urcatul scarilor

Ce se întâmplă în corpul tău când urci scările. Un exercițiu banal cu beneficii surprinzătoare

Urcatul scărilor, un lucru banal, dar cu beneficii mari pentru sănătate. / Foto: Shutterstock

Urcatul scărilor pare un gest banal, dar în spatele fiecărui pas făcut în sus se pune în mișcare o adevărată reacție în lanț în întregul organism. Mușchii, plămânii, inima și creierul colaborează într-un efort intens, chiar dacă durează doar câteva secunde sau minute. Dacă simți că respiri mai greu sau că îți ard coapsele după câteva etaje, e semn că acest efort aparent minor este, de fapt, o provocare pentru corpul tău.

Urcatul scărilor este un exercițiu simplu, accesibil, dar extrem de eficient. Activează întregul corp, contribuie la sănătatea inimii, tonifică musculatura și îmbunătățește starea generală de bine. Data viitoare când ai de ales între lift și scări, gândește-te că fiecare treaptă urcată înseamnă un pas în plus pentru sănătatea ta.

Citește și: Un neurochirurg de 83 de ani, triatlonist pasionat, își împărtășește cele 4 principii pentru o viață lungă și sănătoasă. Până la 40 de ani de abia putea urca scările

Mușchii lucrează intens

Primii care intră în acțiune sunt fesierii și mușchii picioarelor: coapsele și gambele. Urcatul scărilor este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru tonifierea zonei inferioare a corpului, pentru că implică ridicarea propriei greutăți în mod repetat. Cu alte cuvinte, faci forță fără să folosești greutăți suplimentare.

Sistemul cardiovascular se accelerează

Potrivit unui studiu publicat în The British Journal of Sports Medicine, urcatul scărilor poate fi o formă eficientă de exercițiu pentru creșterea ritmului cardiac și îmbunătățirea sănătății inimii. Acest tip de activitate crește circulația sanguină și ajută la întărirea mușchilor inimii, prevenind astfel afecțiunile cardiovasculare. În plus, urcatul scărilor contribuie la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului rău (LDL), reducând riscul de accident vascular cerebral și atacuri de cord.

Citește și: Gustarea care-ți poate proteja ochii, superaliment și pentru inimă și creier. Consumată zilnic în cantități mici, contribuie la o vedere mai clară

Creierul primește un impuls de energie

Creșterea circulației sângelui înseamnă și o mai bună oxigenare a creierului. Acest lucru contribuie la o stare de alertă, concentrare mai bună și, nu în ultimul rând, la o dispoziție pozitivă. Exercițiul fizic stimulează secreția de endorfine, hormonii stării de bine.

Poate ajuta la slăbit

Dacă îți dorești o modalitate simplă și eficientă de a arde calorii, urcatul scărilor este soluția ideală. Potrivit unui studiu publicat de Harvard Health Publishing, urcarea scărilor poate arde aproximativ 8-11 calorii pe minut, în funcție de intensitatea exercițiului. Comparativ cu alte activități, cum ar fi mersul pe jos, urcatul scărilor este un exercițiu mult mai intens, care contribuie la creșterea ratei metabolice și la arderea grăsimilor. Astfel, este o metodă excelentă pentru a menține greutatea corporală și a reduce riscul de obezitate.

Urcatul scărilor este un exercițiu pentru sănătatea oaselor

Activitățile care presupun ridicarea greutății corpului, cum este și urcatul scărilor, ajută la menținerea densității osoase. Un studiu publicat în Osteoporosis International arată că exercițiile care implică greutatea corporală, cum ar fi urcatul scărilor, sunt esențiale pentru prevenirea osteoporozei, în special pe măsură ce îmbătrânim. Prin urmare, urcatul scărilor poate fi o metodă eficientă pentru întărirea oaselor și prevenirea fracturilor.

Un mod simplu de a îmbunătăți sănătatea mintală

Urcatul scărilor nu doar că îți îmbunătățește sănătatea fizică, dar este și benefic pentru sănătatea mentală. Studiile sugerează că activitățile fizice de intensitate moderată, precum urcatul scărilor, pot reduce nivelul de stres, anxietate și depresie. Exercițiile fizice stimulează eliberarea de endorfine, substanțele chimice ale creierului care sunt asociate cu starea de bine, contribuind astfel la îmbunătățirea dispoziției și a stării generale de sănătate mintală.

Antrenează și echilibrul

Pe lângă beneficiile pentru mușchi și inimă, urcatul scărilor contribuie și la îmbunătățirea echilibrului și a coordonării. Este o mișcare naturală, dar solicitantă, care antrenează sistemul neuromuscular și poate preveni accidentele sau dezechilibrul, mai ales odată cu înaintarea în vârstă.

Citește și: A vrut să facă 2.000 de genuflexiuni fără oprire și a ajuns la spital. Afecțiunea rară care i-a afectat mușchii și a dus la probleme cu rinichii

Când trebuie să fii atent

Dacă simți amețeli, dureri în piept, oboseală extremă sau dificultăți în a respira normal chiar și după urcarea unui singur etaj, este recomandat un control medical. Astfel de simptome pot indica afecțiuni cardiovasculare sau pulmonare care nu trebuie ignorate.

 

Te-ar putea interesa si:
Exercițiul care nu cere sală sau echipamente, dar îți salvează sănătatea: 30 de minute de mers...
Săritul corzii, exercițiul complet care îți transformă corpul în doar câteva minute pe zi. Ce...
A vrut să facă 2.000 de genuflexiuni fără oprire și a ajuns la spital. Afecțiunea rară care i-a...

Programul Zilei

Vineri11.07
Sâmbătă12.07
Duminică13.07
Luni14.07
Marți15.07
Miercuri16.07
Joi17.07
06:00 Cele mai periculoase sosele
06:45 Deasupra Coreei de Sud
07:40 O noua perspectiva
08:30 Legenda vs contemporan
09:20 Supermasini
10:05 Filler Asteroizi 1
10:10 Marile imperii ale antichitatii
11:05 Secretele ghetii
12:05 Film de calatorie
12:20 Filler Asteroizi 3
12:25 Minuni naturale
13:20 Insulele
14:15 Din interiorul fabricii
15:15 Film de calatorie
15:30 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
16:22 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
16:30 Luptatorii aerului
17:14 Digi Portret - Constantin Dumitriu
17:20 stiinta bate fictiunea
17:45 stiinta bate fictiunea
18:10 Deasupra Coreei de Sud
19:03 Digi Portret - Alexandru Ciubotariu
19:10 O noua perspectiva
19:55 Film de calatorie
20:10 Legenda vs contemporan
21:00 DIGIPEDIA
21:30 Film de calatorie
21:45 Film de calatorie
22:00 Vase de razboi
22:46 Film de calatorie
23:00 Cele mai periculoase sosele
23:45 Secretele istoriei
00:33 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
00:40 Minuni naturale
01:35 Insulele
02:26
02:30 Din interiorul fabricii
03:30 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
04:25 Luptatorii aerului
05:10 Vacanta raw
05:35 Vacanta raw
06:00 Cele mai periculoase sosele
06:45 Deasupra Coreei de Sud
07:40 O noua perspectiva
08:30 Legenda vs contemporan
09:20 DIGIPEDIA
09:50 Film de calatorie
10:05 Film de calatorie
10:20 Vase de razboi
11:10 Secretele ghetii
12:05 Film de calatorie
12:18 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
12:25 Minuni naturale
13:20 Insulele
14:11
14:15 Din interiorul fabricii
15:15 Film de calatorie
15:30 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
16:23 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
16:30 Luptatorii aerului
17:14 Digi Portret - Wargha Enayati
17:20 Vacanta raw
17:45 Vacanta raw
18:10 Secretele Irlandei
19:03 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
19:10 O noua perspectiva
19:55 Film de calatorie
20:10 Legenda vs contemporan
21:00 Odiseea insulelor grecesti
21:49 Digi Portret - Justin Ionescu
22:00 Met Gala
22:50 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
23:00 Supravietuitor al Holocaustului
23:47
23:50 Cine l-a ucis pe Malcolm X?
00:33 decembrie
00:40 Marele James Webb
01:35 Minunile naturii
02:26
02:30 Din interiorul fabricii
03:30 Marea eclipsa din America
04:25 Luptatorii aerului
05:10 Vacanta raw
05:35 Vacanta raw
06:00 Supravietuitor al Holocaustului
06:47
06:50 Secretele Irlandei
07:42
07:45 O noua perspectiva
08:31
08:35 Legenda vs contemporan
09:25 Odiseea insulelor grecesti
10:15 Met Gala
11:05 Secretele ghetii
12:01
12:05 Film de calatorie
12:18 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
12:25 Marele James Webb
13:20 Minunile naturii
14:11
14:15 Din interiorul fabricii
15:15 Film de calatorie
15:30 Marea eclipsa din America
16:30 Luptatorii aerului
17:14
17:20 Vacanta raw
17:45 Vacanta raw
18:10 Secretele Irlandei
19:03 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
19:10 O noua perspectiva
19:56 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
20:03 Digi portret: RAZVAN POPOVICI
20:10 Legenda vs contemporan
21:00 Supermasini
21:46 decembrie
21:53 decembrie
22:00 Ecouri din trecut
22:30 Ecouri din trecut
23:00 Supravietuitor al Holocaustului
23:50 Cine l-a ucis pe Malcolm X?
00:33
00:40 Navigand prin lume
01:31
01:35 Minunile naturii
02:30 Din interiorul fabricii
03:30 Imperiul vikingilor
04:22 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR SARCOFAGUL GHICA
04:25 Luptatorii aerului
05:10 Vacanta raw
05:35 Vacanta raw
06:00 Supravietuitor al Holocaustului
06:50 Secretele Irlandei
07:45 O noua perspectiva
08:31
08:35 Legenda vs contemporan
09:25 Supermasini
10:11
10:15 Ecouri din trecut
10:45 Ecouri din trecut
11:15 Secretele ghetii
12:09 Film de calatorie
12:25 Navigand prin lume
13:16
13:20 Minunile naturii
14:15 Din interiorul fabricii
15:15 Film de calatorie
15:30 Imperiul vikingilor
16:22
16:30 Luptatorii aerului
17:14 decembrie
17:20 Vacanta raw
17:45 Vacanta raw
18:10 Parcuri nationale
18:58 decembrie
19:04 decembrie
19:10 O noua perspectiva
19:56 Film de calatorie
20:10 De la Paris spre Roma
20:57
21:00 Lucy Worsley investigheaza
21:55 Marile imperii ale antichitatii
22:45 Film de calatorie
23:05 Prima lupta
23:50 Cine l-a ucis pe Malcolm X?
00:28 decembrie
00:34 decembrie
00:40 Navigand prin lume
01:31
01:35 Minunile naturii
02:26
02:30 Din interiorul fabricii
03:30 Imperiul vikingilor
04:22 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR COIF COTOFENEsTI
04:25 Luptatorii aerului
05:10 Vacanta raw
05:35 Vacanta raw
06:00 Prima lupta
06:45 Parcuri nationale
07:35 O noua perspectiva
08:25 De la Paris spre Roma
09:12
09:15 Lucy Worsley investigheaza
10:10 Marile imperii ale antichitatii
11:00 Secretele ghetii
11:55 Film de calatorie
12:10 Film de calatorie
12:25 Navigand prin lume
13:16
13:20 Minunile naturii
14:11
14:15 Din interiorul fabricii
15:15 Film de calatorie
15:30 Imperiul vikingilor
16:23
16:30 Luptatorii aerului
17:14 decembrie
17:20 Vacanta raw
17:45 Vacanta raw
18:10 Parcuri nationale
18:58 decembrie
19:04 decembrie
19:10 O noua perspectiva
19:56 Film de calatorie
20:10 De la Paris spre Roma
20:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR BRATARILE DACICE
21:00 Regina soarelui
21:54
22:00 Ecouri din trecut
22:30 Ecouri din trecut
22:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR COIF COTOFENEsTI
23:00 Prima lupta
23:45 Cine l-a ucis pe Malcolm X?
00:40 Navigand prin lume
01:31 decembrie
01:35 Minunile naturii
02:30 Din interiorul fabricii
03:30 Planeta noastra
04:25 Luptatorii aerului
05:10 Vacanta raw
05:35 Vacanta raw
06:00 Prima lupta
06:45 Parcuri nationale
07:35 O noua perspectiva
08:21
08:25 De la Paris spre Roma
09:12 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR BRATARILE DACICE
09:15 Regina soarelui
10:10 Ecouri din trecut
10:40 Ecouri din trecut
11:07 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR COIF COTOFENEsTI
11:10 Secretele ghetii
12:06 decembrie
12:10 Film de calatorie
12:25 Navigand prin lume
13:16 decembrie
13:20 Minunile naturii
14:15 Din interiorul fabricii
15:15 Film de calatorie
15:30 Planeta noastra
16:23 Digi Portret - Cristian Lascu
16:30 Luptatorii aerului
17:14 Digi Portret - Radu Gologan
17:20 Vacanta raw
17:45 Vacanta raw
18:10 Parcuri nationale
18:58 Digiportret - Mihail Cosuletu
19:10 O noua perspectiva
19:56 Film de calatorie
20:10 De la Paris spre Roma
20:57
21:00 Odiseea insulelor grecesti
22:00 Vase de razboi
22:46 Film de calatorie
23:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
23:55 Cine l-a ucis pe Malcolm X?
00:30 Film de calatorie
00:45 Navigand prin lume
01:35 Minunile naturii
02:26
02:30 Din interiorul fabricii
03:30 Planeta noastra
04:25 Luptatorii aerului
05:10 Vacanta raw
05:35 Vacanta raw
06:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
06:55 Parcuri nationale
07:45 O noua perspectiva
08:31 decembrie
08:35 De la Paris spre Roma
09:22
09:25 Odiseea insulelor grecesti
10:15 Vase de razboi
11:05 Trenurile de lux ale Marii Britanii
11:55 Film de calatorie
12:10 Film de calatorie
12:25 Navigand prin lume
13:15
13:20 Minunile naturii
14:11
14:15 Din interiorul fabricii
15:15 Film de calatorie
15:30 Planeta noastra
16:24 Digi Portret - Catalin Cirstoveanu
16:30 Luptatorii aerului
17:14 Portrete noi
17:20 Vacanta raw
17:45 Vacanta raw
18:10 Parcuri nationale
18:58 Digi portret - Dan Perjovschi
19:10 O noua perspectiva
19:55 Film de calatorie
20:10 De la Paris spre Roma
20:55
21:00 Supermasini
21:45 Film de calatorie
22:00 Marile imperii ale antichitatii
22:50 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
23:42
23:45 Cine l-a ucis pe Malcolm X?
00:45 Navigand prin lume
01:35 Minunile naturii
02:26
02:30 Din interiorul fabricii
03:30 Planeta noastra
04:22 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR PIETROASELE
04:25 Luptatorii aerului
05:10 Vacanta raw
05:35 Vacanta raw

Partenerii noștri

ROMANIA COSTINESTI marea neagra

Apa Mării Negre, "rece ca gheața", deși suntem în luna iulie. Ce este fenomenul upwelling

În jurul datei de 10 iulie 2025, turiștii de pe litoralul românesc au trăit o experiență...