Descarcă aplicația DIGI TV
pui de somn

Secretul unui pui de somn perfect. Câte minute ar trebui să dormi după-amiază ca să nu-ți faci mai mult rău decât bine

Somnul de după-amiază poate fi o loterie: uneori te trezești revigorat, iar alteori te simți și mai obosit decât înainte de a închide ochii. / Foto: Shutterstock

Somnul de după-amiază poate fi o loterie: uneori te trezești revigorat, iar alteori te simți și mai obosit decât înainte de a închide ochii.

Există, însă, o explicație științifică pentru această diferență, potrivit dr. Thomas Michael Kilkenny, director al Institutului de Medicină a Somnului de la Northwell Staten Island University Hospital. Acesta a declarat pentru New York Post că respectarea unor reguli simple te poate ajuta să ai parte de un pui de somn ale cărui beneficii să le simți.

Mai mult, există un număr „magic” de minute care îți poate garanta odihna ideală în mijlocul zilei.

Citește și: Metoda scandinavă care promite un somn bun. Ce să schimbi dacă împarți patul cu cineva

Experții explică beneficiile și riscurile lipsei de odihnă

Un pui de somn, atunci când este bine planificat, ne poate îmbunătăți considerabil viața de zi cu zi”, explică dr. Thomas Michael Kilkenny, director al Institutului de Medicină a Somnului de la Northwell Staten Island University Hospital. „Acest lucru este cu atât mai important dacă nu avem parte de un somn de calitate pe timpul nopții”.

Privarea de somn poate avea efecte negative majore asupra stării de vigilență, performanței motorii și mentale, stării de spirit, dar și asupra funcțiilor metabolice, hormonale și imunitare, avertizează specialistul.

Studiile au demonstrat că lipsa somnului poate afecta funcțiile cognitive și poate crește riscul de hipertensiune arterială, diabet, afecțiuni cardiovasculare și renale, steatoză hepatică (ficat gras), pierderi de memorie, depresie și inflamații cronice, care pot duce la diverse boli grave.

Citește și: Ce este regula de somn 10-3-2-1-0. Îți garantează odihna deplină peste noapte

Care este durata ideală a unui pui de somn și cum poate ajuta siesta de după-amiază

Privarea de somn a fost, de asemenea, asociată cu acumularea de grăsime viscerală, grăsimea periculoasă care se depune în jurul organelor vitale și este legată de bolile metabolice și rezistența la insulină. Pe termen lung, pierderea constantă a somnului devine un „stresor catabolic”, ceea ce înseamnă că poate duce la disfuncții metabolice și pierdere de masă musculară.

Poate cel mai îngrijorător efect al odihnei insuficiente este îmbătrânirea prematură, avertizează experții.

Un studiu publicat anul trecut în jurnalul Sleep Health a arătat că un pui de somn zilnic poate fi corelat cu un volum cerebral mai mare. Deși creierul uman tinde să se micșoreze odată cu înaintarea în vârstă, s-a constatat că cei care obișnuiau să tragă câte un pui de somn aveau un creier mai mare, echivalent cu întârzierea îmbătrânirii cu până la 6 ani și jumătate.

Mai mult, s-a demonstrat că somnul scurt stimulează creativitatea, îmbunătățește relațiile parentale și crește nivelul general de fericire. 

Dr. Thomas Michael Kilkenny subliniază că secretul unui pui de somn benefic este durata scurtă.

„Un pui de somn nu ar trebui să depășească 20-30 de minute. Chiar și o odihnă de doar 10 minute poate fi benefică”, explică specialistul.

Somnul prelungit poate declanșa inerția somnului, adică acea senzație de oboseală persistentă după trezire. Aceasta poate duce la dezorientare, reflexe încetinite, echilibru precar, dificultăți de comunicare și raționament, schimbări bruște de dispoziție, probleme de memorie și iritabilitate.

Somnul este împărțit în cinci etape: starea de veghe, stadiul 1, stadiul 2, stadiul 3 și somnul REM. Un pui de somn scurt menține organismul în etapele inițiale, prevenind astfel senzația de letargie la trezire.

Potrivit dr. Thomas Michael Kilkenny, efectele negative ale inerției somnului, acea stare de confuzie și lentoare resimțită imediat după trezire, pot fi reduse prin evitarea reprizelor lungi de somn, care duc la trezirea dintr-un stadiu profund al somnului non-REM.

După aproximativ 30-45 de minute de somn, corpul intră în acest stadiu de odihnă profundă, caracterizat prin absența mișcărilor oculare rapide (rapid eye movement – REM), a viselor și a mișcărilor corporale. „Dacă ajungem în această etapă, devine dificil să ne trezim complet, deoarece creierul nostru își dorește să finalizeze ciclul de somn înainte de a reveni la starea de veghe”, explică Kilkenny.

Un somn scurt, care ajunge doar în etapa a doua, poate fi benefic pentru minte și corp. În schimb, dacă ajungem în etapa a treia, riscul de somnolență persistentă crește semnificativ. „Dacă ne trezim dintr-un stadiu mai superficial al somnului, efectele negative ale inerției somnului sunt reduse”, spune Kilkenny.

Durata optimă a unui pui de somn depinde de mai mulți factori:

  • Timpul petrecut dormind – Cu cât somnul este mai lung, cu atât crește riscul de trezire dintr-un stadiu profund.
  • Nivelul de oboseală acumulat – Persoanele cu un deficit mare de somn pot intra mai rapid în somnul profund.
  • Momentul zilei în care are loc somnul – Ora ideală pentru un pui de somn este între 13:00 și 15:00, când corpul trece printr-o scădere naturală a nivelului de energie, determinată de ritmul circadian.

Respectarea acestor recomandări poate transforma un simplu pui de somn într-o strategie eficientă pentru îmbunătățirea concentrării, energiei și stării generale de bine.

Citește și: Pericolul la care se supun persoanele care au tipare neregulate de somn. Boala gravă pe care o pot dezvolta

Te-ar putea interesa si:
Legătura la care nu te-ai fi gândit între farfurie și somn. Ce schimbare simplă în alimentație îți...
"Arma secretă" împotriva oboselii care apare după zboruri lungi. Ce recomandă un medic pentru a...
Ce se întâmplă în creier când dormim? Funcțiile ascunse ale viselor. Ce spun cele mai noi cercetări...
Descarcă aplicația DIGI TV

Programul Zilei

Marți16.09
Miercuri17.09
Joi18.09
Vineri19.09
Sâmbătă20.09
Duminică21.09
Luni22.09
06:00 Vacanta raw
06:25 Vacanta raw
06:50 De la Paris spre Roma
07:40 O noua perspectiva
08:26 Filler Digipedia - GRADINA BOTANICA 2
08:30 Secretele Mediteranei
09:25 Atelierul pentru avioane
10:15 Regina soarelui
11:10 Legenda vs contemporan
12:00 Ce nu stim despre neutrin
12:55 Vase de razboi
13:41 Film de calatorie
13:55 Navigand prin lume
14:46 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 1
14:50 Calatoria
15:41 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 2
15:45 Luptatorii aerului
16:30 Arome din Antilele Mici
17:25 Vacanta raw
17:50 Vacanta raw
18:20 De la Paris spre Roma
19:07 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
19:15 O noua perspectiva
20:05 Secretele Mediteranei
21:00 Energia
22:00 in prima linie
22:30 in prima linie
23:00 Poporul impotriva Ku Klux Klan
23:43 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
23:50 Film de calatorie
00:00 Secretele ghetii
01:00 Cum s-au construit
01:45 Navigand prin lume
02:40 Calatoria
03:35 Luptatorii aerului
04:20 Arome din Sumatra de Vest
05:15 Poporul impotriva Ku Klux Klan
06:00 Vacanta raw
06:25 Vacanta raw
06:50 De la Paris spre Roma
07:36 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 1
07:40 O noua perspectiva
08:30 Secretele Mediteranei
09:25 Energia
10:25 in prima linie
10:55 in prima linie
11:25 Secretele ghetii
12:25 ZONA DE RISC.BIOCOD
12:55 Cum s-au construit
13:39 Film de calatorie
13:55 Navigand prin lume
14:50 Calatoria
15:45 Luptatorii aerului
16:30 Arome din Sumatra de Vest
17:25 Vacanta raw
17:50 Vacanta raw
18:20 De la Paris spre Roma
19:04 Digi portret: RAZVAN POPOVICI
19:15 O noua perspectiva
20:05 Secretele Mediteranei
21:53 decembrie
22:00 O calatorie de-a lungul mileniilor
23:00 Poporul impotriva Ku Klux Klan
23:44 Film de calatorie
00:10 Secretele ghetii
01:05 Cum s-au construit
01:50 Navigand prin lume
02:40 Calatoria
03:35 Luptatorii aerului
04:20 Arome din Yucatan
05:15 Cele mai periculoase sosele
06:00 Vacanta raw
06:25 Vacanta raw
06:50 De la Paris spre Roma
07:35 O noua perspectiva
08:25 Secretele Mediteranei
10:15 O calatorie de-a lungul mileniilor
11:15 Secretele ghetii
12:55 Cum s-au construit
13:40 Film de calatorie
13:55 Navigand prin lume
14:50 Calatoria
15:45 Luptatorii aerului
16:30 Arome din Yucatan
17:25 Vacanta raw
17:50 Vacanta raw
19:05 decembrie
19:15 O noua perspectiva
20:05 Spectaculoasa planeta albastra
21:00 Cum au reparat asta?
21:45 Film de calatorie
22:00 Cele mai periculoase sosele
22:50 Adevarul despre grasime
23:45 decembrie
23:55 Film de calatorie
00:10 Secretele ghetii
01:10 Cum s-au construit
01:55 Navigand prin lume
02:45 Construit de mana omului
03:40 Luptatorii aerului
04:25 Aromele Romaniei: Oltenia
05:15 Poporul impotriva Ku Klux Klan
06:00 Vacanta raw
06:25 Vacanta raw
07:35 O noua perspectiva
08:25 Spectaculoasa planeta albastra
09:20 Cum au reparat asta?
10:05 Adevarul despre grasime
11:00 Secretele ghetii
12:00 Ce se intampla cu datele tale pesonale
12:55 Cum s-au construit
13:40 Film de calatorie
13:55 Navigand prin lume
14:50 Construit de mana omului
15:45 Luptatorii aerului
16:30 Aromele Romaniei: Oltenia
17:19 decembrie
17:25 Vacanta raw
17:50 Vacanta raw
18:16 decembrie
19:05 decembrie
19:11 decembrie
19:15 O noua perspectiva
20:05 Spectaculoasa planeta albastra
21:00 DIGIPEDIA
21:30 Cum sa prinzi 100
22:00 O calatorie de-a lungul mileniilor
23:00 Poporul impotriva Ku Klux Klan
23:44 decembrie
23:50 decembrie
23:55 Film de calatorie
00:10 Viata romanilor la Malaiesti
00:27 Digiportret - Mihail Cosuletu
00:35 Cum s-au construit
01:20 Navigand prin lume
02:10 Construit de mana omului
03:05 Marile catedrale britanice
03:50 SUA si Holocaustul
06:00 Vacanta raw
06:25 Vacanta raw
07:35 O noua perspectiva
08:25 Spectaculoasa planeta albastra
09:20 DIGIPEDIA
09:50 Cum sa prinzi 100
10:20 O calatorie de-a lungul mileniilor
11:20 Secretele ghetii
12:48 decembrie
12:55 Cum s-au construit
13:40 Film de calatorie
13:55 Navigand prin lume
14:50 Construit de mana omului
15:45 Marile catedrale britanice
16:30 Aromele Romaniei: Muntenia
17:16 decembrie
17:25 Vacanta raw
17:50 Vacanta raw
19:05 decembrie
19:15 O noua perspectiva
20:05 Spectaculoasa planeta albastra
21:00 Atelierul pentru avioane
21:48 Digiportret - Mihail Cosuletu
22:00 SUA si Holocaustul
00:10 Secretele ghetii
01:05 Cum s-au construit
01:50 Navigand prin lume
02:45 Construit de mana omului
03:40 Marile catedrale britanice
04:25 Aromele Romaniei: Dobrogea
05:15 Poporul impotriva Ku Klux Klan
06:00 Vacanta raw
06:25 Vacanta raw
07:35 O noua perspectiva
08:25 Spectaculoasa planeta albastra
09:20 Atelierul pentru avioane
10:08 decembrie
10:15 Aromele Romaniei: Muntenia
11:05 Secretele ghetii
12:00 O noua perspectiva navala
12:55 Cum s-au construit
13:40 Film de calatorie
13:55 Navigand prin lume
14:50 Construit de mana omului
15:45 Marile catedrale britanice
16:30 Aromele Romaniei: Dobrogea
17:16 Portrete noi
17:25 Vacanta raw
17:50 Vacanta raw
19:05 decembrie
19:15 O noua perspectiva
20:05 Spectaculoasa planeta albastra
21:00 Cum au reparat asta?
21:44 Film de calatorie
22:00 in prima linie
22:30 in prima linie
23:00 Poporul impotriva Ku Klux Klan
23:43 decembrie
23:55 Film de calatorie
00:05 Secretele ghetii
01:05 Cum s-au construit
01:50 Navigand prin lume
02:45 Construit de mana omului
04:25 Aromele Romaniei: Moldova
05:15 Cele mai periculoase sosele
06:00 Vacanta raw
06:25 Vacanta raw
07:35 O noua perspectiva
08:25 Spectaculoasa planeta albastra
09:20 Cum au reparat asta?
10:05 in prima linie
10:35 in prima linie
11:05 Secretele ghetii
12:55 Cum s-au construit
13:40 Film de calatorie
13:55 Navigand prin lume
14:50 Construit de mana omului
16:30 Aromele Romaniei: Moldova
17:17 Digi Portret - Cristian Lascu
17:25 Vacanta raw
17:50 Vacanta raw
19:05 Digi portret - Dan Perjovschi
19:15 O noua perspectiva
20:05 Cei mai periculosi vulcani
21:00 Atelierul pentru avioane
21:48 Digi Portret - Razvan Penescu
22:00 Cele mai periculoase sosele
22:45 Film de calatorie
23:00 Plasticul din noi
00:10 Pe marginea prapastiei
01:00 Cum s-au construit
01:45 Navigand prin lume
02:40 Construit de mana omului
04:20 Aromele Romaniei: Transilvania Part 1
05:05 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz

Partenerii noștri

All Team PROFM - 780px × 600px

PRO FM dă startul sezonului de toamnă cu programe fresh, voci-surpriză și reveniri spectaculoase