Bolile cardiovasculare rămân una dintre principalele cauze de deces la nivel mondial, însă specialiștii spun că un stil de viață echilibrat și o alimentație atentă pot reduce semnificativ riscul de infarct sau hipertensiune arterială.
Experții cu care au stat de vorbă cei de la express.co.uk au dat câteva trucuri despre cele mai eficiente obiceiuri zilnice care pot ajuta la menținerea sănătății inimii, indiferent de vârstă. Potrivit acestora, prevenția începe din farfurie și cu stilul de viață de zi cu zi.
Citește și: Sfaturile unui chirurg cardiolog. Ce să mănânci și ce să eviți pentru o inimă sănătoasă
Mănâncă mai multe alimente integrale
Cerealele integrale sunt alegerea perfectă pentru o sănătate mai bună. / Foto: Shutterstock
Consumul de alimente cât mai puțin procesate (cereale integrale, legume, fructe, nuci și semințe) reduce inflamația și stabilizează tensiunea arterială. Fibrele din ovăz, orz și leguminoase ajută la scăderea nivelului de colesterol „rău” (LDL).
Redu sarea, dar nu elimina complet sodiul
Sodiul în exces duce la creșterea tensiunii arteriale, însă corpul are nevoie de o cantitate mică pentru funcționarea corectă a nervilor și mușchilor. Secretul este să gătim acasă, pentru a controla câtă sare adăugăm.
Alege grăsimi bune
Avocado, peștele gras (somon, macrou, sardine) și uleiul de măsline extravirgin sunt surse de grăsimi sănătoase care susțin sistemul cardiovascular. În schimb, grăsimile trans și cele saturate din alimentele prăjite și procesate ar trebui evitate.
Fă mișcare zilnic
Chiar și 30 de minute de activitate fizică moderată, mers alert, înot sau ciclism, pot reduce riscul de boli de inimă cu până la 35%, potrivit British Heart Foundation. Inima este un mușchi. Cu cât o antrenăm mai des, cu atât funcționează mai bine.
Menține o greutate sănătoasă
Obezitate copii. Foto: Shutterstock
Obezitatea este unul dintre principalii factori de risc pentru hipertensiune și infarct. Nutriționiștii recomandă monitorizarea taliei. Un diametru mai mare de 88 cm la femei și 102 cm la bărbați indică un risc crescut.
Gestionează stresul
Stresul cronic favorizează eliberarea de hormoni precum cortizolul, care pot crește tensiunea arterială și inflamația. Tehnicile de respirație, meditația și somnul adecvat sunt esențiale pentru o inimă sănătoasă.
Evită fumatul și limitează alcoolul
Fumatul afectează vasele de sânge chiar și la câteva minute după o singură țigară, iar alcoolul, în exces, poate duce la hipertensiune.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, aproximativ 17,9 milioane de oameni mor anual din cauza bolilor cardiovasculare, dintre care peste 80% sunt cauzate de infarct sau accident vascular cerebral.
Citește și: Cum te pregătești pentru analizele de sânge. Ai voie să bei apă în ziua recoltării?
- Te-ar putea interesa si:
- 4 lucruri pe care cardiologii spun să le faci după ora 17:00 ca să îți protejezi inima. Rutina de...
- 5 lucruri pe care un cardiolog le face zilnic pentru a reduce principala cauză de infarct...
- Ce se întâmplă cu tensiunea ta arterială când mănânci banane. Explicațiile cardiologilor
