Odată cu venirea toamnei, diminețile devin mai grele, energia pare să dispară mai repede, iar seara apare uneori dorința de a merge la culcare mult mai devreme. Nu este neapărat doar impresia că schimbarea vremii ne obosește. Reducerea orelor de lumină, temperaturile mai scăzute și schimbările pe care le facem în rutina zilnică pot influența ritmul circadian și calitatea somnului.

Specialiștii în somn citați de The Independent explică de ce această perioadă de tranziție poate fi resimțită atât de puternic și, mai ales, ce putem face pentru a ne adapta mai ușor.

Citește și: Trei factori care îți pot accelera îmbătrânirea fără să-ți dai seama. Un medic explică ce se întâmplă la nivel celular

1. De ce toamna poate fi mai ușor să adormi

Temperatura corpului joacă un rol important în pregătirea pentru somn. Dr. Kat Lederle, specialistă în somn și ritm circadian, explică faptul că organismul își reduce temperatura internă în perioada premergătoare adormirii. Din acest motiv, serile mai răcoroase de toamnă pot avea chiar un avantaj față de nopțile toride de vară. Organismului îi poate fi mai ușor să elimine căldura și să intre în starea favorabilă somnului.

Problema apare la extreme. „Dacă se face prea frig și începem să tremurăm și să ne simțim inconfortabil, va fi mai greu să adormim”, explică Lederle.

Nici supraîncălzirea dormitorului nu este soluția. Trecerea bruscă la o pilotă foarte groasă și pornirea căldurii la temperaturi ridicate pot crea exact problema opusă.

Specialista recomandă o adaptare treptată. Pe măsură ce nopțile devin mai reci, putem crește progresiv grosimea lenjeriei de pat sau putem folosi mai multe straturi, în loc să trecem direct de la pilota de vară la cea mai călduroasă variantă de iarnă.

2. Se întunecă mai devreme și ți se face somn mai repede

Lumina este unul dintre cei mai importanți factori prin care organismul își sincronizează ceasul biologic. Odată cu scurtarea zilelor, expunerea la lumină naturală se schimbă. Seara, întunericul favorizează secreția de melatonină, hormon implicat în semnalizarea biologică a nopții. Astfel, este posibil ca unele persoane să înceapă să simtă somnolența mai devreme decât în timpul verii.

James Wilson, specialist în somn, oferă un exemplu simplu. Cineva obișnuit vara să se culce în jurul orei 23:00 poate constata că toamna îi vine să meargă la culcare în jurul orei 22:15.

Există însă un element care poate perturba acest mecanism: lumina artificială. Pentru a nu transmite creierului semnale contradictorii înainte de somn, Lederle recomandă reducerea intensității luminii seara. În locul unei camere puternic iluminate, pot fi folosite veioze sau surse de lumină mai puțin intense.

3. De ce este atât de greu să te ridici din pat dimineața

Dacă serile întunecate ne pot face somnoroși mai devreme, diminețile întunecate pot avea efectul opus celui pe care ni-l dorim atunci când sună alarma.

Vara, lumina naturală de dimineață contribuie la sincronizarea ceasului biologic și la creșterea stării de alertă. Toamna și iarna, mulți oameni sunt nevoiți să se trezească înainte de răsărit sau când afară este încă foarte întunecat. „Pentru că dimineața este întuneric pentru mai mult timp, melatonina poate fi secretată mai mult timp”, explică Lederle. Astfel, ora la care trebuie să ne ridicăm din pat poate veni într-un moment în care organismul încă se află biologic aproape de perioada sa de somn.

Lumina de dimineață contribuie și la răspunsul de trezire al organismului, inclusiv prin ritmul normal al cortizolului. În lipsa unui semnal luminos suficient de puternic, unele persoane pot resimți mai pronunțat acea stare de moleșeală și dezorientare imediat după trezire.

Wilson recomandă, pentru cei cărora le este foarte greu să se trezească pe întuneric, un ceas cu lumină progresivă, care simulează răsăritul și luminează treptat camera înainte de ora programată.

4. Toamna ne mișcăm mai puțin, iar somnul poate avea de suferit

Există și o explicație care nu ține direct de anotimp, ci de felul în care ne schimbăm comportamentul odată cu vremea. Când afară este frig, plouă și se întunecă devreme, avem tendința să petrecem mai mult timp în casă. Ieșim mai puțin, facem mai puțină mișcare și, uneori, socializăm mai rar. „Mișcarea pe parcursul zilei ajută la acumularea nevoii de somn, iar studiile au asociat în mod repetat perioadele lungi petrecute stând jos cu o calitate mai slabă a somnului”, explică Lederle.

Dacă stăm mai mult în interior, pierdem în același timp și o parte din expunerea la lumină naturală de care ceasul nostru biologic are nevoie. Soluția poate fi foarte simplă: o plimbare în timpul zilei, ideal afară și în perioada în care există lumină naturală. Menținerea activității fizice și a contactului social poate ajuta atât somnul, cât și starea generală de bine.

Citește și: Trei fructe care ajută digestia, recomandate de un medic școlit la Harvard. Scapi de balonare și de senzația de oboseală după masă

5. Mesele mai grele de seară ne pot strica somnul

Odată cu temperaturile scăzute se poate schimba și felul în care mâncăm. Salatele și mesele ușoare de vară sunt înlocuite adesea de preparate mai consistente, iar alimentele dulci pot deveni mai tentante.

Problema apare mai ales atunci când o masă foarte consistentă este consumată aproape de ora de culcare. Digestia și eventualul disconfort gastrointestinal pot face somnul mai dificil sau îl pot fragmenta.

Lederle recomandă evitarea, pe cât posibil, a meselor foarte târzii și includerea unei cantități suficiente de fibre într-o alimentație echilibrată.

Ce poți face dacă toamna te simți permanent obosit

Adaptarea nu presupune schimbări spectaculoase. Expunerea la lumină naturală dimineața și în timpul zilei, mișcarea regulată, un dormitor confortabil și nu excesiv de cald, luminile mai slabe seara și un program de somn relativ constant pot ajuta organismul să-și păstreze ritmul.

Este important însă ca oboseala persistentă să nu fie pusă automat pe seama anotimpului. Dacă este severă, apare brusc, persistă săptămâni la rând în ciuda unui somn suficient sau este însoțită de alte simptome, merită discutată cu un medic, deoarece poate avea numeroase alte cauze.

Citește și: Fructele care pot îmbunătăţi starea de spirit şi alunga oboseala mentală

Citește și: Ce alimente și băuturi nu ar trebui să consumi niciodată pe stomacul gol. Cafeaua e cap de listă

Te-ar putea interesa si:

Cum să treci mai ușor prin sezonul răcelilor și gripei. Ce recomandă medicii și ce remedii chiar...

Ce au în comun oamenii care îmbătrânesc sănătos. 4 obiceiuri simple care pot face diferența

Echinocțiul de toamnă 2026. Când începe oficial toamna astronomică și de ce ziua devine tot mai...

• Etichete:
temperatura corpului , toamna , somn , mancare , oboseala , temperatura casa , dormit , lumina , melatonina