Bananele sunt unele dintre cele mai cumpărate fructe din lume. Sunt accesibile, ușor de consumat și pot fi integrate în aproape orice dietă și în multe preparate: în terciul de ovăz, în smoothie-uri, cu unt de arahide sau pur și simplu ca gustare rapidă.
Însă dincolo de gust și comoditate, bananele pot avea un efect important asupra sănătății inimii, mai ales asupra tensiunii arteriale.
Cum influențează bananele tensiunea arterială
Potrivit dr. Laura Isaacson, medic cardiolog și dietetician, bananele sunt benefice pentru tensiune datorită conținutului ridicat de potasiu.
„Bananele pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale pentru că sunt bogate în potasiu”, explică aceasta pentru publicația online Parade.
Potasiul ajută organismul să elimine excesul de sodiu prin rinichi, reducând retenția de lichide și presiunea asupra pereților vaselor de sânge. Cu alte cuvinte, dacă ai mâncat ceva sărat, o banană poate ajuta la echilibrarea efectelor.
Totuși, nu te aștepta la o scădere dramatică imediat după ce ai mâncat una. Cardiologii spun că efectul este moderat, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Potasiul atenuează efectele sodiului, ducând la o reducere mică, dar semnificativă a tensiunii.
Dr. Rajeev Narayan explică simplu: „Potasiul ajută organismul să contrabalanseze sodiul, unul dintre principalii factori alimentari care cresc tensiunea. În plus, ajută vasele de sânge să se relaxeze, îmbunătățind circulația și reducând presiunea din artere”.
Specialiștii sunt de acord că o banană pe zi este suficientă pentru susținerea sănătății cardiovasculare. Consumul mai multor banane nu dublează efectul asupra tensiunii și poate aduce un aport inutil de calorii sau potasiu.
Atenție! Persoanele care iau medicamente ce cresc nivelul potasiului (precum inhibitorii ACE, ARB sau anumite diuretice) ori cele cu afecțiuni renale ar trebui să discute cu medicul înainte de a crește semnificativ aportul de potasiu.
Ce se întâmplă dacă mănânci banane în mod regulat
Pe termen lung, beneficiile nu se limitează doar la tensiune.
Toți cardiologii citați subliniază că fibrele și antioxidanții din banane ajută la scăderea colesterolului LDL („colesterolul rău”) și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare în ansamblu.
Un studiu publicat în 2024 în revista Frontiers in Nutrition a arătat că persoanele cu hipertensiune care consumau mere și banane de trei până la șase ori pe săptămână aveau un risc semnificativ mai mic de boli cardiovasculare.
Bananele conțin fibre solubile, în special pectină, care se leagă de colesterol în intestin și împiedică absorbția acestuia în sânge. În plus, sunt sățioase, ceea ce ajută la controlul greutății, un factor esențial pentru sănătatea inimii.
Un alt mineral important din banane este magneziul, care susține ritmul cardiac normal și funcția musculară.
„Magneziul ajută inima să se contracte și să se relaxeze eficient și contribuie la relaxarea vaselor de sânge”, explică dr. Isaacson.
Specialiștii subliniază că niciun aliment, luat izolat, nu poate „repara” tensiunea arterială sau compensa obiceiuri alimentare nesănătoase.
„Bananele sunt utile, dar nu înlocuiesc medicația sau schimbările de stil de viață atunci când acestea sunt necesare”, spune dr. Narayan.
Citește și: Ce alimente și băuturi nu ar trebui să consumi niciodată pe stomacul gol. Cafeaua e cap de listă
- Te-ar putea interesa si:
- "Scutul" genetic împotriva obezității. Mutația rară care protejează și ficatul de acumularea...
- Alimentele care pot reduce cu aproape 30% riscul de hipertensiune. Cele mai noi concluzii ale...
- Legătura dintre expunerea la plastic şi bolile cardiovasculare, analizată într-un nou studiu. Ce au...
