sarit coarda (2)

Săritul corzii, exercițiul complet care îți transformă corpul în doar câteva minute pe zi. Ce beneficii aduce pentru sănătate

Ce se întâmplă în organism când sari coarda. / Foto: Shutterstock

O coardă simplă, puțin spațiu liber și câteva minute pe zi,  acestea sunt ingredientele unuia dintre cele mai eficiente exerciții pentru întreținerea sănătății fizice: săritul corzii. Practicat cândva doar de copiii din curtea școlii sau de boxeri în sălile de antrenament, acest exercițiu a redevenit popular, sprijinit de cercetări care îi validează efectele benefice.

Săritul corzii este un antrenament complet, accesibil și eficient, care poate aduce rezultate vizibile în scurt timp. Practicat regulat, poate îmbunătăți nu doar forma fizică, ci și starea generală de sănătate. Cu un echipament minim și o doză de motivație, poți obține un antrenament comparabil cu cele din sălile de sport, în doar câteva minute pe zi.

Citește și: De ce uităm unde am pus cheile sau ochelarii? Știința neatenției e ușor de explicat

Citește și: Ce se întâmplă cu oasele când îmbătrânim? Noi descoperiri despre reducerea rezistenţei ţesutului osos

Ce beneficii aduce pentru corp săritul corzii

femeie care sare coarda

Săritul corzii, exercițiul complet care îți transformă corpul în doar câteva minute pe zi. / Foto: Profimedia

Arde calorii eficient

Potrivit American Council on Exercise, doar 10 minute de sărit coarda pot arde aproximativ 120–150 de calorii, echivalentul unei alergări de 30 de minute. Este unul dintre cele mai eficiente exerciții cardio din punct de vedere al timpului investit.

Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară

Studiile citate de Mayo Clinic arată că 5–10 minute de sărit coarda pe zi pot reduce riscul de boli cardiovasculare, crescând rezistența inimii și a plămânilor.

Crește coordonarea, echilibrul și agilitatea

De aceea este un exercițiu nelipsit din antrenamentele sportivilor. Săritul corzii solicită sincronizarea mișcărilor mâinilor și picioarelor, ceea ce dezvoltă sistemul neuromotor.

Tonifiază musculatura întregului corp

Chiar dacă pare o activitate simplă, săritul corzii activează simultan mușchii gambelor, coapselor, feselor, abdomenului și umerilor.

Îmbunătățește densitatea osoasă

Studiile publicate în Journal of Applied Physiology arată că exercițiile cu impact, cum e săritul corzii, ajută la prevenirea osteoporozei, în special la femei.

Scade nivelul de stres și îmbunătățește starea de spirit

La fel ca alte exerciții aerobice, săritul corzii stimulează eliberarea de endorfine, hormonii fericirii, reducând anxietatea și simptomele depresive.

Cât de des ar trebui să sărim coarda

bărbat care sare coarda

Săritul corzii, exercițiul complet care îți transformă corpul în doar câteva minute pe zi. / Foto: Profimedia

Specialiștii recomandă:

  • Începători: 2–3 sesiuni pe săptămână, câte 5–10 minute, pentru a evita durerile articulare sau suprasolicitarea.
  • Intermediari/avansați: 4–5 sesiuni pe săptămână, între 15–30 minute, în funcție de obiective.
  • Structură recomandată: alternarea intervalelor – de exemplu, 30 secunde sărituri / 30 secunde pauză, timp de 10–20 minute.

Contraindicații: Persoanele cu probleme articulare (genunchi, șolduri), greutate corporală foarte mare sau afecțiuni cardiovasculare nediagnosticate ar trebui să consulte un medic înainte de a începe.

Citește și: De ce ni se face pielea de găină și ce semnalizează acest reflex

Citește și: Ce este memoria falsă. Cum își „inventează” creierul amintiri

 

Te-ar putea interesa si:
Ce se întâmplă cu oasele când îmbătrânim? Noi descoperiri despre reducerea rezistenţei ţesutului...
Ce se întâmplă în corpul tău când urci scările. Un exercițiu banal cu beneficii surprinzătoare
A vrut să facă 2.000 de genuflexiuni fără oprire și a ajuns la spital. Afecțiunea rară care i-a...

Programul Zilei

Marți13.05
Miercuri14.05
Joi15.05
Vineri16.05
Sâmbătă17.05
Duminică18.05
Luni19.05
06:00 Cum s-a intamplat
06:50 Navigand prin lume
07:45 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
09:25 Ce s-a intamplat in Roanoke
10:11 decembrie
10:15 Film de calatorie
10:30 Film de calatorie
10:45 Film de calatorie
11:00 Film de calatorie
11:20 Dunarea salbatica
12:48 decembrie
12:55 Minunile naturii
13:50 Ceea ce nu intelegem despre vreme
14:45 stiinta bate fictiunea
15:10 stiinta bate fictiunea
16:25 Pe marginea prapastiei
17:15 Arome din Emilia Romagna
18:10 Cele mai mari orase ale lumii
19:05 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
20:44 decembrie
20:50 decembrie
21:00 Ce s-a intamplat in Roanoke
21:46 decembrie
21:52 decembrie
22:00 O noua perspectiva
22:50 Cum s-a intamplat
23:40 Misterul din Pompei
00:30 VOCILE OPEREI
00:50 Minunile naturii
01:45 Apocalipsa unei gauri negre
02:40 stiinta bate fictiunea
03:05 stiinta bate fictiunea
04:20 Pe marginea prapastiei
05:05 Arome din Kerala
06:00 Cum s-a intamplat
06:50 Cele mai mari orase ale lumii
07:45 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
09:25 Ce s-a intamplat in Roanoke
10:10 O noua perspectiva
11:00 Benjamin Franklin
12:55 Minunile naturii
13:50 Apocalipsa unei gauri negre
14:45 stiinta bate fictiunea
15:10 stiinta bate fictiunea
16:25 Pe marginea prapastiei
17:15 Arome din Kerala
18:10 Cele mai mari orase ale lumii
19:05 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
20:44 Digi Portret - Cristian Lascu
20:51 Portrete noi
21:00 O plimbare prin Australia
21:48 Digi portret - Dan Perjovschi
22:00 Luptatorii aerului
22:44 Digi Portret - Radu Gologan
22:50 Cum s-a intamplat
23:40 Misterul din Pompei
00:36 VOCILE OPEREI
00:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR COROANELE REGALE
00:55 Minunile naturii
01:50 Apocalipsa unei gauri negre
02:45 stiinta bate fictiunea
03:10 stiinta bate fictiunea
03:35 Trenurile care au schimbat lumea
04:20 Pe marginea prapastiei
05:05 Arome din Malta
06:00 Cum s-a intamplat
06:50 Cele mai mari orase ale lumii
07:45 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
09:25 O plimbare prin Australia
10:15 Luptatorii aerului
11:00 Benjamin Franklin
12:55 Minunile naturii
13:50 Apocalipsa unei gauri negre
14:45 stiinta bate fictiunea
15:10 stiinta bate fictiunea
15:35 Trenurile care au schimbat lumea
16:19 Digi Portret - Catalin Cirstoveanu
16:25 Pe marginea prapastiei
17:15 Arome din Malta
18:10 Cele mai mari orase ale lumii
19:05 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
21:00 Parcuri nationale
21:48 Digi Portret - Razvan Penescu
22:00 Film de calatorie
22:15 Film de calatorie
22:30 Film de calatorie
22:45 Film de calatorie
23:00 Cum s-a intamplat
23:50 Cele mai periculoase sosele
00:10 Cele mai periculoase sosele
00:55 Minunile naturii
01:50 Marea cursa a motoarelor electrice
02:45 stiinta bate fictiunea
03:10 stiinta bate fictiunea
03:35 Trenurile care au schimbat lumea
04:20 Pe marginea prapastiei
05:05 Arome din Namibia
06:00 Cum s-a intamplat
06:50 Cele mai mari orase ale lumii
07:45 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
09:25 Parcuri nationale
10:15 Film de calatorie
10:30 Film de calatorie
10:45 Film de calatorie
11:00 Film de calatorie
11:15 Cel mai vechi ADN
12:40 VOCILE OPEREI
12:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR RESTAURARE PISTOL
12:55 Minunile naturii
13:50 Marea cursa a motoarelor electrice
14:45 stiinta bate fictiunea
15:10 stiinta bate fictiunea
15:35 Trenurile care au schimbat lumea
16:25 Pe marginea prapastiei
17:15 Arome din Namibia
18:10 Cele mai mari orase ale lumii
19:05 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
19:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR RESTAURARE CERAMICA
21:00 DIGIPEDIA
21:35 Istorie pentru tine
22:02 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 1
22:05 Luptatorii aerului
22:50 Istorie pentru tine
23:17 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 2
23:20 Cum s-a intamplat
00:25 Cum sa prinzi 100
00:55 Minunile naturii
01:50 Despre boomul tehnologic al Chinei
02:45 Lumea vazuta de sus
03:10 Lumea vazuta de sus
03:35 Trenurile care au schimbat lumea
05:05 Arome din Paris
06:00 Cum s-a intamplat
06:50 Cele mai mari orase ale lumii
07:45 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
08:37 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR RESTAURARE CERAMICA
09:25 DIGIPEDIA
10:00 Istorie pentru tine
10:30 Istorie pentru tine
10:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 2
11:00 Luptatorii aerului
11:45 Nava spatiala Lucy: despre originile sistemului solar
12:42 Digi Portret - Mihaela Glavan
12:55 Minunile naturii
13:50 Despre boomul tehnologic al Chinei
14:45 Lumea vazuta de sus
15:10 Lumea vazuta de sus
15:35 Trenurile care au schimbat lumea
17:15 Arome din Paris
18:10 Cele mai mari orase ale lumii
19:05 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
19:57 Filler Digipedia - ISTORIA POLITICA
20:53 Digi Portret - Ionut Budisteanu
21:00 Parcuri nationale
21:53 Portrete noi
22:00 Mongolia lui Ginghis Han
22:50 Cum s-a intamplat
23:40 Cele mai periculoase sosele
00:25 VOCILE OPEREI
00:55 Minunile naturii
01:50 Misterele somnului
02:45 Lumea vazuta de sus
03:10 Lumea vazuta de sus
03:35 Trenurile care au schimbat lumea
04:17 Digipedia - China
05:05 Arome din Santorini
06:00 Cum s-a intamplat
06:50 Cele mai mari orase ale lumii
07:45 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
08:37 Filler Digipedia - ISTORIA POLITICA
09:30 Parcuri nationale
10:20 Mongolia lui Ginghis Han
11:10 Visul lui Gerard Depardieu
12:25 VOCILE OPEREI
12:55 Minunile naturii
13:50 Misterele somnului
14:45 Lumea vazuta de sus
15:10 Lumea vazuta de sus
15:35 Trenurile care au schimbat lumea
16:17 Portrete noi
17:15 Arome din Santorini
18:10 Cele mai mari orase ale lumii
19:05 Cum sa dormi mai bine
21:00 O plimbare prin Australia
21:53 Portrete noi
22:00 Mongolia lui Ginghis Han
22:50 Misiunea secreta a lui Hitler
23:40 Cele mai periculoase sosele
00:36 Digiportret - Mihail Cosuletu
00:50 Insulele
01:45 Marea eclipsa din America
02:40 Lumea vazuta de sus
03:05 Lumea vazuta de sus
03:30 Demolatorii de baraje
05:05 Arome din sudul Australiei
06:00 Misiunea secreta a lui Hitler
06:50 Cele mai mari orase ale lumii
07:45 Cum sa dormi mai bine
09:30 O plimbare prin Australia
10:17 Digipedia - China
10:20 Mongolia lui Ginghis Han
11:10 Salbaticia Carpatilor - Transilvania
12:00 Noul pericol din oceanul inghetat
12:55 Insulele
13:50 Marea eclipsa din America
14:45 Lumea vazuta de sus
15:10 Lumea vazuta de sus
15:35 Demolatorii de baraje
17:15 Arome din sudul Australiei
18:10 Construit de mana omului
19:05 Cum sa traiesti peste 100 de ani
19:56 Fillere Jurnalul de Stiinte
20:00 Secretele Irlandei
20:52 Digiportret - Mihail Cosuletu
21:00 Secretele dinozaurilor din Jurasic
22:00 Film de calatorie
22:15 Film de calatorie
22:30 Film de calatorie
22:45 Film de calatorie
23:00 Misiunea secreta a lui Hitler
23:50 Cele mai periculoase sosele
00:35 Portrete noi
00:50 Insulele
01:41 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
01:45 Ce nu stim despre neutrin
02:40 Lumea vazuta de sus
03:05 Lumea vazuta de sus
03:30 Demolatorii de baraje
04:16 Filler Colectionarii - PARIZESCU
05:05 Arome din India de Sud

Partenerii noștri

Brain,Issues,Medical,Concept.,Photo,Of,Female,Doctor,,Empty,Space.

O moleculă care blochează moartea celulară în Parkinson şi Alzheimer, descoperită de cercetători australieni. „Orice...

Oamenii de ştiinţă au identificat o mică moleculă care blochează moartea celulară, oferind speranţe...