Cu siguranță ți s-a întâmplat să dormi șapte-opt ore pe noapte, dar să te trezești tot epuizat și să te întrebi de ce. Experții atrag atenția, însă, că nu doar durata somnului contează, ci mai ales calitatea acestuia.
Dr. Wendy Troxel, psiholog clinician și cercetător în științe comportamentale, a vorbit despre diferența dintre cantitatea și calitatea somnului. „Mulți oameni spun că dorm suficient, dar se trezesc fără energie. Aproximativ unul din trei adulți are un somn neodihnitor”, explică ea, potrivit Fox News.
Potrivit expertei, există numeroși factori care pot afecta calitatea somnului, indiferent de câte ore dormi. Consumul de alcool este unul dintre principalii vinovați, la fel ca și cafeaua băută târziu. În plus, stresul, grijile sau obiceiul de a sta pe telefon înainte de culcare pot fragmenta somnul și îl pot face mai puțin odihnitor.
Un alt aspect important ține de diferențele dintre femei și bărbați. Studiile arată că femeile au nevoie, în medie, de puțin mai mult somn, aproximativ 10–15 minute în plus, asta în principal pentru că se confruntă mai des cu un somn de slabă calitate. De altfel, ele au un risc de două ori mai mare de insomnie, iar problemele de somn se accentuează în perioada menopauzei.
În același timp, cei care cred că se simt mai bine dormind mai puțin se pot înșela. „Nu înseamnă că organismul are nevoie de mai puțin somn, ci doar că nu este obișnuit cu un program sănătos”, explică Troxel.
Totodată, studiile arată că privarea de somn afectează capacitatea de concentrare și de luare a deciziilor, chiar dacă persoana nu conștientizează acest lucru.
Cum îți îmbunătățești calitatea somnului
Un somn odihnitor începe cu un stil de viață echilibrat și un program constant de culcare și trezire. De asemenea, alimentația joacă și ea un rol important, motiv pentru care este recomandat să eviți mesele grele seara târziu. Totuși, nu este o soluție să mergi flămând la somn.
Mișcarea ajută, dar trebuie făcută la momentul potrivit. Exercițiile fizice intense chiar înainte de culcare pot avea efectul opus, deoarece stimulează organismul. În schimb, antrenamentele realizate mai devreme în cursul zilei contribuie la un somn mai bun.
Totodată, experta atrage atenția că fiecare persoană are propriul ritm biologic. Dacă ești o persoană nocturnă, nu te forța să adopți un alt program, doar pentru că este promovat ca ideal.
„Nu ar trebui să judecăm oamenii pentru felul în care funcționează ritmul lor intern. Biologia somnului este, în mare parte, în afara controlului nostru”, concluzionează Troxel.
Citește și: Privarea de somn afectează sănătatea sistemului digestiv prin nervul vag. Cercetătorii explică riscurile
- Te-ar putea interesa si:
- 5 obiceiuri de dimineață la care un neurolog a renunțat. Cum îți sabotezi creierul fără să-ți dai...
- 9 schimbări mici care îți pot prelungi viața, potrivit experților în longevitate
- De ce ne trezim uneori exact înainte să sune alarma. Pe lângă mecanismele biologice, există și un...
