România trece la ora de iarnă în noaptea de 24 spre 25 octombrie 2026, când ceasurile vor fi date înapoi cu o oră. Deși schimbarea ne oferă, teoretic, 60 de minute suplimentare de somn, organismul nu se adaptează întotdeauna imediat. Specialiștii explică de ce modificarea programului poate influența somnul, concentrarea și starea de spirit, dar și ce rol joacă lumina naturală în această perioadă.
Trecerea la ora de iarnă este unul dintre momentele anului în care rutina zilnică se modifică literalmente peste noapte. Ceasurile indică o altă oră, diminețile devin mai luminoase, iar seara se întunecă mai devreme. Spre deosebire de trecerea la ora de vară, când pierdem o oră de somn, schimbarea din octombrie este adesea privită ca un avantaj. Totuși, faptul că avem la dispoziție o oră în plus nu garantează că ne vom trezi mai odihniți.
Explicația are legătură cu ritmul circadian, mecanismul intern care reglează alternanța dintre somn și starea de veghe.
Citește și: De ce te simți mai obosit toamna, chiar dacă dormi suficient. 5 explicații ale specialiștilor în somn
Când trecem la ora de iarnă în 2026
În 2026, trecerea la ora de iarnă are loc în noaptea de sâmbătă, 24 octombrie, spre duminică, 25 octombrie. La ora 04:00, ceasurile vor fi date înapoi cu 60 de minute, astfel că va fi din nou ora 03:00. Prin urmare, ziua de duminică, 25 octombrie, va avea 25 de ore și va fi cea mai lungă zi calendaristică a anului. România va reveni la timpul standard al Europei de Est, UTC+2, după perioada în care a utilizat ora de vară, UTC+3.
Telefoanele inteligente, calculatoarele și majoritatea dispozitivelor conectate la internet își actualizează automat ora. Ceasurile mecanice și unele aparate electrocasnice trebuie însă reglate manual.
De ce ne putem simți obosiți chiar dacă dormim o oră în plus
De ce ai mai puțină energie toamna, chiar dacă dormi suficient. Explicația specialiștilor / Foto: Profimedia
La prima vedere, schimbarea din octombrie pare mai ușor de suportat decât cea din primăvară. Avem posibilitatea să dormim mai mult, iar trezirea de dimineață poate deveni mai ușoară. Organismul nu funcționează însă exclusiv după ora afișată pe telefon sau pe ceas.
Fiecare persoană are un ritm circadian, un sistem biologic care influențează somnul, temperatura corpului, secreția anumitor hormoni și nivelul de vigilență. Acest ritm este reglat în mare parte de alternanța dintre lumină și întuneric.
Când ceasurile sunt date înapoi, programul social se schimbă brusc cu o oră. Pentru unele persoane, ora obișnuită de culcare sau de trezire nu mai coincide imediat cu semnalele transmise de ceasul biologic. Astfel, chiar dacă există posibilitatea de a dormi mai mult, pot apărea temporar treziri la ore neobișnuite, somnolență sau dificultăți de concentrare. De exemplu, o persoană obișnuită să se trezească la ora 07:00 poate constata că, în primele zile după schimbare, organismul o trezește în jurul orei 06:00, potrivit noului ceas.
Efectele diferă de la o persoană la alta și sunt influențate de programul de somn, expunerea la lumină și obiceiurile zilnice.
Ce se întâmplă cu ceasul biologic când se întunecă mai devreme
Unul dintre cele mai importante efecte ale revenirii la ora standard este modificarea momentului în care beneficiem de lumina naturală. După schimbarea orei, răsăritul și apusul au loc cu aproximativ o oră mai devreme, potrivit ceasului. Acest lucru înseamnă că diminețile devin mai luminoase, dar că seara întunericul se instalează mai devreme.
Lumina de dimineață este un semnal important pentru creier. Ea ajută la sincronizarea ceasului biologic cu ciclul natural zi-noapte și contribuie la reglarea momentului în care ne simțim somnoroși sau vigilenți. În schimb, expunerea la lumină puternică seara, inclusiv cea provenită de la ecrane, poate întârzia instalarea somnolenței.
Potrivit American Academy of Sleep Medicine, timpul standard este mai bine aliniat cu biologia circadiană umană decât ora de vară permanentă. Organizația medicală susține eliminarea schimbărilor sezoniere și adoptarea unui program orar stabil pe tot parcursul anului.
Totuși, acest lucru nu înseamnă că revenirea din octombrie este lipsită de efecte. Schimbarea bruscă a programului poate necesita o perioadă de adaptare, mai ales în cazul persoanelor cu un somn deja neregulat.
Cum ne adaptăm mai ușor la ora de iarnă
Specialiștii în medicina somnului recomandă păstrarea unui program regulat de culcare și trezire, inclusiv în weekend.
Expunerea la lumină naturală în prima parte a zilei este una dintre cele mai simple metode de susținere a ritmului circadian. O plimbare dimineața sau petrecerea unui interval de timp în aer liber poate ajuta organismul să se sincronizeze cu noul program. De asemenea, este util să evităm schimbările bruște ale orelor de somn și să acordăm atenție calității odihnei, nu doar numărului de ore petrecute în pat.
Consumul de cofeină spre sfârșitul zilei poate îngreuna adormirea, iar utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare poate duce la întârzierea somnului, mai ales atunci când este asociată cu activități stimulante și lumină puternică.
Pentru persoanele care resimt schimbarea programului, ajustarea treptată a orelor de culcare și trezire poate fi mai confortabilă decât modificarea bruscă a rutinei.
Citește și: La ce riscuri te supui dacă începând de la această vârstă dormi doar cinci ore pe noapte sau chiar mai puțin
Se renunță la schimbarea orei în Uniunea Europeană?
Deși eliminarea schimbării sezoniere a ceasurilor a fost discutată la nivel european, sistemul rămâne în vigoare și în 2026. Comisia Europeană a propus în septembrie 2018 renunțarea la modificarea orei de două ori pe an. Inițiativa a venit după o consultare publică la care au participat aproximativ 4,6 milioane de persoane, majoritatea respondenților exprimându-se în favoarea eliminării acestei practici.
Parlamentul European a susținut propunerea în 2019, însă pentru modificarea legislației este necesar și acordul Consiliului Uniunii Europene. Cum nu a fost adoptată o decizie finală, statele membre continuă să treacă la ora de vară în ultima duminică din martie și să revină la ora standard în ultima duminică din octombrie.
În România, următoarea trecere la ora de vară va avea loc pe 28 martie 2027, când ora 03:00 va deveni ora 04:00.
- Te-ar putea interesa si:
- Cum să treci mai ușor prin sezonul răcelilor și gripei. Ce recomandă medicii și ce remedii chiar...
- De ce te simți mai obosit toamna, chiar dacă dormi suficient. 5 explicații ale specialiștilor în...
- Ce au în comun oamenii care îmbătrânesc sănătos. 4 obiceiuri simple care pot face diferența
