Cafeaua este un ritual pentru milioane de oameni, nu doar pentru gustul ei reconfortant, ci și pentru boost-ul de energie și concentrare pe care îl oferă. Însă momentul în care o bei contează mai mult decât ai crede.
Specialiștii spun că, dacă nu este consumată la momentul potrivit, cafeaua te poate face să te simți chiar mai obosit, în loc să te energizeze. Cel mai bine este să îți sincronizezi cafeaua cu perioadele în care ai cea mai mare nevoie de energie.
Efectele cofeinei încep să se simtă în 15 - 30 de minute și ating punctul maxim după aproximativ una-două ore. Asta înseamnă că ideal este să o bei înainte de momentele solicitante, fie că vorbim de muncă, sport sau activități care cer concentrare, scrie Eating Well.
Pentru mulți, asta înseamnă prima cafea de dimineață. Totuși, există teoria că băutul cafelei imediat după trezire ar putea afecta nivelul de cortizol, hormonul stresului. Cortizolul crește natural în prima oră după trezire și scade treptat pe parcursul zilei. Cofeina poate influența temporar acest hormon, dar același lucru îl fac și mâncatul sau exercițiile fizice. În plus, dacă bei cafea în mod regulat, efectul asupra cortizolului este mai redus.
Când e bine să amâni cafeaua
Dacă ești odihnit, poate fi util să amâni cafeaua până aproape de momentul în care ai nevoie de un plus de energie. În schimb, dacă ai avut o noapte dificilă, o cafea băută imediat după trezire te poate ajuta să te mobilizezi mai ușor.
Cafeaua înainte de sport
Dacă vrei să îți îmbunătățești performanța la antrenament, momentul este esențial. Experții recomandă consumul de cafea cu 30 - 60 de minute înainte de exerciții, deoarece atunci cofeina atinge nivelul maxim în sânge.
Aceasta poate crește rezistența și performanța, atât în exercițiile de forță, cât și în cele de anduranță. Atenție însă: consumul excesiv sau pe stomacul gol poate provoca disconfort sau stări de agitație.
Citește și: Ce alimente și băuturi nu ar trebui să consumi niciodată pe stomacul gol. Cafeaua e cap de listă
La ce trebuie să fii atent
Deși cafeaua are beneficii clare, există și câteva aspecte de luat în calcul:
- Îți poate afecta somnul. Cofeina rămâne în organism între 1,5 și 9,5 ore, în funcție de metabolism. Unele persoane pot consuma cafea după-amiaza fără probleme, altele trebuie să se oprească mai devreme.
- Poate crește anxietatea. Fiind un stimulent, cofeina poate provoca nervozitate sau agitație dacă este consumată în exces. Limita considerată sigură este de aproximativ 400 mg de cofeină pe zi (echivalentul a 2 - 3 cafele mari), dar toleranța diferă de la o persoană la alta.
- Devine mai puțin eficientă în timp. Consumul constant poate duce la toleranță, ceea ce înseamnă că vei avea nevoie de cantități mai mari pentru același efect. Pauzele ocazionale pot ajuta la menținerea eficienței.
Alte metode prin care îți crești energia
Cafeaua nu ar trebui să fie singura sursă de energie. Pentru un nivel constant pe parcursul zilei, este important să:
- Dormi suficient (7 - 9 ore pe noapte)
- Faci mișcare regulat
- Mănânci echilibrat, la intervale regulate
- Te hidratezi corespunzător
Cafeaua te poate ajuta să te simți energizat și concentrat, dar nu este o soluție pe termen lung și nici una fără riscuri. Cel mai eficient este să o consumi cu 15 - 60 de minute înainte de momentele în care ai nevoie de un boost, și să o combini cu obiceiuri sănătoase de viață.
Citește și: Băutura de seară recomandată de nutriționiști dacă ai colesterolul mare. Te ajută și să dormi mai bine
- Te-ar putea interesa si:
- Ce efecte are cafeaua asupra intestinului și creierului. Descoperirea surprinzătoare a...
- Studiu făcut pe 130.000 de participanți, urmăriți zeci de ani. Ce efect important poate avea...
- Un studiu despre cafea pune sub semnul întrebării recomandările de consum pentru cei cu o afecțiune...
