Dacă simți că petreci prea mult timp cu ochii în telefon, soluția ar putea fi surprinzător de simplă. Un nou studiu arată că oamenii reușesc să își reducă semnificativ timpul petrecut pe smartphone atunci când își stabilesc singuri obiectivele, în loc să le fie impuse.
Statisticile arată că o persoană obișnuită petrece aproximativ șase ore pe zi pe telefon și îl deblochează, în medie, de două ori pe oră. În contextul în care tot mai multe studii analizează efectele utilizării excesive a smartphone-ului asupra sănătății mintale și a stării de bine, cercetătorii încearcă să găsească metode eficiente prin care oamenii să își controleze mai bine timpul petrecut în fața ecranului.
Un nou studiu, publicat în revista Social Science & Medicine, vine cu o concluzie interesantă. Cel mai eficient mod de a reduce timpul petrecut pe telefon este să îți stabilești singur obiectivul.
Citește și: Poți fi dependent de scroll? Ce spune neuroștiința despre dopamină și rețelele sociale
Ce au descoperit cercetătorii
Studiul, realizat de cercetători din India și Spania, a inclus 149 de voluntari, împărțiți în trei grupuri.
- Primul grup și-a ales singur obiectivul: reducerea timpului petrecut pe telefon cu 10%, 20% sau 30%.
- Al doilea grup a primit un obiectiv impus de cercetători: o reducere de 14%.
- Al treilea grup nu a avut niciun obiectiv, fiind monitorizat doar pentru comparație.
Participanții care aveau un obiectiv au primit și o mică recompensă financiară pentru fiecare zi în care îl respectau.
Cei care și-au ales singuri ținta au avut cele mai bune rezultate
La finalul celor 35 de zile, diferențele au fost evidente. Persoanele care și-au stabilit singure obiectivul și-au redus timpul petrecut pe telefon cu aproximativ 49 de minute pe zi, în timp ce participanții care au primit o țintă impusă au reușit să reducă utilizarea cu doar 23 de minute zilnic.
Mai mult, primul grup și-a atins obiectivul cu 11% mai des decât cel de-al doilea.
În schimb, participanții care nu au avut niciun obiectiv au ajuns să petreacă, în medie, cu 11 minute mai mult pe telefon decât la începutul studiului.
Beneficiile au continuat și după încheierea experimentului
Tot mai multe studii arată că timpul petrecut în fața ecranelor înainte de somn poate perturba procese esențiale ale organismului. / Foto: Profimedia
Interesant este că efectele s-au menținut și după terminarea perioadei în care participanții erau recompensați, scrie Science Alert.
La aproape o lună după încheierea experimentului:
- cei care își aleseseră singuri obiectivul foloseau telefonul cu aproximativ 16 minute mai puțin pe zi decât înainte de studiu;
- cei care primiseră un obiectiv impus petreceau cu 11 minute mai puțin pe telefon;
- în grupul de control, timpul de utilizare revenise la nivelul inițial.
De ce funcționează această metodă de reducere a timpului petrecut pe telefon?
Cercetătorii cred că există mai multe explicații. Atunci când oamenii își aleg singuri obiectivul, se simt mai implicați și mai motivați să îl respecte. În plus, au tendința să stabilească o țintă realistă, adaptată propriului stil de viață, ceea ce crește șansele de succes.
„Mulți oameni simt că folosesc telefonul mai mult decât și-ar dori, însă le este greu să reducă acest obicei. Studiul nostru sugerează că simplul fapt de a-și stabili singuri obiectivele îi poate ajuta să își formeze obiceiuri digitale mai sănătoase”, au concluzionat autorii.
Totuși, cercetătorii subliniază că studiul a fost realizat pe un număr relativ mic de participanți și pe o perioadă limitată, astfel că sunt necesare cercetări suplimentare pentru confirmarea rezultatelor.
- Te-ar putea interesa si:
- Cum ne distruge telefonul concentrarea la serviciu. Efectele pot continua și după ce îl închidem
- Greșeala pe care milioane de oameni o fac în fiecare dimineață. Specialiștii avertizează: "Se simt...
- Studiu surprinzător realizat în SUA. Smartphone-urile ar putea fi unul dintre motivele pentru care...
