Alimentele pe care nu ar trebui să le mănânci la micul dejun/ Shutterstock

Alimentele pe care nu ar trebui să le mănânci la micul dejun: „Pot crește riscul de a suferi de mai multe boli cronice”

Alimentele pe care nu ar trebui să le mănânci la micul dejun/ Shutterstock

O masă bine echilibrată poate oferi energie de lungă durată pentru tot parcursul zilei. Dacă ești una dintre persoanele care se bucură de micul dejun și îl consideră cea mai importantă masă a zilei, trebuie să afli care sunt alimentele de care ar trebui să te ferești dimineața.

Multe dintre alimentele populare pentru micul dejun sunt lipsite de nutrienți importanți și ar putea îți lase o senzație de foame cu mult înainte de următoarea ocazie de a mânca, potrivit lui Hollie Waters, un dietetician.

"Unele alimente sunt bogate în zaharuri adăugate, grăsimi și sodiu, lăsându-vă să vă simțiți leneși și inconfortabil de plini și, pe termen lung, crescându-vă riscul de a suferi de mai multe boli cronice - inclusiv diabet de tip 2, boli cardiovasculare și unele tipuri de cancer", a declarat Waters pentru Newsweek.

"Pe lângă faptul că îmbunătățește probabilitatea de a lua decizii bune legate de alimentație pe tot parcursul zilei, alegerea unui mic dejun bine echilibrat devine esențială pentru rezultatele pe termen lung în materie de sănătate", a spus Waters.

Care sunt cele mai proaste alimente de mâncat la micul dejun?

Potrivit lui Jerlyn Jones, un dietetician nutriționist, cele mai proaste alimente pentru micul dejun de consumat dimineața sunt cele cu un conținut scăzut de fibre și cu un conținut ridicat de zahăr adăugat și grăsimi saturate.

Printre cele mai proaste alegeri se numără multe cereale pentru micul dejun, iaurturile aromate și batoanele cu cereale care sunt bogate în zahăr adăugat, precum și produsele din făină rafinată, cum ar fi pâinea albă, clătitele și biscuiții, a precizat Waters.

Citește și: Pericolul din spatele dietei bazate pe fructe. De ce n-ar trebui să adopți un regim atât de restrictiv

"Cerealele zaharoase, gogoșile, produsele de patiserie pentru micul dejun și băuturile zaharoase din cafea sunt pline de zaharuri simple", a declarat Jones pentru Newsweek. "Aceste zaharuri adăugate ajung deodată în sistemul tău ca o bombă de zahăr și se transformă în calorii mult mai repede. Acest lucru poate duce la efecte negative asupra sănătății".

După ce mănânci aceste alimente, organismul digeră rapid carbohidrații pe care îi conțin, ceea ce poate duce la fluctuații semnificative ale nivelului de glucoză din sânge și de insulină.

"Ca urmare, bazându-vă micul dejun pe aceste alimente poate duce la un cerc vicios de a vă simți leneși, nesătui și, în consecință, de a mânca în exces mai târziu în cursul zilei", a spus Waters. "Impulsul de energie instantanee oferit de alimentele și băuturile zaharoase poate fi de ajutor în acele dimineți aglomerate sau după o noapte târzie, dar scăderea bruscă a glicemiei care urmează sporește probabilitatea de a deveni dependent de sursele de energie cu eliberare rapidă pentru a trece ziua, creând un ciclu de epuizare a energiei."

Ea a continuat: "Aceste alimente sunt, de asemenea, de obicei sărace în proteine și fibre, care încetinesc digestia și vă mențin senzația de sațietate pentru mai mult timp. Consumul excesiv de zahăr adăugat este, de asemenea, asociat cu un risc crescut de diabet de tip 2, boli de inimă și cancer."

În plus, produsele din făină rafinată sunt lipsite de fibrele dietetice naturale, care sunt esențiale pentru un microbiom intestinal sănătos - "Procesarea elimină vitaminele și mineralele esențiale care sunt prezente în forma de cereale integrale", a spus Waters.

Alimentele care sunt bogate în grăsimi saturate, cum ar fi brioșele, produsele de patiserie, cartofii prăjiți, alimentele prăjite, carnea roșie, laptele și untul sau margarina - nu sunt, de asemenea, cele mai sănătoase opțiuni pentru micul dejun.

Citește și: Sucurile dietetice au efecte negative ingrijoratoare. Cine trebuie sa le evite

Grăsimile saturate nesănătoase pot crește riscul de boli cardiovasculare prin creșterea colesterolului cu lipoproteine cu densitate scăzută și scăderea colesterolului cu lipoproteine cu densitate ridicată din sânge.

"Alimentele grase stimulează contracțiile din tractul digestiv, ceea ce poate încetini golirea stomacului și agrava constipația, fie accelera mișcarea, ceea ce duce la diaree sau o agravează", a spus Waters. "Alimentele bogate în uleiuri rafinate și grăsimi adăugate tind, de asemenea, să fie sărace în vitamine, minerale și alți nutrienți esențiali. Alimentele bogate în nutrienți ajută la creșterea și menținerea nivelului de energie, menținându-vă energic în timp ce vă continuați ziua."

Carnea procesată, cum ar fi șunca, cârnații și jambonul, este de obicei bogată în grăsimi saturate, precum și în sodiu, sau sare. 

"Dacă sunt consumate des, acest tip de carne poate crește riscul de obezitate și de boli cardiovasculare", a spus Jones.

Care sunt opțiunile de mic dejun sănătos pe care să le mănânci dimineața?

Cele mai sănătoase alegeri includ o varietate de alimente bogate în fibre, proteine de origine vegetală, carbohidrați cu digestie lentă și grăsimi sănătoase.

"Schimbați acele cereale zaharoase cu fulgi de ovăz, alegeți fructe întregi în locul sucurilor și găsiți modalități de a încorpora mai multe legume și proteine sănătoase pe bază de plante - cum ar fi produsele din soia sau o mână mică de nuci și semințe", a spus Jones.

Te-ar putea interesa si:
Cât de rău fac mediului mâncărurile tale preferate. Oamenii de știință au făcut un top al...
Care este legătura dintre durerea cronică și o dietă bogată în grăsimi. Ce rezultate a relevat un...
Ce se întâmplă în organismul tău dacă iei micul dejun înainte de 08.30. Efectele sunt uimitoare...

Programul Zilei

Marți03.10
Miercuri04.10
Joi05.10
Vineri06.10
Sâmbătă07.10
Duminică08.10
Luni09.10
06:00 America: legendele secrete
06:55 Lumea de maine azi
07:20 Lumea de maine azi
07:45 Aventurile lui Brian Cox in timp si spatiu
08:40 City break
09:10 City break
09:40 Odiseea mea greceasca
10:25 Inovatorii
10:55 Inovatorii
11:25 Ultimele descoperiri
11:54 decembrie
12:00 Transamazonia
12:25 Transamazonia
12:53 decembrie
13:00 Catastrofe naturale
13:53 decembrie
14:00 O idee pentru lume
14:30 O idee pentru lume
15:00 Luptatorii aerului
15:52 decembrie
15:56 decembrie
16:00 Povestiri din razboi
16:54 Digi Portret - Radu Gologan
17:00 in cautarea cunoasterii
17:30 in cautarea cunoasterii
18:00 Lumea de maine azi
18:25 Lumea de maine azi
18:47 Iluzii
19:00 Aventurile lui Brian Cox in timp si spatiu
19:52 Digi Portret - Cristian Lascu
20:00 City break
20:30 City break
21:00 Odiseea mea greceasca
21:50 O lume ciudata
22:00 Inovatorii
22:30 Inovatorii
23:00 America: legendele secrete
23:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR SARCOFAGUL GHICA
23:55 VOCILE OPEREI
00:12 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR BRATARILE DACICE
00:15 Transamazonia
00:40 Transamazonia
01:07 Digi portret - Dan Perjovschi
01:15 Catastrofe naturale
02:07 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR COIF COTOFENE?TI
02:10 O idee pentru lume
02:40 O idee pentru lume
03:10 Luptatorii aerului
04:02 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR PIETROASELE
04:05 Povestiri din razboi
05:00 in cautarea cunoasterii
05:30 in cautarea cunoasterii
06:00 America: legendele secrete
06:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR HINOVA
06:55 Lumea de maine azi
07:20 Lumea de maine azi
07:45 Aventurile lui Brian Cox in timp si spatiu
08:37 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR APAHIDA
08:40 City break
09:10 City break
09:40 Odiseea mea greceasca
10:25 Inovatorii
10:55 Inovatorii
11:25 Misterul avionului prabusit
11:54 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 2
12:00 Vacanta raw
12:25 Vacanta raw
12:51 Portrete noi
13:00 Catastrofe naturale
13:53 Digi Portret - Catalin Cirstoveanu
14:00 O idee pentru lume
14:30 O idee pentru lume
15:00 Luptatorii aerului
15:48 Ultimele descoperiri
16:00 Povestiri din razboi
16:52 Digi Portret - Razvan Penescu
17:00 in cautarea cunoasterii
17:30 in cautarea cunoasterii
18:00 Lumea de maine azi
18:25 Lumea de maine azi
18:47 Iluzii
19:00 Aventurile lui Brian Cox in timp si spatiu
19:53 Digi Portret - Mihaela Glavan
20:00 City break
20:30 City break
21:00 Odiseea mea greceasca
21:45 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 1
21:50 O lume ciudata
22:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
22:52 Digi Portret - Ionut Budisteanu
23:00 America: legendele secrete
23:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR COROANELE REGALE
23:55 Cum sa prinzi 100
00:21 Portrete noi
00:30 Vacanta raw
00:55 Vacanta raw
01:20 Catastrofe naturale
02:12 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR RESTAURARE PISTOL
02:15 O idee pentru lume
02:45 O idee pentru lume
03:15 Luptatorii aerului
04:05 Povestiri din razboi
04:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR RESTAURARE CERAMICA
05:00 in cautarea cunoasterii
05:30 in cautarea cunoasterii
06:00 America: legendele secrete
06:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 1
06:55 Lumea de maine azi
07:20 Lumea de maine azi
07:42 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 2
07:45 Aventurile lui Brian Cox in timp si spatiu
08:37 Filler Digipedia - ISTORIA POLITICA
08:40 City break
09:10 City break
09:40 Odiseea mea greceasca
10:25 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
11:17 Digipedia - China
11:20 tinutul Buzaului - Lemnul
12:00 Vacanta raw
12:25 Vacanta raw
12:50 Ultimele descoperiri
13:00 Catastrofe naturale
13:53 Portrete noi
14:00 O idee pentru lume
14:30 O idee pentru lume
15:00 Aristocratia britanica
15:53 Portrete noi
16:00 Povestiri din razboi
16:52 Portrete noi
17:00 in cautarea cunoasterii
17:30 in cautarea cunoasterii
18:00 Lumea de maine azi
18:25 Lumea de maine azi
18:47 Iluzii
19:00 Poarta catre Univers
19:54 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 2
20:00 City break
20:30 City break
21:00 Cele zece greseli ale omenirii
21:46 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 1
21:50 O lume ciudata
22:00 Inovatorii
22:30 Inovatorii
23:00 America: legendele secrete
23:50 Cum sa prinzi 100
00:17 Digi Portret - Razvan Suma
00:25 Vacanta raw
00:50 Vacanta raw
01:15 Catastrofe naturale
02:10 O idee pentru lume
02:40 O idee pentru lume
03:10 Aristocratia britanica
04:05 Povestiri din razboi
05:00 in cautarea cunoasterii
05:30 in cautarea cunoasterii
06:00 America: legendele secrete
06:50 Lumea de maine azi
07:15 Lumea de maine azi
07:40 Poarta catre Univers
08:35 City break
09:05 City break
09:35 Cele zece greseli ale omenirii
10:21 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 2
10:25 Inovatorii
10:55 Inovatorii
11:25 100 baloane pentru Romania
12:00 Vacanta raw
12:25 Vacanta raw
12:51 Ultimele descoperiri
13:00 Catastrofe naturale
13:53 Ultimele descoperiri
14:00 O idee pentru lume
14:30 O idee pentru lume
15:00 Aristocratia britanica
15:53 Portrete noi
16:00 Povestiri din razboi
17:00 in cautarea cunoasterii
17:30 in cautarea cunoasterii
18:00 Lumea de maine azi
18:20 Lumea de maine azi
18:43 Ultimele descoperiri
19:00 Calatorii cosmice
19:30 Calatorii cosmice
19:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR SARCOFAGUL GHICA
20:00 Jurnalul de Stiinte
20:10 Ce nu stiam despre tehnologia 5G
21:00 DIGIPEDIA
21:30 Digital
22:00 Inovatorii
22:30 Inovatorii
23:00 America: legendele secrete
23:50 100 baloane pentru Romania
00:22 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR BRATARILE DACICE
00:25 Vacanta raw
00:50 Vacanta raw
01:15 Catastrofe naturale
02:07 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR COIF COTOFENE?TI
02:10 O idee pentru lume
02:40 O idee pentru lume
03:10 Aristocratia britanica
04:02 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR PIETROASELE
04:05 Povestiri din razboi
05:00 in cautarea cunoasterii
05:30 in cautarea cunoasterii
06:00 America: legendele secrete
06:50 Lumea de maine azi
07:10 Lumea de maine azi
07:32 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR HINOVA
07:35 Calatorii cosmice
08:05 Calatorii cosmice
08:32 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR APAHIDA
08:35 Ce nu stiam despre tehnologia 5G
09:30 DIGIPEDIA
10:05 Digital
10:35 Inovatorii
11:05 Inovatorii
11:35 Curiozitati
12:00 Vacanta raw
12:25 Vacanta raw
12:50 Ultimele descoperiri
13:00 Catastrofe naturale
13:53 Portrete noi
14:00 O idee pentru lume
14:30 O idee pentru lume
15:00 Aristocratia britanica
15:53 Digi portret: ANDREEA BORTUN
16:00 Povestiri din razboi
16:54 Digi Portret - Constantin Dumitriu
17:00 in cautarea cunoasterii
17:30 in cautarea cunoasterii
18:00 Lumea de maine azi
18:25 Lumea de maine azi
18:47 Iluzii
19:00 Calatorii cosmice
19:30 Calatorii cosmice
19:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR COROANELE REGALE
20:00 City break
20:30 City break
21:00 Cele zece greseli ale omenirii
21:50 O lume ciudata
22:00 America salbatica
23:00 America: legendele secrete
23:50 Curiozitati
00:12 Ultimele descoperiri
00:25 Vacanta raw
00:50 Vacanta raw
01:15 Catastrofe naturale
02:10 O idee pentru lume
02:40 O idee pentru lume
03:10 Aristocratia britanica
04:02 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR RESTAURARE PISTOL
04:05 Povestiri din razboi
05:00 in cautarea cunoasterii
05:30 in cautarea cunoasterii
06:00 America: legendele secrete
06:50 Lumea de maine azi
07:15 Lumea de maine azi
07:37 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR RESTAURARE CERAMICA
07:40 Calatorii cosmice
08:10 Calatorii cosmice
08:37 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 1
08:40 City break
09:10 City break
09:40 Cele zece greseli ale omenirii
10:30 America salbatica
11:25 Ultimele descoperiri
11:45 Jurnalul de Stiinte
12:00 Vacanta raw
12:25 Vacanta raw
13:00 Catastrofe naturale
13:52 Digi Portret - Stefan Caltia
14:00 O idee pentru lume
14:30 O idee pentru lume
15:00 Aristocratia britanica
15:53 Digi Portret - Dan Dinu
16:00 Povestiri din razboi
16:53 Digi Portret - Wargha Enayati
17:00 in cautarea cunoasterii
17:30 in cautarea cunoasterii
18:00 Lumea de maine azi
18:25 Lumea de maine azi
18:47 Iluzii
19:00 Calatorii cosmice
19:30 Calatorii cosmice
19:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 2
20:00 City break
20:30 City break
21:50 O lume ciudata
21:57 Filler Digipedia - ISTORIA POLITICA
22:00 Istorie pentru tine
22:30 Istorie pentru tine
22:57 Digipedia - China
00:00 Ultimele descoperiri
00:25 Vacanta raw
00:50 Vacanta raw
01:15 Catastrofe naturale
02:10 O idee pentru lume
02:40 O idee pentru lume
03:10 Aristocratia britanica
04:05 Povestiri din razboi
05:00 in cautarea cunoasterii
05:30 in cautarea cunoasterii
07:00 Lumea de maine azi
07:25 Lumea de maine azi
07:50 Calatorii cosmice
08:20 Calatorii cosmice
08:50 City break
09:20 City break
10:40 Istorie pentru tine
11:10 Istorie pentru tine
11:40 Ultimele descoperiri
12:00 Vacanta raw
12:25 Vacanta raw
13:00 Catastrofe naturale
14:00 O idee pentru lume
14:30 O idee pentru lume
15:00 Aristocratia britanica
16:00 Povestiri din razboi
17:00 in cautarea cunoasterii
17:30 in cautarea cunoasterii
18:00 Lumea de maine azi
18:25 Lumea de maine azi
18:47 Iluzii
19:00 Calatorii cosmice
19:25 Calatorii cosmice
20:00 City break
20:30 City break
21:00 Odiseea mea greceasca
21:50 O lume ciudata
22:00 Drumul spre stele
22:30 Drumul spre stele
00:00 Ultimele descoperiri
00:20 VOCILE OPEREI
00:35 Vacanta raw
01:00 Vacanta raw
01:25 Catastrofe naturale
02:15 O idee pentru lume
02:45 O idee pentru lume
03:15 Aristocratia britanica
04:10 Povestiri din razboi
05:00 in cautarea cunoasterii
05:30 in cautarea cunoasterii

Partenerii noștri

errol musk si elon musk

Tatăl lui Elon Musk, declarații despre viața amoroasă a fiului său. Amber Heard, "perfectă" pentru miliardar, Grimes...

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-world.tv Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Ad Manager google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate