Pentru mulți oameni, ultimele minute ale zilei înseamnă câteva clipuri pe rețelele sociale, știri citite pe telefon sau episoade urmărite pe tabletă înainte de culcare. Deși acest ritual pare inofensiv și chiar relaxant, neurologii avertizează că efectele asupra creierului pot fi mai serioase decât ne imaginăm.
Tot mai multe studii arată că timpul petrecut în fața ecranelor înainte de somn poate perturba procese esențiale ale organismului, influențând nu doar calitatea odihnei, ci și memoria, concentrarea și sănătatea pe termen lung.
Citește și: Poți fi dependent de scroll? Ce spune neuroștiința despre dopamină și rețelele sociale
Lumina ecranului poate păcăli creierul
Corpul uman funcționează după un ritm biologic intern, cunoscut sub numele de ritm circadian. Acesta reglează numeroase procese, inclusiv producția hormonilor responsabili de somn și starea de veghe.
Problema este că lumina emisă de telefoane, tablete și televizoare poate transmite creierului un mesaj greșit. „Creierul eliberează melatonină în condiții de lumină redusă, semnalând organismului că este momentul pentru somn. Utilizarea ecranelor seara târziu poate păcăli creierul să creadă că este încă zi, întârziind producția de melatonină și îngreunând adormirea”, explică neurologul Joanna Fong-Isariyawongse.
Cu alte cuvinte, chiar dacă te afli în pat, corpul tău poate să nu fie pregătit să adoarmă.
Somnul insuficient afectează memoria
Credit foto: Profimedia Images
În timpul somnului, creierul nu se odihnește complet. Dimpotrivă, desfășoară activități esențiale pentru procesarea informațiilor acumulate pe parcursul zilei.
Potrivit neurologului Smita Patel, somnul profund joacă un rol crucial în transferul informațiilor din memoria de scurtă durată către cea de lungă durată. „Creierul organizează și stochează ceea ce am învățat în timpul zilei. Dacă somnul este perturbat, acest proces este afectat”, explică specialistul, conform eatingwell.com.
Deși cercetările privind legătura directă dintre timpul petrecut pe ecrane și memoria pe termen lung continuă, impactul negativ al privării de somn este deja bine documentat.
Nu doar lumina telefonului este problema
Folosirea telefonului în timpul nopții îți distruge somnul. / Foto: Shutterstock
Specialiștii atrag atenția că nu doar lumina albastră a ecranelor este responsabilă pentru dificultățile de adormire. Conținutul consumat joacă și el un rol important. Fluxurile infinite de videoclipuri, notificările constante și informațiile care ne stimulează emoțional mențin creierul într-o stare de alertă exact atunci când ar trebui să se pregătească pentru odihnă.
„Multe persoane amână momentul somnului din cauza dispozitivelor electronice, chiar dacă s-au așezat în pat la timp”, explică Anita Shelgikar, specialist în medicina somnului.
Potrivit Academiei Americane de Medicină a Somnului, adulții ar trebui să doarmă cel puțin șapte ore pe noapte. În realitate, milioane de oameni sacrifică timpul de odihnă în favoarea ecranelor.
Chiar și o singură noapte cu somn insuficient poate avea consecințe vizibile. Specialiștii menționează probleme de concentrare, dificultăți în luarea deciziilor, iritabilitate, dureri de cap și scăderea performanțelor cognitive.
Pe termen lung, lipsa somnului este asociată cu un risc crescut de boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, diabet și oboseală cronică.
Ce recomandă neurologii
Experții recomandă câteva măsuri simple pentru protejarea sănătății creierului:
- oprirea utilizării telefoanelor și tabletelor cu cel puțin o oră înainte de culcare;
- stabilirea unor intervale clare pentru folosirea dispozitivelor pe parcursul zilei;
- evitarea notificărilor în timpul nopții;
- păstrarea telefonului în afara dormitorului sau cât mai departe de pat;
- utilizarea unui ceas deșteptător clasic în locul telefonului mobil.
Deși scrollatul pe telefon înainte de somn poate părea o metodă de relaxare după o zi obositoare, neurologii spun că efectul este adesea exact opusul. Lumina ecranului și stimularea constantă a creierului întârzie somnul, reduc timpul de odihnă și afectează procese esențiale precum consolidarea memoriei.
Pe termen lung, renunțarea la telefon în ultima oră a zilei poate fi unul dintre cele mai simple și eficiente gesturi pentru protejarea sănătății creierului.
Citește și: Cum să-ți încarci telefonul de patru ori mai rapid. Două trucuri simple care garantează asta
- Te-ar putea interesa si:
- Somnul insuficient poate duce la creștere în greutate mai rapid decât ai crede. Ce au descoperit...
- Greșeala pe care milioane de oameni o fac în fiecare dimineață. Specialiștii avertizează: "Se simt...
- Interacţiunea dintre somn şi o anumită genă, asociată cu modificări cerebrale în stadiile...
