teste colesterol

7 alimente recomandate pentru reducerea colesterolului, care sunt ușor de integrat în mesele zilnice

Cum să scazi colesterolul cu ajutorul alimentației. / Foto: Shutterstock

Medicul Kunal Sood, cunoscut pe TikTok drept @doctorsood, a devenit viral după ce a împărtășit cu urmăritorii săi o listă cu șapte alimente care pot contribui la scăderea colesterolului. Vestea bună este că acestea pot fi integrate cu ușurință în orice masă, de la micul dejun, la gustări sau cină.

„Nu e nevoie de schimbări drastice pentru a avea un impact pozitiv asupra sănătății inimii.Este suficient să faci alegeri mai inspirate zi de zi”, spune medicul. 

Citește și: Ce se întâmplă în organismul tău dacă mănânci pește gras, precum somon ori sardine

7 alimente benefice pentru reducerea colesterolului

  1. Avocado – o sursă bogată de grăsimi mononesaturate, care ajută la scăderea colesterolului „rău” (LDL) și la creșterea celui „bun” (HDL).
  2. Ulei de măsline – preferabil extravirgin, cu efecte antiinflamatoare și cardioprotectoare.
  3. Migdale – pline de fibre, grăsimi sănătoase și fitosteroli, care contribuie la echilibrarea nivelului de colesterol.
  4. Soia – fie sub formă de lapte vegetal, tofu sau edamame, oferă proteine sănătoase și compuși care ajută la reducerea colesterolului total.
  5. Fructe de pădure – căpșuni, afine, zmeură. Sunt bogate în antioxidanți și fibre solubile, fiind esențiale pentru sănătatea vasculară.
  6. Fulgi de ovăz – o sursă excelentă de beta-glucan, o fibră solubilă care „captează” colesterolul și îl elimină din organism.
  7. Somon – plin de acizi grași Omega-3 care reduc inflamația și protejează sistemul cardiovascular.

Doctorul încurajează integrarea acestora în alimentația zilnică pentru un efect benefic pe termen lung: „Prevenția începe din farfurie”.

Citește și: Ce se întâmplă dacă mănânci zilnic avocado

Ovăzul și uleiul de măsline, două alimente simple care pot face minuni pentru sănătatea inimii

ovăz

Ovăz / Foto: Shutterstock

Alimentația echilibrată nu trebuie să fie complicată, iar două dintre cele mai eficiente alimente în lupta cu colesterolul sunt deja la îndemâna noastră: fulgii de ovăz și uleiul de măsline. Potrivit experților, introducerea lor zilnică în dietă poate aduce beneficii vizibile în doar câteva săptămâni.

Fulgii de ovăz reprezintă o alegere excelentă pentru micul dejun. Pot fi combinați cu fructe de pădure, migdale sau semințe pentru un plus de gust și nutrienți. Conform Livestrong, consumul a aproximativ o cană și jumătate de ovăz gătit pe zi este recomandat pentru reducerea nivelului de colesterol LDL („rău”).

Dr. William Haynes, de la University of Iowa Hospitals and Clinics, subliniază că efectele pozitive ale schimbărilor alimentare pot fi observate chiar și după 2–4 săptămâni. Iar regretatul Dr. Michael Mosley, binecunoscut pentru seria sa, "Just One Thing" de la BBC, spunea că ovăzul nu doar că este benefic, dar și delicios.

Citește și: Ce alimente și băuturi nu ar trebui să consumi niciodată pe stomacul gol. Cafeaua e cap de listă

Olive,Oil,With,Fresh,Herbs,On,Wooden,Background.

Ulei de măsline. Shutterstock

Uleiul de măsline poate fi savurat simplu, cu pâine, turnat peste salate sau folosit la gătit. Uleiul de măsline extravirgin, în special, este bogat în polifenoli, compuși din plante cu puternic efect antioxidant și antiinflamator.

Dr. Mosley explica într-un episod al podcastului său că acidul oleic din uleiul de măsline poate reduce inflamația, îmbunătăți memoria și contribui la scăderea tensiunii arteriale. Mai mult, o analiză recentă a 30 de studii a arătat că un consum zilnic de ulei de măsline scade nivelul proteinei C reactive și al interleukinei-6, doi indicatori ai inflamației în corp, scrie express.co.uk.

„Îmi place oricum gustul uleiului de măsline, deci pentru mine este un adevărat câștig: delicios și sănătos. Se pare că acidul oleic este cel care îmi protejează inima și vasele de sânge”, a concluzionat Mosley.

Citește și: Cafeaua de tip espresso, bogată în antioxidanți, dar nu atât de bună pentru cei cu colesterolul ridicat. Ce spun specialiștii despre băutura preferată a milioane de oameni

Te-ar putea interesa si:
Cinci alimente considerate sănătoase, care se pot transforma într-unele periculoase pentru cei care...
Trucul care a făcut furori pe TikTok, demontat de specialiști. De ce nu e bine să păstrezi fructele...
Cafeaua de tip espresso, bogată în antioxidanți, dar nu atât de bună pentru cei cu colesterolul...

Programul Zilei

Joi31.07
Vineri01.08
Sâmbătă02.08
Duminică03.08
Luni04.08
Marți05.08
Miercuri06.08
06:00 Poporul impotriva Ku Klux Klan
06:45 Drumul matasii
07:40 O noua perspectiva
08:26 FILLER COLECTIONARII 2 EUGEN CIOCAN
08:30 Concorde: povestea nestiuta
09:20 Secretele dinozaurilor din Jurasic
10:11 FILLER COLECTIONARII 2 FLORIAN CIOBANU
10:15 Vase de razboi
11:01 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 1
11:05 Drumul
12:00 Film de calatorie
12:15 decembrie
12:21 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 2
12:25 Influencerii istoriei
13:20 Un paradis in echilibru
14:11 decembrie
14:15 Ambitii arhitecturale
15:11 decembrie
15:15 Film de calatorie
15:30 Spectaculoasa planeta albastra
16:23 Digi portret - Dan Perjovschi
16:30 Alexander Armstrong la Palatul Buckingham
17:14 Digi Portret - Radu Gologan
17:20 Demolatorii de baraje
18:07 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 1
18:10 Drumul matasii
19:03 Digi Portret - Cristian Lascu
19:10 Proiectul Artemis
19:55 Film de calatorie
20:10 Concorde: povestea nestiuta
21:00 Cum s-au construit
21:45 Sa intelegem Universul
23:00 Poporul impotriva Ku Klux Klan
23:45 Misiunea secreta a lui Hitler
00:04 Filler Vocile Operei 1
00:10 Marea cursa a motoarelor electrice
01:05 Calatoriile lui Ben Fogle
01:51 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 2
01:55 Joanna Lumley: Marea Britanie
03:30 Luptatorii aerului
04:15 Vase de razboi
05:00 Istorie pentru tine
05:30 Istorie pentru tine
06:00 Poporul impotriva Ku Klux Klan
06:45 Drumul matasii
07:40 Proiectul Artemis
08:25 Concorde: povestea nestiuta
09:15 Cum s-au construit
10:00 Sa intelegem Universul
11:15 Film de calatorie
11:30 Film de calatorie
11:45 Marea cursa a motoarelor electrice
12:39 Filler Vocile Operei 1
12:45 Calatoriile lui Ben Fogle
13:32 Portrete noi
13:40 Joanna Lumley: Marea Britanie
15:14 Film de calatorie
15:30 Luptatorii aerului
16:15 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 1
16:20 Vase de razboi
17:05 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 2
17:10 Istorie pentru tine
17:40 Istorie pentru tine
18:10 Viitorul cu 5G
19:00 Planetele
20:00 Marile imperii ale antichitatii
20:50 Digi Portret - Catalin Cirstoveanu
20:56 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 1
21:00 DIGIPEDIA
21:30 Benjamin Franklin
23:25 tinutul Buzaului - Lemnul
00:12 VOCILE OPEREI
01:15 Calatoriile lui Ben Fogle
02:05 Joanna Lumley: Marea Britanie
02:51 Gradina Botanica
03:40 Luptatorii aerului
04:25 Vase de razboi
05:10 Supravietuitor al Holocaustului
06:00 Benjamin Franklin
07:55 Viitorul cu 5G
08:41 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 2
08:45 Planetele
09:45 Marile imperii ale antichitatii
10:35 DIGIPEDIA
11:05 tinutul Buzaului-Piatra
12:35 Portrete noi
12:45 Calatoriile lui Ben Fogle
13:32 Digi Portret - Razvan Penescu
13:40 Joanna Lumley: Marea Britanie
14:26 Gradina Botanica
15:14 Film de calatorie
15:30 Luptatorii aerului
16:15 Filler Digipedia - GRADINA BOTANICA 2
16:20 Vase de razboi
17:05 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 2
17:10 Istorie pentru tine
17:40 Istorie pentru tine
18:10 O noua perspectiva
19:00 Planetele
20:00 Marile imperii ale antichitatii
20:53 Digi Portret - Mihaela Glavan
21:00 Marile catedrale britanice
22:00 Cum sa dormi mai bine
22:52 Portrete noi
23:00 Supravietuitor al Holocaustului
00:10 Cum sa prinzi 100
01:10 Calatoriile lui Ben Fogle
02:05 Joanna Lumley: Marea Britanie
03:40 Luptatorii aerului
04:25 Vase de razboi
05:10 Supravietuitor al Holocaustului
06:00 Istorie pentru tine
06:30 Istorie pentru tine
07:00 O noua perspectiva
07:50 Planetele
08:50 Marile imperii ale antichitatii
09:45 Marile catedrale britanice
11:15 Cum sa dormi mai bine
12:45 Calatoriile lui Ben Fogle
13:40 Joanna Lumley: Marea Britanie
15:14 Film de calatorie
15:30 Luptatorii aerului
16:20 Vase de razboi
17:10 Istorie pentru tine
17:40 Istorie pentru tine
18:10 O noua perspectiva
19:00 Planetele
20:00 Marile imperii ale antichitatii
20:50 Filler Vocile Operei 2
21:00 Cum s-au construit
21:45 Film de calatorie
22:00 Ecouri din trecut
22:30 Ecouri din trecut
23:00 Supravietuitor al Holocaustului
23:50 VOCILE OPEREI
00:00 O planeta dinamica
00:55 VOCILE OPEREI
01:14 Portrete noi
01:20 Genialitatea unei vieti moderne
02:10 Joanna Lumley: pe urma condimentelor
03:45 Luptatorii aerului
04:30 Vase de razboi
05:15 Prima lupta
06:00 Istorie pentru tine
06:30 Istorie pentru tine
07:00 O noua perspectiva
07:50 Planetele
08:50 Marile imperii ale antichitatii
09:40 Cum s-au construit
10:25 Ecouri din trecut
10:55 Ecouri din trecut
11:25 O planeta dinamica
12:20 VOCILE OPEREI
12:38 Digi Portret - Ionut Budisteanu
12:45 Genialitatea unei vieti moderne
13:40 Joanna Lumley: pe urma condimentelor
15:15 Film de calatorie
15:30 Luptatorii aerului
16:14 Filler Vocile Operei 3
16:20 Vase de razboi
17:10 Istorie pentru tine
17:40 Istorie pentru tine
18:10 O noua perspectiva
19:00 Planetele
20:00 Marile imperii ale antichitatii
20:51 Portrete noi
21:54 Portrete noi
22:00 Amprenta umana
23:00 Prima lupta
23:45 Film de calatorie
00:05 O planeta dinamica
01:00 VOCILE OPEREI
01:15 Genialitatea unei vieti moderne
02:10 Joanna Lumley: pe urma condimentelor
03:45 Luptatorii aerului
04:30 Vase de razboi
05:15 Prima lupta
06:00 Istorie pentru tine
06:30 Istorie pentru tine
07:00 O noua perspectiva
07:50 Planetele
08:50 Marile imperii ale antichitatii
10:35 Amprenta umana
11:35 O planeta dinamica
12:30 VOCILE OPEREI
12:45 Genialitatea unei vieti moderne
13:40 Joanna Lumley: pe urma condimentelor
15:14 Film de calatorie
15:30 Luptatorii aerului
16:14 Filler Vocile Operei 4
16:20 Vase de razboi
17:10 Istorie pentru tine
17:40 Istorie pentru tine
18:10 O noua perspectiva
19:00 Planetele
20:00 Marile imperii ale antichitatii
20:50 Portrete noi
21:00 Arome din Kerala
21:53 Portrete noi
22:00 Ecouri din trecut
22:30 Ecouri din trecut
23:00 Prima lupta
23:45 Film de calatorie
00:50 Film de calatorie
01:05 Genialitatea unei vieti moderne
02:00 Joanna Lumley: pe urma condimentelor
03:35 Luptatorii aerului
04:20 Vase de razboi
05:05 in sudul Frantei
06:00 Istorie pentru tine
06:30 Istorie pentru tine
07:00 O noua perspectiva
07:50 Planetele
08:50 Marile imperii ale antichitatii
09:40 Arome din Kerala
10:35 Ecouri din trecut
11:05 Ecouri din trecut
11:35 O planeta dinamica
12:30 Portrete noi
12:37 Digi Portret - Razvan Suma
12:45 Genialitatea unei vieti moderne
13:40 Joanna Lumley: pe urma condimentelor
15:15 Film de calatorie
15:30 Luptatorii aerului
16:20 Vase de razboi
17:10 Calatoriile lui Darley
17:35 Calatoriile lui Darley
18:02 Digi portret: ANDREEA BORTUN
18:10 O noua perspectiva
19:00 Tragedia navetei Columbia
20:00 Marile imperii ale antichitatii
20:52 Digi Portret - Stefan Caltia
21:00 Arome din Namibia
21:53 Digi Portret - Dan Dinu
22:00 Cu ochii pe Univers
23:00 in sudul Frantei
23:55 O planeta dinamica
00:50 Film de calatorie
01:05 Genialitatea unei vieti moderne
02:00 Joanna Lumley: pe urma condimentelor
03:35 Luptatorii aerului
04:20 Vase de razboi
05:05 Ukraina: inceputul Holocaustului

Partenerii noștri

Ozzy Osbourne

Forma rară de Parkinson de care suferea Ozzy Osbourne ridică noi întrebări. Combinația dintre o mutație genetică și...

Ozzy Osbourne a murit la vârsta de 76 de ani, după ce a luptat ani întregi cu o formă rară a bolii...