Pentru foarte mulți oameni, primul gest după ce deschid ochii este să întindă mâna după telefon. Verifică mesajele, e-mailurile, rețelele sociale sau știrile, uneori înainte chiar de a se ridica din pat. Deși pare un obicei inofensiv, psihologii avertizează că acest gest poate influența în mod semnificativ felul în care funcționează creierul pe parcursul întregii zile.
Profesorul Alfredo Rodriguez-Munoz, specialist în psihologie la Universitatea Complutense din Madrid, explică faptul că primele minute după trezire reprezintă o perioadă extrem de sensibilă pentru creier, scrie Hello! Magazine.
Citește și: Poți fi dependent de scroll? Ce spune neuroștiința despre dopamină și rețelele sociale
Creierul trece instant din stare de odihnă în stare de alertă
Potrivit psihologului, în mod natural, organismul are nevoie de câteva minute pentru a trece treptat de la starea de odihnă la cea de activitate.
Telefonul întrerupe însă acest proces aproape instantaneu. „Creierul trece dintr-o stare de recuperare într-o stare de alertă în doar câteva secunde”, explică profesorul.
Astfel, dacă primele informații pe care le primește sunt e-mailuri urgente, notificări, vești negative sau postări din social media, organismul începe să producă rapid cortizol, hormonul stresului. Rezultatul este că mulți oameni se simt presați și obosiți chiar înainte să ia micul dejun.
Poți fi dependent de scroll? Ce spune neuroștiința despre dopamină și rețelele sociale. / Foto: Freepik
De ce este atât de greu să renunțăm la acest obicei
Specialiștii spun că verificarea telefonului imediat după trezire nu este doar un reflex, ci un comportament învățat. Creierul asociază telefonul cu posibilitatea de a primi ceva nou: un mesaj, o notificare sau o informație interesantă.
Acest mecanism activează sistemul de recompensă și transformă verificarea telefonului într-un gest aproape automat. În plus, majoritatea oamenilor folosesc telefonul drept ceas deșteptător, ceea ce face ca interacțiunea cu ecranul să înceapă chiar în secunda în care alarma se oprește.
Problema nu apare dacă acest lucru se întâmplă ocazional, ci atunci când devine o rutină zilnică.Profesorul Rodriguez-Munoz spune că persoanele care încep fiecare dimineață cu telefonul dezvoltă mai ușor senzația că sunt permanent pe fugă. „Mulți oameni se simt deja obosiți înainte să înceapă cu adevărat ziua”, avertizează specialistul.
Explicația este simplă. Creierul intră prea devreme în „modul de răspuns", fiind bombardat cu informații și solicitări încă din primele clipe ale dimineții.
Pe termen lung, acest lucru poate duce la senzația permanentă de stres; dificultăți de concentrare; iritabilitate; epuizare psihică; impresia că ești ocupat toată ziua, fără să realizezi mare lucru.
Citește și: Ce impact are asupra sănătății o pauză de șapte zile de la social media
Obiceiul de dimineață îți poate afecta și somnul
Tot mai multe studii arată că timpul petrecut în fața ecranelor înainte de somn poate perturba procese esențiale ale organismului. / Foto: Profimedia
Psihologul atrage atenția asupra unui cerc vicios. Persoanele care își încep ziua pe telefon tind să o încheie în același mod: verifică e-mailuri, urmăresc videoclipuri sau navighează pe rețelele sociale chiar înainte de culcare.
În aceste condiții, creierul nu mai beneficiază de perioada necesară de relaxare. „Creierul are nevoie de momente clare de deconectare pentru a regla stresul și pentru a se pregăti de somn”, explică profesorul.
Nu doar lumina albastră este problema, ci mai ales suprastimularea mentală, care împiedică organismul să intre natural în starea de odihnă.
Vestea bună este că nu este nevoie de o rutină complicată. Specialistul recomandă doar amânarea folosirii telefonului cu 15 - 20 de minute după trezire.
În acest interval este suficient să deschizi geamul, să lași lumina naturală să intre în cameră, să faci câțiva pași, să te întinzi sau să iei micul dejun fără notificări și ecrane.
„Cel mai important este ca primul lucru pe care îl vede creierul dimineața să nu fie o notificare”, spune profesorul Alfredo Rodriguez-Munoz.
- Te-ar putea interesa si:
- Opt obiceiuri simple care ne pot proteja de stres, obezitate și boli cronice. Mulți le-au uitat sau...
- Interacţiunea dintre somn şi o anumită genă, asociată cu modificări cerebrale în stadiile...
- De ce simțim "fluturi în stomac" când suntem emoționați sau nervoși? Explicația surprinzătoare a...
