Beneficiile unui stil de viață activ sunt cunoscute de toți, însă un expert spune că mersul pe jos este unul dintre cele mai simple și bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta și pentru o viață mai lungă.
Atal Malviya, directorul unei companii de asistență medicală, a împărtășit sfaturile sale pentru longevitate atunci când vine vorba atât de exerciții fizice, cât și de dietă. El a declarat pentru express.co.uk: "Mișcarea este extrem de importantă atunci când vine vorba de sănătatea pe termen lung. Fitness-ul poate fi o provocare descurajantă pentru mulți, cu rețelele sociale care amplifică narațiunile false despre corpul ideal masculin și feminin, dar împărțirea în sarcini simple, cum ar fi să te asiguri că mergi 150 de minute pe săptămână, este o modalitate simplă și eficientă de a-ți îmbunătăți speranța de viață".
El a explicat în continuare: "Cercetările au arătat că doar 150 de minute de mers în pas alert pe săptămână pot adăuga 3.4 ani la speranța de viață". Acest lucru echivalează cu doar 21 de minute de mers pe zi.
Sfatul său este susținut de Ghidurile de activitate fizică ale directorilor medicali din Marea Britanie, care afirmă că adulții ar trebui să încerce să fie activi în fiecare zi și să urmărească să facă cel puțin 150 de minute de activitate fizică pe parcursul unei săptămâni, printr-o varietate de activități.
Pentru majoritatea oamenilor, cea mai ușoară modalitate de a se mișca este de a face asta parte din viața de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos sau mersul cu bicicleta în loc să folosească mașina. Pentru ca orice tip de activitate să fie benefică pentru sănătate, trebuie să te miști suficient de repede pentru a-ți crește ritmul cardiac, a respira mai repede și a te simți mai cald. Acest nivel de efort se numește activitate de intensitate moderată.
Malviya a recomandat, de asemenea, o varietate de modificări dietetice pentru a promova longevitatea: "Vitaminele și mineralele sunt vitale pentru a rămâne sănătoși, dar într-o dietă modernă, poate fi dificil să le ții pe toate la un nivel bun. Vitaminele de la A la E, calciul și fierul sunt doar o selecție dintre cele mai importante vitamine și minerale. De asemenea, Omega-3 poate mări speranța de viață prin menținerea sănătății inimii".
Foto: Shutterstock
- Te-ar putea interesa si:
- Cum reușesc japonezii să îmbătrânească frumos. Obiceiurile care îi ajută să rămână activi și după...
- Frigul ar putea prelungi viața. Ce au descoperit cercetătorii despre efectul temperaturilor scăzute...
- Supa longevității, recomandată de o bunică de 82 de ani. Rețeta pe care o gătește frecvent și...
