sarit coarda (2)

Săritul corzii, exercițiul complet care îți transformă corpul în doar câteva minute pe zi. Ce beneficii aduce pentru sănătate

Ce se întâmplă în organism când sari coarda. / Foto: Shutterstock

O coardă simplă, puțin spațiu liber și câteva minute pe zi,  acestea sunt ingredientele unuia dintre cele mai eficiente exerciții pentru întreținerea sănătății fizice: săritul corzii. Practicat cândva doar de copiii din curtea școlii sau de boxeri în sălile de antrenament, acest exercițiu a redevenit popular, sprijinit de cercetări care îi validează efectele benefice.

Săritul corzii este un antrenament complet, accesibil și eficient, care poate aduce rezultate vizibile în scurt timp. Practicat regulat, poate îmbunătăți nu doar forma fizică, ci și starea generală de sănătate. Cu un echipament minim și o doză de motivație, poți obține un antrenament comparabil cu cele din sălile de sport, în doar câteva minute pe zi.

Citește și: De ce uităm unde am pus cheile sau ochelarii? Știința neatenției e ușor de explicat

Citește și: Ce se întâmplă cu oasele când îmbătrânim? Noi descoperiri despre reducerea rezistenţei ţesutului osos

Ce beneficii aduce pentru corp săritul corzii

femeie care sare coarda

Săritul corzii, exercițiul complet care îți transformă corpul în doar câteva minute pe zi. / Foto: Profimedia

Arde calorii eficient

Potrivit American Council on Exercise, doar 10 minute de sărit coarda pot arde aproximativ 120–150 de calorii, echivalentul unei alergări de 30 de minute. Este unul dintre cele mai eficiente exerciții cardio din punct de vedere al timpului investit.

Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară

Studiile citate de Mayo Clinic arată că 5–10 minute de sărit coarda pe zi pot reduce riscul de boli cardiovasculare, crescând rezistența inimii și a plămânilor.

Crește coordonarea, echilibrul și agilitatea

De aceea este un exercițiu nelipsit din antrenamentele sportivilor. Săritul corzii solicită sincronizarea mișcărilor mâinilor și picioarelor, ceea ce dezvoltă sistemul neuromotor.

Tonifiază musculatura întregului corp

Chiar dacă pare o activitate simplă, săritul corzii activează simultan mușchii gambelor, coapselor, feselor, abdomenului și umerilor.

Îmbunătățește densitatea osoasă

Studiile publicate în Journal of Applied Physiology arată că exercițiile cu impact, cum e săritul corzii, ajută la prevenirea osteoporozei, în special la femei.

Scade nivelul de stres și îmbunătățește starea de spirit

La fel ca alte exerciții aerobice, săritul corzii stimulează eliberarea de endorfine, hormonii fericirii, reducând anxietatea și simptomele depresive.

Cât de des ar trebui să sărim coarda

bărbat care sare coarda

Săritul corzii, exercițiul complet care îți transformă corpul în doar câteva minute pe zi. / Foto: Profimedia

Specialiștii recomandă:

  • Începători: 2–3 sesiuni pe săptămână, câte 5–10 minute, pentru a evita durerile articulare sau suprasolicitarea.
  • Intermediari/avansați: 4–5 sesiuni pe săptămână, între 15–30 minute, în funcție de obiective.
  • Structură recomandată: alternarea intervalelor – de exemplu, 30 secunde sărituri / 30 secunde pauză, timp de 10–20 minute.

Contraindicații: Persoanele cu probleme articulare (genunchi, șolduri), greutate corporală foarte mare sau afecțiuni cardiovasculare nediagnosticate ar trebui să consulte un medic înainte de a începe.

Citește și: De ce ni se face pielea de găină și ce semnalizează acest reflex

Citește și: Ce este memoria falsă. Cum își „inventează” creierul amintiri

 

Te-ar putea interesa si:
Ce se întâmplă cu oasele când îmbătrânim? Noi descoperiri despre reducerea rezistenţei ţesutului...
Ce se întâmplă în corpul tău când urci scările. Un exercițiu banal cu beneficii surprinzătoare
A vrut să facă 2.000 de genuflexiuni fără oprire și a ajuns la spital. Afecțiunea rară care i-a...

Programul Zilei

Vineri09.05
Sâmbătă10.05
Duminică11.05
Luni12.05
Marți13.05
Miercuri14.05
Joi15.05
06:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
06:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR HINOVA
06:55 Navigand prin lume
07:50 Joanna Lumley: pe urma condimentelor
08:40 Lumea vazuta de sus
09:05 VOCILE OPEREI
09:25 Parcuri nationale
10:15 Film de calatorie
10:30 Film de calatorie
10:45 Film de calatorie
11:00 Film de calatorie
11:15 in adancul Marii Negre
12:16 ZONA DE RISC.BIOCOD
12:55 Minuni naturale
13:50 Dincolo de ceea ce stim
14:45 Vacanta raw
15:10 Vacanta raw
15:35 Constructii gigantice
16:25 Alexander Armstrong in Sri Lanka
17:15 Arome din Sardinia
18:10 Navigand prin lume
19:05 Joanna Lumley: pe urma condimentelor
20:44 Digi Portret - Alexandru Ciubotariu
20:51 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
21:00 DIGIPEDIA
21:30 Istorie pentru tine
22:00 Luptatorii aerului
22:45 Istorie pentru tine
23:15 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
00:50 Minuni naturale
01:45 Dincolo de ceea ce stim
02:40 Vacanta raw
03:05 Vacanta raw
03:30 Constructii gigantice
04:20 Viitorul cu 5G
05:05 Arome din Vietnamul de Sud
06:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
06:55 Navigand prin lume
07:50 Joanna Lumley: pe urma condimentelor
09:25 DIGIPEDIA
09:55 Istorie pentru tine
10:25 Istorie pentru tine
10:55 Luptatorii aerului
11:40 Ultimul artefact
12:38 VOCILE OPEREI
12:55 Minuni naturale
13:50 Dincolo de ceea ce stim
14:45 Vacanta raw
15:10 Vacanta raw
15:35 Constructii gigantice
16:25 Viitorul cu 5G
17:15 Arome din Vietnamul de Sud
18:10 Navigand prin lume
19:05 Joanna Lumley: pe urma condimentelor
19:52 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
20:44 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
21:00 Parcuri nationale
21:48 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
22:00 Film de calatorie
22:15 Film de calatorie
22:30 Film de calatorie
22:45 Film de calatorie
23:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
23:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR APAHIDA
23:55 Razboiul lui Jack Kirby
00:41 Digiportret - Mihail Cosuletu
00:50 Minuni naturale
01:45 Dincolo de ceea ce stim
02:40 Vacanta raw
03:05 Vacanta raw
03:30 Constructii gigantice
04:20 Pe marginea prapastiei
05:05 Arome din Albania
06:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
06:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR APAHIDA
06:55 Navigand prin lume
07:45 Joanna Lumley: pe urma condimentelor
08:32 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR APAHIDA
09:20 Parcuri nationale
10:10 Film de calatorie
10:25 Film de calatorie
10:40 Film de calatorie
10:55 Film de calatorie
11:15 Ghicitoarea Sfinxului din Carpati
12:10 tinutul Buzaului-Piatra
12:55 Minuni naturale
13:50 Dincolo de ceea ce stim
14:45 Vacanta raw
15:10 Vacanta raw
15:35 Constructii gigantice
16:25 Pe marginea prapastiei
17:15 Arome din Albania
18:10 Navigand prin lume
19:05 Joanna Lumley: pe urma condimentelor
19:53 Digi portret: RAZVAN POPOVICI
20:44 Digiportret - Mihail Cosuletu
21:00 O plimbare prin Australia
21:47 decembrie
22:00 O noua perspectiva
22:50 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
23:45 Ghicitoarea Sfinxului din Carpati
00:43 decembrie
00:50 Minuni naturale
01:45 Ceea ce nu intelegem despre vreme
02:40 stiinta bate fictiunea
03:05 stiinta bate fictiunea
04:20 Pe marginea prapastiei
05:05 Arome din Drome
06:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
06:55 Navigand prin lume
07:45 Joanna Lumley: pe urma condimentelor
09:20 O plimbare prin Australia
10:10 O noua perspectiva
11:00 Adevarata frumusete a Japoniei
12:47 Digiportret - Mihail Cosuletu
12:55 Minuni naturale
13:50 Ceea ce nu intelegem despre vreme
14:45 stiinta bate fictiunea
15:10 stiinta bate fictiunea
16:25 Pe marginea prapastiei
17:15 Arome din Drome
18:10 Navigand prin lume
19:05 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
20:44 decembrie
20:50 decembrie
21:00 Ce s-a intamplat in Roanoke
21:46 decembrie
21:52 decembrie
21:56 decembrie
22:00 Film de calatorie
22:15 Film de calatorie
22:30 Film de calatorie
22:45 Film de calatorie
23:00 Cum s-a intamplat
23:50 O mumie adevarata
00:30 Viata romanilor la Malaiesti
00:50 Minunile naturii
01:45 Ceea ce nu intelegem despre vreme
02:40 stiinta bate fictiunea
03:05 stiinta bate fictiunea
04:20 Pe marginea prapastiei
05:05 Arome din Emilia Romagna
06:00 Cum s-a intamplat
06:50 Navigand prin lume
07:45 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
09:25 Ce s-a intamplat in Roanoke
10:11 decembrie
10:15 Film de calatorie
10:30 Film de calatorie
10:45 Film de calatorie
11:00 Film de calatorie
11:20 Dunarea salbatica
12:48 decembrie
12:55 Minunile naturii
13:50 Ceea ce nu intelegem despre vreme
14:45 stiinta bate fictiunea
15:10 stiinta bate fictiunea
16:25 Pe marginea prapastiei
17:15 Arome din Emilia Romagna
18:10 Cele mai mari orase ale lumii
19:05 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
20:44 decembrie
20:50 decembrie
21:00 Ce s-a intamplat in Roanoke
21:46 decembrie
21:52 decembrie
22:00 O noua perspectiva
22:50 Cum s-a intamplat
23:40 Misterul din Pompei
00:30 VOCILE OPEREI
00:50 Minunile naturii
01:45 Apocalipsa unei gauri negre
02:40 stiinta bate fictiunea
03:05 stiinta bate fictiunea
04:20 Pe marginea prapastiei
05:05 Arome din Kerala
06:00 Cum s-a intamplat
06:50 Cele mai mari orase ale lumii
07:45 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
09:25 Ce s-a intamplat in Roanoke
10:10 O noua perspectiva
11:00 Benjamin Franklin
12:55 Minunile naturii
13:50 Apocalipsa unei gauri negre
14:45 stiinta bate fictiunea
15:10 stiinta bate fictiunea
16:25 Pe marginea prapastiei
17:15 Arome din Kerala
18:10 Cele mai mari orase ale lumii
19:05 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
20:44 Digi Portret - Cristian Lascu
20:51 Portrete noi
21:00 O plimbare prin Australia
21:48 Digi portret - Dan Perjovschi
22:00 Luptatorii aerului
22:44 Digi Portret - Radu Gologan
22:50 Cum s-a intamplat
23:40 Misterul din Pompei
00:36 VOCILE OPEREI
00:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR COROANELE REGALE
00:55 Minunile naturii
01:50 Apocalipsa unei gauri negre
02:45 stiinta bate fictiunea
03:10 stiinta bate fictiunea
03:35 Trenurile care au schimbat lumea
04:20 Pe marginea prapastiei
05:05 Arome din Malta
06:00 Cum s-a intamplat
06:50 Cele mai mari orase ale lumii
07:45 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
09:25 O plimbare prin Australia
10:15 Luptatorii aerului
11:00 Benjamin Franklin
12:55 Minunile naturii
13:50 Apocalipsa unei gauri negre
14:45 stiinta bate fictiunea
15:10 stiinta bate fictiunea
15:35 Trenurile care au schimbat lumea
16:19 Digi Portret - Catalin Cirstoveanu
16:25 Pe marginea prapastiei
17:15 Arome din Malta
18:10 Cele mai mari orase ale lumii
19:05 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
21:00 Parcuri nationale
21:48 Digi Portret - Razvan Penescu
22:00 Film de calatorie
22:15 Film de calatorie
22:30 Film de calatorie
22:45 Film de calatorie
23:00 Cum s-a intamplat
23:50 Cele mai periculoase sosele
00:10 Cele mai periculoase sosele
00:55 Minunile naturii
01:50 Marea cursa a motoarelor electrice
02:45 stiinta bate fictiunea
03:10 stiinta bate fictiunea
03:35 Trenurile care au schimbat lumea
04:20 Pe marginea prapastiei
05:05 Arome din Namibia

Partenerii noștri

A,Woman's,Hand,And,A,Fern,Leaf.,Man,And,Nature

Obiceiuri zilnice care pot îmbunătăţi semnificativ sănătatea mintală

Obiceiuri obişnuite, de zi cu zi, cum ar fi discuţiile cu prietenii, petrecerea timpului în natură...