Hipertensiunea, cunoscută popular drept tensiune arterială mare, este una dintre cele mai silențioase și periculoase afecțiuni ale secolului. Crește dramatic riscul de infarct, accident vascular cerebral, insuficiență renală sau chiar demență. Pentru că nu are simptome clare, mulți oameni află abia târziu că suferă de ea, uneori, după ce organismul a fost deja afectat.
Deși are o componentă genetică importantă, tensiunea crescută este influențată puternic și de stilul de viață. Vestea bună: câteva obiceiuri simple pot face o diferență uriașă.
Profesoara Vijay Kunadian, specialistă în cardiologie intervențională la Universitatea din Newcastle, spune că „hipertensiunea este cea mai frecventă cauză a infarctului, dar și cea mai des trecută cu vederea”. „Oamenii trebuie să se simtă împuterniciți să ia măsuri acasă. Schimbări mici pot avea efecte mari asupra inimii”, adaugă medicul, potrivit The Economic Times.
Iată cele cinci lucruri pe care cardiologul le face zilnic pentru a-și proteja sănătatea cardiovasculară.
Citește și: Băutura de seară recomandată de nutriționiști dacă ai colesterolul mare. Te ajută și să dormi mai bine
1. Consumă alimente fermentate
Mâncăruri precum kimchi, kefir, varză murată sau miso sunt benefice nu doar pentru digestie, ci și pentru inimă.Cercetările arată că ele pot reduce atât tensiunea sistolică (când inima bate), cât și pe cea diastolică (între bătăi).
„Alimentele fermentate pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale, în special dacă sunt incluse într-o dietă echilibrată. Fermentarea contribuie la descompunerea acizilor grași și, implicit, la reducerea colesterolului”, explică profesorul Kunadian.
Dr. Holly Neill, nutriționist și manager științific la Yakult, adaugă: „Fermentatele sprijină diversitatea florei intestinale și implicit imunitatea. Există tot mai multe dovezi despre legătura dintre microbiomul intestinal și sănătatea inimii, așa-numita axă intestin - inimă”.
2. Mizează pe fibre
Fibrele nu sunt doar pentru digestie. Ele ajută și sistemul cardiovascular. „Un intestin sănătos susține metabolismul și reduce inflamația generală din corp”, explică profesorul Kunadian.
Studiile arată că doar cinci grame de fibre în plus pe zi pot scădea tensiunea sistolică cu aproximativ 3 mmHg și cea diastolică cu peste 2 mmHg. „Reduceți sarea, mâncați mai multe fructe și legume, evitați grăsimile saturate, iar fibrele sunt un aliat esențial în acest proces”, adaugă medicul.
Citește și: Ce alimente și băuturi nu ar trebui să consumi niciodată pe stomacul gol. Cafeaua e cap de listă
3. Nu subestima puterea scărilor
Mișcarea constantă este una dintre cele mai eficiente „pastile” naturale pentru inimă. „Exercițiul regulat este ca și cum ai lua cinci medicamente în același timp”, glumește profesorul Kunadian.
Nu e nevoie de sală zilnic. Și urcatul scărilor contează. Cercetări recente arată că și sesiunile scurte, de cinci minute, practicate de două ori pe zi, pot îmbunătăți semnificativ funcția cardiovasculară.
„Micile reprize de mișcare pot fi integrate în rutina zilnică și combat lipsa de timp sau motivație. Chiar și câteva minute de mers alert sau exerciții simple pot face minuni”, spun autorii unui studiu publicat în British Medical Journal.
4. Renunță complet la fumat
Fumatul rămâne unul dintre cei mai agresivi factori de risc pentru bolile de inimă. „E ca și cum ai turna benzină pe foc”, avertizează profesorul Kunadian.
Fumul de țigară crește inflamația, favorizează depunerea plăcii de aterom și accelerează formarea cheagurilor de sânge. Toate pot duce la infarct sau accident vascular cerebral. Renunțarea la fumat reduce semnificativ tensiunea și îmbunătățește circulația în doar câteva săptămâni.
5. Mai puțin alcool
Chiar și cantități mici de alcool pot influența tensiunea arterială. Un studiu amplu din 2023, care a analizat peste 20.000 de persoane de-a lungul mai multor decenii, a concluzionat că riscul crește progresiv, începând de la un singur pahar de vin pe zi.
„Moderația este cheia. Nu este realist să le spui tuturor să nu mai bea deloc, dar fiecare pahar în plus înseamnă un risc mai mare. Scăderea consumului de alcool ajută și la menținerea greutății, ceea ce are un impact direct asupra tensiunii”, subliniază profesorul Kunadian.
- Te-ar putea interesa si:
- 4 lucruri pe care cardiologii spun să le faci după ora 17:00 ca să îți protejezi inima. Rutina de...
- Ce se întâmplă, de fapt, cu tensiunea ta arterială când mănânci afine. Beneficii asupra oaselor și...
- Patru lucruri pe care le poți face pentru a-ți proteja vederea odată cu înaintarea în vârstă...
