Bolile de inimă sunt principala cauză de deces din lume. Stilul de viață joacă un rol crucial în sănătatea cardiovasculară, iar nutriția este unul dintre cei mai importanți factori. Într-un interviu pentru Fox News Digital, chirurgul cardiotoracic Dr. Jeremy London subliniază că alimentația este un subiect sensibil, pentru că fiecare persoană are nevoi diferite.
Regula 80/20 pentru alimentație echilibrată
Dr. London recomandă să ne bazăm alimentația pe alimente integrale în proporție de 80% și să ne permitem mici excepții pentru restul de 20%. O abordare realistă și eficientă: „Dacă reușesc să consum alimente naturale 80% din timp, consider că am câștigat deja”, spune el. Dacă jumătate din farfuria ta conține legume și fructe, adaugi și cereale integrale, proteine variate și lactate slabe, eviți zahărul, sarea și grăsimile în exces, atunci ești pe calea cea bună.
Hidratarea joacă un rol esențial în sănătatea inimii, astfel încât apa trebuie să ocupe loc central, iar consumul de alcool trebuie limitat „Organismul tău, regulile tale, atâta timp cât știi ce faci. Alcoolul este o alegere personală, dar este toxic pentru fiecare celulă din corp”.
Balanța între alimentele de evitat și cele benefice
Dr. London avertizează că persoanele cu probleme cardiace trebuie să evite alimentele bogate în grăsimi saturate. Despre ouă, înainte considerate dăunătoare din cauza colesterolului, spune că: „Sunt o sursă extraordinară de proteină și vitamine. Pentru majoritatea, ouăle, consumate cu măsură, sunt foarte bune”.
De asemenea, alimentele rafinate și zahărul trebuie reduse, mai ales că există o corelație directă între glucoza din sânge și nivelul de trigliceride, un risc suplimentar pentru inimă.
Nu uita de mișcare!
Dr. London, la fel ca mulți experți în sănătate, insistă că alimentația și exercițiul fizic sunt cei doi piloni ai sănătății cardiace. Mersul pe jos, sportul moderat și reducerea sedentarismului fac o diferență semnificativă.
Pentru o inimă sănătoasă, Dr. London oferă o rețetă simplă și clară: alimente integrale în proporție de 80%, hidratare constantă, mișcare și reducerea alcoolului. Consumul de zahăr și făinoase rafinate trebuie ținut sub control.
Citește și: Cum te pregătești pentru analizele de sânge. Ai voie să bei apă în ziua recoltării?
- Te-ar putea interesa si:
- "Sunt dietetician oncolog. Iată cele 5 alimente pe care le am mereu în bucătărie". De ce sunt...
- 7 reguli simple pentru o inimă sănătoasă. Recomandările nutriționiștilor pentru a reduce riscul de...
- Cod roșu pentru organism. Cum îți poate afecta inima căldura extremă din timpul verii
