O coardă simplă, puțin spațiu liber și câteva minute pe zi, acestea sunt ingredientele unuia dintre cele mai eficiente exerciții pentru întreținerea sănătății fizice: săritul corzii. Practicat cândva doar de copiii din curtea școlii sau de boxeri în sălile de antrenament, acest exercițiu a redevenit popular, sprijinit de cercetări care îi validează efectele benefice.
Săritul corzii este un antrenament complet, accesibil și eficient, care poate aduce rezultate vizibile în scurt timp. Practicat regulat, poate îmbunătăți nu doar forma fizică, ci și starea generală de sănătate. Cu un echipament minim și o doză de motivație, poți obține un antrenament comparabil cu cele din sălile de sport, în doar câteva minute pe zi.
Citește și: De ce uităm unde am pus cheile sau ochelarii? Știința neatenției e ușor de explicat
Citește și: Ce se întâmplă cu oasele când îmbătrânim? Noi descoperiri despre reducerea rezistenţei ţesutului osos
Ce beneficii aduce pentru corp săritul corzii
Săritul corzii, exercițiul complet care îți transformă corpul în doar câteva minute pe zi. / Foto: Profimedia
Arde calorii eficient
Potrivit American Council on Exercise, doar 10 minute de sărit coarda pot arde aproximativ 120–150 de calorii, echivalentul unei alergări de 30 de minute. Este unul dintre cele mai eficiente exerciții cardio din punct de vedere al timpului investit.
Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară
Studiile citate de Mayo Clinic arată că 5–10 minute de sărit coarda pe zi pot reduce riscul de boli cardiovasculare, crescând rezistența inimii și a plămânilor.
Crește coordonarea, echilibrul și agilitatea
De aceea este un exercițiu nelipsit din antrenamentele sportivilor. Săritul corzii solicită sincronizarea mișcărilor mâinilor și picioarelor, ceea ce dezvoltă sistemul neuromotor.
Tonifiază musculatura întregului corp
Chiar dacă pare o activitate simplă, săritul corzii activează simultan mușchii gambelor, coapselor, feselor, abdomenului și umerilor.
Îmbunătățește densitatea osoasă
Studiile publicate în Journal of Applied Physiology arată că exercițiile cu impact, cum e săritul corzii, ajută la prevenirea osteoporozei, în special la femei.
Scade nivelul de stres și îmbunătățește starea de spirit
La fel ca alte exerciții aerobice, săritul corzii stimulează eliberarea de endorfine, hormonii fericirii, reducând anxietatea și simptomele depresive.
Cât de des ar trebui să sărim coarda
Săritul corzii, exercițiul complet care îți transformă corpul în doar câteva minute pe zi. / Foto: Profimedia
Specialiștii recomandă:
- Începători: 2–3 sesiuni pe săptămână, câte 5–10 minute, pentru a evita durerile articulare sau suprasolicitarea.
- Intermediari/avansați: 4–5 sesiuni pe săptămână, între 15–30 minute, în funcție de obiective.
- Structură recomandată: alternarea intervalelor – de exemplu, 30 secunde sărituri / 30 secunde pauză, timp de 10–20 minute.
Contraindicații: Persoanele cu probleme articulare (genunchi, șolduri), greutate corporală foarte mare sau afecțiuni cardiovasculare nediagnosticate ar trebui să consulte un medic înainte de a începe.
Citește și: De ce ni se face pielea de găină și ce semnalizează acest reflex
Citește și: Ce este memoria falsă. Cum își „inventează” creierul amintiri
- Te-ar putea interesa si:
- Beneficiile murăturilor pentru sănătate și când e bine să le consumi cu atenție. Varza murată...
- Timpul necesar pentru reducerea riscului de boli de inimă prin sport diferă de la femei la bărbaţi
- O ameninţare „fără precedent” pentru sănătatea umană. Cum ne afectează schimbările climatice
