zahăr

Ce se întâmplă în organismul tău dacă renunți la zahăr pentru o lună. 7 efecte benefice pe care să le iei în seamă

Consumul de zahăr poate fi nociv. / Foto: Shutterstock

Dacă te gândești să micșorezi cantitatea de zahăr consumată sau chiar să renunți de tot, pentru o perioadă, ar trebui să știi că este o decizie cu efecte pozitive asupra sănătății.

Cei mai mulți dintre noi consumăm mai mult zahăr decât ar trebui, iar americanii sunt campioni la acest capitol. În fiecare zi, în medie, un american consumă în jur de 77 de grame de zahăr, de trei ori mai mult decât cantitatea zilnică recomandată. Cea mai mare parte vine din sucuri, urmate de snacksuri și deserturi. 

Spre deosebire de zahărul care se găsește în mod natural în alimente, cel adăugat în timpul procesării sau preparării poate avea efecte dăunătoare asupra organismului, scriu cei de la Eat This, Not That, care citează un studiu Harvard. Conform cercetării, o cantitate mare de zahăr consumată în mod regulat este asociată cu kilograme în plus, diabet și boli ale ficatului. De asemenea, nivelul trigliceridelor poate crește mult, ceea ce duce la un risc mai mare de boli de inimă.

Citește și: Alimente pe care orice persoană cu diabet ar trebui să le introducă în dietă. Hrana sănătoasă, cheia pentru menținerea unui nivel optim de zahăr în sânge

Dacă renunți la zahăr pentru o lună, ți se poate părea dificil la început, dar își vei da seama că merită. De la un risc scăzut de diabet la o sănătate mai bună a intestinului și mai puțină anxietate, iată efectele renunțării la zahăr pentru 30 de zile.

Beneficiile renunțării la zahăr pentru o lună

Reducerea inflamației din corp

Inflamația cronică este legată de o gamă largă de afecțiuni, inclusiv diabet, boli cardiovasculare, Alzheimer sau artrită, iar trei din cinci persoane din întreaga lume mor din cauza bolilor inflamatorii. Pe lângă consumul excesiv de alcool, fumatul, obezitatea și stresul cronic, care pot crește riscul de inflamație, un studiu din 2006 sugerează că zahărul poate fi direct implicat. A învăța să trăiești fără adaosul de zahăr te poate ajuta să reduci riscul unora dintre aceste afecțiuni inflamatorii.

Creșterea energiei

Deși zahărul e o sursă de energie, calitatea acestei surse este cel mai important lucru. Zahărul rafinat, cum este cel care se găsește în alimente procesate, chipsuri sau prăjituri, te poate face să te simți letargic. Renunțarea pentru o lună la zahăr poate crește simțitor nivelul de energie în mod natural.

Un plus pentru sănătatea intestinală

Dacă te lupți cu balonarea sau ai un sistem digestiv imprevizibil, ar trebui să iei în considerare o pauză de la zahăr. Eliminarea lui pentru o lună va fi benefică pentru sănătatea digestivă, întrucât va contribui la menținerea unui echilibru al bacteriilor intestinale bune.

"Zahărul și carbohidrații rafinați hrănesc bacteriile dăunătoare din intestin, cea ce poate duce la probleme digestive", precum gaze, balonare, diaree sau constipație, a explicat un specialist în nutriție.

Citește și: Cât de dăunătoare sunt pentru inimă pastele și orezul alb. Un nou studiu sugerează că au același efect ca bomboanele sau mâncarea nesănătoasă

Scăderea riscului de a dezvolta diabet de tip 2

Cercetătorii au descoperit că o creștere a cantității de zahăr din mâncarea consumată este legată de dezvoltarea diabetului de tip 2. Indiferent de greutatea corporală a unei persoane sau de nivelul de grăsime viscerală, consumul unei singure băuturi îndulcite cu zahăr în fiecare zi este asociat cu un risc crescut de diabet. 

Piele mai frumoasă și mai sănătoasă

Un studiu recent făcut în Franța, care a cercetat obiceiurile alimentare a peste 24.000 de adulți, pentru a vedea dacă felul în care mănâncă influențează dezvoltarea acneei, a arătat că o dietă cu mult zahăr, grăsimi și produse de origine animală este conectată cu o creșterea a apariției acneei la adulți. Renunțarea la zahăr pentru o lună poate fi benefică pentru curățarea și luminozitatea pielii.

Reducerea riscului apariției cancerului

Un raport din 2020 publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică a constat că aportul de zahăr poate fi un factor de risc în dezvoltarea unor tipuri de cancer, cu accent pe cel de sân. Un dietetician de renume a declarat: "Consumul de zahăr 'hrănește' celulele canceroase, chiar și pe cele care au deja cancer în ele".

Mai puțină anxietate și depresie

Renunțarea la zahărul adăugat pentru o lună nu are efecte pozitive doar asupra corpului, ci și asupra minții. Conform unui studiu, un aport mai mare de zahăr dintr-o dietă e asociat și cu un risc mai mare de depresie. În 2019 s-a descoperit că alimentația bogată în zahăr poate provoca modificări neurobiologice ale funcțiilor creierului, stări emoționale alterate și anxietate.

Citește și: De ce e periculos pentru sănătate să dormi cu lumina aprinsă. Cercetătorii avertizează că acest obicei poate afecta funcțiile fiziologice și poate duce la dezvoltarea unor boli

 

 

 

Te-ar putea interesa si:
1 din 15 bărbați din România riscă să fie diagnosticat cu cancer pulmonar până la 75 de ani
Cum influenţează pielea sănătatea organismului. Ce au descoperit specialiştii
Tot mai mulţi tineri se îmbolnăvesc de cancer, iar oamenii de ştiinţă nu ştiu exact de ce

Programul Zilei

Marți03.10
Miercuri04.10
Joi05.10
Vineri06.10
Sâmbătă07.10
Duminică08.10
Luni09.10
06:00 America: legendele secrete
06:55 Lumea de maine azi
07:20 Lumea de maine azi
07:45 Aventurile lui Brian Cox in timp si spatiu
08:40 City break
09:10 City break
09:40 Odiseea mea greceasca
10:25 Inovatorii
10:55 Inovatorii
11:25 Ultimele descoperiri
11:54 decembrie
12:00 Transamazonia
12:25 Transamazonia
12:53 decembrie
13:00 Catastrofe naturale
13:53 decembrie
14:00 O idee pentru lume
14:30 O idee pentru lume
15:00 Luptatorii aerului
15:52 decembrie
15:56 decembrie
16:00 Povestiri din razboi
16:54 Digi Portret - Radu Gologan
17:00 in cautarea cunoasterii
17:30 in cautarea cunoasterii
18:00 Lumea de maine azi
18:25 Lumea de maine azi
18:47 Iluzii
19:00 Aventurile lui Brian Cox in timp si spatiu
19:52 Digi Portret - Cristian Lascu
20:00 City break
20:30 City break
21:00 Odiseea mea greceasca
21:50 O lume ciudata
22:00 Inovatorii
22:30 Inovatorii
23:00 America: legendele secrete
23:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR SARCOFAGUL GHICA
23:55 VOCILE OPEREI
00:12 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR BRATARILE DACICE
00:15 Transamazonia
00:40 Transamazonia
01:07 Digi portret - Dan Perjovschi
01:15 Catastrofe naturale
02:07 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR COIF COTOFENE?TI
02:10 O idee pentru lume
02:40 O idee pentru lume
03:10 Luptatorii aerului
04:02 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR PIETROASELE
04:05 Povestiri din razboi
05:00 in cautarea cunoasterii
05:30 in cautarea cunoasterii
06:00 America: legendele secrete
06:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR HINOVA
06:55 Lumea de maine azi
07:20 Lumea de maine azi
07:45 Aventurile lui Brian Cox in timp si spatiu
08:37 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR APAHIDA
08:40 City break
09:10 City break
09:40 Odiseea mea greceasca
10:25 Inovatorii
10:55 Inovatorii
11:25 Misterul avionului prabusit
11:54 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 2
12:00 Vacanta raw
12:25 Vacanta raw
12:51 Portrete noi
13:00 Catastrofe naturale
13:53 Digi Portret - Catalin Cirstoveanu
14:00 O idee pentru lume
14:30 O idee pentru lume
15:00 Luptatorii aerului
15:48 Ultimele descoperiri
16:00 Povestiri din razboi
16:52 Digi Portret - Razvan Penescu
17:00 in cautarea cunoasterii
17:30 in cautarea cunoasterii
18:00 Lumea de maine azi
18:25 Lumea de maine azi
18:47 Iluzii
19:00 Aventurile lui Brian Cox in timp si spatiu
19:53 Digi Portret - Mihaela Glavan
20:00 City break
20:30 City break
21:00 Odiseea mea greceasca
21:45 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 1
21:50 O lume ciudata
22:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
22:52 Digi Portret - Ionut Budisteanu
23:00 America: legendele secrete
23:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR COROANELE REGALE
23:55 Cum sa prinzi 100
00:21 Portrete noi
00:30 Vacanta raw
00:55 Vacanta raw
01:20 Catastrofe naturale
02:12 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR RESTAURARE PISTOL
02:15 O idee pentru lume
02:45 O idee pentru lume
03:15 Luptatorii aerului
04:05 Povestiri din razboi
04:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR RESTAURARE CERAMICA
05:00 in cautarea cunoasterii
05:30 in cautarea cunoasterii
06:00 America: legendele secrete
06:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 1
06:55 Lumea de maine azi
07:20 Lumea de maine azi
07:42 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 2
07:45 Aventurile lui Brian Cox in timp si spatiu
08:37 Filler Digipedia - ISTORIA POLITICA
08:40 City break
09:10 City break
09:40 Odiseea mea greceasca
10:25 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
11:17 Digipedia - China
11:20 tinutul Buzaului - Lemnul
12:00 Vacanta raw
12:25 Vacanta raw
12:50 Ultimele descoperiri
13:00 Catastrofe naturale
13:53 Portrete noi
14:00 O idee pentru lume
14:30 O idee pentru lume
15:00 Aristocratia britanica
15:53 Portrete noi
16:00 Povestiri din razboi
16:52 Portrete noi
17:00 in cautarea cunoasterii
17:30 in cautarea cunoasterii
18:00 Lumea de maine azi
18:25 Lumea de maine azi
18:47 Iluzii
19:00 Poarta catre Univers
19:54 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 2
20:00 City break
20:30 City break
21:00 Cele zece greseli ale omenirii
21:46 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 1
21:50 O lume ciudata
22:00 Inovatorii
22:30 Inovatorii
23:00 America: legendele secrete
23:50 Cum sa prinzi 100
00:17 Digi Portret - Razvan Suma
00:25 Vacanta raw
00:50 Vacanta raw
01:15 Catastrofe naturale
02:10 O idee pentru lume
02:40 O idee pentru lume
03:10 Aristocratia britanica
04:05 Povestiri din razboi
05:00 in cautarea cunoasterii
05:30 in cautarea cunoasterii
06:00 America: legendele secrete
06:50 Lumea de maine azi
07:15 Lumea de maine azi
07:40 Poarta catre Univers
08:35 City break
09:05 City break
09:35 Cele zece greseli ale omenirii
10:21 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 2
10:25 Inovatorii
10:55 Inovatorii
11:25 100 baloane pentru Romania
12:00 Vacanta raw
12:25 Vacanta raw
12:51 Ultimele descoperiri
13:00 Catastrofe naturale
13:53 Ultimele descoperiri
14:00 O idee pentru lume
14:30 O idee pentru lume
15:00 Aristocratia britanica
15:53 Portrete noi
16:00 Povestiri din razboi
17:00 in cautarea cunoasterii
17:30 in cautarea cunoasterii
18:00 Lumea de maine azi
18:20 Lumea de maine azi
18:43 Ultimele descoperiri
19:00 Calatorii cosmice
19:30 Calatorii cosmice
19:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR SARCOFAGUL GHICA
20:00 Jurnalul de Stiinte
20:10 Ce nu stiam despre tehnologia 5G
21:00 DIGIPEDIA
21:30 Digital
22:00 Inovatorii
22:30 Inovatorii
23:00 America: legendele secrete
23:50 100 baloane pentru Romania
00:22 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR BRATARILE DACICE
00:25 Vacanta raw
00:50 Vacanta raw
01:15 Catastrofe naturale
02:07 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR COIF COTOFENE?TI
02:10 O idee pentru lume
02:40 O idee pentru lume
03:10 Aristocratia britanica
04:02 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR PIETROASELE
04:05 Povestiri din razboi
05:00 in cautarea cunoasterii
05:30 in cautarea cunoasterii
06:00 America: legendele secrete
06:50 Lumea de maine azi
07:10 Lumea de maine azi
07:32 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR HINOVA
07:35 Calatorii cosmice
08:05 Calatorii cosmice
08:32 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR APAHIDA
08:35 Ce nu stiam despre tehnologia 5G
09:30 DIGIPEDIA
10:05 Digital
10:35 Inovatorii
11:05 Inovatorii
11:35 Curiozitati
12:00 Vacanta raw
12:25 Vacanta raw
12:50 Ultimele descoperiri
13:00 Catastrofe naturale
13:53 Portrete noi
14:00 O idee pentru lume
14:30 O idee pentru lume
15:00 Aristocratia britanica
15:53 Digi portret: ANDREEA BORTUN
16:00 Povestiri din razboi
16:54 Digi Portret - Constantin Dumitriu
17:00 in cautarea cunoasterii
17:30 in cautarea cunoasterii
18:00 Lumea de maine azi
18:25 Lumea de maine azi
18:47 Iluzii
19:00 Calatorii cosmice
19:30 Calatorii cosmice
19:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR COROANELE REGALE
20:00 City break
20:30 City break
21:00 Cele zece greseli ale omenirii
21:50 O lume ciudata
22:00 America salbatica
23:00 America: legendele secrete
23:50 Curiozitati
00:12 Ultimele descoperiri
00:25 Vacanta raw
00:50 Vacanta raw
01:15 Catastrofe naturale
02:10 O idee pentru lume
02:40 O idee pentru lume
03:10 Aristocratia britanica
04:02 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR RESTAURARE PISTOL
04:05 Povestiri din razboi
05:00 in cautarea cunoasterii
05:30 in cautarea cunoasterii
06:00 America: legendele secrete
06:50 Lumea de maine azi
07:15 Lumea de maine azi
07:37 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR RESTAURARE CERAMICA
07:40 Calatorii cosmice
08:10 Calatorii cosmice
08:37 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 1
08:40 City break
09:10 City break
09:40 Cele zece greseli ale omenirii
10:30 America salbatica
11:25 Ultimele descoperiri
11:45 Jurnalul de Stiinte
12:00 Vacanta raw
12:25 Vacanta raw
13:00 Catastrofe naturale
13:52 Digi Portret - Stefan Caltia
14:00 O idee pentru lume
14:30 O idee pentru lume
15:00 Aristocratia britanica
15:53 Digi Portret - Dan Dinu
16:00 Povestiri din razboi
16:53 Digi Portret - Wargha Enayati
17:00 in cautarea cunoasterii
17:30 in cautarea cunoasterii
18:00 Lumea de maine azi
18:25 Lumea de maine azi
18:47 Iluzii
19:00 Calatorii cosmice
19:30 Calatorii cosmice
19:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 2
20:00 City break
20:30 City break
21:50 O lume ciudata
21:57 Filler Digipedia - ISTORIA POLITICA
22:00 Istorie pentru tine
22:30 Istorie pentru tine
22:57 Digipedia - China
00:00 Ultimele descoperiri
00:25 Vacanta raw
00:50 Vacanta raw
01:15 Catastrofe naturale
02:10 O idee pentru lume
02:40 O idee pentru lume
03:10 Aristocratia britanica
04:05 Povestiri din razboi
05:00 in cautarea cunoasterii
05:30 in cautarea cunoasterii
07:00 Lumea de maine azi
07:25 Lumea de maine azi
07:50 Calatorii cosmice
08:20 Calatorii cosmice
08:50 City break
09:20 City break
10:40 Istorie pentru tine
11:10 Istorie pentru tine
11:40 Ultimele descoperiri
12:00 Vacanta raw
12:25 Vacanta raw
13:00 Catastrofe naturale
14:00 O idee pentru lume
14:30 O idee pentru lume
15:00 Aristocratia britanica
16:00 Povestiri din razboi
17:00 in cautarea cunoasterii
17:30 in cautarea cunoasterii
18:00 Lumea de maine azi
18:25 Lumea de maine azi
18:47 Iluzii
19:00 Calatorii cosmice
19:25 Calatorii cosmice
20:00 City break
20:30 City break
21:00 Odiseea mea greceasca
21:50 O lume ciudata
22:00 Drumul spre stele
22:30 Drumul spre stele
00:00 Ultimele descoperiri
00:20 VOCILE OPEREI
00:35 Vacanta raw
01:00 Vacanta raw
01:25 Catastrofe naturale
02:15 O idee pentru lume
02:45 O idee pentru lume
03:15 Aristocratia britanica
04:10 Povestiri din razboi
05:00 in cautarea cunoasterii
05:30 in cautarea cunoasterii

Partenerii noștri

errol musk si elon musk

Tatăl lui Elon Musk, declarații despre viața amoroasă a fiului său. Amber Heard, "perfectă" pentru miliardar, Grimes...

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-world.tv Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_<property-id>, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Youtube youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Ad Manager google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate