Unele dintre cele mai comune gustări sau băuturi din dieta zilnică pot sabota în tăcere obiectivele de sănătate, avertizează experții în nutriție. De la mesele congelate rapide până la băuturile aparent „inofensive”, nutriționiștii trag un semnal de alarmă asupra impactului real pe care aceste obiceiuri alimentare le au asupra organismului.

Citește și: Sunt sucurile cu îndulcitori o alternativă mai bună decât cele cu zahăr? Un medic gastroenterolog explică de ce sunt dăunătoare băuturile dietetice

Mâncărurile congelate

Mesele la microunde sunt convenabile, dar vin la pachet cu riscuri ascunse, spune Alma Simmons, nutriționist-dietetician autorizat la Universitatea de Stat din Ohio. „O singură porție poate conține mai mult de jumătate din doza zilnică recomandată de sodiu, ceea ce poate duce la creșterea tensiunii arteriale, retenție de apă și stres asupra rinichilor”, avertizează ea, potrivit Fox News Digital.

Pe lângă sarea în exces, aceste mese includ frecvent grăsimi nesănătoase (saturate sau trans), conservanți și aditivi asociați cu boli cardiovasculare, inflamații și chiar riscuri cancerigene.

Julia Zumpano, nutriționist la Cleveland Clinic, adaugă că mesele congelate sunt sărace în nutrienți esențiali: „Consumul regulat, fără a fi combinate cu alimente bogate nutritiv, poate duce la deficiențe”.

Sucurile cu îndulcitori artificiali

Deși sunt promovate ca „alegeri mai bune”, băuturile dietetice pot perturba microbiomul intestinal și sensibilitatea la insulină, spune Simmons. Aspartamul și alți îndulcitori artificiali pot afecta echilibrul bacteriilor din intestin.

În plus, „chiar dacă nu conțin zahăr, aciditatea acestor băuturi favorizează eroziunea dinților și apariția cariilor”, adaugă ea.

Zumpano susține că băuturile dietetice pot chiar stimula pofta de dulce, crescând pofta de carbohidrați și îngreunând controlul greutății: „Pot ridica nivelul trigliceridelor și al glicemiei, contrar așteptărilor”.

Citește și: O lună fără alcool îți poate îmbunătăți sănătatea? 5 schimbări pozitive pe care le-ai putea observa

Chipsurile

„Chipsurile sunt bombe de sare, grăsimi și calorii goale”, spune nutriționista Lauren Manaker. Consumul zilnic poate duce la hipertensiune, iar lipsa nutrienților nu oferă sațietate reală, ceea ce favorizează mâncatul excesiv.

Manaker recomandă să fie consumate rar și înlocuite cu alternative mai sănătoase, cum ar fi floricelele de porumb fără ulei sau năutul copt.

Cafeaua cu adaos de zahăr (latte-uri, frappuccino)

Citește și: De ce este laptele alb? Răspunsul surprinzător pe care nu îl știai și explicația științifică pe înțelesul tuturor

Aceste băuturi pot conține la fel de mult zahăr ca un desert, avertizează Manaker. „Consumul zilnic provoacă fluctuații bruște ale glicemiei și oboseală ulterioră”.

Pe termen lung, riscul de creștere în greutate și rezistență la insulină este real. Nutriționista recomandă înlocuirea acestor băuturi cu variante fără zahăr, lăsând cafeaua dulce doar pentru ocazii speciale.

Alcoolul

Consumul zilnic de alcool este un obicei greu de schimbat pentru mulți, dar cu impact semnificativ asupra sănătății. „Chiar și în cantități mici, alcoolul solicită ficatul, perturbă somnul și crește riscul de boli cronice, inclusiv cancer”, explică Manaker.

Ea sfătuiește reducerea consumului la câteva zile pe săptămână și hidratarea constantă: „Beți apă între băuturi sau încercați un mocktail – alternativa fără alcool”.

Citește și: Cum să ții mahmureala departe. Băuturile de care să te ferești în timpul unei petreceri și cinci trucuri pentru a nu te trezi fără vlagă

Te-ar putea interesa si:

Consumul ocazional de alcool în exces, mai periculos decât pare. Ce au descoperit cercetătorii

Ce fac zilnic oamenii fericiți și sănătoși. Șase obiceiuri simple, confirmate de un studiu Harvard...

Consumul de alcool și legătura directă cu îmbătrânirea. Cum îți afectează ADN-ul fiecare pahar băut

• Etichete:
alcool , cafea , bauturi indulcite , cafea cu lapte , indulcitor , suc , chipsuri