urcatul scarilor

Ce se întâmplă în corpul tău când urci scările. Un exercițiu banal cu beneficii surprinzătoare

Urcatul scărilor, un lucru banal, dar cu beneficii mari pentru sănătate. / Foto: Shutterstock

Urcatul scărilor pare un gest banal, dar în spatele fiecărui pas făcut în sus se pune în mișcare o adevărată reacție în lanț în întregul organism. Mușchii, plămânii, inima și creierul colaborează într-un efort intens, chiar dacă durează doar câteva secunde sau minute. Dacă simți că respiri mai greu sau că îți ard coapsele după câteva etaje, e semn că acest efort aparent minor este, de fapt, o provocare pentru corpul tău.

Urcatul scărilor este un exercițiu simplu, accesibil, dar extrem de eficient. Activează întregul corp, contribuie la sănătatea inimii, tonifică musculatura și îmbunătățește starea generală de bine. Data viitoare când ai de ales între lift și scări, gândește-te că fiecare treaptă urcată înseamnă un pas în plus pentru sănătatea ta.

Citește și: Un neurochirurg de 83 de ani, triatlonist pasionat, își împărtășește cele 4 principii pentru o viață lungă și sănătoasă. Până la 40 de ani de abia putea urca scările

Mușchii lucrează intens

Primii care intră în acțiune sunt fesierii și mușchii picioarelor: coapsele și gambele. Urcatul scărilor este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru tonifierea zonei inferioare a corpului, pentru că implică ridicarea propriei greutăți în mod repetat. Cu alte cuvinte, faci forță fără să folosești greutăți suplimentare.

Sistemul cardiovascular se accelerează

Potrivit unui studiu publicat în The British Journal of Sports Medicine, urcatul scărilor poate fi o formă eficientă de exercițiu pentru creșterea ritmului cardiac și îmbunătățirea sănătății inimii. Acest tip de activitate crește circulația sanguină și ajută la întărirea mușchilor inimii, prevenind astfel afecțiunile cardiovasculare. În plus, urcatul scărilor contribuie la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului rău (LDL), reducând riscul de accident vascular cerebral și atacuri de cord.

Citește și: Gustarea care-ți poate proteja ochii, superaliment și pentru inimă și creier. Consumată zilnic în cantități mici, contribuie la o vedere mai clară

Creierul primește un impuls de energie

Creșterea circulației sângelui înseamnă și o mai bună oxigenare a creierului. Acest lucru contribuie la o stare de alertă, concentrare mai bună și, nu în ultimul rând, la o dispoziție pozitivă. Exercițiul fizic stimulează secreția de endorfine, hormonii stării de bine.

Poate ajuta la slăbit

Dacă îți dorești o modalitate simplă și eficientă de a arde calorii, urcatul scărilor este soluția ideală. Potrivit unui studiu publicat de Harvard Health Publishing, urcarea scărilor poate arde aproximativ 8-11 calorii pe minut, în funcție de intensitatea exercițiului. Comparativ cu alte activități, cum ar fi mersul pe jos, urcatul scărilor este un exercițiu mult mai intens, care contribuie la creșterea ratei metabolice și la arderea grăsimilor. Astfel, este o metodă excelentă pentru a menține greutatea corporală și a reduce riscul de obezitate.

Urcatul scărilor este un exercițiu pentru sănătatea oaselor

Activitățile care presupun ridicarea greutății corpului, cum este și urcatul scărilor, ajută la menținerea densității osoase. Un studiu publicat în Osteoporosis International arată că exercițiile care implică greutatea corporală, cum ar fi urcatul scărilor, sunt esențiale pentru prevenirea osteoporozei, în special pe măsură ce îmbătrânim. Prin urmare, urcatul scărilor poate fi o metodă eficientă pentru întărirea oaselor și prevenirea fracturilor.

Un mod simplu de a îmbunătăți sănătatea mintală

Urcatul scărilor nu doar că îți îmbunătățește sănătatea fizică, dar este și benefic pentru sănătatea mentală. Studiile sugerează că activitățile fizice de intensitate moderată, precum urcatul scărilor, pot reduce nivelul de stres, anxietate și depresie. Exercițiile fizice stimulează eliberarea de endorfine, substanțele chimice ale creierului care sunt asociate cu starea de bine, contribuind astfel la îmbunătățirea dispoziției și a stării generale de sănătate mintală.

Antrenează și echilibrul

Pe lângă beneficiile pentru mușchi și inimă, urcatul scărilor contribuie și la îmbunătățirea echilibrului și a coordonării. Este o mișcare naturală, dar solicitantă, care antrenează sistemul neuromuscular și poate preveni accidentele sau dezechilibrul, mai ales odată cu înaintarea în vârstă.

Citește și: A vrut să facă 2.000 de genuflexiuni fără oprire și a ajuns la spital. Afecțiunea rară care i-a afectat mușchii și a dus la probleme cu rinichii

Când trebuie să fii atent

Dacă simți amețeli, dureri în piept, oboseală extremă sau dificultăți în a respira normal chiar și după urcarea unui singur etaj, este recomandat un control medical. Astfel de simptome pot indica afecțiuni cardiovasculare sau pulmonare care nu trebuie ignorate.

 

Te-ar putea interesa si:
Exercițiul care nu cere sală sau echipamente, dar îți salvează sănătatea: 30 de minute de mers...
Săritul corzii, exercițiul complet care îți transformă corpul în doar câteva minute pe zi. Ce...
A vrut să facă 2.000 de genuflexiuni fără oprire și a ajuns la spital. Afecțiunea rară care i-a...

Programul Zilei

Duminică20.07
Luni21.07
Marți22.07
Miercuri23.07
Joi24.07
Vineri25.07
Sâmbătă26.07
06:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
06:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR COROANELE REGALE
06:55 Parcuri nationale
07:42
07:45 O noua perspectiva
08:31
08:35 Cu trenul prin Marea Britanie
09:22 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR APAHIDA
09:25 Odiseea insulelor grecesti
10:15 Met Gala
11:05 Trenurile de lux ale Marii Britanii
11:55 Film de calatorie
12:10 Film de calatorie
12:25 Navigand prin lume
13:16
13:20 Calatoria
14:11
14:15 Noul pericol din oceanul inghetat
15:10 Film de calatorie
15:25
15:30 Planeta noastra
16:24
16:30 Biografia unei legende: Churchill
17:16
17:20 Vacanta raw
17:45 Vacanta raw
18:55 Film de calatorie
19:10 O noua perspectiva
19:55 Film de calatorie
20:10 Cu trenul prin Marea Britanie
20:57
21:00 Supermasini
21:45 Film de calatorie
22:00 Ecouri din trecut
22:30 Ecouri din trecut
22:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR RESTAURARE PISTOL
23:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
23:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR RESTAURARE CERAMICA
23:55 tinutul Buzaului - Lemnul
00:35 Navigand prin lume
01:26
01:30 Calatoria
02:21
02:25 Secretele ghetii
03:21
03:25 Aparitia mamiferelor
04:20 Biografia unei legende: Churchill
05:06
05:10 Vacanta raw
05:35 Vacanta raw
06:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
06:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR RESTAURARE CERAMICA
07:40 O noua perspectiva
08:26
08:30 Cu trenul prin Marea Britanie
09:17
09:20 Supermasini
10:05
10:10 Ecouri din trecut
10:40 Ecouri din trecut
11:07 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR RESTAURARE PISTOL
11:10 O planeta dinamica
12:05 Film de calatorie
12:20
12:25 Navigand prin lume
13:16
13:20 Calatoria
14:11
14:15 Secretele ghetii
15:11
15:15 Film de calatorie
15:30 Aparitia mamiferelor
16:24
16:30 Biografia unei legende: Churchill
17:16
17:20 Vacanta raw
17:45 Vacanta raw
18:58 Portrete noi
19:05
19:10 O noua perspectiva
19:57 Portrete noi
20:04
20:10 Cu trenul prin Marea Britanie
20:57
21:00 Lucy Worsley investigheaza
21:52 Digiportret - Mihail Cosuletu
22:00 Marile imperii ale antichitatii
22:50 Hemingway
23:45 Cum s-a intamplat
00:34
00:40 Navigand prin lume
01:31
01:35 Calatoria
02:26
02:30 Secretele ghetii
03:25 Apocalipsa dinozaurilor
04:20 Biografia unei legende: Churchill
05:06
05:10 Vacanta raw
05:35 Vacanta raw
06:00 Hemingway
07:45 O noua perspectiva
08:31
08:35 Cu trenul prin Marea Britanie
09:22
09:25 Lucy Worsley investigheaza
10:17
10:20 Marile imperii ale antichitatii
11:10 O planeta dinamica
12:05 Film de calatorie
12:20
12:25 Navigand prin lume
13:16
13:20 Calatoria
14:11
14:15 Secretele ghetii
15:10 Film de calatorie
15:25
15:30 Apocalipsa dinozaurilor
16:23 Portrete noi
16:30 Biografia unei legende: Churchill
17:16
17:20 Vacanta raw
17:45 Vacanta raw
19:00
19:05
19:10 O noua perspectiva
19:57
20:03
20:10 Constructii gigantice
21:00 Cum sa dormi mai bine
21:52
22:00 Ecouri din trecut
22:30 Ecouri din trecut
22:56
23:00 Hemingway
23:55 tinutul Buzaului - Lemnul
00:45 Navigand prin lume
01:35 Calatoria
02:26
02:30 Secretele ghetii
03:26
03:30 Apocalipsa dinozaurilor
04:25 Biografia unei legende: Churchill
05:11
05:15 Pe marginea prapastiei
06:00 Hemingway
07:45 O noua perspectiva
08:32
08:35 Constructii gigantice
09:25 Cum sa dormi mai bine
10:16
10:20 Ecouri din trecut
10:50 Ecouri din trecut
11:16
11:20 O planeta dinamica
12:15 Digi Portret - Razvan Suma
12:22
12:25 Navigand prin lume
13:15
13:20 Calatoria
14:11
14:15 Secretele ghetii
15:12 Film de calatorie
15:25
15:30 Apocalipsa dinozaurilor
16:23 Digi portret: ANDREEA BORTUN
16:30 Biografia unei legende: Churchill
17:16
17:20 Pe marginea prapastiei
18:05
18:55 Film de calatorie
19:10 O noua perspectiva
19:57
20:04
20:10 Constructii gigantice
21:00 Odiseea insulelor grecesti
21:50 Digi Portret - Stefan Caltia
21:57
22:00 Vase de razboi
22:45 Film de calatorie
23:00 Hemingway
23:55 Cum s-a intamplat
00:44 Digi Portret - Constantin Dumitriu
00:50 Navigand prin lume
01:40 Calatoria
02:31
02:35 Secretele ghetii
03:30 Dinozaurii de pe taramul inghetat
04:22 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 1
04:25 Biografia unei legende: Churchill
05:11
05:15 Pe marginea prapastiei
06:00 Hemingway
07:40 O noua perspectiva
08:27
08:30 Constructii gigantice
09:20 Odiseea insulelor grecesti
10:10 Vase de razboi
10:56
11:00 O planeta dinamica
11:55 Film de calatorie
12:10 Film de calatorie
12:25 Navigand prin lume
13:15
13:20 Calatoria
14:11
14:15 Secretele ghetii
15:10 Film de calatorie
15:25
15:30 Dinozaurii de pe taramul inghetat
16:22
16:30 Biografia unei legende: Churchill
17:16
17:20 Pe marginea prapastiei
18:05
18:55 Film de calatorie
19:10 O noua perspectiva
19:57 Digi Portret - Dan Dinu
20:03 Digi Portret - Alexandru Ciubotariu
20:10 Constructii gigantice
21:00 Cum s-au construit
21:45 Film de calatorie
22:00 Marile imperii ale antichitatii
22:51 Digi Portret - Constantin Dumitriu
22:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 1
23:00 Hemingway
23:55 Cum s-a intamplat
00:45 Navigand prin lume
01:36
01:40 Construit de mana omului
02:31
02:35 Secretele ghetii
03:30 Dinozaurii de pe taramul inghetat
04:22 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 2
04:25 Biografia unei legende: Churchill
05:11
05:15 Pe marginea prapastiei
06:00 Hemingway
07:40 O noua perspectiva
08:26
08:30 Constructii gigantice
09:20 Cum s-au construit
10:05 Marile imperii ale antichitatii
10:56
11:00 Dincolo de ceea ce stim
11:55 Film de calatorie
12:10 Film de calatorie
12:25 Navigand prin lume
13:16
13:20 Construit de mana omului
14:11
14:15 Secretele ghetii
15:10 Film de calatorie
15:25
15:30 Dinozaurii de pe taramul inghetat
16:22 Portrete noi
16:30 Biografia unei legende: Churchill
17:16
17:20 Pe marginea prapastiei
18:05
18:55 Film de calatorie
19:10 O noua perspectiva
19:57 Digi Portret - Wargha Enayati
20:03 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
20:10 Constructii gigantice
21:00 DIGIPEDIA
21:30 Film de calatorie
21:45 Film de calatorie
22:00 Vase de razboi
22:45 Film de calatorie
23:00 Hemingway
23:55 Cum s-a intamplat
01:40 Construit de mana omului
02:31
02:35 Secretele ghetii
03:31
03:35 Despre Univers
04:30 Alexander Armstrong la Palatul Buckingham
05:15 Pe marginea prapastiei
06:00 Hemingway
07:40 O noua perspectiva
08:26
08:30 Constructii gigantice
09:20 DIGIPEDIA
09:50 Film de calatorie
10:05 Film de calatorie
10:20 Vase de razboi
11:06
11:10 Dincolo de ceea ce stim
12:05 Film de calatorie
12:20
13:20 Construit de mana omului
14:11
14:15 Secretele ghetii
15:12 Film de calatorie
15:30 Despre Univers
16:25
16:30 Alexander Armstrong la Palatul Buckingham
17:14 Digi Portret - Justin Ionescu
17:20 Pe marginea prapastiei
18:05
18:55 Film de calatorie
19:10 O noua perspectiva
19:56 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
20:03 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
20:10 Constructii gigantice
21:00 Odiseea insulelor grecesti
21:49 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
21:56 Fillere Jurnalul de Stiinte
22:00 Met Gala
22:50 Filler Cum sa prinzi 100 - HOREZU
22:56 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
23:00 Hemingway
23:55 Misiunea secreta a lui Hitler
01:40 Construit de mana omului
02:31 Filler Colectionarii - PARIZESCU
02:35 Ambitii arhitecturale
03:31 Filler Ingrediente - Mierea 2
03:35 Despre Univers
04:30 Alexander Armstrong la Palatul Buckingham
05:15 Pe marginea prapastiei

Partenerii noștri

Mașină de spălat

Care e temperatura ideală la care să-ți speli hainele. Ce setare trebuie să alegi ca să elimini microbii din fibre și...

Dacă ai crezut că simpla aruncare a hainelor în mașina de spălat și alegerea unei setări oarecare...