zahăr

Ce se întâmplă în organismul tău dacă renunți la zahăr pentru o lună. 7 efecte benefice pe care să le iei în seamă

Consumul de zahăr poate fi nociv. / Foto: Shutterstock

Dacă te gândești să micșorezi cantitatea de zahăr consumată sau chiar să renunți de tot, pentru o perioadă, ar trebui să știi că este o decizie cu efecte pozitive asupra sănătății.

Cei mai mulți dintre noi consumăm mai mult zahăr decât ar trebui, iar americanii sunt campioni la acest capitol. În fiecare zi, în medie, un american consumă în jur de 77 de grame de zahăr, de trei ori mai mult decât cantitatea zilnică recomandată. Cea mai mare parte vine din sucuri, urmate de snacksuri și deserturi. 

Spre deosebire de zahărul care se găsește în mod natural în alimente, cel adăugat în timpul procesării sau preparării poate avea efecte dăunătoare asupra organismului, scriu cei de la Eat This, Not That, care citează un studiu Harvard. Conform cercetării, o cantitate mare de zahăr consumată în mod regulat este asociată cu kilograme în plus, diabet și boli ale ficatului. De asemenea, nivelul trigliceridelor poate crește mult, ceea ce duce la un risc mai mare de boli de inimă.

Citește și: Alimente pe care orice persoană cu diabet ar trebui să le introducă în dietă. Hrana sănătoasă, cheia pentru menținerea unui nivel optim de zahăr în sânge

Dacă renunți la zahăr pentru o lună, ți se poate părea dificil la început, dar își vei da seama că merită. De la un risc scăzut de diabet la o sănătate mai bună a intestinului și mai puțină anxietate, iată efectele renunțării la zahăr pentru 30 de zile.

Beneficiile renunțării la zahăr pentru o lună

Reducerea inflamației din corp

Inflamația cronică este legată de o gamă largă de afecțiuni, inclusiv diabet, boli cardiovasculare, Alzheimer sau artrită, iar trei din cinci persoane din întreaga lume mor din cauza bolilor inflamatorii. Pe lângă consumul excesiv de alcool, fumatul, obezitatea și stresul cronic, care pot crește riscul de inflamație, un studiu din 2006 sugerează că zahărul poate fi direct implicat. A învăța să trăiești fără adaosul de zahăr te poate ajuta să reduci riscul unora dintre aceste afecțiuni inflamatorii.

Creșterea energiei

Deși zahărul e o sursă de energie, calitatea acestei surse este cel mai important lucru. Zahărul rafinat, cum este cel care se găsește în alimente procesate, chipsuri sau prăjituri, te poate face să te simți letargic. Renunțarea pentru o lună la zahăr poate crește simțitor nivelul de energie în mod natural.

Un plus pentru sănătatea intestinală

Dacă te lupți cu balonarea sau ai un sistem digestiv imprevizibil, ar trebui să iei în considerare o pauză de la zahăr. Eliminarea lui pentru o lună va fi benefică pentru sănătatea digestivă, întrucât va contribui la menținerea unui echilibru al bacteriilor intestinale bune.

"Zahărul și carbohidrații rafinați hrănesc bacteriile dăunătoare din intestin, cea ce poate duce la probleme digestive", precum gaze, balonare, diaree sau constipație, a explicat un specialist în nutriție.

Citește și: Cât de dăunătoare sunt pentru inimă pastele și orezul alb. Un nou studiu sugerează că au același efect ca bomboanele sau mâncarea nesănătoasă

Scăderea riscului de a dezvolta diabet de tip 2

Cercetătorii au descoperit că o creștere a cantității de zahăr din mâncarea consumată este legată de dezvoltarea diabetului de tip 2. Indiferent de greutatea corporală a unei persoane sau de nivelul de grăsime viscerală, consumul unei singure băuturi îndulcite cu zahăr în fiecare zi este asociat cu un risc crescut de diabet. 

Piele mai frumoasă și mai sănătoasă

Un studiu recent făcut în Franța, care a cercetat obiceiurile alimentare a peste 24.000 de adulți, pentru a vedea dacă felul în care mănâncă influențează dezvoltarea acneei, a arătat că o dietă cu mult zahăr, grăsimi și produse de origine animală este conectată cu o creșterea a apariției acneei la adulți. Renunțarea la zahăr pentru o lună poate fi benefică pentru curățarea și luminozitatea pielii.

Reducerea riscului apariției cancerului

Un raport din 2020 publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică a constat că aportul de zahăr poate fi un factor de risc în dezvoltarea unor tipuri de cancer, cu accent pe cel de sân. Un dietetician de renume a declarat: "Consumul de zahăr 'hrănește' celulele canceroase, chiar și pe cele care au deja cancer în ele".

Mai puțină anxietate și depresie

Renunțarea la zahărul adăugat pentru o lună nu are efecte pozitive doar asupra corpului, ci și asupra minții. Conform unui studiu, un aport mai mare de zahăr dintr-o dietă e asociat și cu un risc mai mare de depresie. În 2019 s-a descoperit că alimentația bogată în zahăr poate provoca modificări neurobiologice ale funcțiilor creierului, stări emoționale alterate și anxietate.

Citește și: De ce e periculos pentru sănătate să dormi cu lumina aprinsă. Cercetătorii avertizează că acest obicei poate afecta funcțiile fiziologice și poate duce la dezvoltarea unor boli

 

 

 

Te-ar putea interesa si:
Ce este chimioterapia preventivă, tratamentul pe care Kate Middleton a spus că îl urmează după ce a...
Obezitatea, asociată cu depresia, în special la femei, potrivit unui nou studiu
Beneficiile verzei murate. 8 motive importante pentru care să adaugi acest aliment în dieta ta

Programul Zilei

Luni15.04
Marți16.04
Miercuri17.04
Joi18.04
Vineri19.04
Sâmbătă20.04
Duminică21.04
06:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
06:55 Dezastre naturale
07:45 Razboi: cautatorii de comori
08:30 Arome din Namibia
09:25 Joanna Lumley: pe urma condimentelor
10:15 Digital
10:45 Digital
11:15 Misterul avionului prabusit
11:45 Curiozitati
12:00 Descoperiri
12:54 Filler Asteroizi 3
13:00 Picturi celebre
13:53 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
14:00 Istoria pe numere
14:46 O lume ciudata
15:00 Civilizatii disparute
15:52 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
16:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
16:48 Curiozitati
17:00 Calatorii cosmice
17:25 Calatorii cosmice
17:49 Curiozitati
18:00 Dezastre naturale
18:48 O lume ciudata
19:00 Titanic: povesti din adancuri
19:45 Ultimele descoperiri
20:00 Arome din insula de nord a Noii Zeelande
20:53 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
21:00 Dovezile
21:52 Digi portret: RAZVAN POPOVICI
22:00 Viitorul cu 5G
22:47 Iluzii
23:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
23:52 Filler Asteroizi 2
23:55 Misterul avionului prabusit
00:25 Curiozitati
00:45 Descoperiri
01:40 Picturi celebre
02:35 Istoria pe numere
03:25 Civilizatii disparute
04:17 Filler Digipedia - ISTORIA POLITICA
04:20 Cele mai pitoresti rauri din lume
05:10 Calatorii cosmice
05:35 Calatorii cosmice
06:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
06:52 Digipedia - China
06:55 Dezastre naturale
07:45 Titanic: povesti din adancuri
08:30 Arome din insula de nord a Noii Zeelande
09:25 Dovezile
10:20 Viitorul cu 5G
11:10 Noii oameni
12:00 Descoperiri
12:53 decembrie
13:00 Picturi celebre
13:52 decembrie
14:00 Istoria pe numere
14:46 O lume ciudata
14:56 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 1
15:00 Civilizatii disparute
15:53 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 2
16:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
16:47 Ultimele descoperiri
17:00 in vacanta
17:30 in vacanta
17:56 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 2
18:00 Dezastre naturale
18:48 O lume ciudata
19:00 Titanic: povesti din adancuri
19:45 Curiozitati
20:00 Arome din insula de sud a Noii Zeelande
20:53 decembrie
21:00 Dovezile
21:51 Digiportret - Mihail Cosuletu
22:00 Istorie pentru tine
22:30 Istorie pentru tine
22:57 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 1
23:00 Cine l-a ucis pe Malcolm X?
00:29 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 1
00:35 Descoperiri
01:27 Gradina Botanica
01:30 Picturi celebre
02:25 Istoria pe numere
03:11 Filler Digipedia - GRADINA BOTANICA 2
03:15 Civilizatii disparute
04:10 Cele mai pitoresti rauri din lume
05:00 in vacanta
05:30 in vacanta
06:00 Cine l-a ucis pe Malcolm X?
06:45 Dezastre naturale
07:31 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 1
07:35 Titanic: povesti din adancuri
08:20 Arome din insula de sud a Noii Zeelande
09:15 Dovezile
10:06 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 2
10:10 Istorie pentru tine
10:40 Istorie pentru tine
11:10 Eclipsele de soare
12:00 Descoperiri
12:54 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 2
13:00 Picturi celebre
13:53 decembrie
14:00 Istoria pe numere
14:46 O lume ciudata
15:00 Civilizatii disparute
15:53 decembrie
16:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
16:47 Curiozitati
17:00 in vacanta
17:30 in vacanta
18:00 Descoperim secrete
18:48 O lume ciudata
19:00 Titanic: povesti din adancuri
19:45 Ultimele descoperiri
20:00 Arome din Provence
20:54 decembrie
21:00 Dovezile
21:52 Ultimele descoperiri
22:00 Aripi si radacini
23:40 Povestiri stiintifice
00:05 Curiozitati
00:28 decembrie
00:35 Descoperiri
01:30 Picturi celebre
02:25 Istoria pe numere
03:11 decembrie
03:15 Civilizatii disparute
04:10 Cele mai pitoresti rauri din lume
05:00 in vacanta
05:30 in vacanta
06:00 Aripi si radacini
07:40 Descoperim secrete
08:30 Titanic: povesti din adancuri
09:15 Arome din Provence
10:10 Dovezile
11:05 Povestiri stiintifice
11:30 Locuitorii din casa noastra
12:00 Descoperiri
12:54 Ultimele descoperiri
13:00 Picturi celebre
13:54 decembrie
14:00 Istoria pe numere
14:46 O lume ciudata
15:00 Civilizatii disparute
15:53 Digi Portret - Cristian Lascu
16:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
16:48 Curiozitati
17:00 in vacanta
17:30 in vacanta
18:00 Descoperim secrete
18:48 O lume ciudata
19:00 Titanic: povesti din adancuri
19:46 Curiozitati
20:00 Arome din Romania
21:00 Dovezile
21:52 Digi portret - Dan Perjovschi
22:00 Aripi si radacini
23:40 Povestiri stiintifice
00:05 Locuitorii din casa noastra
00:31 decembrie
00:35 Descoperiri
01:30 Picturi celebre
02:25 Istoria pe numere
03:15 Civilizatii disparute
04:10 Cele mai pitoresti rauri din lume
05:00 in vacanta
05:30 in vacanta
06:00 Aripi si radacini
07:40 Descoperim secrete
08:30 Titanic: povesti din adancuri
09:15 Arome din Romania
10:10 Dovezile
11:05 Povestiri stiintifice
11:30 in cautarea materiei intunecate
12:00 Descoperiri
13:00 Picturi celebre
13:53 Digi Portret - Razvan Penescu
14:00 Istoria pe numere
14:46 O lume ciudata
15:00 Civilizatii disparute
16:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
16:47 Curiozitati
17:00 in vacanta
17:30 in vacanta
18:00 Descoperim secrete
18:48 O lume ciudata
19:00 Lumea de maine azi
19:25 Lumea de maine azi
19:47 Curiozitati
20:00 Arome din Sankt Petersburg
20:53 Digi Portret - Radu Gologan
21:00 DIGIPEDIA
21:35 Sustenabilitate... simpatica
22:00 Secretele dinozaurilor din Jurasic
22:52 Portrete noi
23:00 Cine l-a ucis pe Malcolm X?
23:45 in cautarea materiei intunecate
00:10 Viata romanilor la Malaiesti
00:28 Digi Portret - Catalin Cirstoveanu
00:35 Descoperiri
01:30 Picturi celebre
02:25 Istoria pe numere
03:15 Civilizatii disparute
04:10 Cele mai pitoresti rauri din lume
05:00 in vacanta
05:30 in vacanta
06:00 Cine l-a ucis pe Malcolm X?
06:45 Descoperim secrete
07:35 Lumea de maine azi
08:00 Lumea de maine azi
08:25 Arome din Sankt Petersburg
09:20 DIGIPEDIA
09:55 Sustenabilitate... simpatica
10:20 Secretele dinozaurilor din Jurasic
11:15 Nasterea sistemului solar
11:47 Curiozitati
12:00 Descoperiri
13:00 Picturi celebre
13:53 Digi Portret - Mihaela Glavan
14:00 Istoria pe numere
14:46 O lume ciudata
15:00 Civilizatii disparute
16:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
16:48 Ultimele descoperiri
17:00 in vacanta
17:30 in vacanta
18:00 Descoperim secrete
18:48 O lume ciudata
19:00 Lumea de maine azi
19:25 Lumea de maine azi
19:47 Curiozitati
20:00 Arome din Sardinia
21:00 Joanna Lumley: mari orase ale lumii
21:48 Ultimele descoperiri
22:00 Secretele dinozaurilor din Jurasic
22:51 Portrete noi
23:00 Cine l-a ucis pe Malcolm X?
23:45 Nasterea sistemului solar
00:20 Curiozitati
00:35 Descoperiri
01:30 Picturi celebre
02:25 Istoria pe numere
03:15 Civilizatii disparute
04:10 Cele mai pitoresti rauri din lume
05:00 in vacanta
05:30 in vacanta
06:00 Cine l-a ucis pe Malcolm X?
06:45 Descoperim secrete
07:35 Lumea de maine azi
08:00 Lumea de maine azi
08:25 Arome din Sardinia
09:20 Joanna Lumley: mari orase ale lumii
10:10 Secretele dinozaurilor din Jurasic
11:05 Ce se intampla cu epava Titanic
12:00 Descoperiri
13:00 Picturi celebre
14:00 Inginerie pentru viitor
15:00 Civilizatii disparute
15:53 Portrete noi
16:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
16:48 Curiozitati
17:00 in vacanta
17:30 in vacanta
18:00 Descoperim secrete
18:47 Ultimele descoperiri
19:00 Lumea de maine azi
19:25 Lumea de maine azi
19:48 Curiozitati
20:00 Arome din Sudan
20:53 Digi Portret - Ionut Budisteanu
21:00 Joanna Lumley: mari orase ale lumii
21:47 Iluzii
22:00 Istorie pentru tine
22:30 Istorie pentru tine
23:00 Cine l-a ucis pe Malcolm X?
00:20 Curiozitati
00:30 Descoperiri
01:25 Picturi celebre
02:20 Inginerie pentru viitor
03:15 Civilizatii disparute
04:10 Cele mai pitoresti rauri din lume
05:00 in vacanta
05:30 in vacanta

Partenerii noștri

Stressed,Annoyed,Office,Employee,Manager,Having,Headache,Migraine,At,Business

Metodă de gestionare a furiei, recomandată de cercetătorii japonezi. „Poate reduce consecinţele negative la serviciu...

Când vedeţi roşu de mânie, evitaţi să vă descărcaţi pe colegi sau pe cei dragi, notaţi-vă mai...