mers alert

Exercițiul care nu cere sală sau echipamente, dar îți salvează sănătatea: 30 de minute de mers alert pe zi. Cum să integrezi acest obicei în viața ta ocupată

Cât de bun este mersul alert pentru sănătate. / Foto: Shutterstock

Într-o lume în care fitnessul e adesea asociat cu săli moderne, ceasuri inteligente și antrenori personali, mersul alert rămâne una dintre cele mai subestimate și accesibile forme de mișcare. E gratuit, nu necesită echipamente speciale, poate fi practicat oriunde și, cel mai important, poate salva vieți.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, doar 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână, adică 30 de minute de mers alert pe zi, cinci zile pe săptămână, sunt suficiente pentru a reduce semnificativ riscul unor boli grave. Nu vorbim de plimbarea lentă din parc, ci de un ritm susținut. Pulsul crește, respirația se accelerează, iar corpul începe să ardă mai multe calorii. Este forma ideală de cardio pentru începători și pentru persoanele cu afecțiuni cronice ușoare.

Citește și: Săritul corzii, exercițiul complet care îți transformă corpul în doar câteva minute pe zi. Ce beneficii aduce pentru sănătate

Citește și: Ce se întâmplă cu oasele când îmbătrânim? Noi descoperiri despre reducerea rezistenţei ţesutului osos

Beneficiile mersului rapid

Reduce riscul bolilor cardiovasculare

Studiile Harvard au arătat că mersul rapid îmbunătățește tensiunea arterială, crește nivelul colesterolului „bun” (HDL) și îmbunătățește circulația sanguină. Este comparabil, în unele cazuri, cu efectele medicamentelor profilactice.

Scade riscul de diabet de tip 2

Mersul zilnic crește sensibilitatea la insulină și ajută la reglarea glicemiei. Conform Diabetes Prevention Program, mersul alert este una dintre cele mai eficiente metode non-medicale de prevenție a diabetului.

Ameliorează simptomele depresiei și anxietății

Un raport al American Psychological Association arată că 30 de minute de mers rapid pot stimula secreția de endorfine, reduc cortizolul (hormonul stresului) și îmbunătățesc calitatea somnului. Efectele sunt vizibile în doar câteva săptămâni.

Încetinește îmbătrânirea biologică

Un studiu publicat în Communications Biology (2022) a descoperit că mersul rapid poate reduce vârsta biologică a organismului cu 16 ani în medie, față de mersul lent. Explicația ține de telomeri, secvențele de ADN care protejează cromozomii și care se scurtează mai lent la persoanele active.

Cum să transformi mersul într-un obicei zilnic

  • Începe gradual: 10–15 minute în primele zile, apoi crește treptat
  • Ascultă muzică sau podcasturi: te vor motiva și timpul va trece mai ușor
  • Fă din mers o rutină fixă: de exemplu, imediat după masă sau dimineața
  • Alege trasee plăcute: parcuri, cartiere liniștite sau dealuri ușoare
  • Monitorizează progresul: un ceas inteligent sau o aplicație pe telefon te ajută să ții evidența

Cât de mult e suficient?

  • 30 de minute pe zi – ideal
  • 10.000 de pași pe zi – mit popular, dar nu esențial. OMS recomandă minimum 7.000 de pași, echivalentul a circa 5–6 km
  • 15 minute/zi – mai bine decât deloc: reduce riscul de mortalitate prematură cu 14%

Citește și: De ce ni se face pielea de găină și ce semnalizează acest reflex

Citește și: Ce este memoria falsă. Cum își „inventează” creierul amintiri

Te-ar putea interesa si:
Săritul corzii, exercițiul complet care îți transformă corpul în doar câteva minute pe zi. Ce...
Ce se întâmplă în corpul tău când urci scările. Un exercițiu banal cu beneficii surprinzătoare
A vrut să facă 2.000 de genuflexiuni fără oprire și a ajuns la spital. Afecțiunea rară care i-a...

Programul Zilei

Marți01.07
Miercuri02.07
Joi03.07
Vineri04.07
Sâmbătă05.07
Duminică06.07
Luni07.07
06:00 Viata in salbaticie
06:55 Masinaria cu sentimente
07:50 Minunile naturii
08:45 Concorde: povestea nestiuta
09:35 Apocalipsa: planul B
10:30 Despre boomul tehnologic al Chinei
11:25 O plimbare prin Australia
12:17 Digiportret - Mihail Cosuletu
12:25 Inginerie de varf
13:20 Cele mai mari orase ale lumii
14:15 Din interiorul fabricii
15:15 Film de calatorie
15:30 Cum sa traiesti peste 100 de ani
16:30 Luptatorii aerului
17:20 Lumea vazuta de sus
17:45 Lumea vazuta de sus
18:54 Film de calatorie
19:10 O noua perspectiva
19:55 Film de calatorie
20:10 Joanna Lumley: pe urma condimentelor
21:00 Creierul tau
22:00 Viata in salbaticie
22:55 Mongolia lui Ginghis Han
23:45 Secretele istoriei
01:30 Cele mai mari orase ale lumii
02:25 Din interiorul fabricii
03:30 Cum sa traiesti peste 100 de ani
04:25 Luptatorii aerului
05:10 Lumea vazuta de sus
05:35 Lumea vazuta de sus
06:00 Viata in salbaticie
07:40 O noua perspectiva
08:30 Joanna Lumley: pe urma condimentelor
09:20 Creierul tau
10:15 Mongolia lui Ginghis Han
11:05 O plimbare prin Australia
11:55 Film de calatorie
12:10 Film de calatorie
12:25 Inginerie de varf
13:20 Cele mai mari orase ale lumii
14:15 Din interiorul fabricii
15:16 Film de calatorie
15:30 Cum sa traiesti peste 100 de ani
16:30 Luptatorii aerului
17:20 Lumea vazuta de sus
17:45 Lumea vazuta de sus
18:55 Film de calatorie
19:10 O noua perspectiva
19:55 Film de calatorie
20:10 Joanna Lumley: pe urma condimentelor
21:00 Creierul tau
22:00 Vase de razboi
22:45 Film de calatorie
23:00 Cele mai periculoase sosele
23:45 Secretele istoriei
01:30 Cele mai mari orase ale lumii
02:21 FILLER DIGIPEDIA SF VS REALITATE
02:25 Din interiorul fabricii
03:30 Cum sa traiesti peste 100 de ani
04:25 Luptatorii aerului
05:10 Lumea vazuta de sus
05:35 Lumea vazuta de sus
06:00 Cele mai periculoase sosele
07:35 O noua perspectiva
08:25 Joanna Lumley: pe urma condimentelor
09:15 Creierul tau
10:10 Vase de razboi
10:55 O plimbare prin Australia
11:45 Film de calatorie
12:00 Film de calatorie
12:25 Inginerie de varf
13:20 Cele mai mari orase ale lumii
14:11 FILLER DIGIPEDIA SF VS REALITATE
14:15 Din interiorul fabricii
15:15 Film de calatorie
15:30 Cum sa traiesti peste 100 de ani
16:30 Luptatorii aerului
17:20 Lumea vazuta de sus
17:45 Lumea vazuta de sus
18:55 Film de calatorie
19:10 O noua perspectiva
19:55 Film de calatorie
20:10 Joanna Lumley: pe urma condimentelor
21:00 Supermasini
21:45 Film de calatorie
22:00 Viata in salbaticie
22:55 Mongolia lui Ginghis Han
23:45 Secretele istoriei
01:30 Cele mai mari orase ale lumii
02:21 Filler Digipedia Special Tg. Jiu 2
02:25 Din interiorul fabricii
03:30 Cum sa traiesti peste 100 de ani
04:25 Luptatorii aerului
05:10 Lumea vazuta de sus
05:35 Lumea vazuta de sus
06:00 Viata in salbaticie
07:40 O noua perspectiva
08:30 Joanna Lumley: pe urma condimentelor
09:20 Supermasini
10:06 FILLER DIGIPEDIA SF VS REALITATE
10:10 Mongolia lui Ginghis Han
11:00 O plimbare prin Australia
11:50 Film de calatorie
12:05 Film de calatorie
12:25 Inginerie de varf
13:20 Cele mai mari orase ale lumii
14:11 Filler Digipedia Special Tg. Jiu 2
14:15 Din interiorul fabricii
15:15 Film de calatorie
15:30 Cum sa traiesti peste 100 de ani
16:30 Luptatorii aerului
17:20 Lumea vazuta de sus
17:45 Lumea vazuta de sus
18:55 Film de calatorie
19:10 O noua perspectiva
19:55 Film de calatorie
20:10 Joanna Lumley: pe urma condimentelor
21:00 DIGIPEDIA
21:30 Vacanta raw
22:00 Vase de razboi
22:50 Film de calatorie
23:05 Cele mai periculoase sosele
23:50 Secretele istoriei
01:40 Cele mai mari orase ale lumii
02:30 Din interiorul fabricii
03:30 Cum sa traiesti peste 100 de ani
04:25 Luptatorii aerului
05:10 Lumea vazuta de sus
05:35 Lumea vazuta de sus
06:00 Cele mai periculoase sosele
07:30 O noua perspectiva
08:20 Joanna Lumley: pe urma condimentelor
09:10 DIGIPEDIA
09:40 Vacanta raw
10:05 Vase de razboi
10:55 O plimbare prin Australia
11:45 Film de calatorie
12:00 Film de calatorie
12:15 Digi Portret - Radu Gologan
12:25 Inginerie de varf
13:20 Cele mai mari orase ale lumii
14:11 Filler Digipedia Specia
14:15 Din interiorul fabricii
15:16 Film de calatorie
15:30 Cum sa traiesti peste 100 de ani
16:30 Luptatorii aerului
17:20 Lumea vazuta de sus
17:45 Lumea vazuta de sus
19:03 Digi Portret - Razvan Penescu
19:10 O noua perspectiva
19:56 Film de calatorie
20:10 Joanna Lumley: Marea Britanie
21:00 Testul poligraf
21:55 Viata in salbaticie
22:50 Mongolia lui Ginghis Han
23:40 Secretele istoriei
02:09 Film de calatorie
02:25 Din interiorul fabricii
03:26 Filler Digipedia Specia
03:30 Cum sa traiesti peste 100 de ani
04:22 Filler Digipedia Special Tg. Jiu
04:25 Luptatorii aerului
05:10 Lumea vazuta de sus
05:35 Lumea vazuta de sus
06:00 Viata in salbaticie
07:50 O noua perspectiva
08:40 Joanna Lumley: Marea Britanie
09:30 Testul poligraf
10:25 Mongolia lui Ginghis Han
11:15 O plimbare prin Australia
12:02 Filler Digipedia Special Tg. Jiu
12:05 Film de calatorie
12:19 Digi Portret - Catalin Cirstoveanu
12:25 Inginerie de varf
13:20 Cele mai mari orase ale lumii
14:11 Filler Digipedia Specia
14:15 Din interiorul fabricii
15:15 Film de calatorie
15:30 Cum sa traiesti peste 100 de ani
16:22 Portrete noi
16:30 Luptatorii aerului
17:14 Portrete noi
17:20 Lumea vazuta de sus
17:45 Lumea vazuta de sus
19:03 Digi Portret - Mihaela Glavan
19:10 O noua perspectiva
19:55 Film de calatorie
20:10 Joanna Lumley: Marea Britanie
21:00 Supermasini
21:45 Film de calatorie
22:00 Adevarul despre grasime
22:54 Portrete noi
23:00 Cele mai periculoase sosele
23:45 Secretele istoriei
01:30 Insulele
02:25 Din interiorul fabricii
03:30 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
04:25 Luptatorii aerului
05:10 stiinta bate fictiunea
05:35 stiinta bate fictiunea
06:00 Cele mai periculoase sosele
07:40 O noua perspectiva
08:26 Filler Digipedia Specia
08:30 Joanna Lumley: Marea Britanie
09:20 Supermasini
10:10 Adevarul despre grasime
11:05 O plimbare prin Australia
11:52 FILLER DIGIPEDIA SF VS REALITATE
11:55 Film de calatorie
12:10 Film de calatorie
12:25 Minuni naturale
13:20 Insulele
14:15 Din interiorul fabricii
15:16 Film de calatorie
15:30 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
16:23 Digi Portret - Ionut Budisteanu
16:30 Luptatorii aerului
17:20 stiinta bate fictiunea
17:45 stiinta bate fictiunea
18:54 Film de calatorie
19:10 O noua perspectiva
19:55 Film de calatorie
20:10 Joanna Lumley: Marea Britanie
21:00 Lucy Worsley investigheaza
21:55 Marile imperii ale antichitatii
22:45 Film de calatorie
23:00 Cele mai periculoase sosele
23:50 Secretele istoriei
00:35 Minuni naturale
01:30 Insulele
02:25 Din interiorul fabricii
03:30 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
04:25 Luptatorii aerului
05:10 stiinta bate fictiunea
05:35 stiinta bate fictiunea

Partenerii noștri

Concept,Of,Visualization,Or,Imaging,Diagnosis,And,Treatment,Of,Diseases

A fost descoperit mecanismul cerebral care controlează durerea. Oamenii de ştiinţă speră acum la noi tratamente

Oamenii de ştiinţă israelieni au descoperit un mecanism cerebral care ajută la reglarea durerii pe...