Descarcă aplicația DIGI TV
pui de somn

Secretul unui pui de somn perfect. Câte minute ar trebui să dormi după-amiază ca să nu-ți faci mai mult rău decât bine

Somnul de după-amiază poate fi o loterie: uneori te trezești revigorat, iar alteori te simți și mai obosit decât înainte de a închide ochii. / Foto: Shutterstock

Somnul de după-amiază poate fi o loterie: uneori te trezești revigorat, iar alteori te simți și mai obosit decât înainte de a închide ochii.

Există, însă, o explicație științifică pentru această diferență, potrivit dr. Thomas Michael Kilkenny, director al Institutului de Medicină a Somnului de la Northwell Staten Island University Hospital. Acesta a declarat pentru New York Post că respectarea unor reguli simple te poate ajuta să ai parte de un pui de somn ale cărui beneficii să le simți.

Mai mult, există un număr „magic” de minute care îți poate garanta odihna ideală în mijlocul zilei.

Citește și: Metoda scandinavă care promite un somn bun. Ce să schimbi dacă împarți patul cu cineva

Experții explică beneficiile și riscurile lipsei de odihnă

Un pui de somn, atunci când este bine planificat, ne poate îmbunătăți considerabil viața de zi cu zi”, explică dr. Thomas Michael Kilkenny, director al Institutului de Medicină a Somnului de la Northwell Staten Island University Hospital. „Acest lucru este cu atât mai important dacă nu avem parte de un somn de calitate pe timpul nopții”.

Privarea de somn poate avea efecte negative majore asupra stării de vigilență, performanței motorii și mentale, stării de spirit, dar și asupra funcțiilor metabolice, hormonale și imunitare, avertizează specialistul.

Studiile au demonstrat că lipsa somnului poate afecta funcțiile cognitive și poate crește riscul de hipertensiune arterială, diabet, afecțiuni cardiovasculare și renale, steatoză hepatică (ficat gras), pierderi de memorie, depresie și inflamații cronice, care pot duce la diverse boli grave.

Citește și: Ce este regula de somn 10-3-2-1-0. Îți garantează odihna deplină peste noapte

Care este durata ideală a unui pui de somn și cum poate ajuta siesta de după-amiază

Privarea de somn a fost, de asemenea, asociată cu acumularea de grăsime viscerală, grăsimea periculoasă care se depune în jurul organelor vitale și este legată de bolile metabolice și rezistența la insulină. Pe termen lung, pierderea constantă a somnului devine un „stresor catabolic”, ceea ce înseamnă că poate duce la disfuncții metabolice și pierdere de masă musculară.

Poate cel mai îngrijorător efect al odihnei insuficiente este îmbătrânirea prematură, avertizează experții.

Un studiu publicat anul trecut în jurnalul Sleep Health a arătat că un pui de somn zilnic poate fi corelat cu un volum cerebral mai mare. Deși creierul uman tinde să se micșoreze odată cu înaintarea în vârstă, s-a constatat că cei care obișnuiau să tragă câte un pui de somn aveau un creier mai mare, echivalent cu întârzierea îmbătrânirii cu până la 6 ani și jumătate.

Mai mult, s-a demonstrat că somnul scurt stimulează creativitatea, îmbunătățește relațiile parentale și crește nivelul general de fericire. 

Dr. Thomas Michael Kilkenny subliniază că secretul unui pui de somn benefic este durata scurtă.

„Un pui de somn nu ar trebui să depășească 20-30 de minute. Chiar și o odihnă de doar 10 minute poate fi benefică”, explică specialistul.

Somnul prelungit poate declanșa inerția somnului, adică acea senzație de oboseală persistentă după trezire. Aceasta poate duce la dezorientare, reflexe încetinite, echilibru precar, dificultăți de comunicare și raționament, schimbări bruște de dispoziție, probleme de memorie și iritabilitate.

Somnul este împărțit în cinci etape: starea de veghe, stadiul 1, stadiul 2, stadiul 3 și somnul REM. Un pui de somn scurt menține organismul în etapele inițiale, prevenind astfel senzația de letargie la trezire.

Potrivit dr. Thomas Michael Kilkenny, efectele negative ale inerției somnului, acea stare de confuzie și lentoare resimțită imediat după trezire, pot fi reduse prin evitarea reprizelor lungi de somn, care duc la trezirea dintr-un stadiu profund al somnului non-REM.

După aproximativ 30-45 de minute de somn, corpul intră în acest stadiu de odihnă profundă, caracterizat prin absența mișcărilor oculare rapide (rapid eye movement – REM), a viselor și a mișcărilor corporale. „Dacă ajungem în această etapă, devine dificil să ne trezim complet, deoarece creierul nostru își dorește să finalizeze ciclul de somn înainte de a reveni la starea de veghe”, explică Kilkenny.

Un somn scurt, care ajunge doar în etapa a doua, poate fi benefic pentru minte și corp. În schimb, dacă ajungem în etapa a treia, riscul de somnolență persistentă crește semnificativ. „Dacă ne trezim dintr-un stadiu mai superficial al somnului, efectele negative ale inerției somnului sunt reduse”, spune Kilkenny.

Durata optimă a unui pui de somn depinde de mai mulți factori:

  • Timpul petrecut dormind – Cu cât somnul este mai lung, cu atât crește riscul de trezire dintr-un stadiu profund.
  • Nivelul de oboseală acumulat – Persoanele cu un deficit mare de somn pot intra mai rapid în somnul profund.
  • Momentul zilei în care are loc somnul – Ora ideală pentru un pui de somn este între 13:00 și 15:00, când corpul trece printr-o scădere naturală a nivelului de energie, determinată de ritmul circadian.

Respectarea acestor recomandări poate transforma un simplu pui de somn într-o strategie eficientă pentru îmbunătățirea concentrării, energiei și stării generale de bine.

Citește și: Pericolul la care se supun persoanele care au tipare neregulate de somn. Boala gravă pe care o pot dezvolta

Te-ar putea interesa si:
"Arma secretă" împotriva oboselii care apare după zboruri lungi. Ce recomandă un medic pentru a...
Ce se întâmplă în creier când dormim? Funcțiile ascunse ale viselor. Ce spun cele mai noi cercetări...
De cât somn avem cu adevărat nevoie? Cercetătorii dezvăluie ce se întâmplă cu creierul atunci când...
Descarcă aplicația DIGI TV

Programul Zilei

Marți02.09
Miercuri03.09
Joi04.09
Vineri05.09
Sâmbătă06.09
Duminică07.09
Luni08.09
06:00 stiinta bate fictiunea
06:25 stiinta bate fictiunea
07:40 O noua perspectiva
08:30 Planeta noastra
09:25 Cum sa dormi mai bine
10:20 Misterul bolilor psihice
11:15 O plimbare prin Australia
12:05 Salbaticia Carpatilor - Transilvania
12:55 Vase de razboi
13:40 Film de calatorie
13:55 Inginerie de varf
14:50 Cele mai mari orase ale lumii
15:45 Luptatorii aerului
16:30 Arome din Drome
17:25 stiinta bate fictiunea
17:50 stiinta bate fictiunea
19:15 O noua perspectiva
20:05 Planeta noastra
21:00 Energia
22:00 Ecouri din trecut
22:30 Provence 1944: Operatiunea Dragonul
23:00 Testul poligraf
23:55 O plimbare prin Australia
00:05 O plimbare prin Australia
00:55 Vase de razboi
01:40 Inginerie de varf
02:35 Cele mai mari orase ale lumii
03:30 Luptatorii aerului
04:15 Arome din Emilia Romagna
05:10 Supravietuitor al Holocaustului
06:00 stiinta bate fictiunea
06:25 stiinta bate fictiunea
07:40 O noua perspectiva
08:30 Planeta noastra
09:25 Energia
10:25 Testul poligraf
11:20 O plimbare prin Australia
12:10 ZONA DE RISC.BIOCOD
12:55 Vase de razboi
13:40 Film de calatorie
13:55 Inginerie de varf
14:50 Cele mai mari orase ale lumii
15:45 Luptatorii aerului
16:30 Arome din Emilia Romagna
17:25 stiinta bate fictiunea
17:50 stiinta bate fictiunea
19:15 O noua perspectiva
20:05 Planeta noastra
21:00 Vremea in Canada
21:54 Portrete noi
22:00 Marile imperii ale antichitatii
22:49 Portrete noi
23:00 Supravietuitor al Holocaustului
23:48 Film de calatorie
00:00 O plimbare prin Australia
00:50 Vase de razboi
01:35 Inginerie de varf
02:30 Cele mai mari orase ale lumii
03:25 Luptatorii aerului
04:10 Arome din Gabon
05:05 Nazismul
06:00 stiinta bate fictiunea
06:25 stiinta bate fictiunea
07:40 O noua perspectiva
08:30 Planeta noastra
09:25 Vremea in Canada
10:20 Marile imperii ale antichitatii
11:10 O plimbare prin Australia
12:55 Vase de razboi
13:40 Film de calatorie
13:55 Inginerie de varf
14:50 Cele mai mari orase ale lumii
15:45 Luptatorii aerului
16:30 Arome din Gabon
17:25 stiinta bate fictiunea
17:50 stiinta bate fictiunea
19:07 Digiportret - Mihail Cosuletu
19:15 O noua perspectiva
20:05 Planeta noastra
21:00 Cum au reparat asta?
21:45 Film de calatorie
22:00 Misterul bolilor psihice
23:00 Nazismul
23:53 Portrete noi
00:00 O plimbare prin Australia
00:50 Vase de razboi
01:35 Inginerie de varf
02:30 Cele mai mari orase ale lumii
03:25 Luptatorii aerului
04:10 Arome din Kerala
05:05 Nazismul
06:00 stiinta bate fictiunea
06:25 stiinta bate fictiunea
07:40 O noua perspectiva
08:30 Planeta noastra
09:25 Cum au reparat asta?
10:10 Misterul bolilor psihice
11:05 O plimbare prin Australia
11:55 Ultimul artefact
12:55 Vase de razboi
13:40 Film de calatorie
13:55 Inginerie de varf
14:50 Cele mai mari orase ale lumii
15:45 Luptatorii aerului
16:30 Arome din Kerala
17:25 stiinta bate fictiunea
17:50 stiinta bate fictiunea
19:07 Portrete noi
19:15 O noua perspectiva
20:05 Planeta noastra
21:00 DIGIPEDIA
21:35 Cum sa prinzi 100
22:00 Marile imperii ale antichitatii
22:53 Portrete noi
23:00 Nazismul
23:53 Portrete noi
00:00 O plimbare prin Australia
00:50 Vase de razboi
01:35 Inginerie de varf
02:30 Cele mai mari orase ale lumii
03:25 Luptatorii aerului
04:10 Arome din Malta
05:05 Nazismul
06:00 stiinta bate fictiunea
06:25 stiinta bate fictiunea
07:40 O noua perspectiva
08:30 Planeta noastra
09:25 DIGIPEDIA
10:00 Cum sa prinzi 100
10:25 Marile imperii ale antichitatii
11:20 O plimbare prin Australia
12:10 ZONA DE RISC.BIOCOD
12:48 Portrete noi
12:55 Vase de razboi
13:40 Film de calatorie
13:55 Inginerie de varf
14:50 Cele mai mari orase ale lumii
15:45 Luptatorii aerului
16:30 Arome din Malta
17:25 Lumea vazuta de sus
17:50 Lumea vazuta de sus
19:07 Portrete noi
19:15 O noua perspectiva
20:05 Secretele dinozaurilor din Jurasic
21:00 Vremea in Canada
21:54 Digi Portret - Constantin Dumitriu
22:00 Marile imperii ale antichitatii
23:00 Nazismul
23:53 Digi Portret - Constantin Dumitriu
00:45 Vase de razboi
01:30 Minuni naturale
02:25 Insulele
03:20 Luptatorii aerului
04:05 Arome din Namibia
05:00 Provence 1944: Operatiunea Dragonul
05:30 Provence 1944: Operatiunea Dragonul
06:00 Lumea vazuta de sus
06:25 Lumea vazuta de sus
07:40 O noua perspectiva
08:30 Secretele dinozaurilor din Jurasic
09:25 Vremea in Canada
10:20 Marile imperii ale antichitatii
11:10 O plimbare prin Australia
12:00 Adevarul despre grasime
12:55 Vase de razboi
13:40 Film de calatorie
13:55 Minuni naturale
14:50 Insulele
15:45 Luptatorii aerului
16:30 Arome din Namibia
17:25 Lumea vazuta de sus
17:50 Lumea vazuta de sus
18:14 Digi Portret - Wargha Enayati
19:07 Digi Portret - Razvan Suma
19:15 O noua perspectiva
20:05 Secretele dinozaurilor din Jurasic
21:00 Cum au reparat asta?
21:45 Film de calatorie
22:00 Provence 1944: Operatiunea Dragonul
22:30 Provence 1944: Operatiunea Dragonul
23:00 Apocalipsa: planul B
23:55 O plimbare prin Australia
00:10 O plimbare prin Australia
01:00 Vase de razboi
01:45 Minuni naturale
02:40 Insulele
03:35 Luptatorii aerului
04:20 Arome din Paris
05:15 Cele mai periculoase sosele
06:00 Lumea vazuta de sus
06:25 Lumea vazuta de sus
07:40 O noua perspectiva
08:30 Secretele dinozaurilor din Jurasic
09:25 Cum au reparat asta?
10:10 Apocalipsa: planul B
11:05 O plimbare prin Australia
11:55 Ce se intampla cu epava Titanic
12:49 Digi Portret - Justin Ionescu
12:55 Vase de razboi
13:40 Film de calatorie
13:55 Minuni naturale
14:50 Insulele
15:45 Luptatorii aerului
16:30 Arome din Paris
17:25 Lumea vazuta de sus
17:50 Lumea vazuta de sus
18:14 Digi Portret - Dan Dinu
18:20 Odiseea insulelor grecesti
19:09 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
19:15 O noua perspectiva
20:01 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR BRATARILE DACICE
20:05 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
21:00 Inteligenta artificiala si noi
21:50 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
21:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR COIF COTOFENEsTI
22:00 Cele mai periculoase sosele
22:45 Film de calatorie
23:00 Spioni printre prieteni
23:48 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
23:55 Film de calatorie
00:05 O plimbare prin Australia
00:55 Vase de razboi
01:41 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
01:45 Minuni naturale
02:40 Insulele
03:31 Fillere Jurnalul de Stiinte
03:35 Luptatorii aerului
04:20 Arome din Santorini
05:15 Cele mai periculoase sosele

Partenerii noștri

View,From,Space,To,The,Galaxies,,Stars,,Comet,,Asteroid,,Meteorite,

Un mister rezolvat. Oamenii de ştiinţă au descoperit originea explozivă a celor mai rapide stele din Univers

Oamenii de ştiinţă israelieni şi germani au descoperit modul în care unele dintre cele mai rapide...