Un intestin sănătos nu doar că ajută la digestia alimentelor și la absorbția nutrienților, dar joacă un rol esențial în întărirea sistemului imunitar și reducerea riscului de boli cronice.
Ceea ce mulți nu știu este că echilibrul florei intestinale influențează și starea de spirit. Aproximativ 90% din serotonina corpului, cunoscută drept „hormonul fericirii”, și peste 50% din dopamină sunt produse la nivel intestinal. Acești doi neurotransmițători sunt esențiali pentru buna dispoziție și echilibrul emoțional.
Din acest motiv, oamenii de știință numesc intestinul „al doilea creier”. Iar dacă o vorbă veche spune că „un măr pe zi ține doctorul departe”, cercetările recente sugerează că o portocală pe zi ar putea alunga tristețea.
Studiu Harvard. Portocalele pot reduce riscul de depresie cu 20%
Portocale / Foto: Shutterstock
Un studiu recent, publicat în revista Microbiome, sugerează că un consum regulat de citrice ar putea reduce semnificativ riscul de depresie. Dr. Raaj Mehta, medic și profesor la Harvard Medical School, și echipa sa, au analizat datele a peste 30.000 de femei și a descoperit că cele care consumau frecvent citrice aveau un risc mult mai scăzut de a dezvolta depresie, comparativ cu cele care le evitau.
"Am constatat că o portocală de dimensiuni medii pe zi poate reduce riscul de depresie cu aproximativ 20%”, a declarat Mehta pentru Harvard Gazette.
Interesant este că efectul benefic pare a fi specific citricelor. Cercetătorii nu au identificat aceeași legătură între depresie și consumul total de fructe și legume sau alte fructe individuale, precum merele sau bananele, scrie și New York Post.
Bacteriile intestinale, cheia bunei dispoziții?
Pentru a înțelege acest fenomen, cercetătorii au analizat mostre de fecale și au descoperit că un consum ridicat de citrice era asociat cu niveluri crescute ale unei bacterii benefice, Faecalibacterium prausnitzii (F. prausnitzii). Aceasta are proprietăți antiinflamatorii și ar putea juca un rol în transportul serotoninei și dopaminei către creier, doi neurotransmițători esențiali pentru starea de bine.
Deși rezultatele sunt promițătoare, Mehta avertizează că e dificil de comparat efectul citricelor cu cel al medicamentelor antidepresive. "Noi vorbim despre prevenirea depresiei, în timp ce aceste medicamente sunt utilizate pentru tratarea ei, odată ce simptomele s-au instalat", explică el.
Cercetătorii subliniază și limitările studiului: majoritatea participanților erau femei albe de vârstă mijlocie, iar relația dintre consumul de citrice și depresie ar putea fi una corelativă, nu neapărat cauzală.
Totuși, un lucru e sigur: un aport zilnic de portocale, lămâi sau grepfrut nu are efecte secundare majore și poate aduce beneficii atât pentru sănătatea intestinului, cât și pentru cea mentală. "Există o nevoie imensă de noi tratamente împotriva depresiei, iar consumul de citrice nu prezintă riscuri semnificative. Ar fi grozav să vedem cât de mult poate ajuta o soluție atât de simplă", conchide Mehta.
Citește și: Fructele care pot îmbunătăţi starea de spirit şi alunga oboseala mentală
Citește și: Ce alimente și băuturi nu ar trebui să consumi niciodată pe stomacul gol. Cafeaua e cap de listă
- Te-ar putea interesa si:
- Efectele surprinzătoare ale dietei keto. Ce beneficii ar avea asupra persoanelor care se confruntă...
- Ce se întâmplă exact cu organismul tău când consumi zilnic alimente fermentate. Le poți integra...
- Exerciţiul fizic poate fi la fel de eficient ca terapia în reducerea simptomelor depresiei, arată...
