Poate obișnuiești să tragi un pui de somn în timpul zilei pentru a combate oboseala, dar știai că somnul după-amiaza îți poate stimula sistemul imunitar și reduce riscul de cancer?
Un somn de bună calitate este incredibil de important pentru sănătate. Lipsa acestuia poate avea un impact major asupra performanței și bunăstării mentale.
Se recomandă ca o persoană obișnuită să doarmă în medie opt ore pe noapte, dar majoritatea oamenilor dorm doar șase ore și jumătate. Aproximativ 36% dintre adulți se luptă să doarmă suficient cel puțin o dată pe săptămână, în timp ce aproape unul din cinci are probleme de somn în fiecare noapte.
Mulți oameni sunt ținuți treji din cauza stresului sau a grijilor - o situație agravată de criza costului vieții.
Nick Little-Hales, care a fost numit primul antrenor de somn din lume, susține că somnul în timpul zilei este vital pentru o sănătate optimă.
Somnul din timpul zilei are numeroase beneficii, cum ar fi îmbunătățirea stării de spirit, a memoriei și a creativității, ajută la recuperare, stimulează sistemul imunitar și reduce riscul de cancer, Alzheimer, boli de inimă și depresie.
Nick a declarat pentru Sun: "Nu vă gândiți la cei care dorm ziua ca fiind leneși - dacă nu dormiți, aveți de pierdut. "
"Între orele 13:00 - 15:00 și 17:00 - 19:00 sunt momente în care mulți dintre noi ne confruntăm cu oboseala. În loc să încercăm să facem față, ar trebui să tragem un pui de somn scurt sau să ne deconectăm de la ce se întâmplă în jur."
"Este o schimbare pentru majoritatea oamenilor. Funcționează pentru oricine - atleți de elită, fotbaliști, lucrători de primă linie, oameni în ture de noapte, adolescenți, copii. "
Expertul a spus că un pui de somn cuprins între 10 și 30 de minute va crește gradul de conștientizare și vigilență și va îmbunătăți performanța.
Cu toate acestea, un somn cu ochii închiși nu este neapărat necesar pentru a profita de beneficiile pentru sănătate. Nick a spus: "Nu este nevoie de un somn. Dormi efectiv cu ochii deschiși într-o cameră plină de oameni. Aceștia nu au nicio idee despre ceea ce faci. "
"Poți folosi căștile de la birou pentru a asculta o aplicație de meditație sau ceva care să te ajute să te deconectezi pentru un minut sau două în timpul pauzei de masă. "
"Dacă sunteți acasă, puteți să stați în grădină, pe o bancă, pe un scaun, să ascultați muzică, orice vă poate ajuta pentru a dezvolta acel mic spațiu de reechilibrare. "
Nick explică faptul că este important să te deconectezi de lume pentru o perioadă, dar asta nu înseamnă că trebuie să intri într-o stare de somn. "Somnul nu înseamnă doar somnul fizic, ci și a oferi minții posibilitatea de a se recupera - pe parcursul unui proces de 24 de ore. "
Citește și: Ce semne îți dă organismul când există o deficiență de vitamina D. Copiii sunt mai afectați
"Găsiți câteva minute, fie că este vorba de drumul spre casă cu trenul sau cu autobuzul, fie că este vorba de drumul spre casă, înainte de a pleca de la serviciu sau chiar în biroul de acasă. "
"Cu toții credem că nu avem timp să ne creăm 30 de minute pentru noi înșine, dar ne facem mereu griji cât de greu este să găsim somnul și încercăm să găsim soluții în acest sens. "
"Recuperarea se află în centrul tuturor performanțelor umane. Nu înseamnă să nu faci nimic, ci să nu mai pierzi timp prețios încercând să dormi fără beneficii."
Cercetările de la Universitatea din Düsseldorf au arătat că perioadele scurte de somn îmbunătățesc procesarea memoriei.
Citește și: Legătura neștiută dintre vitamina D și cancer. Ce arată cel mai recent studiu efectuat de oamenii de știință
Între timp, NASA a dezvăluit că somnul pentru piloții care efectuează zboruri lungi poate "menține sau îmbunătăți performanțele ulterioare, vigilența lor fiziologică și subiectivă și starea de spirit".
Lipsa somnului poate duce la scăderea testosteronului, la un libido amorțit și la o productivitate redusă la bărbați, în timp ce în cazul femeilor poate afecta, de asemenea, capacitatea de reproducere.
Nick a adăugat: "Somnul reprezintă 30% din ziua noastră, dar este blocat la sfârșitul altor piloni ai sănătății, cum ar fi nutriția și exercițiile fizice. "
"Dar dacă îl transformi în primul pilon al sănătății și îți schimbi percepția asupra lui pentru a te gândi la somn ca la o recuperare naturală, te face mai productiv, te face să mergi mai repede, te face să zâmbești mai mult."
5 sfaturi care te vor ajuta să dormi
-
Momentul perfect pentru a trage un pui de somn este la prânz, între orele 13 și 15, în timp ce seara devreme, între orele 17 și 19, este următorul cel mai bun moment.
-
Dacă lucrezi de acasă, nu trage un pui de somn pe pat - folosește o canapea sau un fotoliu.
-
Nu trebuie să intri într-o stare de somn pentru a beneficia de acest lucru - evită să faci orice activitate solicitantă timp de 20 de minute iar starea de spirit ți se va îmbunătăți considerabil.
-
Evită să ațipești mai mult de 30 de minute, deoarece acest lucru îți poate afecta somnul de noapte.
-
Îndepărtează-te de spațiul de lucru, închide ochii și deconectează-te de ceea ce se întâmplă în jurul tău.
- Te-ar putea interesa si:
- De cât somn avem cu adevărat nevoie? Cercetătorii dezvăluie ce se întâmplă cu creierul atunci când...
- Ce riscuri are pentru sănătate pierderea unei nopți de somn. Insomnia, legată de o serie de...
- Secretul unui pui de somn perfect. Câte minute ar trebui să dormi după-amiază ca să nu-ți faci mai...
