Anxietatea de zbor nu are întotdeauna legătură cu avionul în sine, ci cu scenariile pe care mintea noastră le construiește la altitudine. Cel puțin asta susține Mel Robbins, autoare și gazdă de podcast de mare succes, care a vorbit recent despre propria experiență cu frica de a zbura și despre o tehnică mentală simplă care a ajutat-o să o gestioneze.
Invitată în podcastul „Delusional Diaries”, moderat de Halley Kate și Jaz, Mel a explicat că, de cele mai multe ori, anxietatea apare din cauza gândurilor care scapă de sub control: frica de prăbușire, turbulențele, lipsa controlului sau ideea că „ceva rău” este inevitabil.
„Motivul pentru care simți anxietate este că mintea ta rulează constant scenariul în care avionul se prăbușește, tu mori și totul se termină”, a spus ea fără ocolișuri, potrivit nypost.com.
"Gândul-ancoră" care calmează mintea
Soluția propusă de Mel Robbins se numește gând-ancoră și presupune să-ți fixezi atenția pe un moment pozitiv, concret, care va avea loc după aterizare. Practic, în loc să lași mintea să alunece spre cele mai negre scenarii, îi oferi ceva sigur și plăcut de care să se agațe.
În timpul podcastului, Robbins a invitat-o pe Halley Kate, care urma să călătorească la Veneția, să se gândească la ceva ce o entuziasmează cu adevărat la destinație. Apoi, a încurajat-o să detalieze imaginea cât mai mult posibil: ce vede, ce aude, ce simte, ce miroase.
Potrivit lui Robbins, activarea celor cinci simțuri ajută creierul să „fixeze” imaginea, astfel încât să fie mult mai ușor de accesat în momentele în care anxietatea crește în timpul zborului.
„Mintea ta nu face diferența între ceea ce este real și acel gând-ancoră. Pentru creier, imaginea este la fel de vie”, a explicat ea.
De ce funcționează această tehnică
Ideea este simplă. Atunci când apare frica, creierul are deja pregătit un alt punct de focalizare, unul sigur și pozitiv, în loc să se afunde în scenarii catastrofale. Mel Robbins subliniază că metoda nu elimină complet anxietatea, dar poate reduce intensitatea ei și, în timp, poate schimba modul în care reacționăm la zbor.
Tehnica a atras atenția și specialiștilor. Jonathan Alpert, psihoterapeut din New York și autorul cărții "Therapy Nation", a explicat pentru Fox News Digital că frica de a zbura este rareori despre siguranța reală a avionului.
„Majoritatea oamenilor nu reacționează la riscul real al zborului, ci la incertitudine și la sentimentul de pierdere a controlului. ‘Ce-ar fi dacă?’ este motorul anxietății”, a spus el.
Alpert a atras atenția și asupra contextului modern al călătoriilor, care poate amplifica starea de neliniște: aeroporturi aglomerate, întârzieri, clipuri virale cu pasageri nervoși, conflicte legate de bagaje sau locuri.
„Până ajung în avion, mulți oameni au deja sistemul nervos suprasolicitat. De multe ori, frica nu este de zbor în sine, ci de întreaga experiență”, a explicat el.
Printre recomandările lui se numără lucruri simple, dar eficiente, precum rutine care dau senzația de control, exerciții de respirație pentru scăderea ritmului cardiac, evitarea consumului excesiv de știri sau clipuri alarmiste înainte de îmbarcare și, mai ales, reamintirea unui adevăr esențial că disconfortul nu înseamnă pericol.
- Te-ar putea interesa si:
- Îți ascunzi mereu furia, tristețea sau anxietatea? Ce se poate întâmpla în creier și în corp...
- De ce simțim "fluturi în stomac" când suntem emoționați sau nervoși? Explicația surprinzătoare a...
- Cum să-ți învingi atacurile de panică. Trucul de 15 secunde care calmează instant anxietatea...
