vitamine

Patru vitamine esențiale pentru a ne întări imunitatea în această iarnă și a face face virozelor de sezon. Surse naturale din care le putem procura

Vitaminele se pot procura din alimente, dar și din suplimente. / Foto: Shutterstock

Vitaminele și mineralele sunt vitale pentru menținerea organismului în condiții optime. La schimbarea anotimpurilor, anumite vitamine pot avea un impact mai mare și pot oferi un boost mai bun de energie. Multe dintre ele se pot procura din alimente, dar și din suplimente, așa că este util de știut cărora ar trebui să le acordăm o atenție suplimentară în lunile de iarnă.

Vitaminele solubile în grăsimi, precum A, D, E și K, pot fi stocate în ficat și în țesuturile grase, ceea ce înseamnă că ar putea exista riscul unei acumulări prea mari dacă sunt supraconsumate.

Pe de altă parte, vitaminele solubile în apă, precum C sau cele din grupul B, pot fi absorbite cu ușurință și metabolizate mai rapid decât vitaminele solubile în grăsimi, scrie express.co.uk.

Odată cu apropierea iernii, sunt câteva vitamine care pot ajuta mai mult corpul.

Citește și: Care este diferența dintre răceală și gripă și când ar trebui să ne vaccinăm antigripal. Explicațiile medicului Adrian Marinescu

Vitamina D

Cunoscută și ca vitamina soarelui, vitamina D este produsă de corp în momentul expunerii la soare, fiind nevoie de multe ori ca în lunile mohorâte de iarnă să fie administrate suplimente. Vitamina D contribuie la funcționarea optimă a sistemului imunitar și antiinflamator, dar ajută și la absorbția calciului și a fosforului, împreună fiind esențiale pentru sănătatea oaselor și a mușchilor.

Semnele unui deficit de vitamina D sunt oboseala, durerea de oase, slăbiciunea mușchilor și crampe, anxietate, depresie. În afară de soare, vitamina D se mai poate găsi în alimente precum pește gras, carne roșie, ficat, gălbenuș de ou și cereale.

Vitamina B12

Vitamia B12 joaă un rol crucial în producerea de serotonină cunoscută drept hormonul fericirii. Se găsesște în unele tipuri de carne, pește, produse lactate. Mulți dintre oameni nu o absorb optim, iar veganii sunt susceptibili de a avea o lipsă de vitamina B 12.

Citește și: Nutriţionist: Nu există o soluţie miraculoasă pentru a ne întări sistemul imunitar. Primul ajutor vine din alimentaţie

Vitamina A

O altă vitamină esențială în combaterea răcelilor de iarnă este vitamina A, care ajută la stimularea sistemului imunitar.

Medicul nutriționist Emma Derbyshire a declarat pentru presa britanică: "Aportul redus poate crește riscul ca agenții patogeni să invadeze ochii și tractul respirator. Unul din zece copii mici și de vârstă școlară nu primește cantitatea recomandată de vitamina A. Copiilor sub cinci ani ar trebui să li se administreze un supliment care conține vitaminele A,C și D".

În mod natural, vitamina A poate fi găsită în morcovi legume cu fructe verzi, ulei de pește sau produse lactate.

Vitamina C

Vitamina C este importantă pentru sistemul imunitar datorită faptului că oferă protecție antioxidantă și poate stimula celulele să intre în acțiune. Se găsește în broccoli, ardei gras, kiwi, portocale, fructe de pădure, iar încorporarea acestora în alimentația zilnică poate aduce mari beneficii mai ales iarna.

Te-ar putea interesa si:
Vitamina K 1 poate reduce riscul fracturilor osoase în cazul persoanelor vârstnice. Alimente bogate...
Ce se poate întâmpla dacă iei prea multe pastile de vitamina D. Un bărbat din Marea Britanie a luat...
Ce semne îți dă organismul când există o deficiență de vitamina D. Copiii sunt mai afectați

Programul Zilei

Miercuri07.12
Joi08.12
Vineri09.12
Sâmbătă10.12
Duminică11.12
Luni12.12
Marți13.12
07:00 Vreme extrema
08:00 Cu barca in paradis
08:55 Cronicile unui oras istoric
09:50 Reggie merge in China
10:40 Arhitectura
11:10 Arhitectura
11:36 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 1
11:40 VOCILE OPEREI
11:55 Filler Ingrediente - Rosia
12:00 Cel mai greu job din univers
12:52 Filler Vocile Operei 3
13:00 Australia in culori
13:52 Filler Vocile Operei 4
14:00 City break
14:30 City break
15:00 Unitatile de elita
15:53 decembrie
16:00 Famila Bush
16:43 Calator prin lume
16:55 Filler Ingrediente - Rosia 2
17:00 Dragul meu oras
17:30 Dragul meu oras
18:00 Vreme extrema
19:00 Arome din Andalusia
19:52 decembrie
20:00 Cronicile unui oras istoric
20:52 decembrie
21:00 Reggie merge in China
23:45 VOCILE OPEREI
24:00 decembrie
00:05 Cum sa prinzi 100
00:30 Cel mai greu job din univers
01:25 Australia in culori
02:20 City break
02:50 City break
03:20 Unitatile de elita
04:15 Famila Bush
05:00 Dragul meu oras
05:30 Dragul meu oras
07:00 Vreme extrema
08:00 Arome din Andalusia
08:55 Cronicile unui oras istoric
09:50 Reggie merge in China
11:35 VOCILE OPEREI
11:53 FILLER COLECTIONARII 2 RALUCA PARTENIE
12:00 Ochii din Atacama
12:53 FILLER COLECTIONARII 2 DUMITRU
13:00 Australia in culori
13:50 Digiportret - Mihail Co?ule?u
14:00 City break
14:30 City break
15:00 Unitatile de elita
15:53 decembrie
15:56 Gradina Botanica
16:00 stiinta din spatele temperaturilor
16:49 Digi Portret - Cristian Lascu
16:55 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
17:00 Dragul meu oras
17:30 Dragul meu oras
18:00 Viata pe coasta
18:52 Digi portret - Dan Perjovschi
19:00 Arome din Bangkok
19:51 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 1
19:55 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 2
20:00 Cronicile unui oras istoric
20:53 Digi Portret - Radu Gologan
21:00 Reggie merge in China
21:50 Luminile Nordului
23:45 tinutul Buzaului - Lemnul
00:24 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 1
00:30 Ochii din Atacama
01:25 Australia in culori
02:15 City break
02:45 City break
03:15 Unitatile de elita
04:10 stiinta din spatele temperaturilor
05:00 Dragul meu oras
05:30 Dragul meu oras
07:00 Viata pe coasta
07:55 Arome din Bangkok
08:46 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 2
08:50 Cronicile unui oras istoric
09:45 Reggie merge in China
10:35 Luminile Nordului
11:30 VOCILE OPEREI
12:00 Catastrofe naturale
12:50 Digi Portret - Catalin Cirstoveanu
12:55 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 2
13:00 Australia in culori
13:52 Digi Portret - Razvan Penescu
14:00 City break
14:30 City break
15:00 Unitatile de elita
15:50 Portrete noi
16:00 stiinta din spatele temperaturilor
16:49 Digi Portret - Mihaela Glavan
16:55 Filler Digipedia - GRADINA BOTANICA 2
17:00 Dragul meu oras
17:30 Safari
17:54 Filler Digipedia ? IT 3
19:00 Arome
19:52 Digi Portret - Ionut Budisteanu
20:00 Jurnalul de Stiinte
20:10 Planetele
21:00 DIGIPEDIA
21:30 Orase reinventate
22:00 in spatele cortinelor de catifea
23:55 tinutul Buzaului - Focul
00:31 Filler Digipedia ? IT 4
00:35 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 1
00:40 Catastrofe naturale
01:30 Australia in culori
02:21 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 2
02:25 City break
02:55 City break
03:25 Unitatile de elita
04:15 stiinta din spatele temperaturilor
05:05 Dragul meu oras
05:35 Safari
08:00 Arome
08:55 Planetele
09:45 DIGIPEDIA
10:15 Orase reinventate
10:45 in spatele cortinelor de catifea
11:40 Jurnalul de Stiinte
11:51 Portrete noi
12:00 Catastrofe naturale
12:52 Portrete noi
13:48 Calator prin lume
14:00 City break
14:30 City break
15:00 Unitatile de elita
15:51 Portrete noi
15:56 Filler Digipedia ? Robotizare 1
16:00 stiinta din spatele temperaturilor
16:49 Portrete noi
16:55 Filler DIGIPEDIA ? Travel 1
17:00 Safari
17:25 Safari
17:50 Portrete noi
17:55 Filler DIGIPEDIA ? Travel 2
19:00 Arome din Maroc
19:54 Filler DIGIPEDIA ? SF VS REALITATE 1
20:00 Cronicile unui oras istoric
20:54 Filler DIGIPEDIA ? SF VS REALITATE 2
21:00 Picturi celebre
21:55 Regina in razboi
22:50 Filler Digipedia ? IT 1
23:55 tinutul Buzaului-Piatra
00:40 Catastrofe naturale
02:25 City break
02:55 City break
03:25 Unitatile de elita
04:16 Filler Digipedia ? Robotizare 2
04:20 stiinta din spatele temperaturilor
05:10 Safari
05:35 Safari
08:00 Arome din Maroc
08:55 Cronicile unui oras istoric
09:50 Picturi celebre
10:45 Regina in razboi
11:40 VOCILE OPEREI
11:56 Filler Digipedia ? Robotizare 3
12:00 Catastrofe naturale
12:52 Portrete noi
13:49 Digi Portret - Razvan Suma
13:55 Filler Digipedia ? IT 2
14:00 Inovatorii
14:30 Inovatorii
15:00 Unitatile de elita
15:53 Filler Digipedia ? Smartlab 1 1
16:00 Misterul celor 3 morti
16:50 Filler Digipedia ? Smartlab 1 2
16:55 Filler Digipedia ? Smartlab 2
17:00 Safari
17:25 Safari
17:49 Digi portret: ANDREEA BORTUN
17:55 Filler Digipedia ? Viitor 1 ? 2
19:00 Arome din Insulele Azore
19:52 Digi Portret - Stefan Caltia
20:00 Cronicile unui oras istoric
20:53 Digi Portret - Dan Dinu
21:00 Picturi celebre
21:54 Filler Digipedia ? Viitor 2 ? 1
22:00 Arhitectura
22:30 Arhitectura
22:56 Filler Digipedia ? Viitor 1 ? 1
24:00 Agenti secreti
00:40 Catastrofe naturale
01:31 Filler Digipedia - ISTORIA POLITICA
02:25 Inovatorii
02:55 Inovatorii
03:25 Unitatile de elita
04:20 Misterul celor 3 morti
05:10 Safari
05:35 Safari
08:00 Arome din Insulele Azore
08:55 Cronicile unui oras istoric
09:50 Picturi celebre
10:45 Arhitectura
11:15 Arhitectura
11:41 Filler Digipedia ? Viitor 2 ? 2
11:45 VOCILE OPEREI
11:56 Filler Digipedia ? Dune 1
12:00 Catastrofe naturale
12:52 Digi Portret - Alexandru Ciubotariu
13:48 Calator prin lume
14:00 Inovatorii
14:30 Inovatorii
15:00 Unitatile de elita
15:51 Digi Portret - Constantin Dumitriu
15:56 Filler Digipedia ? Social
16:00 Reggie merge in China
16:50 Digi Portret - Wargha Enayati
16:55 Filler Digipedia ? Dune 2
17:00 Safari
17:25 Safari
17:50 Digi Portret - Justin Ionescu
17:55 Filler Digipedia ? Previziuni
18:00 Memphis Belle
18:52 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
19:00 A fost odata
19:53 Filled Digipedia ? Science 1
19:56 Filled Digipedia ? Science
20:00 Cronicile unui oras istoric
20:52 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
21:00 Picturi celebre
21:55 Turism in Iran
22:50 Hitler si apostolii diavolului
00:23 Calator prin lume
00:36 Digipedia - China
00:40 Catastrofe naturale
01:31 Filler Digipedia ? Radon 1 ? 2
02:25 Inovatorii
02:55 Inovatorii
03:25 Unitatile de elita
04:16 Filler Digipedia ? Radon 2 ? 1
04:20 Reggie merge in China
05:10 Safari
05:35 Safari
06:00 Hitler si apostolii diavolului
07:35 Memphis Belle
08:30 A fost odata
09:25 Cronicile unui oras istoric
10:20 Picturi celebre
11:15 100 baloane pentru Romania
11:46 Calator prin lume
12:00 Catastrofe naturale
12:53 Filler Digipedia ? Radon 1 ? 1
13:47 Calator prin lume
14:00 Inovatorii
14:30 Inovatorii
15:00 Unitatile de elita
15:51 Filler Digipedia Special ? Space 1 ? 1
15:55 Filler Digipedia Special ? Space 1 ? 2
16:00 Reggie merge in China
16:47 Calator prin lume
17:00 Safari
17:25 Safari
17:49 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
17:55 Filler Digipedia Special ? Space 2 ? 1
18:00 Baobabul
19:00 A fost odata
19:52 Filler Digipedia Special ? Space 2 ? 2
19:55 Filler Digipedia ? Radon 2 ? 2
20:00 Cronicile unui oras istoric
20:54 Filler Digipedia ? Emirate
22:00 Arhitectura
22:30 Arhitectura
23:00 Marea evadare din iarna lui 1944
00:20 Cum sa prinzi 100
00:41 Filler Digipedia ? EDUPEDIA
00:45 Catastrofe naturale
02:30 Inovatorii
03:00 Inovatorii
03:30 Unitatile de elita
04:20 Reggie merge in China
05:10 Safari
05:35 Safari

Partenerii noștri

transfuzie de sange

Părinții unui bebeluș se opun unei operații care i-ar salva viața micuțului, de teamă să nu primească sânge de la...

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-world.tv Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Ad Manager google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate