mers alert

Exercițiul care nu cere sală sau echipamente, dar îți salvează sănătatea: 30 de minute de mers alert pe zi. Cum să integrezi acest obicei în viața ta ocupată

Cât de bun este mersul alert pentru sănătate. / Foto: Shutterstock

Într-o lume în care fitnessul e adesea asociat cu săli moderne, ceasuri inteligente și antrenori personali, mersul alert rămâne una dintre cele mai subestimate și accesibile forme de mișcare. E gratuit, nu necesită echipamente speciale, poate fi practicat oriunde și, cel mai important, poate salva vieți.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, doar 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână, adică 30 de minute de mers alert pe zi, cinci zile pe săptămână, sunt suficiente pentru a reduce semnificativ riscul unor boli grave. Nu vorbim de plimbarea lentă din parc, ci de un ritm susținut. Pulsul crește, respirația se accelerează, iar corpul începe să ardă mai multe calorii. Este forma ideală de cardio pentru începători și pentru persoanele cu afecțiuni cronice ușoare.

Citește și: Săritul corzii, exercițiul complet care îți transformă corpul în doar câteva minute pe zi. Ce beneficii aduce pentru sănătate

Citește și: Ce se întâmplă cu oasele când îmbătrânim? Noi descoperiri despre reducerea rezistenţei ţesutului osos

Beneficiile mersului rapid

Reduce riscul bolilor cardiovasculare

Studiile Harvard au arătat că mersul rapid îmbunătățește tensiunea arterială, crește nivelul colesterolului „bun” (HDL) și îmbunătățește circulația sanguină. Este comparabil, în unele cazuri, cu efectele medicamentelor profilactice.

Scade riscul de diabet de tip 2

Mersul zilnic crește sensibilitatea la insulină și ajută la reglarea glicemiei. Conform Diabetes Prevention Program, mersul alert este una dintre cele mai eficiente metode non-medicale de prevenție a diabetului.

Ameliorează simptomele depresiei și anxietății

Un raport al American Psychological Association arată că 30 de minute de mers rapid pot stimula secreția de endorfine, reduc cortizolul (hormonul stresului) și îmbunătățesc calitatea somnului. Efectele sunt vizibile în doar câteva săptămâni.

Încetinește îmbătrânirea biologică

Un studiu publicat în Communications Biology (2022) a descoperit că mersul rapid poate reduce vârsta biologică a organismului cu 16 ani în medie, față de mersul lent. Explicația ține de telomeri, secvențele de ADN care protejează cromozomii și care se scurtează mai lent la persoanele active.

Cum să transformi mersul într-un obicei zilnic

  • Începe gradual: 10–15 minute în primele zile, apoi crește treptat
  • Ascultă muzică sau podcasturi: te vor motiva și timpul va trece mai ușor
  • Fă din mers o rutină fixă: de exemplu, imediat după masă sau dimineața
  • Alege trasee plăcute: parcuri, cartiere liniștite sau dealuri ușoare
  • Monitorizează progresul: un ceas inteligent sau o aplicație pe telefon te ajută să ții evidența

Cât de mult e suficient?

  • 30 de minute pe zi – ideal
  • 10.000 de pași pe zi – mit popular, dar nu esențial. OMS recomandă minimum 7.000 de pași, echivalentul a circa 5–6 km
  • 15 minute/zi – mai bine decât deloc: reduce riscul de mortalitate prematură cu 14%

Citește și: De ce ni se face pielea de găină și ce semnalizează acest reflex

Citește și: Ce este memoria falsă. Cum își „inventează” creierul amintiri

Te-ar putea interesa si:
Săritul corzii, exercițiul complet care îți transformă corpul în doar câteva minute pe zi. Ce...
Ce se întâmplă în corpul tău când urci scările. Un exercițiu banal cu beneficii surprinzătoare
A vrut să facă 2.000 de genuflexiuni fără oprire și a ajuns la spital. Afecțiunea rară care i-a...

Programul Zilei

Luni16.06
Marți17.06
Miercuri18.06
Joi19.06
Vineri20.06
Sâmbătă21.06
Duminică22.06
06:00 Cum s-a intamplat
06:50 O plimbare prin Australia
07:40 Calatoria
08:35 De la Paris spre Roma
09:25 Supermasini
10:15 Cei mai periculosi vulcani
11:10 Marele James Webb
12:05 Noul pericol din oceanul inghetat
13:00 Luptatorii aerului
13:45 Trenurile de lux ale Marii Britanii
14:33 Digi portret: ANDREEA BORTUN
14:40 Lumea vazuta de sus
15:05 Lumea vazuta de sus
15:30 Din interiorul fabricii
16:35 Joanna Lumley: Marea Britanie
17:25 O noua perspectiva
18:15 O plimbare prin Australia
19:03 Digi Portret - Dan Dinu
19:10 Calatoria
20:05 De la Paris spre Roma
20:50 Digi Portret - Alexandru Ciubotariu
21:00 Testul poligraf
22:00 Revolutiile care au schimbat lumea
22:53 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
23:00 Marile imperii ale antichitatii
23:55 Marele James Webb
00:48 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
00:55 Luptatorii aerului
01:40 O planeta dinamica
02:35 Lumea vazuta de sus
03:00 Lumea vazuta de sus
03:25 Din interiorul fabricii
04:25 Joanna Lumley: Marea Britanie
05:15 O noua perspectiva
06:00 Revolutiile care au schimbat lumea
06:55 O plimbare prin Australia
07:45 Calatoria
08:40 De la Paris spre Roma
09:25 Testul poligraf
10:20 Marile imperii ale antichitatii
11:15 Ultimul artefact
12:15 Proiectul Artemis
13:00 Luptatorii aerului
13:45 O planeta dinamica
14:40 Lumea vazuta de sus
15:05 Lumea vazuta de sus
15:30 Din interiorul fabricii
16:35 Joanna Lumley: Marea Britanie
17:25 O noua perspectiva
18:15 O plimbare prin Australia
19:02 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
19:10 Calatoria
21:00 Dinozaurii de pe taramul inghetat
21:52 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
22:00 Viata in salbaticie
22:53 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
23:00 Marile imperii ale antichitatii
23:50 Ultimul artefact
00:44 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
00:55 Luptatorii aerului
01:40 O planeta dinamica
02:35 stiinta bate fictiunea
03:00 stiinta bate fictiunea
03:25 Din interiorul fabricii
04:25 Ce s-a intamplat in Roanoke
05:15 O noua perspectiva
06:00 Viata in salbaticie
06:55 O plimbare prin Australia
07:45 Calatoria
09:25 Dinozaurii de pe taramul inghetat
10:20 Marile imperii ale antichitatii
11:10 O noua perspectiva navala
12:05 Molecula de baza
13:00 Luptatorii aerului
13:45 O planeta dinamica
14:40 stiinta bate fictiunea
15:05 stiinta bate fictiunea
15:30 Din interiorul fabricii
16:35 Ce s-a intamplat in Roanoke
17:25 O noua perspectiva
18:15 O plimbare prin Australia
19:02 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
19:10 Calatoria
21:00 Dinozaurii de pe taramul inghetat
21:52 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
22:00 Vase de razboi
22:45 Film de calatorie
23:00 Cum s-a intamplat
23:50 O noua perspectiva navala
00:55 Luptatorii aerului
01:40 O planeta dinamica
02:35 stiinta bate fictiunea
03:00 stiinta bate fictiunea
03:25 Din interiorul fabricii
04:25 Ce s-a intamplat in Roanoke
05:11 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
05:15 O noua perspectiva
06:00 Cum s-a intamplat
06:50 O plimbare prin Australia
07:40 Calatoria
08:32 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
09:25 Dinozaurii de pe taramul inghetat
10:20 Vase de razboi
11:05 Ce se intampla cu datele tale pesonale
12:00 Molecula de baza
12:56 Fillere Jurnalul de Stiinte
13:00 Luptatorii aerului
13:45 O planeta dinamica
14:40 stiinta bate fictiunea
15:05 stiinta bate fictiunea
15:30 Din interiorul fabricii
16:35 Ce s-a intamplat in Roanoke
17:21 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
17:25 O noua perspectiva
18:11 Filler Colectionarii - PARIZESCU
18:15 O plimbare prin Australia
19:02 Filler Calusarii
19:10 Construit de mana omului
20:01 Filler Colectionarii - 3
21:00 Supermasini
21:46 Film de calatorie
22:00 Revolutiile care au schimbat lumea
23:00 Marile imperii ale antichitatii
23:50 Ce se intampla cu datele tale pesonale
00:00 Aparitia mamiferelor
00:55 Luptatorii aerului
01:40 O planeta dinamica
02:35 stiinta bate fictiunea
03:00 stiinta bate fictiunea
03:25 Tragedia navetei Columbia
04:25 De la Paris spre Roma
05:15 O noua perspectiva
06:00 Revolutiile care au schimbat lumea
06:55 O plimbare prin Australia
07:45 Construit de mana omului
08:36 Filler Colectionarii - 3
09:25 Supermasini
10:15 Marile imperii ale antichitatii
11:05 Aparitia mamiferelor
12:00 Molecula de baza
12:56 Fillere Jurnalul de Stiinte
13:00 Luptatorii aerului
13:45 O planeta dinamica
14:40 stiinta bate fictiunea
15:05 stiinta bate fictiunea
15:30 Tragedia navetei Columbia
16:35 De la Paris spre Roma
17:25 O noua perspectiva
18:11 Filler Ingrediente - Mierea 2
18:15 O plimbare prin Australia
19:02 Digi portret: RAZVAN POPOVICI
19:10 Construit de mana omului
20:01 Filler Ingrediente - Strugurele 2
20:50 Fillere Jurnalul de Stiinte
20:55 Filler Ingrediente - Mierea
21:00 DIGIPEDIA
21:30 Vacanta raw
21:55 Filler Ingrediente - Strugurele
22:00 Vase de razboi
22:46 Film de calatorie
23:00 Cum s-a intamplat
23:50 Fillere Jurnalul de Stiinte
23:55 Filler Ingrediente - Mierea
00:40 FILLER COLECTIONARII 2 RALUCA PARTENIE
00:45 Luptatorii aerului
02:25 stiinta bate fictiunea
02:50 stiinta bate fictiunea
03:15 Tragedia navetei Columbia
04:16 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
04:20 De la Paris spre Roma
05:10 O noua perspectiva
06:00 Cum s-a intamplat
06:50 O plimbare prin Australia
07:37 Fillere Jurnalul de Stiinte
07:40 Construit de mana omului
08:31 Filler Ingrediente - Strugurele 2
09:20 DIGIPEDIA
09:50 Vacanta raw
10:15 Vase de razboi
11:00 Benjamin Franklin
12:55 Filler Ingrediente - Cafeaua
13:00 Luptatorii aerului
14:40 stiinta bate fictiunea
15:05 stiinta bate fictiunea
15:30 Tragedia navetei Columbia
16:31 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
16:35 De la Paris spre Roma
17:25 O noua perspectiva
18:11 Filler Ingrediente - Rosia
18:15 O plimbare prin Australia
19:03 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
19:10 Construit de mana omului
20:01 FILLER COLECTIONARII 2 EUGEN CIOCAN
20:50 FILLER COLECTIONARII 2 RALUCA PARTENIE
20:55 FILLER COLECTIONARII 2 DUMITRU
21:00 Cu trenul prin Marea Britanie
21:47 Digi Portret - Constantin Dumitriu
21:53 Digi Portret - Justin Ionescu
22:00 Viata in salbaticie
22:55 Marile imperii ale antichitatii
00:45 Luptatorii aerului
02:25 stiinta bate fictiunea
02:50 stiinta bate fictiunea
03:15 Tragedia navetei Columbia
04:16 Filler Ingrediente - Rosia 2
04:20 De la Paris spre Roma
05:07 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 1
05:10 O noua perspectiva
06:00 Viata in salbaticie
06:55 O plimbare prin Australia
07:45 Construit de mana omului
08:36 FILLER COLECTIONARII 2 EUGEN CIOCAN
09:25 Cu trenul prin Marea Britanie
10:15 Marile imperii ale antichitatii
11:05 Benjamin Franklin
13:00 Luptatorii aerului
14:40 stiinta bate fictiunea
15:05 stiinta bate fictiunea
15:30 Tragedia navetei Columbia
16:31 Filler Ingrediente - Rosia 2
16:35 De la Paris spre Roma
17:22 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 1
17:25 O noua perspectiva
18:12 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 2
18:15 O plimbare prin Australia
19:02 decembrie
19:10 Construit de mana omului
20:01 FILLER COLECTIONARII 2 FLORIAN CIOBANU
20:50 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 1
20:55 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 2
21:00 Supermasini
21:45 Film de calatorie
22:00 Cei mai periculosi vulcani
22:55 Cum s-a intamplat
23:44 Calusarii
00:49 Filler Ingrediente - Mierea
00:55 Luptatorii aerului
02:35 Trenurile care au schimbat lumea
03:20 in America de Sud cu Simon Reeve
04:21 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 1
04:25 De la Paris spre Roma
05:10 O noua perspectiva

Partenerii noștri

teste colesterol

7 alimente recomandate pentru reducerea colesterolului, care sunt ușor de integrat în mesele zilnice

Medicul Kunal Sood, cunoscut pe TikTok drept @doctorsood, a devenit viral după ce a împărtășit cu...