jogging

Joggingul, un antidepresiv de luat în seamă. În unele cazuri, alergarea poate funcționa mai bine decât medicamentele pentru tratarea depresiei și anxietății

Joggingul poate avea efect antidepresiv. / Foto: Profimedia

Exerciţiile fizice au fost considerate ani la rând de către medici drept un "antidepresiv natural", lucru confirmat recent de un nou studiu.

Concluzia vine după o cercetare desfăşurată timp de patru luni, care a analizat impactul joggingului asupra anxietăţii şi depresiei în comparaţie cu un antidepresiv obişnuit.

Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) acţionează prin creşterea nivelului de serotonină, un neurotransmiţător care reprezintă un factor esenţial în ceea ce priveşte reglarea stării de spirit, dar şi în cazul depresiei şi anxietăţii.

În rândul a 140 de pacienţi cu depresie, cei care au practicat sesiuni de alergare în grup - două sau trei alergări de 45 de minute pe săptămână - nivelul de depresie a scăzut comparativ cu persoanele care au luat escitalopram, un medicament care aparţine clasei inhibitorilor selectivi ai recaptării serotoninei.

În plus, cei care şi-au tratat depresia cu exerciţii fizice au beneficiat de o recompensă suplimentară, cu îmbunătăţiri observate de asemenea la nivelul sănătăţii fizice. Acest grup "a slăbit, şi-a îmbunătăţit forma fizică şi şi-a redus ritmul cardiac şi tensiunea arterială", după cum a declarat autoarea studiului, Brenda Penninx, profesor de epidemiologie psihiatrică şi vicepreşedinte al departamentului de psihiatrie de la Centrul Medical al Universităţii din Amsterdam. În cazul grupului care a luat medicamente nu au fost observate aceste beneficii.

Citește și: Pericolul din spatele medicamentelor pentru tratarea depresiei. Ce se întâmplă dacă sunt administrate timp de un an de zile

Stilul de viață și impactul asupra sănătății mintale

Rezultatele cercetării sugerează că "ar trebui să acordăm mult mai multă atenţie îmbunătăţirii stilului de viaţă în îngrijirea sănătăţii mintale", a spus autoarea.

Toţi pacienţii incluşi în acest studiu erau afectaţi de depresie şi/sau de anxietate, scrie Agerpres, care citează cercetarea.

Când li s-a oferit posibilitatea de a alege între cele două opţiuni, aproape două treimi au ales să îşi trateze depresia cu sesiuni de alergare programate pe o perioadă de patru luni. Grupul rămas a optat pentru escitalopram.

Echipa de oameni de ştiinţă a notat că în ambele grupuri au existat pacienţi care nu au avut niciun beneficiu în ceea ce priveşte reducerea depresiei sau a anxietăţii. Puţin peste 4 din 10 pacienţi (44%), atât din grupul care a practicat alergarea, cât şi din grupul care a ales medicamentul, au experimentat o îmbunătăţire în ceea ce priveşte sănătatea mintală.

Joggingul are beneficii și asupra sănătății fizice

jogging

Sport, mișcare, jogging / Foto: Shutterstock

Citește și: Episoadele scurte de activitate fizică viguroasă pot reduce riscul de deces prematur

Însă persoanele care au ales alergarea şi au observat efecte pozitive au continuat să scadă din greutate şi să îşi reducă circumferinţa taliei. S-au observat, de asemenea, îmbunătăţiri ale tensiunii arteriale şi ale funcţionării generale a inimii. Acesta nu a fost şi cazul celor care au luat escitalopram.

Un dezavantaj observat în grupul subiecţilor care au optat pentru alergare a fost probabilitatea mai redusă ca aceştia să continue programul complet de exerciţii în comparaţie cu pacienţii care au ales escitalopram. Între 52% şi 58% dintre alergători şi-au menţinut rutina pe tot parcursul perioadei de studiu, comparativ cu 82% până la 85% în cazul grupului care a ales medicamentul. "Schimbarea stilului de viaţă se ştie că este dificilă", a explicat Penninx.

Cu toate acestea, pacienţii ar putea observa beneficii dacă li se oferă posibilitatea de a alege ceea ce consideră că ar putea funcţiona cel mai bine pentru ei, a spus ea. "Din păcate, nu ştim încă ce funcţionează pentru cine", a recunoscut cercetătoarea, adăugând că o combinaţie a ambelor tratamente "poate fi cea mai bună" soluţie pentru creşterea şanselor de a gestiona depresia.

Ahmed Jérôme Romain, profesor asistent la Şcoala de kineziologie din cadrul Universităţii din Montreal, care nu a făcut parte din echipa care a condus studiul, nu s-a arătat surprins de aceste constatări "pentru că este bine descris faptul că activitatea fizică poate fi folosită pentru atenuarea simptomelor depresive, dar şi pentru prevenirea depresiei".

În Canada, sportul e inclus în recomandările de gestionare a tulburărilor depresive

Citește și: Care e cel mai bun moment al zilei pentru a face mișcare. Cum să nu-ți strici programul de somn dacă faci sport seara

El a remarcat, spre exemplu, că în Canada "activitatea fizică este inclusă în recomandările de gestionare a tulburărilor depresive".

"Aşadar, activitatea fizică precum alergarea reprezintă cu siguranţă o strategie importantă în cazul persoanelor cu depresie, deoarece poate ajuta la sănătatea mintală, dar şi (la) sănătatea fizică", a spus Romain.

Un alt lucru demn de luat în considerare, a remarcat Romain, este faptul că exerciţiile fizice nu au efectele secundare pe care le poate avea un medicament.

În ceea ce priveşte modalităţile prin care se poate reduce abandonarea, în timp, a programului de alergare, el a sugerat câteva strategii pentru pacienţi. "În primul rând, este important să se concentreze asupra plăcerii în timpul exerciţiilor fizice, deoarece este probabil ca pacienţilor cărora nu le plac sesiunile de exerciţii fizice să le fie mai dificil să le menţină", a spus Romain.

El a subliniat, de asemenea, importanţa sprijinului social primit, cum ar fi prezenţa unui partener de exerciţii, dar şi a stabilirii unor obiective pentru sporirea încrederii, a monitorizării simptomelor depresiei înainte şi după exerciţii şi a existenţei unui plan de activitate fizică.

"Activitatea fizică este un medicament pentru sănătatea fizică, mintală şi psihologică, aşa că este timpul să începeţi", a spus el. "Dacă este prea dificil, încercaţi să găsiţi un profesionist în educaţie fizică care să vă ajute în acest proces. Şi, mai important, găsiţi ceva plăcut. Cea mai mare (problemă) nu o reprezintă intensitatea exerciţiilor, ci menţinerea lor în timp", a adăugat el.

Te-ar putea interesa si:
Acest exercițiu fizic, practicat regulat câte 75 de minute pe săptămână, îți poate crește...
Medicament pentru tratarea depresiei postnatale, autorizat în premieră în SUA. Începe să-și facă...
O persoană din două va suferi probabil de o maladie mintală până la 75 de ani. Care sunt...

Programul Zilei

Miercuri06.12
Joi07.12
Vineri08.12
Sâmbătă09.12
Duminică10.12
Luni11.12
Marți12.12
06:00 Ritualuri mistice in regat
06:50 Deasupra Americii
07:41 Filler Digipedia - GRADINA BOTANICA 2
07:45 Istoria pe numere
08:35 Inovatorii
09:05 Inovatorii
09:35 Odiseea mea greceasca
10:25 Vacanta raw
10:50 Vacanta raw
11:15 Ultimele descoperiri
11:45 Ultimele descoperiri
12:00 Cifre si informatii
13:00 Vacanta raw
13:25 Vacanta raw
13:50 O lume ciudata
14:00 Mistere din trecut
14:30 Mistere din trecut
15:00 Povestiri din razboi
15:53 Digi Portret - Catalin Cirstoveanu
16:00 Aristocratia britanica
16:53 Portrete noi
17:00 O idee pentru lume
17:30 O idee pentru lume
18:00 Deasupra Americii
18:52 Portrete noi
19:00 Istoria pe numere
19:50 O lume ciudata
20:00 in vacanta
20:30 in vacanta
21:00 Odiseea mea greceasca
21:47 Iluzii
22:00 Descoperiri
22:55 Ritualuri mistice in regat
00:20 Cifre si informatii
01:16 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 1
01:20 Vacanta raw
01:45 Vacanta raw
02:10 Mistere din trecut
02:40 Mistere din trecut
03:10 Povestiri din razboi
04:05 Aristocratia britanica
04:57 Filler Digipedia - ISTORIA POLITICA
05:00 O idee pentru lume
05:30 O idee pentru lume
06:00 Ritualuri mistice in regat
06:50 Deasupra Americii
07:41 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 2
07:45 Istoria pe numere
08:35 in vacanta
09:05 in vacanta
09:35 Odiseea mea greceasca
10:25 Descoperiri
11:20 Cum sa devii martian
11:45 Ultimele descoperiri
12:00 Cifre si informatii
13:00 Vacanta raw
13:25 Vacanta raw
13:50 O lume ciudata
14:00 Mistere din trecut
14:30 Mistere din trecut
15:00 Povestiri din razboi
16:00 Aristocratia britanica
16:53 Portrete noi
17:00 O idee pentru lume
17:30 O idee pentru lume
18:00 Deasupra Americii
18:52 Digi Portret - Razvan Suma
19:00 Istoria pe numere
19:50 O lume ciudata
20:00 in vacanta
20:30 in vacanta
21:00 Descoperiri genetice
21:53 Digi portret: ANDREEA BORTUN
22:00 Descoperiri
22:55 Ritualuri mistice in regat
00:16 Digi portret: ANDREEA BORTUN
00:25 Cifre si informatii
01:20 Vacanta raw
01:45 Vacanta raw
02:10 Mistere din trecut
02:40 Mistere din trecut
03:10 Povestiri din razboi
04:05 Aristocratia britanica
05:00 O idee pentru lume
05:30 O idee pentru lume
06:00 Ritualuri mistice in regat
06:50 Deasupra Americii
07:45 Istoria pe numere
08:35 in vacanta
09:05 in vacanta
09:35 Descoperiri genetice
10:30 Descoperiri
11:25 Cum sa devii martian
11:50 Digi Portret - Stefan Caltia
12:00 Ce se intampla cu epava Titanic
13:00 Vacanta raw
13:25 Vacanta raw
13:50 O lume ciudata
14:00 Mistere din trecut
14:30 Misterul avionului prabusit
15:00 Povestiri din razboi
16:00 Aristocratia britanica
16:53 Digi Portret - Dan Dinu
17:00 O idee pentru lume
17:30 O idee pentru lume
18:00 Deasupra Americii
18:52 Digi Portret - Alexandru Ciubotariu
19:00 Istoria pe numere
19:50 O lume ciudata
19:57 Digipedia - China
20:00 Jurnalul de Stiinte
20:10 Ierusalim
21:00 DIGIPEDIA
21:30 ZONA DE RISC.BIOCOD
22:00 Insulele Italiei
22:55 Ritualuri mistice in regat
23:45 Dosare de razboi
00:14 Ultimele descoperiri
00:25 Ce se intampla cu epava Titanic
01:20 Vacanta raw
01:45 Vacanta raw
02:10 Mistere din trecut
02:40 Misterul avionului prabusit
03:10 Povestiri din razboi
04:05 Aristocratia britanica
05:00 O idee pentru lume
05:30 O idee pentru lume
06:00 Ritualuri mistice in regat
06:50 Deasupra Americii
07:45 Istoria pe numere
08:35 Ierusalim
09:25 DIGIPEDIA
10:00 ZONA DE RISC.BIOCOD
10:25 Insulele Italiei
11:20 Jurnalul de Stiinte
11:35 Cum sa devii martian
12:00 Titanic: povesti din adancuri
12:45 Ultimele descoperiri
13:00 Vacanta raw
13:25 Vacanta raw
13:50 O lume ciudata
14:00 Lumea de maine azi
14:25 Lumea de maine azi
14:47 Ultimele descoperiri
15:00 Povestiri din razboi
15:53 Digi Portret - Constantin Dumitriu
16:00 Aristocratia britanica
16:53 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
17:00 O idee pentru lume
17:30 O idee pentru lume
18:00 Deasupra Americii
18:52 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
19:00 Istoria pe numere
19:50 O lume ciudata
20:00 in vacanta
20:30 in vacanta
21:00 Descoperiri genetice
21:53 Digi Portret - Wargha Enayati
22:00 Pe malul lacurilor italienesti
22:55 Ritualuri mistice in regat
23:45 Dosare de razboi
00:20 Cum sa devii martian
00:45 Titanic: povesti din adancuri
01:30 Vacanta raw
01:55 Vacanta raw
02:20 Lumea de maine azi
02:45 Lumea de maine azi
03:10 Povestiri din razboi
04:05 Aristocratia britanica
05:00 O idee pentru lume
05:30 O idee pentru lume
06:00 Ritualuri mistice in regat
06:50 Deasupra Americii
07:45 Istoria pe numere
08:35 in vacanta
09:05 in vacanta
09:35 Descoperiri genetice
10:30 Pe malul lacurilor italienesti
11:25 Nasterea sistemului solar
12:00 Titanic: povesti din adancuri
12:45 Jurnalul de Stiinte
13:00 Vacanta raw
13:25 Vacanta raw
13:50 O lume ciudata
14:00 Lumea de maine azi
14:25 Lumea de maine azi
14:47 Curiozitati
15:00 Povestiri din razboi
15:51 Ultimele descoperiri
16:00 Aristocratia britanica
17:00 O idee pentru lume
17:30 O idee pentru lume
18:00 Deasupra Americii
18:52 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
19:00 Istoria pe numere
19:50 O lume ciudata
20:00 in vacanta
20:30 in vacanta
21:00 Marile mistere
21:52 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
22:00 Vacanta raw
22:25 Vacanta raw
22:55 Ritualuri mistice in regat
23:45 Dosare de razboi
00:15 Nasterea sistemului solar
00:50 Titanic: povesti din adancuri
01:35 Vacanta raw
02:00 Vacanta raw
02:25 Lumea de maine azi
02:50 Lumea de maine azi
03:15 Povestiri din razboi
04:05 Aristocratia britanica
05:00 O idee pentru lume
05:30 O idee pentru lume
06:00 Ritualuri mistice in regat
06:50 Deasupra Americii
07:45 Istoria pe numere
08:35 in vacanta
09:05 in vacanta
09:35 Marile mistere
10:30 Vacanta raw
10:55 Vacanta raw
11:20 Ultimele descoperiri
11:50 Ultimele descoperiri
12:00 Titanic: povesti din adancuri
12:45 Ultimele descoperiri
13:00 Vacanta raw
13:25 Vacanta raw
13:50 O lume ciudata
14:00 Lumea de maine azi
14:25 Lumea de maine azi
14:48 Ultimele descoperiri
15:00 Povestiri din razboi
15:51 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
16:00 Aristocratia britanica
16:53 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
17:00 O idee pentru lume
17:30 O idee pentru lume
18:00 Deasupra Americii
18:52 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
19:00 Istoria pe numere
19:50 O lume ciudata
20:00 in vacanta
20:30 in vacanta
21:00 Odiseea mea greceasca
21:47 Iluzii
22:55 Ritualuri mistice in regat
23:45 Dosare de razboi
00:15 Ultimele descoperiri
00:42 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR SARCOFAGUL GHICA
00:45 Titanic: povesti din adancuri
01:30 Vacanta raw
01:55 Vacanta raw
02:20 Lumea de maine azi
02:45 Lumea de maine azi
03:10 Povestiri din razboi
04:05 Aristocratia britanica
04:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR BRATARILE DACICE
05:00 O idee pentru lume
05:30 O idee pentru lume
06:00 Ritualuri mistice in regat
06:50 Deasupra Americii
07:45 Istoria pe numere
08:35 in vacanta
09:05 in vacanta
09:35 Odiseea mea greceasca
11:20 Ce vad animalele?
11:50 Ultimele descoperiri
12:00 Titanic: povesti din adancuri
12:46 Curiozitati
13:00 Vacanta raw
13:25 Vacanta raw
13:50 O lume ciudata
13:57 Filler Asteroizi 2
14:00 Lumea de maine azi
14:25 Lumea de maine azi
14:47 Curiozitati
15:00 Cele zece greseli ale omenirii
15:48 Iluzii
16:00 Luptatorii aerului
16:53 Digi Portret - Justin Ionescu
17:00 O idee pentru lume
17:30 O idee pentru lume
18:00 Deasupra Americii
18:52 Digi portret: RAZVAN POPOVICI
19:00 Istoria pe numere
19:50 O lume ciudata
20:00 in vacanta
20:30 in vacanta
21:00 Odiseea mea greceasca
21:47 Iluzii
22:00 Aventurile lui Brian Cox in timp si spatiu
22:55 A fost odata in Irak
00:00 Dosare de razboi
00:30 Ultimele descoperiri
00:50 Titanic: povesti din adancuri
01:35 Vacanta raw
02:00 Vacanta raw
02:25 Lumea de maine azi
02:50 Lumea de maine azi
03:12 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR COIF COTOFENEsTI
03:15 Cele zece greseli ale omenirii
04:01 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 1
04:05 Luptatorii aerului
04:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR PIETROASELE
05:00 O idee pentru lume
05:30 O idee pentru lume

Partenerii noștri

Close,Up,Picture,Of,Elderly,Hands,Of,A,Widowed,Woman

O femeie care a împlinit 115 ani a dezvăluit care este secretul longevității ei. Ce a mâncat ca să rămână activă și...

O femeie în vârstă de 115 ani a dezvăluit secretele longevității sale, printre care se numără...

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-world.tv Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Ad Manager google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate