Vacanțele ne aduc amintiri frumoase, dar uneori și un suvenir mai puțin plăcut: jet lag-ul. Mai mult decât o simplă oboseală, jet lag-ul este o afecțiune a somnului care apare atunci când traversăm mai multe fusuri orare. Poate avea un impact serios asupra organismului, avertizează medicul Brunilda Nazario, editor-șef medical la WebMD.
Potrivit acesteia, zborurile lungi afectează ritmurile biologice ale corpului: somnul, pofta de mâncare, temperatura corporală și chiar secreția de hormoni importanți, precum hormonul de creștere sau cei implicați în ciclul menstrual.
„Jet lag-ul este mai mult decât somnolență sau insomnie. Dezechilibrul dintre ceasul nostru intern și ciclul real al zilei și nopții influențează întreaga noastră stare fizică și mentală”, explică dr. Nazario, potrivit Fox News.
Ce simptome poate provoca decalajul orar după un zbor lung cu avionul
- oboseală accentuată,
- dificultăți de concentrare,
- probleme de coordonare,
- tulburări de dispoziție.
Pe termen lung, jetlag-ul repetat poate contribui la apariția unor afecțiuni precum diabetul, hipertensiunea arterială, tulburările de dispoziție sau obezitatea, mai spune medicul.
Cum poți preveni sau trata jet lag-ul
Foto: Profimedia
- Ajustează-ți programul de somn cu câteva zile înainte de zbor, în funcție de direcția în care călătorești (dacă mergi spre est, încearcă să te culci mai devreme; spre vest – mai târziu).
- Alege zboruri cu escală. Corpul tău se va adapta mai ușor la schimbarea de fus orar.
- Melatonina, supranumită și „hormonul întunericului”, este una dintre cele mai eficiente arme împotriva je tlag-ului. Poate fi luată sub formă de supliment alimentar (dar doar la recomandarea medicului), iar eficiența ei crește dacă o folosești împreună cu o mască de somn pentru a bloca lumina.
- Alte soluții temporare: pastile pentru somn (doar cu aviz medical) sau cofeina dimineața pentru a combate somnolența în timpul zilei.
„Cel mai bun somn vine atunci când momentul în care adormi este sincronizat cu eliberarea de melatonină din corp”, spune dr. Nazario.
Citește și: De ce nu este bine să bei ceai sau cafea în avion. Sfaturile unei însoţitoare de bord
- Te-ar putea interesa si:
- Cum să dormi mai bine în sezonul rece fără să umfli factura la căldură. De la importanța...
- Pericolul tăcut din spatele unui somn neliniștit. Creierul suferă când nu dormi bine sau pierzi...
- O colaborare complexă. Ce ar putea influenţa somnul, considerat mult timp un proces controlat...
