Bryan Johnson, milionarul american devenit celebru pentru obsesia sa legată de încetinirea îmbătrânirii, a publicat lista completă cu cele mai importante lecții despre sănătate și longevitate pe care spune că le-a învățat după ce a investit milioane de dolari în propriul corp.

Antreprenorul în vârstă de 48 de ani, cunoscut pentru controversatul program anti-aging „Proiectul Blueprint”, susține că multe dintre cele mai eficiente obiceiuri pentru o viață lungă și sănătoasă sunt, de fapt, simple și accesibile.

„Asta este tot. Tot ce am învățat după ce am cheltuit milioane pentru longevitate”, a scris el pe platforma X, potrivit Business Insider.

Surprinzător pentru mulți, lista lui nu este dominată de tratamente extravagante, ci de reguli care țin de somn, alimentație, sport, reducerea stresului și rutină.

Citește și: Care este singurul regret al milionarului care vrea să încetinească îmbătrânirea și să trăiască până la 120 de ani. Ritualul uluitor pe care-l are în fiecare dimineață

„Somnul este cel mai puternic medicament din lume”

Prima și cea mai importantă regulă a lui Bryan Johnson este legată de somn. Milionarul spune că odihna este fundamentul sănătății și recomandă minimum opt ore petrecute în pat, culcat la aceeași oră în fiecare seară și evitarea ecranelor înainte de somn.

El insistă și asupra importanței unei camere răcoroase, a luminilor reduse seara și a unei rutine liniștitoare înainte de culcare.

Alimentația simplă, cheia longevității

Bryan Johnson recomandă evitarea zahărului adăugat, a alimentelor prăjite și a produselor ultraprocesate. În schimb, spune că alimentația ar trebui să fie bazată pe legume, fructe, nuci, leguminoase și alimente cât mai naturale.

El avertizează și asupra alcoolului și susține că hidratarea este esențială.

Sport, rutină și relații sociale

Lista lui Bryan Johnson include și recomandări legate de mișcare și sănătatea emoțională. Milionarul face sport zilnic și spune că ridicarea de greutăți, cardio-ul și stretchingul sunt esențiale pentru menținerea corpului tânăr.

În același timp, insistă asupra importanței relațiilor sociale și spune că oamenii ar trebui să își vadă prietenii cel puțin o dată pe săptămână.

Citește și: El e americanul care dă 2 milioane de dolari anual pentru a descoperi secretul tinereții fără bătrânețe. Cum arată o zi din viața lui și ce spun analizele

Cele 41 de reguli de longevitate ale lui Bryan Johnson

Galerie foto

1. Somnul este cel mai puternic medicament din lume
2. Stai în pat 8 ore în fiecare noapte
3. Culcă-te la aceeași oră în fiecare seară, înainte de miezul nopții
4. Nu mânca înainte de culcare
5. Alege alimente „calme” la cină
6. Evită zahărul adăugat
7. Evită produsele din magazinele de cartier
8. Evită alimentele prăjite
9. Lasă pantofii la ușă
10. Consumă alimente integrale: legume, fructe, nuci, leguminoase și fructe de pădure
11. Mergi puțin pe jos după mese sau fă câteva genuflexiuni
12. Ridică-ți pulsul regulat prin sport
13. Ridică greutăți
14. Fă stretching zilnic
15. Folosește duș bucal, ață dentară, spală-te pe dinți și curăță limba dimineața și seara
16. Bea suficientă apă
17. Expune-te la lumină naturală dimineața
18. Protejează-ți pielea de soarele puternic de la prânz
19. Stai drept
20. Vezi măcar un prieten o dată pe săptămână
21. Evită plasticul pe cât posibil
22. Aerisește încăperile
23. Când ești stresat, respiră și calmează-ți corpul
24. Mergi regulat la dentist
25. Evită să stai jos perioade lungi
26. Protejează-ți auzul
27. Alcoolul îți face rău
28. Termină cafeaua înainte de prânz
29. Evită luminile puternice după apus
30. Dacă suferi de obezitate, interesează-te despre tratamente
31. Dormi într-o cameră răcoroasă
32. Nu scrie mesaje când conduci
33. Dezactivează notificările inutile
34. Limitează timpul petrecut pe rețelele sociale
35. Nu fuma nimic
36. Dacă ai probleme cu somnul, citește o carte fizică înainte de culcare
37. Creează-ți o rutină liniștitoare cu o oră înainte de somn: baie, citit, plimbare ușoară, muzică
38. Corpul iubește rutina: fă-ți un program stabil dimineața și seara
39. Evită călătoriile lungi atunci când poți
40. Introdu schimbările treptat
41. Fă mai puține lucruri, căci majoritatea nu funcționează
    Bonus: Bryan Johnson recomandă și analize regulate de sânge pentru monitorizarea sănătății.

Rutina extremă care l-a făcut celebru

Deși multe dintre regulile sale sunt simple, Bryan Johnson este cunoscut pentru stilul său de viață extrem. Antreprenorul cheltuiește aproximativ 2 milioane de dolari pe an pentru programul său anti-aging și spune că rezultatele sunt spectaculoase.

Potrivit echipei sale medicale, inima lui ar avea parametrii unui bărbat de 37 de ani, pielea unei persoane de 28 de ani, iar capacitatea pulmonară este comparabilă cu cea a unui tânăr de 18 ani.

Johnson mănâncă aproape 2.000 de calorii pe zi, ia numeroase suplimente și face sport între 45 și 60 de minute zilnic.

Cu toate acestea, milionarul insistă că adevăratul secret al longevității nu stă în proceduri scumpe, ci în disciplină și consecvență. „Începeți cu pași mici. Viața vi se va schimba”, spune el.

Citește și: Ce a obținut în doi ani milionarul care vrea să dea timpul înapoi și să fie ca la 18 ani: “În secolul XXI, singurul scop este să nu mori”

Te-ar putea interesa si:

4 lucruri pe care cardiologii spun să le faci după ora 17:00 ca să îți protejezi inima. Rutina de...

A împlinit recent 108 ani, face sport de trei ori pe săptămână și încă șofează. Ce spune despre...

5 obiceiuri de dimineață la care un neurolog a renunțat. Cum îți sabotezi creierul fără să-ți dai...

• Etichete:
experiment , longevitate , reguli , bryan johnson , tinerete , varsta biologica , rutina