Ceea ce faci seara poate avea un impact uriaș asupra sănătății inimii tale. Medicii cardiologi avertizează că unele obiceiuri negative, deși aparent banale, pot crește, în timp, riscul de boli cardiovasculare.
„Orele de somn haotice, mesele grele foarte târziu și programul de tip 'pasăre de noapte' dereglează ceasul biologic și afectează tensiunea arterială, glicemia și inflamația din organism”, explică medicul cardiolog Ramy S. Doss, potrivit publicației online Eating Well.
Datele recente arată că aproape jumătate dintre adulții de peste 20 de ani suferă de o formă de boală cardiovasculară, iar specialiștii spun că prevenția începe din rutina zilnică.
Vestea bună este că schimbările recomandate nu sunt complicate și nici nu consumă mult timp.
Citește și: Care este cel mai bun moment să bei cafea pentru a avea mai multă energie
1. Mănâncă cina mai devreme
Nu contează doar ce mănânci, ci și la ce oră. Studiile arată că persoanele care iau ultima masă după ora 21:00 au un risc mai mare de boli cardiovasculare decât cele care mănâncă înainte de ora 20:00.
Mesele grele și târzii afectează digestia, somnul și controlul glicemiei, factori strâns legați de sănătatea inimii. Cardiologii recomandă ca ultima masă să fie luată cu cel puțin trei ore înainte de culcare și ca gustările ultraprocesate de seară să fie înlocuite cu variante simple și sănătoase, precum fructe sau nuci.
2. Fă o plimbare după cină
Nu este nevoie de antrenamente intense seara. Chiar și o plimbare ușoară după masă poate avea efecte foarte bune asupra inimii.
„Mișcarea blândă ajută la reglarea glicemiei și îmbunătățește circulația sângelui”, spune cardiologul Christopher Davis.
Numeroase studii au arătat că mersul pe jos după masă reduce creșterile bruște ale glicemiei și protejează vasele de sânge pe termen lung. Iar vestea bună este că nu trebuie să mergi kilometri întregi. Chiar și 10 minute de mers pe jos pot face diferența.
3. Respiră conștient și relaxează-te
După o zi stresantă, câteva minute de relaxare reală pot ajuta enorm sistemul cardiovascular. Specialiștii recomandă exerciții simple de respirație profundă sau meditație.
„Chiar și câteva minute de respirație controlată pot reduce nivelul cortizolului și pot scoate organismul din starea de alertă permanentă”, explică Davis. În plus, aceste exerciții ajută și la un somn mai profund și mai odihnitor.
4. Culcă-te la aceeași oră
Medicii spun că regularitatea somnului este la fel de importantă ca numărul de ore dormite. Un studiu publicat în 2026, făcut pe peste 3.000 de adulți de vârstă mijlocie, a arătat că persoanele care au un program haotic de somn au un risc de două ori mai mare de infarct sau accident vascular cerebral.
Specialiștii recomandă stabilirea unei rutine clare de seară
- lumină mai redusă înainte de culcare,
- fără telefon sau laptop în pat,
- activități relaxante precum cititul sau stretching-ul.
„Un ritual simplu înainte de somn ajută organismul să intre mai ușor în starea de recuperare”, spune medicul Ramy S. Doss.
Citește și: Băutura de seară recomandată de nutriționiști dacă ai colesterolul mare. Te ajută și să dormi mai bine
- Te-ar putea interesa si:
- Bryan Johnson, milionarul obsedat de tinerețe, a dezvăluit cele 41 de reguli după care își trăiește...
- 5 lucruri pe care un cardiolog le face zilnic pentru a reduce principala cauză de infarct...
- 5 obiceiuri de dimineață la care un neurolog a renunțat. Cum îți sabotezi creierul fără să-ți dai...
