Descoperiri
11:19 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
11:30 Cum functioneaza?
12:00 Supersapience
12:52 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
13:00 Rusia cu Simon Reeve
14:00 Mistere din trecut
14:30 Mistere din trecut
15:00 Nefertiti
15:54 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
16:00 Castele: mistere secrete si legende
17:00 Orase reinventate
17:30 Orase reinventate
18:00 Descoperiri genetice
18:52 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
19:00 Viata pe pamant
19:52 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
20:00 Afacerea lalelelor
21:00 Civilizatii disparute
21:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR COROANELE REGALE
22:00 Descoperiri
22:53 Digi portret: RAZVAN POPOVICI
23:00 Dosare de razboi
23:30 Dosare de razboi
00:00 Calator prin lume
00:12 Calator prin lume
00:15 Supersapience
00:30 Supersapience
01:05 Rusia cu Simon Reeve
01:20 Viata pe coasta
02:05 Mistere din trecut
02:15 Mistere din trecut
02:35 Mistere din trecut
02:45 Gusturi din Taipei
03:05 Nefertiti
03:15 Nefertiti
04:00 Castele: mistere secrete si legende
04:10 Castele: mistere secrete si legende
05:00 Orase reinventate
05:10 in asteptarea cutremurului
05:30 Orase reinventate
06:00 Dosare de razboi
06:30 Dosare de razboi
07:00 Descoperiri genetice
07:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR RESTAURARE PISTOL
07:55 Viata pe pamant
08:45 Afacerea lalelelor
09:40 Civilizatii disparute
10:35 Descoperiri
11:30 Cum functioneaza?
12:00 Supersapience
12:52 decembrie
13:00 Viata pe coasta
13:53 decembrie
14:00 Mistere din trecut
14:30 Gusturi din Taipei
15:00 Nefertiti
15:53 decembrie
16:00 Castele: mistere secrete si legende
17:00 in asteptarea cutremurului
17:50 decembrie
18:00 Descoperiri genetice
18:53 decembrie
19:00 Eruptiile solare
19:52 decembrie
20:00 Jurnalul de Stiinte
20:10 Reginele
21:00 DIGIPEDIA
21:30 Digital
22:00 Attenborough si fiintele luminoase
22:53 decembrie
23:00 Dosare de razboi
23:30 Dosare de razboi

Partenerii noștri

Spinach,Leaves,In,Plate,On,Rustic,Wooden,Table.

Studiu. Ce alimente sunt asociate cu o mai bună sănătate cerebrală

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-world.tv Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Ad Manager google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate