Bolile cardiovasculare rămân una dintre principalele cauze de deces la nivel mondial, însă specialiștii spun că un stil de viață echilibrat și o alimentație atentă pot reduce semnificativ riscul de infarct sau hipertensiune arterială.

Experții cu care au stat de vorbă cei de la express.co.uk au dat câteva trucuri despre cele mai eficiente obiceiuri zilnice care pot ajuta la menținerea sănătății inimii, indiferent de vârstă. Potrivit acestora, prevenția începe din farfurie și cu stilul de viață de zi cu zi.

Citește și: Sfaturile unui chirurg cardiolog. Ce să mănânci și ce să eviți pentru o inimă sănătoasă

Mănâncă mai multe alimente integrale

Consumul de alimente cât mai puțin procesate (cereale integrale, legume, fructe, nuci și semințe) reduce inflamația și stabilizează tensiunea arterială. Fibrele din ovăz, orz și leguminoase ajută la scăderea nivelului de colesterol „rău” (LDL).

Redu sarea, dar nu elimina complet sodiul

Sodiul în exces duce la creșterea tensiunii arteriale, însă corpul are nevoie de o cantitate mică pentru funcționarea corectă a nervilor și mușchilor. Secretul este să gătim acasă, pentru a controla câtă sare adăugăm.

Alege grăsimi bune

Avocado, peștele gras (somon, macrou, sardine) și uleiul de măsline extravirgin sunt surse de grăsimi sănătoase care susțin sistemul cardiovascular. În schimb, grăsimile trans și cele saturate din alimentele prăjite și procesate ar trebui evitate.

Fă mișcare zilnic

Chiar și 30 de minute de activitate fizică moderată, mers alert, înot sau ciclism, pot reduce riscul de boli de inimă cu până la 35%, potrivit British Heart Foundation. Inima este un mușchi. Cu cât o antrenăm mai des, cu atât funcționează mai bine.

Menține o greutate sănătoasă

Obezitatea este unul dintre principalii factori de risc pentru hipertensiune și infarct. Nutriționiștii recomandă monitorizarea taliei. Un diametru mai mare de 88 cm la femei și 102 cm la bărbați indică un risc crescut.

Gestionează stresul

Stresul cronic favorizează eliberarea de hormoni precum cortizolul, care pot crește tensiunea arterială și inflamația. Tehnicile de respirație, meditația și somnul adecvat sunt esențiale pentru o inimă sănătoasă.

Evită fumatul și limitează alcoolul

Fumatul afectează vasele de sânge chiar și la câteva minute după o singură țigară, iar alcoolul, în exces, poate duce la hipertensiune.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, aproximativ 17,9 milioane de oameni mor anual din cauza bolilor cardiovasculare, dintre care peste 80% sunt cauzate de infarct sau accident vascular cerebral.

Citește și: Cum te pregătești pentru analizele de sânge. Ai voie să bei apă în ziua recoltării?

Citește și: Ce este prediabetul și care sunt persoanele care ar trebui să facă analize să vadă dacă suferă de această afecțiune

Citește și: 5 alimente și băuturi consumate zilnic, care îți pot afecta sănătatea pe termen lung. Aparent inofensive, dar cu impact negativ real

Te-ar putea interesa si:

„Aveţi grijă de sănătatea orală!” O bacterie din cavitatea bucală, asociată cu o afecțiune a inimii

Legătura dintre expunerea la plastic şi bolile cardiovasculare, analizată într-un nou studiu. Ce au...

Ce se întâmplă în organism când suntem stresați. Sângele își schimbă structura în doar câteva minute

• Etichete:
boli cardiovasculare , inima , boli de inima , alimente boli cardiovasculare