Alimentele pe care nu ar trebui să le mănânci la micul dejun/ Shutterstock

Alimentele pe care nu ar trebui să le mănânci la micul dejun: „Pot crește riscul de a suferi de mai multe boli cronice”

Alimentele pe care nu ar trebui să le mănânci la micul dejun/ Shutterstock

O masă bine echilibrată poate oferi energie de lungă durată pentru tot parcursul zilei. Dacă ești una dintre persoanele care se bucură de micul dejun și îl consideră cea mai importantă masă a zilei, trebuie să afli care sunt alimentele de care ar trebui să te ferești dimineața.

Multe dintre alimentele populare pentru micul dejun sunt lipsite de nutrienți importanți și ar putea îți lase o senzație de foame cu mult înainte de următoarea ocazie de a mânca, potrivit lui Hollie Waters, un dietetician.

"Unele alimente sunt bogate în zaharuri adăugate, grăsimi și sodiu, lăsându-vă să vă simțiți leneși și inconfortabil de plini și, pe termen lung, crescându-vă riscul de a suferi de mai multe boli cronice - inclusiv diabet de tip 2, boli cardiovasculare și unele tipuri de cancer", a declarat Waters pentru Newsweek.

"Pe lângă faptul că îmbunătățește probabilitatea de a lua decizii bune legate de alimentație pe tot parcursul zilei, alegerea unui mic dejun bine echilibrat devine esențială pentru rezultatele pe termen lung în materie de sănătate", a spus Waters.

Care sunt cele mai proaste alimente de mâncat la micul dejun?

Potrivit lui Jerlyn Jones, un dietetician nutriționist, cele mai proaste alimente pentru micul dejun de consumat dimineața sunt cele cu un conținut scăzut de fibre și cu un conținut ridicat de zahăr adăugat și grăsimi saturate.

Printre cele mai proaste alegeri se numără multe cereale pentru micul dejun, iaurturile aromate și batoanele cu cereale care sunt bogate în zahăr adăugat, precum și produsele din făină rafinată, cum ar fi pâinea albă, clătitele și biscuiții, a precizat Waters.

Citește și: Pericolul din spatele dietei bazate pe fructe. De ce n-ar trebui să adopți un regim atât de restrictiv

"Cerealele zaharoase, gogoșile, produsele de patiserie pentru micul dejun și băuturile zaharoase din cafea sunt pline de zaharuri simple", a declarat Jones pentru Newsweek. "Aceste zaharuri adăugate ajung deodată în sistemul tău ca o bombă de zahăr și se transformă în calorii mult mai repede. Acest lucru poate duce la efecte negative asupra sănătății".

După ce mănânci aceste alimente, organismul digeră rapid carbohidrații pe care îi conțin, ceea ce poate duce la fluctuații semnificative ale nivelului de glucoză din sânge și de insulină.

"Ca urmare, bazându-vă micul dejun pe aceste alimente poate duce la un cerc vicios de a vă simți leneși, nesătui și, în consecință, de a mânca în exces mai târziu în cursul zilei", a spus Waters. "Impulsul de energie instantanee oferit de alimentele și băuturile zaharoase poate fi de ajutor în acele dimineți aglomerate sau după o noapte târzie, dar scăderea bruscă a glicemiei care urmează sporește probabilitatea de a deveni dependent de sursele de energie cu eliberare rapidă pentru a trece ziua, creând un ciclu de epuizare a energiei."

Ea a continuat: "Aceste alimente sunt, de asemenea, de obicei sărace în proteine și fibre, care încetinesc digestia și vă mențin senzația de sațietate pentru mai mult timp. Consumul excesiv de zahăr adăugat este, de asemenea, asociat cu un risc crescut de diabet de tip 2, boli de inimă și cancer."

În plus, produsele din făină rafinată sunt lipsite de fibrele dietetice naturale, care sunt esențiale pentru un microbiom intestinal sănătos - "Procesarea elimină vitaminele și mineralele esențiale care sunt prezente în forma de cereale integrale", a spus Waters.

Alimentele care sunt bogate în grăsimi saturate, cum ar fi brioșele, produsele de patiserie, cartofii prăjiți, alimentele prăjite, carnea roșie, laptele și untul sau margarina - nu sunt, de asemenea, cele mai sănătoase opțiuni pentru micul dejun.

Citește și: Sucurile dietetice au efecte negative ingrijoratoare. Cine trebuie sa le evite

Grăsimile saturate nesănătoase pot crește riscul de boli cardiovasculare prin creșterea colesterolului cu lipoproteine cu densitate scăzută și scăderea colesterolului cu lipoproteine cu densitate ridicată din sânge.

"Alimentele grase stimulează contracțiile din tractul digestiv, ceea ce poate încetini golirea stomacului și agrava constipația, fie accelera mișcarea, ceea ce duce la diaree sau o agravează", a spus Waters. "Alimentele bogate în uleiuri rafinate și grăsimi adăugate tind, de asemenea, să fie sărace în vitamine, minerale și alți nutrienți esențiali. Alimentele bogate în nutrienți ajută la creșterea și menținerea nivelului de energie, menținându-vă energic în timp ce vă continuați ziua."

Carnea procesată, cum ar fi șunca, cârnații și jambonul, este de obicei bogată în grăsimi saturate, precum și în sodiu, sau sare. 

"Dacă sunt consumate des, acest tip de carne poate crește riscul de obezitate și de boli cardiovasculare", a spus Jones.

Care sunt opțiunile de mic dejun sănătos pe care să le mănânci dimineața?

Cele mai sănătoase alegeri includ o varietate de alimente bogate în fibre, proteine de origine vegetală, carbohidrați cu digestie lentă și grăsimi sănătoase.

"Schimbați acele cereale zaharoase cu fulgi de ovăz, alegeți fructe întregi în locul sucurilor și găsiți modalități de a încorpora mai multe legume și proteine sănătoase pe bază de plante - cum ar fi produsele din soia sau o mână mică de nuci și semințe", a spus Jones.

Te-ar putea interesa si:
Ce mânânci influențează visele. Cercetătorii sugerează existenţa unei legături între coșmaruri şi...
Ce alimente și băuturi nu ar trebui să consumi niciodată pe stomacul gol. Cafeaua e cap de listă
Microplasticele pătrund adânc în organismele peştilor. Ajung în număr mare în fileurile pe care le...

Programul Zilei

Sâmbătă19.07
Duminică20.07
Luni21.07
Marți22.07
Miercuri23.07
Joi24.07
Vineri25.07
06:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
06:55 Parcuri nationale
07:45 O noua perspectiva
08:30
08:35 Cu trenul prin Marea Britanie
09:22 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR PIETROASELE
09:25 DIGIPEDIA
09:55 Film de calatorie
10:10 Film de calatorie
10:25
10:30 Vase de razboi
11:16
11:20 Trenurile de lux ale Marii Britanii
12:07 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR HINOVA
12:10 Film de calatorie
12:25 Navigand prin lume
13:15
13:20 Calatoria
14:11
14:15 Din interiorul fabricii
15:15 Film de calatorie
15:30 Planeta noastra
16:24
16:30 Luptatorii aerului
17:14
17:20 Vacanta raw
17:45 Vacanta raw
18:10 Parcuri nationale
18:57 Digi Portret - Mihaela Glavan
19:04 Portrete noi
19:10 O noua perspectiva
19:55 Film de calatorie
20:10 Cu trenul prin Marea Britanie
20:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR APAHIDA
21:00 Odiseea insulelor grecesti
21:50
21:55
22:00 Met Gala
22:49 Digi Portret - Ionut Budisteanu
22:56
23:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
23:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR COROANELE REGALE
23:55 Cum s-a intamplat
00:34
00:40 Navigand prin lume
01:31
01:35 Calatoria
02:26
02:30 Noul pericol din oceanul inghetat
03:25 Planeta noastra
04:20 Biografia unei legende: Churchill
05:06
05:10 Vacanta raw
05:35 Vacanta raw
06:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
06:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR COROANELE REGALE
06:55 Parcuri nationale
07:42
07:45 O noua perspectiva
08:31
08:35 Cu trenul prin Marea Britanie
09:22 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR APAHIDA
09:25 Odiseea insulelor grecesti
10:15 Met Gala
11:05 Trenurile de lux ale Marii Britanii
11:55 Film de calatorie
12:10 Film de calatorie
12:25 Navigand prin lume
13:16
13:20 Calatoria
14:11
14:15 Noul pericol din oceanul inghetat
15:10 Film de calatorie
15:25
15:30 Planeta noastra
16:24
16:30 Biografia unei legende: Churchill
17:16
17:20 Vacanta raw
17:45 Vacanta raw
18:55 Film de calatorie
19:10 O noua perspectiva
19:55 Film de calatorie
20:10 Cu trenul prin Marea Britanie
20:57
21:00 Supermasini
21:45 Film de calatorie
22:00 Ecouri din trecut
22:30 Ecouri din trecut
22:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR RESTAURARE PISTOL
23:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
23:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR RESTAURARE CERAMICA
23:55 tinutul Buzaului - Lemnul
00:35 Navigand prin lume
01:26
01:30 Calatoria
02:21
02:25 Secretele ghetii
03:21
03:25 Aparitia mamiferelor
04:20 Biografia unei legende: Churchill
05:06
05:10 Vacanta raw
05:35 Vacanta raw
06:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
06:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR RESTAURARE CERAMICA
07:40 O noua perspectiva
08:26
08:30 Cu trenul prin Marea Britanie
09:17
09:20 Supermasini
10:05
10:10 Ecouri din trecut
10:40 Ecouri din trecut
11:07 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR RESTAURARE PISTOL
11:10 O planeta dinamica
12:05 Film de calatorie
12:20
12:25 Navigand prin lume
13:16
13:20 Calatoria
14:11
14:15 Secretele ghetii
15:11
15:15 Film de calatorie
15:30 Aparitia mamiferelor
16:24
16:30 Biografia unei legende: Churchill
17:16
17:20 Vacanta raw
17:45 Vacanta raw
18:58 Portrete noi
19:05
19:10 O noua perspectiva
19:57 Portrete noi
20:04
20:10 Cu trenul prin Marea Britanie
20:57
21:00 Lucy Worsley investigheaza
21:52 Digiportret - Mihail Cosuletu
22:00 Marile imperii ale antichitatii
22:50 Hemingway
23:45 Cum s-a intamplat
00:34
00:40 Navigand prin lume
01:31
01:35 Calatoria
02:26
02:30 Secretele ghetii
03:25 Apocalipsa dinozaurilor
04:20 Biografia unei legende: Churchill
05:06
05:10 Vacanta raw
05:35 Vacanta raw
06:00 Hemingway
07:45 O noua perspectiva
08:31
08:35 Cu trenul prin Marea Britanie
09:22
09:25 Lucy Worsley investigheaza
10:17
10:20 Marile imperii ale antichitatii
11:10 O planeta dinamica
12:05 Film de calatorie
12:20
12:25 Navigand prin lume
13:16
13:20 Calatoria
14:11
14:15 Secretele ghetii
15:10 Film de calatorie
15:25
15:30 Apocalipsa dinozaurilor
16:23 Portrete noi
16:30 Biografia unei legende: Churchill
17:16
17:20 Vacanta raw
17:45 Vacanta raw
19:00
19:05
19:10 O noua perspectiva
19:57
20:03
20:10 Constructii gigantice
21:00 Cum sa dormi mai bine
21:52
22:00 Ecouri din trecut
22:30 Ecouri din trecut
22:56
23:00 Hemingway
23:55 tinutul Buzaului - Lemnul
00:45 Navigand prin lume
01:35 Calatoria
02:26
02:30 Secretele ghetii
03:26
03:30 Apocalipsa dinozaurilor
04:25 Biografia unei legende: Churchill
05:11
05:15 Pe marginea prapastiei
06:00 Hemingway
07:45 O noua perspectiva
08:32
08:35 Constructii gigantice
09:25 Cum sa dormi mai bine
10:16
10:20 Ecouri din trecut
10:50 Ecouri din trecut
11:16
11:20 O planeta dinamica
12:15 Digi Portret - Razvan Suma
12:22
12:25 Navigand prin lume
13:15
13:20 Calatoria
14:11
14:15 Secretele ghetii
15:12 Film de calatorie
15:25
15:30 Apocalipsa dinozaurilor
16:23 Digi portret: ANDREEA BORTUN
16:30 Biografia unei legende: Churchill
17:16
17:20 Pe marginea prapastiei
18:05
18:55 Film de calatorie
19:10 O noua perspectiva
19:57
20:04
20:10 Constructii gigantice
21:00 Odiseea insulelor grecesti
21:50 Digi Portret - Stefan Caltia
21:57
22:00 Vase de razboi
22:45 Film de calatorie
23:00 Hemingway
23:55 Cum s-a intamplat
00:44 Digi Portret - Constantin Dumitriu
00:50 Navigand prin lume
01:40 Calatoria
02:31
02:35 Secretele ghetii
03:30 Dinozaurii de pe taramul inghetat
04:22 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 1
04:25 Biografia unei legende: Churchill
05:11
05:15 Pe marginea prapastiei
06:00 Hemingway
07:40 O noua perspectiva
08:27
08:30 Constructii gigantice
09:20 Odiseea insulelor grecesti
10:10 Vase de razboi
10:56
11:00 O planeta dinamica
11:55 Film de calatorie
12:10 Film de calatorie
12:25 Navigand prin lume
13:15
13:20 Calatoria
14:11
14:15 Secretele ghetii
15:10 Film de calatorie
15:25
15:30 Dinozaurii de pe taramul inghetat
16:22
16:30 Biografia unei legende: Churchill
17:16
17:20 Pe marginea prapastiei
18:05
18:55 Film de calatorie
19:10 O noua perspectiva
19:57 Digi Portret - Dan Dinu
20:03 Digi Portret - Alexandru Ciubotariu
20:10 Constructii gigantice
21:00 Cum s-au construit
21:45 Film de calatorie
22:00 Marile imperii ale antichitatii
22:51 Digi Portret - Constantin Dumitriu
22:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 1
23:00 Hemingway
23:55 Cum s-a intamplat
00:45 Navigand prin lume
01:36
01:40 Construit de mana omului
02:31
02:35 Secretele ghetii
03:30 Dinozaurii de pe taramul inghetat
04:22 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 2
04:25 Biografia unei legende: Churchill
05:11
05:15 Pe marginea prapastiei
06:00 Hemingway
07:40 O noua perspectiva
08:26
08:30 Constructii gigantice
09:20 Cum s-au construit
10:05 Marile imperii ale antichitatii
10:56
11:00 Dincolo de ceea ce stim
11:55 Film de calatorie
12:10 Film de calatorie
12:25 Navigand prin lume
13:16
13:20 Construit de mana omului
14:11
14:15 Secretele ghetii
15:10 Film de calatorie
15:25
15:30 Dinozaurii de pe taramul inghetat
16:22 Portrete noi
16:30 Biografia unei legende: Churchill
17:16
17:20 Pe marginea prapastiei
18:05
18:55 Film de calatorie
19:10 O noua perspectiva
19:57 Digi Portret - Wargha Enayati
20:03 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
20:10 Constructii gigantice
21:00 DIGIPEDIA
21:30 Film de calatorie
21:45 Film de calatorie
22:00 Vase de razboi
22:45 Film de calatorie
23:00 Hemingway
23:55 Cum s-a intamplat
01:40 Construit de mana omului
02:31
02:35 Secretele ghetii
03:31
03:35 Despre Univers
04:30 Alexander Armstrong la Palatul Buckingham
05:15 Pe marginea prapastiei

Partenerii noștri

Mașină de spălat

Care e temperatura ideală la care să-ți speli hainele. Ce setare trebuie să alegi ca să elimini microbii din fibre și...

Dacă ai crezut că simpla aruncare a hainelor în mașina de spălat și alegerea unei setări oarecare...