Un studiu pe termen lung, în cadrul căruia au fost monitorizate 100.000 de persoane, timp de peste trei decenii, sugerează că diversificarea activităţilor fizice - mai degrabă decât repetarea aceluiaşi tip de exerciţiu - poate să reducă în mod semnificativ riscul de deces, relatează Science Daily.
Practicarea regulată a unei varietăţi de activităţi fizice ar putea fi una dintre cele mai eficiente modalităţi de a prelungi durata de viaţă, potrivit unui studiu publicat în jurnalul BMJ Medicine, transmite Agerpres. Rezultatele sugerează că această relaţie nu se rezumă pur şi simplu la a face mai multă mişcare. În schimb, beneficiile par să se stabilizeze după un anumit punct, ceea ce sugerează existenţa unui "nivel optim" de activitate.
De ce contează varietatea exerciţiilor
Rezultatele arată, de asemenea, că varietatea în sine contează. Persoanele care participă la diferite tipuri de activităţi fizice tind să aibă un risc mai mic de deces, indiferent de cantitatea totală de exerciţii fizice. Cu toate acestea, cercetătorii au subliniat că cel mai important este ca oamenii să fie activi, în general.
De ce contează varietatea exerciţiilor? Mişcarea este de mult timp asociată cu o sănătate fizică şi mentală mai bună, precum şi cu un risc redus de deces. Cu toate acestea, nu este la fel de clar dacă anumite tipuri de exerciţii fizice oferă avantaje specifice sau dacă diversificarea activităţilor aduce beneficii suplimentare, dincolo de volumul total al acestora.
Pentru a investiga acest aspect, cercetătorii au analizat datele din două studii majore pe termen lung, realizate în Statele Unite: "Nurses' Health Study" (121.700 de subiecţi de sex feminin) şi "Health Professionals Follow-Up Study" (51.529 de subiecţi de sex masculin). Aceste studii au urmărit participanţii timp de peste 30 de ani, care au oferit actualizări periodice cu privire la stilul lor de viaţă, la istoricul medical şi la obiceiurile în ceea ce priveşte activitatea fizică, colectate la fiecare doi ani prin intermediul unor chestionare.
Participanţii au raportat, începând din 1986, o gamă largă de activităţi fizice de-a lungul timpului, precum mersul pe jos, joggingul, alergarea, ciclismul (inclusiv pe biciclete staţionare), înotul în bazin, canotajul sau gimnastica, tenisul şi squash-ul sau racquetball-ul.
Sondajele ulterioare au adăugat mai multe detalii, acoperind antrenamentul cu greutăţi sau exerciţiile de rezistenţă, exerciţiile de intensitate redusă, precum yoga, stretching şi tonifiere, activităţile viguroase, cum ar fi tunsul gazonului, activităţile de intensitate moderată în aer liber, precum grădinăritul şi activităţile grele, în aer liber, cum ar fi săpatul şi tăiatul crengilor. Participanţii au raportat, de asemenea, câte etaje urcau zilnic.
Analiza a inclus 111.467 de participanţi pentru activitatea fizică totală şi 111.373 de participanţi pentru varietatea activităţilor.
Pentru a măsura nivelurile de activitate, cercetătorii au utilizat scorurile MET, calculate prin înmulţirea timpului mediu dedicat fiecărei activităţi (în ore/săptămână) cu valoarea MET a acesteia. Valoarea MET arată cantitatea de energie consumată de o activitate comparativ cu repausul.
În ambele grupuri, persoanele puteau să raporteze până la 11 sau 13 activităţi diferite, în funcţie de studiu. Mersul pe jos a fost cea mai comună formă de exerciţiu fizic în timp ce bărbaţii erau mai dispuşi să practice jogging sau să alerge în comparaţie cu femeile.
Persoanele care au raportat niveluri generale de activitate mai ridicate erau, în general, mai sănătoase. Acestea erau mai puţin predispuse să fumeze sau să aibă tensiune arterială ridicată, ori un nivel ridicat de colesterol. De asemenea, ele prezentau tendinţa de a avea un indice de masă corporală (IMC) mai mic, de a avea o alimentaţie mai sănătoasă, de a consuma mai puţin alcool, de a menţine legături sociale mai puternice şi de a participa la o gamă mai largă de activităţi.
Pe parcursul celor peste trei decenii de monitorizare, 38.847 de participanţi au decedat, dintre care 9.901 din cauza bolilor cardiovasculare, 10.719 din cauza cancerului şi 3.159 din cauza bolilor respiratorii.
Nivelurile mai ridicate de activitate fizică, împreună cu majoritatea tipurilor individuale de exerciţii fizice, cu excepţia înotului, au fost asociate cu un risc mai scăzut de deces din orice cauză. Cu toate acestea, relaţia nu a fost una liniară. Beneficiile activităţii totale păreau să se stabilizeze după aproximativ 20 de ore MET pe săptămână, sugerând că ar putea exista un punct dincolo de care activitatea suplimentară oferă mai puţine beneficii adăugate.
Ce activităţi au fost asociate cu un risc mai scăzut de deces?
Ce activităţi au fost asociate cu un risc mai scăzut? Mersul pe jos a prezentat una dintre cele mai puternice asocieri, persoanele care mergeau cel mai mult pe jos având un risc de deces cu 17% mai mic în comparaţie cu cele care mergeau pe jos cel mai puţin.
Urcatul scărilor a fost asociat cu un risc mai scăzut cu 10%.
Şi alte activităţi au fost asociate cu un risc redus atunci când au fost comparaţi participanţii cei mai puţin activi cu cei mai activi. Tenisul, squash-ul sau racquetball-ul au fost asociate cu un risc cu 15% mai redus. Canotajul sau gimnastica au prezentat o reducere cu 14% a riscului. Antrenamentul cu greutăţi sau exerciţiile de rezistenţă şi alergarea au fost asociate fiecare cu un risc cu 13% mai mic, în timp ce joggingul a fost asociat cu o reducere de 11%, iar ciclismul cu 4%.
Practicarea unei game variate de activităţi a fost asociată cu beneficii şi mai mari. După luarea în calcul a nivelurilor totale de exerciţiu fizic, participanţii care au practicat cel mai divers set de activităţi fizice au prezentat un risc de deces din toate cauzele cu 19% mai redus.
Ei au prezentat, de asemenea, un risc de deces în urma bolilor cardiovasculare, a cancerului, a bolilor respiratorii şi a altor cauze cu 13-41% mai mic, comparativ cu cei care au practicat mai puţine tipuri de activităţi.
Această cercetare este una observaţională, ceea ce înseamnă că nu poate dovedi o relaţie de cauzalitate. Cercetătorii au subliniat, totodată, câteva limitări. Activitatea fizică a fost auto-raportată, mai degrabă decât măsurată direct, ceea ce poate afecta acurateţea. În plus, scorurile MET au fost calculate pornind de la premisa că participanţii s-au implicat pe deplin în fiecare activitate, iar lipsa informaţiilor detaliate privind intensitatea ar fi putut duce la o clasificare eronată a consumului energetic. De asemenea, populaţia studiată era formată în mare parte din persoane de rasă albă, ceea ce ar putea limita aplicabilitatea rezultatelor.
Cu toate acestea, cercetătorii au concluzionat: "În ansamblu, aceste date susţin ideea că practicarea pe termen lung a mai multor tipuri de activitate fizică poate contribui la prelungirea duratei de viaţă".
- Te-ar putea interesa si:
- Un lucru simplu pe care-l poți face pentru a trăi mai mult. Cât trebuie să mergi pe jos în fiecare...
