zahăr

Ce se întâmplă în organismul tău dacă renunți la zahăr pentru o lună. 7 efecte benefice pe care să le iei în seamă

Consumul de zahăr poate fi nociv. / Foto: Shutterstock

Dacă te gândești să micșorezi cantitatea de zahăr consumată sau chiar să renunți de tot, pentru o perioadă, ar trebui să știi că este o decizie cu efecte pozitive asupra sănătății.

Cei mai mulți dintre noi consumăm mai mult zahăr decât ar trebui, iar americanii sunt campioni la acest capitol. În fiecare zi, în medie, un american consumă în jur de 77 de grame de zahăr, de trei ori mai mult decât cantitatea zilnică recomandată. Cea mai mare parte vine din sucuri, urmate de snacksuri și deserturi. 

Spre deosebire de zahărul care se găsește în mod natural în alimente, cel adăugat în timpul procesării sau preparării poate avea efecte dăunătoare asupra organismului, scriu cei de la Eat This, Not That, care citează un studiu Harvard. Conform cercetării, o cantitate mare de zahăr consumată în mod regulat este asociată cu kilograme în plus, diabet și boli ale ficatului. De asemenea, nivelul trigliceridelor poate crește mult, ceea ce duce la un risc mai mare de boli de inimă.

Citește și: Alimente pe care orice persoană cu diabet ar trebui să le introducă în dietă. Hrana sănătoasă, cheia pentru menținerea unui nivel optim de zahăr în sânge

Dacă renunți la zahăr pentru o lună, ți se poate părea dificil la început, dar își vei da seama că merită. De la un risc scăzut de diabet la o sănătate mai bună a intestinului și mai puțină anxietate, iată efectele renunțării la zahăr pentru 30 de zile.

Beneficiile renunțării la zahăr pentru o lună

Reducerea inflamației din corp

Inflamația cronică este legată de o gamă largă de afecțiuni, inclusiv diabet, boli cardiovasculare, Alzheimer sau artrită, iar trei din cinci persoane din întreaga lume mor din cauza bolilor inflamatorii. Pe lângă consumul excesiv de alcool, fumatul, obezitatea și stresul cronic, care pot crește riscul de inflamație, un studiu din 2006 sugerează că zahărul poate fi direct implicat. A învăța să trăiești fără adaosul de zahăr te poate ajuta să reduci riscul unora dintre aceste afecțiuni inflamatorii.

Creșterea energiei

Deși zahărul e o sursă de energie, calitatea acestei surse este cel mai important lucru. Zahărul rafinat, cum este cel care se găsește în alimente procesate, chipsuri sau prăjituri, te poate face să te simți letargic. Renunțarea pentru o lună la zahăr poate crește simțitor nivelul de energie în mod natural.

Un plus pentru sănătatea intestinală

Dacă te lupți cu balonarea sau ai un sistem digestiv imprevizibil, ar trebui să iei în considerare o pauză de la zahăr. Eliminarea lui pentru o lună va fi benefică pentru sănătatea digestivă, întrucât va contribui la menținerea unui echilibru al bacteriilor intestinale bune.

"Zahărul și carbohidrații rafinați hrănesc bacteriile dăunătoare din intestin, cea ce poate duce la probleme digestive", precum gaze, balonare, diaree sau constipație, a explicat un specialist în nutriție.

Citește și: Cât de dăunătoare sunt pentru inimă pastele și orezul alb. Un nou studiu sugerează că au același efect ca bomboanele sau mâncarea nesănătoasă

Scăderea riscului de a dezvolta diabet de tip 2

Cercetătorii au descoperit că o creștere a cantității de zahăr din mâncarea consumată este legată de dezvoltarea diabetului de tip 2. Indiferent de greutatea corporală a unei persoane sau de nivelul de grăsime viscerală, consumul unei singure băuturi îndulcite cu zahăr în fiecare zi este asociat cu un risc crescut de diabet. 

Piele mai frumoasă și mai sănătoasă

Un studiu recent făcut în Franța, care a cercetat obiceiurile alimentare a peste 24.000 de adulți, pentru a vedea dacă felul în care mănâncă influențează dezvoltarea acneei, a arătat că o dietă cu mult zahăr, grăsimi și produse de origine animală este conectată cu o creșterea a apariției acneei la adulți. Renunțarea la zahăr pentru o lună poate fi benefică pentru curățarea și luminozitatea pielii.

Reducerea riscului apariției cancerului

Un raport din 2020 publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică a constat că aportul de zahăr poate fi un factor de risc în dezvoltarea unor tipuri de cancer, cu accent pe cel de sân. Un dietetician de renume a declarat: "Consumul de zahăr 'hrănește' celulele canceroase, chiar și pe cele care au deja cancer în ele".

Mai puțină anxietate și depresie

Renunțarea la zahărul adăugat pentru o lună nu are efecte pozitive doar asupra corpului, ci și asupra minții. Conform unui studiu, un aport mai mare de zahăr dintr-o dietă e asociat și cu un risc mai mare de depresie. În 2019 s-a descoperit că alimentația bogată în zahăr poate provoca modificări neurobiologice ale funcțiilor creierului, stări emoționale alterate și anxietate.

Citește și: De ce e periculos pentru sănătate să dormi cu lumina aprinsă. Cercetătorii avertizează că acest obicei poate afecta funcțiile fiziologice și poate duce la dezvoltarea unor boli

 

 

 

Te-ar putea interesa si:
Alimentele pe care medicii gastroenterologi încearcă să nu le consume niciodată. Cum ne afectează...
Un înlocuitor al zahărului poate provoca accident vascular cerebral și atac de cord. Ingredientul e...
Sucurile pot duce la căderea părului. Bărbații sunt cei mai afectați de consumul băuturilor cu zahăr

Programul Zilei

Vineri31.03
Sâmbătă01.04
Duminică02.04
Luni03.04
Marți04.04
Miercuri05.04
Joi06.04
06:00 Dosare de razboi
06:30 Dosare de razboi
07:00 Descoperiri genetice
07:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR RESTAURARE PISTOL
07:55 Viata pe pamant
08:45 Afacerea lalelelor
09:40 Civilizatii disparute
10:35 Descoperiri
11:30 Cum functioneaza?
12:00 Supersapience
12:52 decembrie
13:00 Viata pe coasta
13:53 decembrie
14:00 Mistere din trecut
14:30 Gusturi din Taipei
15:00 Nefertiti
15:53 decembrie
16:00 Castele: mistere secrete si legende
17:00 in asteptarea cutremurului
17:50 decembrie
18:00 Descoperiri genetice
18:53 decembrie
19:00 Eruptiile solare
19:52 decembrie
20:00 Jurnalul de Stiinte
20:10 Reginele
21:00 DIGIPEDIA
21:30 Digital
22:00 Attenborough si fiintele luminoase
22:53 decembrie
23:00 Dosare de razboi
23:30 Dosare de razboi
00:00 Calator prin lume
00:12 Calator prin lume
00:30 Supersapience
01:20 Viata pe coasta
02:15 Mistere din trecut
02:45 Gusturi din Taipei
03:15 Nefertiti
04:10 Castele: mistere secrete si legende
05:10 in asteptarea cutremurului
06:00 Dosare de razboi
06:30 Dosare de razboi
07:00 Descoperiri genetice
07:55 Eruptiile solare
08:50 Reginele
09:40 DIGIPEDIA
10:07 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR RESTAURARE CERAMICA
10:10 Digital
10:40 Attenborough si fiintele luminoase
11:35 Jurnalul de Stiinte
11:45 Calator prin lume
12:00 Australia in culori
12:51 decembrie
13:00 Vacanta raw
13:25 Vacanta raw
14:00 City break
14:30 City break
15:00 Frumuseti naturale
15:48 decembrie
15:54 decembrie
16:00 Vreme extrema
17:00 O idee pentru lume
17:30 O idee pentru lume
18:00 Povestiri din razboi
18:53 Digi Portret - Cristian Lascu
19:00 Nivelul apei
19:52 Digi portret - Dan Perjovschi
20:00 Catastrofe naturale
20:51 Digi Portret - Razvan Penescu
21:00 Civilizatii disparute
21:53 Digi Portret - Radu Gologan
22:00 Ochii din Atacama
23:00 Insula nazistilor
23:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 1
23:55 VOCILE OPEREI
00:30 Australia in culori
01:20 Vacanta raw
01:45 Vacanta raw
02:10 City break
02:40 City break
03:10 Frumuseti naturale
04:00 Vreme extrema
05:00 O idee pentru lume
05:30 O idee pentru lume
06:00 Insula nazistilor
06:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 2
06:55 Povestiri din razboi
07:50 Nivelul apei
08:45 Catastrofe naturale
09:35 Civilizatii disparute
10:30 Ochii din Atacama
11:25 100 baloane pentru Romania
12:00 Australia in culori
12:49 Digi Portret - Catalin Cirstoveanu
13:00 Vacanta raw
13:25 Vacanta raw
13:51 Digi Portret - Mihaela Glavan
14:00 City break
14:30 City break
15:00 Frumuseti naturale
15:50 Jurnalul de Stiinte
16:00 Vreme extrema
17:00 O idee pentru lume
17:30 O idee pentru lume
18:00 Povestiri din razboi
18:54 Filler Asteroizi 1
19:00 Nivelul apei
19:52 Portrete noi
20:00 Catastrofe naturale
20:53 Portrete noi
21:00 Civilizatii disparute
21:51 O lume ciudata
22:00 Calatorii cosmice
22:25 Calatorii cosmice
22:49 Iluzii
23:00 Agenti secreti
23:45 100 baloane pentru Romania
00:16 Calator prin lume
00:30 Australia in culori
01:20 Vacanta raw
01:45 Vacanta raw
02:10 City break
02:40 City break
03:10 Frumuseti naturale
04:00 Vreme extrema
05:00 O idee pentru lume
05:30 O idee pentru lume
06:00 Agenti secreti
06:40 Povestiri din razboi
07:35 Nivelul apei
08:25 Catastrofe naturale
09:20 Civilizatii disparute
10:12 Filler Asteroizi 2
10:15 Calatorii cosmice
10:40 Calatorii cosmice
11:05 Memphis Belle
12:00 Australia in culori
12:50 O lume ciudata
13:00 Vacanta raw
13:25 Vacanta raw
13:51 Portrete noi
14:00 City break
14:30 City break
15:00 Frumuseti naturale
15:47 Calator prin lume
16:00 Vreme extrema
17:00 O idee pentru lume
17:30 O idee pentru lume
18:00 Povestiri din razboi
18:53 Portrete noi
19:00 Nivelul apei
19:51 Portrete noi
20:00 Catastrofe naturale
20:52 Digi Portret - Ionut Budisteanu
21:00 Lumea de maine azi
21:25 Lumea de maine azi
21:49 O lume ciudata
22:00 Descoperiri
23:00 Papua Noua Guinee
00:05 VOCILE OPEREI
00:24 Filler Asteroizi 3
00:30 Australia in culori
01:20 Vacanta raw
01:45 Vacanta raw
02:10 City break
02:40 City break
03:10 Frumuseti naturale
04:00 Vreme extrema
05:00 O idee pentru lume
05:30 O idee pentru lume
06:00 Papua Noua Guinee
07:00 Povestiri din razboi
07:55 Nivelul apei
08:45 Catastrofe naturale
09:40 Lumea de maine azi
10:05 Lumea de maine azi
10:30 Descoperiri
12:00 Australia in culori
12:47 Calator prin lume
13:00 Vacanta raw
13:25 Vacanta raw
13:51 O lume ciudata
14:00 City break
14:30 City break
15:00 Frumuseti naturale
15:48 Calator prin lume
16:00 Viata pe coasta
16:53 Portrete noi
17:00 O idee pentru lume
17:30 O idee pentru lume
18:00 Povestiri din razboi
18:52 Portrete noi
19:00 Nivelul apei
19:52 Digi Portret - Razvan Suma
20:00 Catastrofe naturale
20:53 Digi portret: ANDREEA BORTUN
21:00 Baobabul
22:00 Calatorii cosmice
22:25 Calatorii cosmice
22:50 Digi Portret - Stefan Caltia
23:00 Ritualuri mistice in regat
23:50 Turnul Londrei
00:40 Australia in culori
01:30 Vacanta raw
01:55 Vacanta raw
02:20 City break
02:50 City break
03:20 Frumuseti naturale
04:05 Viata pe coasta
05:00 O idee pentru lume
05:30 O idee pentru lume
06:00 Ritualuri mistice in regat
06:50 Povestiri din razboi
07:42 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR SARCOFAGUL GHICA
07:45 Nivelul apei
08:35 Catastrofe naturale
09:30 Baobabul
10:30 Calatorii cosmice
10:55 Calatorii cosmice
12:00 in asteptarea cutremurului
12:52 Digi Portret - Dan Dinu
13:00 Vacanta raw
13:25 Vacanta raw
13:51 Digi Portret - Alexandru Ciubotariu
14:00 City break
14:30 City break
15:00 Frumuseti naturale
15:48 Calator prin lume
16:00 Viata pe pamant
16:52 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
17:00 O idee pentru lume
17:30 O idee pentru lume
18:00 Povestiri din razboi
18:52 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
19:52 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
20:00 Catastrofe naturale
20:53 Digi Portret - Constantin Dumitriu
21:00 Lumea de maine azi
21:25 Lumea de maine azi
21:49 O lume ciudata
22:00 Descoperiri
22:53 Digi Portret - Wargha Enayati
23:00 Ritualuri mistice in regat
23:50 Turnul Londrei
00:40 in asteptarea cutremurului
01:30 Vacanta raw
01:55 Vacanta raw
02:20 City break
02:50 City break
03:20 Frumuseti naturale
04:10 Viata pe pamant
05:00 O idee pentru lume
05:30 O idee pentru lume
06:00 Ritualuri mistice in regat
06:50 Povestiri din razboi
08:35 Catastrofe naturale
09:30 Lumea de maine azi
09:55 Lumea de maine azi
10:20 Descoperiri
11:15 Suflete furate
12:00 Attenborough si fiintele luminoase
12:53 Digi Portret - Justin Ionescu
13:00 Vacanta raw
13:25 Vacanta raw
13:50 O lume ciudata
14:00 City break
14:30 City break
15:00 Frumuseti naturale
15:46 Calator prin lume
16:00 Viata pe pamant
16:52 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
17:00 O idee pentru lume
17:30 O idee pentru lume
18:00 Povestiri din razboi
18:53 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
19:52 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
20:00 Catastrofe naturale
20:52 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
21:00 Civilizatii disparute
21:52 O lume ciudata
22:00 Descoperiri
22:54 decembrie
23:00 Ritualuri mistice in regat
23:50 Turnul Londrei
00:35 ISTORIE CU STIL
00:40 Attenborough si fiintele luminoase
01:35 Vacanta raw
02:00 Vacanta raw
02:25 City break
02:55 City break
03:25 Frumuseti naturale
04:10 Viata pe pamant
05:00 O idee pentru lume
05:30 O idee pentru lume

Partenerii noștri

barack obama si elon musk

Elon Musk, cel mai urmărit om de pe Twitter, după ce l-a întrecut pe Barack Obama

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-world.tv Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Ad Manager google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate