Ceea ce pui în farfurie îți poate influența calitatea somnului, arată o nouă cercetare. Un studiu realizat de University of Chicago Medicine și Columbia University sugerează că un consum crescut de fructe și legume poate contribui la un somn mai odihnitor.
În cadrul studiului, publicat în Sleep Health: The Journal of the National Sleep Foundation și citat de Fox News, 34 de tineri sănătoși au raportat zilnic ce mănâncă și au purtat dispozitive care le-au monitorizat tiparele de somn. Rezultatul? Cei care au consumat mai multe fructe și legume au avut un somn mai profund și mai puțin fragmentat.
Același efect pozitiv a fost observat și la participanții care au inclus carbohidrați sănătoși, precum cerealele integrale.
„Modificările alimentare pot deveni o abordare naturală și eficientă pentru un somn de calitate”, spune dr. Esra Tasali, co-autor al studiului și director al UChicago Sleep Center. „Este remarcabil că o schimbare atât de semnificativă se poate observa în mai puțin de 24 de ore”.
"Schimbările mici pot face diferența"
Concret, persoanele care au consumat cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi au înregistrat o creștere cu 16% a calității somnului, comparativ cu cele care nu au consumat deloc.
„Schimbările mici pot face diferența. E încurajator să știi că odihna mai bună e, într-o anumită măsură, în controlul tău”, adaugă Tasali.
Dr. Chelsie Rohrscheib, specialist în somn la Wesper, Michigan, care nu a participat la studiu, confirmă că o alimentație sănătoasă sprijină bunăstarea generală, inclusiv somnul. „Rezultatele nu sunt complet surprinzătoare, dar e important de menționat că studiul a fost mic și bazat în principal pe participanți tineri de sex masculin. Asta limitează aplicabilitatea concluziilor”.
De asemenea, fiind un studiu observațional, nu poate demonstra cauzalitatea. „Cercetări viitoare ar trebui să compare direct un grup cu o dietă bogată în fructe și legume cu unul cu aport limitat, pentru a stabili mai clar legătura”, explică Rohrscheib.
Echipa de cercetare plănuiește studii suplimentare pentru a confirma rezultatele și pentru a explora mecanismele biologice prin care alimentația influențează somnul. „Oamenii mă întreabă mereu dacă există alimente care îi pot ajuta să doarmă mai bine”, spune co-autorul Marie-Pierre St-Onge, director al Center of Excellence for Sleep & Circadian Research la Columbia. „Iar vestea bună este că răspunsul ar putea fi chiar în obiceiurile noastre zilnice”.
- Te-ar putea interesa si:
- Trei fructe care ajută digestia, recomandate de un medic școlit la Harvard. Scapi de balonare și de...
- Cum să dormi mai bine în sezonul rece fără să umfli factura la căldură. De la importanța...
- Pericolul tăcut din spatele unui somn neliniștit. Creierul suferă când nu dormi bine sau pierzi...
