Anxietatea poate apărea oricând și oriunde, însă o practică simplă poate ajuta la calmarea corpului și a minții, spun specialiștii.
Într-un interviu acordat Fox News Digital, dr. Daniel Amen, psihiatru și specialist în imagistica creierului, a recomandat o metodă la îndemâna oricui pentru a reduce anxietatea într-o societate „cronic stresată”.
„Nivelurile ridicate de cortizol, generate de stres, dăunează cu adevărat creierului și favorizează depunerea de grăsime abdominală.De aceea, a avea un program de gestionare a stresului este absolut esențial”, a avertizat el.
Citește și: Cum arată visele persoanelor care suferă de anxietate. Sentimentele negative îi acaparează și când dorm
Cea mai simplă cale de a reduce anxietatea, potrivit lui Amen, este respirația diafragmatică, o tehnică de respirație profundă care umple abdomenul cu aer și contractă diafragma.
Modelul de respirație recomandat arată astfel:
- inspiră adânc timp de patru secunde,
- ține-ți respirația o secundă și jumătate,
- expiră lent timp de opt secunde,
- menține respirația goală încă o secundă și jumătate.
Prin faptul că expirația durează de două ori mai mult decât inspirația, se declanșează un „răspuns automat de relaxare”, a subliniat specialistul.
„Se intensifică ceea ce se numește tonus parasimpatic, care transmite corpului exact opusul reacției de tip luptă sau fugi… ‘Totul este în regulă, suntem în siguranță. Putem să ne liniștim’”, a explicat el.
Pe lângă efectul de calmare a minții, această tehnică îmbunătățește semnificativ variabilitatea ritmului cardiac, încetinind bătăile inimii și având un efect benefic asupra sănătății cardiovasculare, potrivit lui Amen.
Citește și: Copiii cu astm bronşic prezintă un risc crescut de a dezvolta anxietate
„În total, durează aproximativ 15 secunde, iar dacă repeți de patru până la șase ori, vei observa cum întregul corp începe să se relaxeze și să se simtă calm”, a spus medicul.
Multe persoane care trec prin episoade de anxietate, precum atacurile de panică, tind să plece din situația în care se află. Însă expertul avertizează că, atunci când apare un atac de panică, cel mai bine este „să nu pleci niciodată”, altfel, anxietatea va începe să te controleze. În schimb, recomandă să rămâi, să respiri adânc și să ucizi gândurile negative automate care-ți vin în minte.
„Nu există nicăieri, în școală, un loc unde să ni se predea să nu credem fiecare prostie care ne trece prin cap. Ori de câte ori ești trist, nervos, furios sau simți că pierzi controlul, notează-ți gândurile și întreabă-te: ‘Este într-adevăr adevărat?’”, a adăugat el.
Citește și: Ce impact are asupra sănătății o pauză de șapte zile de la social media
- Te-ar putea interesa si:
- Planta aromatică asociată cu o memorie mai bună și reducerea anxietății. Ce spun cercetările despre...
- Ce au în comun oamenii care îmbătrânesc sănătos. 4 obiceiuri simple care pot face diferența
- Trei factori care îți pot accelera îmbătrânirea fără să-ți dai seama. Un medic explică ce se...
