Alimentele pe care nu ar trebui să le mănânci la micul dejun/ Shutterstock

Alimentele pe care nu ar trebui să le mănânci la micul dejun: „Pot crește riscul de a suferi de mai multe boli cronice”

Alimentele pe care nu ar trebui să le mănânci la micul dejun/ Shutterstock

O masă bine echilibrată poate oferi energie de lungă durată pentru tot parcursul zilei. Dacă ești una dintre persoanele care se bucură de micul dejun și îl consideră cea mai importantă masă a zilei, trebuie să afli care sunt alimentele de care ar trebui să te ferești dimineața.

Multe dintre alimentele populare pentru micul dejun sunt lipsite de nutrienți importanți și ar putea îți lase o senzație de foame cu mult înainte de următoarea ocazie de a mânca, potrivit lui Hollie Waters, un dietetician.

"Unele alimente sunt bogate în zaharuri adăugate, grăsimi și sodiu, lăsându-vă să vă simțiți leneși și inconfortabil de plini și, pe termen lung, crescându-vă riscul de a suferi de mai multe boli cronice - inclusiv diabet de tip 2, boli cardiovasculare și unele tipuri de cancer", a declarat Waters pentru Newsweek.

"Pe lângă faptul că îmbunătățește probabilitatea de a lua decizii bune legate de alimentație pe tot parcursul zilei, alegerea unui mic dejun bine echilibrat devine esențială pentru rezultatele pe termen lung în materie de sănătate", a spus Waters.

Care sunt cele mai proaste alimente de mâncat la micul dejun?

Potrivit lui Jerlyn Jones, un dietetician nutriționist, cele mai proaste alimente pentru micul dejun de consumat dimineața sunt cele cu un conținut scăzut de fibre și cu un conținut ridicat de zahăr adăugat și grăsimi saturate.

Printre cele mai proaste alegeri se numără multe cereale pentru micul dejun, iaurturile aromate și batoanele cu cereale care sunt bogate în zahăr adăugat, precum și produsele din făină rafinată, cum ar fi pâinea albă, clătitele și biscuiții, a precizat Waters.

Citește și: Pericolul din spatele dietei bazate pe fructe. De ce n-ar trebui să adopți un regim atât de restrictiv

"Cerealele zaharoase, gogoșile, produsele de patiserie pentru micul dejun și băuturile zaharoase din cafea sunt pline de zaharuri simple", a declarat Jones pentru Newsweek. "Aceste zaharuri adăugate ajung deodată în sistemul tău ca o bombă de zahăr și se transformă în calorii mult mai repede. Acest lucru poate duce la efecte negative asupra sănătății".

După ce mănânci aceste alimente, organismul digeră rapid carbohidrații pe care îi conțin, ceea ce poate duce la fluctuații semnificative ale nivelului de glucoză din sânge și de insulină.

"Ca urmare, bazându-vă micul dejun pe aceste alimente poate duce la un cerc vicios de a vă simți leneși, nesătui și, în consecință, de a mânca în exces mai târziu în cursul zilei", a spus Waters. "Impulsul de energie instantanee oferit de alimentele și băuturile zaharoase poate fi de ajutor în acele dimineți aglomerate sau după o noapte târzie, dar scăderea bruscă a glicemiei care urmează sporește probabilitatea de a deveni dependent de sursele de energie cu eliberare rapidă pentru a trece ziua, creând un ciclu de epuizare a energiei."

Ea a continuat: "Aceste alimente sunt, de asemenea, de obicei sărace în proteine și fibre, care încetinesc digestia și vă mențin senzația de sațietate pentru mai mult timp. Consumul excesiv de zahăr adăugat este, de asemenea, asociat cu un risc crescut de diabet de tip 2, boli de inimă și cancer."

În plus, produsele din făină rafinată sunt lipsite de fibrele dietetice naturale, care sunt esențiale pentru un microbiom intestinal sănătos - "Procesarea elimină vitaminele și mineralele esențiale care sunt prezente în forma de cereale integrale", a spus Waters.

Alimentele care sunt bogate în grăsimi saturate, cum ar fi brioșele, produsele de patiserie, cartofii prăjiți, alimentele prăjite, carnea roșie, laptele și untul sau margarina - nu sunt, de asemenea, cele mai sănătoase opțiuni pentru micul dejun.

Citește și: Sucurile dietetice au efecte negative ingrijoratoare. Cine trebuie sa le evite

Grăsimile saturate nesănătoase pot crește riscul de boli cardiovasculare prin creșterea colesterolului cu lipoproteine cu densitate scăzută și scăderea colesterolului cu lipoproteine cu densitate ridicată din sânge.

"Alimentele grase stimulează contracțiile din tractul digestiv, ceea ce poate încetini golirea stomacului și agrava constipația, fie accelera mișcarea, ceea ce duce la diaree sau o agravează", a spus Waters. "Alimentele bogate în uleiuri rafinate și grăsimi adăugate tind, de asemenea, să fie sărace în vitamine, minerale și alți nutrienți esențiali. Alimentele bogate în nutrienți ajută la creșterea și menținerea nivelului de energie, menținându-vă energic în timp ce vă continuați ziua."

Carnea procesată, cum ar fi șunca, cârnații și jambonul, este de obicei bogată în grăsimi saturate, precum și în sodiu, sau sare. 

"Dacă sunt consumate des, acest tip de carne poate crește riscul de obezitate și de boli cardiovasculare", a spus Jones.

Care sunt opțiunile de mic dejun sănătos pe care să le mănânci dimineața?

Cele mai sănătoase alegeri includ o varietate de alimente bogate în fibre, proteine de origine vegetală, carbohidrați cu digestie lentă și grăsimi sănătoase.

"Schimbați acele cereale zaharoase cu fulgi de ovăz, alegeți fructe întregi în locul sucurilor și găsiți modalități de a încorpora mai multe legume și proteine sănătoase pe bază de plante - cum ar fi produsele din soia sau o mână mică de nuci și semințe", a spus Jones.

Te-ar putea interesa si:
Ce mânânci influențează visele. Cercetătorii sugerează existenţa unei legături între coșmaruri şi...
Ce alimente și băuturi nu ar trebui să consumi niciodată pe stomacul gol. Cafeaua e cap de listă
Microplasticele pătrund adânc în organismele peştilor. Ajung în număr mare în fileurile pe care le...

Programul Zilei

Sâmbătă05.07
Duminică06.07
Luni07.07
Marți08.07
Miercuri09.07
Joi10.07
Vineri11.07
06:00 Cele mai periculoase sosele
07:30 O noua perspectiva
08:20 Joanna Lumley: pe urma condimentelor
09:10 DIGIPEDIA
09:40 Vacanta raw
10:05 Vase de razboi
10:55 O plimbare prin Australia
11:45 Film de calatorie
12:00 Film de calatorie
12:15 Digi Portret - Radu Gologan
12:25 Inginerie de varf
13:20 Cele mai mari orase ale lumii
14:11 Filler Digipedia Specia
14:15 Din interiorul fabricii
15:16 Film de calatorie
15:30 Cum sa traiesti peste 100 de ani
16:30 Luptatorii aerului
17:20 Lumea vazuta de sus
17:45 Lumea vazuta de sus
19:03 Digi Portret - Razvan Penescu
19:10 O noua perspectiva
19:56 Film de calatorie
20:10 Joanna Lumley: Marea Britanie
21:00 Testul poligraf
21:55 Viata in salbaticie
22:50 Mongolia lui Ginghis Han
23:40 Secretele istoriei
02:09 Film de calatorie
02:25 Din interiorul fabricii
03:26 Filler Digipedia Specia
03:30 Cum sa traiesti peste 100 de ani
04:22 Filler Digipedia Special Tg. Jiu
04:25 Luptatorii aerului
05:10 Lumea vazuta de sus
05:35 Lumea vazuta de sus
06:00 Viata in salbaticie
07:50 O noua perspectiva
08:40 Joanna Lumley: Marea Britanie
09:30 Testul poligraf
10:25 Mongolia lui Ginghis Han
11:15 O plimbare prin Australia
12:02 Filler Digipedia Special Tg. Jiu
12:05 Film de calatorie
12:19 Digi Portret - Catalin Cirstoveanu
12:25 Inginerie de varf
13:20 Cele mai mari orase ale lumii
14:11 Filler Digipedia Specia
14:15 Din interiorul fabricii
15:15 Film de calatorie
15:30 Cum sa traiesti peste 100 de ani
16:22 Portrete noi
16:30 Luptatorii aerului
17:14 Portrete noi
17:20 Lumea vazuta de sus
17:45 Lumea vazuta de sus
19:03 Digi Portret - Mihaela Glavan
19:10 O noua perspectiva
19:55 Film de calatorie
20:10 Joanna Lumley: Marea Britanie
21:00 Supermasini
21:45 Film de calatorie
22:00 Adevarul despre grasime
22:54 Portrete noi
23:00 Cele mai periculoase sosele
23:45 Secretele istoriei
01:30 Insulele
02:25 Din interiorul fabricii
03:30 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
04:25 Luptatorii aerului
05:10 stiinta bate fictiunea
05:35 stiinta bate fictiunea
06:00 Cele mai periculoase sosele
07:40 O noua perspectiva
08:26 Filler Digipedia Specia
08:30 Joanna Lumley: Marea Britanie
09:20 Supermasini
10:10 Adevarul despre grasime
11:05 O plimbare prin Australia
11:52 FILLER DIGIPEDIA SF VS REALITATE
11:55 Film de calatorie
12:10 Film de calatorie
12:25 Minuni naturale
13:20 Insulele
14:15 Din interiorul fabricii
15:16 Film de calatorie
15:30 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
16:23 Digi Portret - Ionut Budisteanu
16:30 Luptatorii aerului
17:20 stiinta bate fictiunea
17:45 stiinta bate fictiunea
18:54 Film de calatorie
19:10 O noua perspectiva
19:55 Film de calatorie
20:10 Joanna Lumley: Marea Britanie
21:00 Lucy Worsley investigheaza
21:55 Marile imperii ale antichitatii
22:45 Film de calatorie
23:00 Cele mai periculoase sosele
23:50 Secretele istoriei
00:35 Minuni naturale
01:30 Insulele
02:25 Din interiorul fabricii
03:30 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
04:25 Luptatorii aerului
05:10 stiinta bate fictiunea
05:35 stiinta bate fictiunea
06:00 Cele mai periculoase sosele
07:30 O noua perspectiva
08:20 Joanna Lumley: Marea Britanie
09:10 Lucy Worsley investigheaza
10:05 Marile imperii ale antichitatii
10:55 O plimbare prin Australia
11:45 Film de calatorie
12:00 Film de calatorie
12:16
12:20
12:25 Minuni naturale
13:20 Insulele
14:15 Din interiorul fabricii
15:16 Portrete noi
15:23 Portrete noi
15:30 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
16:23 Portrete noi
16:30 Luptatorii aerului
17:20 stiinta bate fictiunea
17:45 stiinta bate fictiunea
18:54 Film de calatorie
19:10 O noua perspectiva
19:55 Film de calatorie
20:10 Legenda vs contemporan
21:00 stiinta succesului
21:53 Digi Portret - Razvan Suma
22:00 Ecouri din trecut
22:30 Ecouri din trecut
23:00 Cele mai periculoase sosele
23:45 Viitorul cu 5G
01:35 Insulele
02:30 Din interiorul fabricii
03:30 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
04:25 Luptatorii aerului
05:10 stiinta bate fictiunea
05:35 stiinta bate fictiunea
06:00 Cele mai periculoase sosele
07:30 O noua perspectiva
08:16
08:20 Legenda vs contemporan
09:10 stiinta succesului
10:05 Ecouri din trecut
10:35 Ecouri din trecut
11:05 O plimbare prin Australia
11:55 Film de calatorie
12:10 Film de calatorie
12:25 Minuni naturale
13:20 Insulele
14:15 Din interiorul fabricii
15:15 Film de calatorie
15:30 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
16:23 Digi portret: ANDREEA BORTUN
16:30 Luptatorii aerului
17:20 stiinta bate fictiunea
17:45 stiinta bate fictiunea
18:54 Film de calatorie
19:10 O noua perspectiva
19:55 Film de calatorie
20:10 Legenda vs contemporan
21:00 Odiseea insulelor grecesti
21:50
21:55
22:00 Vase de razboi
22:50 Cele mai periculoase sosele
23:35 Secretele istoriei
01:32 Filler Asteroizi 2
01:35 Insulele
02:30 Din interiorul fabricii
03:30 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
04:25 Luptatorii aerului
05:10 stiinta bate fictiunea
05:35 stiinta bate fictiunea
06:00 Cele mai periculoase sosele
07:30 O noua perspectiva
08:20 Legenda vs contemporan
09:10 Odiseea insulelor grecesti
10:00 Vase de razboi
10:50 O plimbare prin Australia
11:40 Film de calatorie
11:55 Film de calatorie
12:10 Film de calatorie
12:25 Minuni naturale
13:20 Insulele
14:15 Din interiorul fabricii
15:15 Film de calatorie
15:30 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
16:22 Portrete noi
16:30 Luptatorii aerului
17:20 stiinta bate fictiunea
17:45 stiinta bate fictiunea
18:10 Deasupra Coreei de Sud
19:03 Digi Portret - Stefan Caltia
19:10 O noua perspectiva
19:55 Film de calatorie
20:10 Legenda vs contemporan
21:00 Supermasini
21:45 Film de calatorie
22:00 Marile imperii ale antichitatii
22:53 Digi Portret - Dan Dinu
23:00 Cele mai periculoase sosele
23:45 Filler Asteroizi 1
23:50 Secretele istoriei
01:35 Insulele
02:30 Din interiorul fabricii
03:30 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
04:25 Luptatorii aerului
05:10 stiinta bate fictiunea
05:35 stiinta bate fictiunea
06:00 Cele mai periculoase sosele
06:45 Deasupra Coreei de Sud
07:40 O noua perspectiva
08:30 Legenda vs contemporan
09:20 Supermasini
10:05 Filler Asteroizi 1
10:10 Marile imperii ale antichitatii
11:05 Secretele ghetii
12:05 Film de calatorie
12:20 Filler Asteroizi 3
12:25 Minuni naturale
13:20 Insulele
14:15 Din interiorul fabricii
15:15 Film de calatorie
15:30 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
16:22 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
16:30 Luptatorii aerului
17:14 Digi Portret - Constantin Dumitriu
17:20 stiinta bate fictiunea
17:45 stiinta bate fictiunea
18:10 Deasupra Coreei de Sud
19:03 Digi Portret - Alexandru Ciubotariu
19:10 O noua perspectiva
19:55 Film de calatorie
20:10 Legenda vs contemporan
21:00 DIGIPEDIA
21:30 Film de calatorie
21:45 Film de calatorie
22:00 Vase de razboi
22:46 Film de calatorie
23:00 Cele mai periculoase sosele
23:45 Secretele istoriei
00:33 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
00:40 Minuni naturale
01:35 Insulele
02:26
02:30 Din interiorul fabricii
03:30 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
04:25 Luptatorii aerului
05:10 Vacanta raw
05:35 Vacanta raw

Partenerii noștri

canicula, caldura, insolatie

Semnele insolației și ale șocului termic. Cum le recunoști și cum intervii rapid

Valurile de căldură extremă cresc riscul de probleme grave de sănătate, precum insolația și șocul...