Afinele pot părea un fruct banal, dar beneficiile lor pentru sănătate sunt surprinzător de puternice. Iar dacă vrei să-ți îmbunătățești stilul de viață, uneori cele mai mici obiceiuri, repetate constant, fac cea mai mare diferență.
De exemplu, o simplă plimbare de 20 de minute pe zi poate reduce riscul de boli cardiovasculare și demență. În același mod, introducerea afinelor în alimentație este un gest mic, dar cu efecte reale asupra sănătății.
„Afinele, la fel ca toate fructele de pădure, sunt o alegere excelentă pentru consum regulat”, explică nutriționistul cardiovascular Melissa Caiola pentru publicația Parade.
Cum influențează afinele tensiunea arterială
Afinele au un indice glicemic scăzut. / Foto: Shutterstock
Afinele sunt considerate un aliment-cheie pentru sănătatea inimii. Potrivit nutriționistului Abbie Gellman, conținutul ridicat de antioxidanți și polifenoli ajută la reducerea inflamației și susține funcționarea optimă a vaselor de sânge.
Mai exact, aceste substanțe contribuie la: dilatarea vaselor de sânge, îmbunătățirea circulației, reducerea stresului oxidativ. Toate acestea duc, în timp, la o tensiune arterială mai bine controlată.
Un studiu publicat în 2024 în Frontiers in Nutrition arată că persoanele care consumă afine în mod regulat au un risc mai scăzut de boli cardiovasculare și diabet de tip 2, dar și valori mai bune ale tensiunii arteriale.
Mai mult, o cercetare din 2019, publicată în The Journals of Gerontology, sugerează că o cană de afine poate reduce ușor tensiunea sistolică chiar și la 1-2 ore după consum, datorită efectului de relaxare a vaselor de sânge.
Deși efectele imediate sunt moderate, specialiștii subliniază că impactul real apare în timp.
Consumul regulat de afine poate: reduce colesterolul „rău” (LDL), îmbunătăți tensiunea arterială, scădea riscul de boală coronariană.
„Consumul constant de afine ajută la reglarea tensiunii și colesterolului, contribuind la protejarea inimii”, spune Melissa Caiola.
Alte beneficii surprinzătoare ale afinelor
Pe lângă îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, afinele aduc beneficii importante întregului organism.
Susțin sănătatea creierului
Pigmenții care le dau culoarea intensă, antocianinele, protejează creierul de stresul oxidativ și pot reduce riscul unor afecțiuni precum Alzheimer.
Întăresc sistemul imunitar
Afinele sunt bogate în vitamina C, esențială pentru imunitate, vindecare și metabolism.
Ajută oasele și metabolismul
Conțin mangan și vitamina K, nutrienți importanți pentru: sănătatea oaselor, coagularea sângelui, reglarea glicemiei.
Citește și: 7 alimente recomandate pentru reducerea colesterolului, care sunt ușor de integrat în mesele zilnice
- Te-ar putea interesa si:
- Alimentele care pot reduce cu aproape 30% riscul de hipertensiune. Cele mai noi concluzii ale...
- Consumul de sucuri în copilărie creşte riscul de hipertensiune la vârsta adultă, arată cel mai nou...
- 5 lucruri pe care un cardiolog le face zilnic pentru a reduce principala cauză de infarct...
