Descarcă aplicația DIGI TV
cuplu in varsta la plimbare, longevitate

Trei obiceiuri pe care să le prioritizezi pentru o viață lungă. Somnul e mai important decât ai putea crede

Trei lucruri de care să ții cont pentru o viață lungă. / Foto: Profimedia

Dr. Florence Comite, medic din New York, care se concentrează pe creșterea longevității, dezvăluie cele mai importante trei obiceiuri sănătoase pe care și-ar fi dorit să le prioritizeze când era mai tânără, pentru a încetini procesul de îmbătrânire.

Într-un interviu recent pentru MindBodyGreen, Comite recomandă obținerea unui somn profund suficient, construirea de mușchi și monitorizarea nivelului de zahăr din sânge.

Îmbunătățește somnul profund!

somn

Somnul este un factor cheie în menținerea unei sănătăți de fier. / Foto: Shutterstock

Medicul spune că există o legătură puternică între calitatea somnului și pofta de zahăr, precum și controlul insulinei.

Rezistența la insulină și nivelul ridicat de zahăr din sânge sunt caracteristici ale diabetului – somnul deficitar a fost asociat cu un risc mai mare de diabet, boli de inimă, hipertensiune, anxietate și alte probleme de sănătate pe termen lung.

Experții recomandă adulților să doarmă între șapte și nouă ore pe noapte, iar Comite afirmă că este imperativ să obțină suficient somn profund.

Această etapă a somnului, numită și somn cu unde lente, este momentul în care activitatea creierului este la cel mai scăzut nivel, iar ritmul cardiac și respirația ating cele mai joase valori. Corpul este cel mai relaxat în somnul profund, iar trezirea poate fi dificilă, scrie New York Post.

Somnul profund apare de obicei mai devreme în noapte și este esențial pentru repararea mușchilor, oaselor și țesuturilor, stimularea sistemului imunitar, procesarea noilor amintiri și eliminarea toxinelor din creier.

Citește și: Ce este regula de somn 10-3-2-1-0. Îți garantează odihna deplină peste noapte

Construiește masă musculară!

sport, ridicare de greutăți

Antrenamentele cu greutăți ajută la sporirea masei musculare. / Foto: Profimedia

„Pentru mine, mușchiul este ca fântâna tinereții. Este cheia longevității”, a spus Comite. „Diabetul începe să apară în anii 30, 40 și 50 deoarece toți pierdem mușchi pe măsură ce hormonii se schimbă”.

Cercetătorii de la Universitatea Stanford au descoperit că persoanele care fac antrenamente de forță pierd mai multă grăsime și își mențin mai bine nivelul de zahăr din sânge decât cei care fac cardio sau o combinație de forță și cardio.

Antrenamentele de forță nu ard imediat la fel de multe calorii ca un antrenament cardio, dar construiesc țesut muscular, care necesită mai multă energie și calorii în timp pentru a fi întreținut.

„Când faci antrenamente de forță, poți să te concentrezi pe mușchii specifici pe care vrei să-i tonifici și să le dai formă”, a explicat antrenoarea Jenna Rizzo,.

Dr. Florence Comite recomandă antrenamentele de rezistență de cel puțin două sau trei ori pe săptămână și consumul de proteină adecvată pentru a ajuta la minimizarea pierderii musculare. 

Citește și: Cel mai bun moment al zilei pentru a face sport pentru a scădea nivelul zahărului din sânge. E valabil mai ales pentru cei cu exces de greutate

Monitorizează nivelul de zahăr din sânge!

diabet

Un nou test de măsurare a glicemiei a fost descoperit în Australia. / Foto: Shutterstock

Comite afirmă că folosește un monitor continuu de glucoză pentru a-și urmări nivelul de zahăr din sânge, calitatea somnului, nivelul de stres și cele mai bune alimente pentru sănătatea sa metabolică.

Citește și: Acest exercițiu fizic, practicat regulat câte 75 de minute pe săptămână, îți poate crește longevitatea cu mai mult de un deceniu

Te-ar putea interesa si:
"Arma secretă" împotriva oboselii care apare după zboruri lungi. Ce recomandă un medic pentru a...
Un nou trend japonez de fitness promite să adauge până la 7 ani în plus speranței de viață. Poate...
Ce se întâmplă în creier când dormim? Funcțiile ascunse ale viselor. Ce spun cele mai noi cercetări...
Descarcă aplicația DIGI TV

Programul Zilei

Vineri05.09
Sâmbătă06.09
Duminică07.09
Luni08.09
Marți09.09
Miercuri10.09
Joi11.09
06:00 stiinta bate fictiunea
06:25 stiinta bate fictiunea
07:40 O noua perspectiva
08:30 Planeta noastra
09:25 Cum au reparat asta?
10:10 Misterul bolilor psihice
11:05 O plimbare prin Australia
11:55 Ultimul artefact
12:55 Vase de razboi
13:40 Film de calatorie
13:55 Inginerie de varf
14:50 Cele mai mari orase ale lumii
15:45 Luptatorii aerului
16:30 Arome din Kerala
17:25 stiinta bate fictiunea
17:50 stiinta bate fictiunea
19:07 Portrete noi
19:15 O noua perspectiva
20:05 Planeta noastra
21:00 DIGIPEDIA
21:35 Cum sa prinzi 100
22:00 Marile imperii ale antichitatii
22:53 Portrete noi
23:00 Nazismul
23:53 Portrete noi
00:00 O plimbare prin Australia
00:50 Vase de razboi
01:35 Inginerie de varf
02:30 Cele mai mari orase ale lumii
03:25 Luptatorii aerului
04:10 Arome din Malta
05:05 Nazismul
06:00 stiinta bate fictiunea
06:25 stiinta bate fictiunea
07:40 O noua perspectiva
08:30 Planeta noastra
09:25 DIGIPEDIA
10:00 Cum sa prinzi 100
10:25 Marile imperii ale antichitatii
11:20 O plimbare prin Australia
12:10 ZONA DE RISC.BIOCOD
12:48 Portrete noi
12:55 Vase de razboi
13:40 Film de calatorie
13:55 Inginerie de varf
14:50 Cele mai mari orase ale lumii
15:45 Luptatorii aerului
16:30 Arome din Malta
17:25 Lumea vazuta de sus
17:50 Lumea vazuta de sus
19:07 Portrete noi
19:15 O noua perspectiva
20:05 Secretele dinozaurilor din Jurasic
21:00 Vremea in Canada
21:54 Digi Portret - Constantin Dumitriu
22:00 Marile imperii ale antichitatii
23:00 Nazismul
23:53 Digi Portret - Constantin Dumitriu
00:45 Vase de razboi
01:30 Minuni naturale
02:25 Insulele
03:20 Luptatorii aerului
04:05 Arome din Namibia
05:00 Provence 1944: Operatiunea Dragonul
05:30 Provence 1944: Operatiunea Dragonul
06:00 Lumea vazuta de sus
06:25 Lumea vazuta de sus
07:40 O noua perspectiva
08:30 Secretele dinozaurilor din Jurasic
09:25 Vremea in Canada
10:20 Marile imperii ale antichitatii
11:10 O plimbare prin Australia
12:00 Adevarul despre grasime
12:55 Vase de razboi
13:40 Film de calatorie
13:55 Minuni naturale
14:50 Insulele
15:45 Luptatorii aerului
16:30 Arome din Namibia
17:25 Lumea vazuta de sus
17:50 Lumea vazuta de sus
18:14 Digi Portret - Wargha Enayati
19:07 Digi Portret - Razvan Suma
19:15 O noua perspectiva
20:05 Secretele dinozaurilor din Jurasic
21:00 Cum au reparat asta?
21:45 Film de calatorie
22:00 Provence 1944: Operatiunea Dragonul
22:30 Provence 1944: Operatiunea Dragonul
23:00 Apocalipsa: planul B
23:55 O plimbare prin Australia
00:10 O plimbare prin Australia
01:00 Vase de razboi
01:45 Minuni naturale
02:40 Insulele
03:35 Luptatorii aerului
04:20 Arome din Paris
05:15 Cele mai periculoase sosele
06:00 Lumea vazuta de sus
06:25 Lumea vazuta de sus
07:40 O noua perspectiva
08:30 Secretele dinozaurilor din Jurasic
09:25 Cum au reparat asta?
10:10 Apocalipsa: planul B
11:05 O plimbare prin Australia
11:55 Ce se intampla cu epava Titanic
12:49 Digi Portret - Justin Ionescu
12:55 Vase de razboi
13:40 Film de calatorie
13:55 Minuni naturale
14:50 Insulele
15:45 Luptatorii aerului
16:30 Arome din Paris
17:25 Lumea vazuta de sus
17:50 Lumea vazuta de sus
18:14 Digi Portret - Dan Dinu
18:20 Odiseea insulelor grecesti
19:09 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
19:15 O noua perspectiva
20:01 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR BRATARILE DACICE
20:05 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
21:00 Inteligenta artificiala si noi
21:50 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
21:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR COIF COTOFENEsTI
22:00 Cele mai periculoase sosele
22:45 Film de calatorie
23:00 Spioni printre prieteni
23:48 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
23:55 Film de calatorie
00:05 O plimbare prin Australia
00:55 Vase de razboi
01:41 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
01:45 Minuni naturale
02:40 Insulele
03:31 Fillere Jurnalul de Stiinte
03:35 Luptatorii aerului
04:20 Arome din Santorini
05:15 Cele mai periculoase sosele
06:00 Lumea vazuta de sus
06:25 Lumea vazuta de sus
06:50 Odiseea insulelor grecesti
07:40 O noua perspectiva
08:26 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR BRATARILE DACICE
08:30 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
09:25 Inteligenta artificiala si noi
10:15 Spioni printre prieteni
11:05 O plimbare prin Australia
11:55 Masinaria cu sentimente
12:48 Digi portret: ANDREEA BORTUN
12:55 Vase de razboi
13:40 Film de calatorie
13:55 Minuni naturale
14:50 Insulele
15:41 Fillere Jurnalul de Stiinte
15:45 Luptatorii aerului
16:30 Arome din Santorini
17:25 Lumea vazuta de sus
17:50 Lumea vazuta de sus
18:14 Filler Ingrediente - Mierea
18:20 Odiseea insulelor grecesti
19:09 Filler Ingrediente - Graul
19:15 O noua perspectiva
20:01 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
20:05 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
21:00 Energia
22:00 in prima linie
22:30 in prima linie
23:00 Cele mai periculoase sosele
23:46 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
23:50 Film de calatorie
00:05 O plimbare prin Australia
00:55 Vase de razboi
01:41 Filler Colectionarii - 3
01:45 Minuni naturale
02:40 Insulele
03:31 Filler Colectionarii - PARIZESCU
03:35 Luptatorii aerului
04:20 Arome din Sardinia
05:15 Cele mai periculoase sosele
06:00 Lumea vazuta de sus
06:25 Lumea vazuta de sus
06:50 Odiseea insulelor grecesti
07:40 O noua perspectiva
08:26 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
08:30 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
09:25 Energia
10:25 in prima linie
10:55 in prima linie
11:25 O plimbare prin Australia
12:15 ZONA DE RISC.BIOCOD
12:55 Vase de razboi
13:40 Film de calatorie
13:55 Minuni naturale
14:50 Insulele
15:41 Filler Colectionarii - PARIZESCU
15:45 Luptatorii aerului
16:30 Arome din Sardinia
17:25 Lumea vazuta de sus
17:50 Lumea vazuta de sus
18:14 Filler Cum sa prinzi 100 - HOREZU
18:20 Odiseea insulelor grecesti
19:10 Fillere Jurnalul de Stiinte
19:15 O noua perspectiva
20:01 Filler Colectionarii - 3
20:05 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
21:53 Filler Calusarii
22:00 Marile imperii ale antichitatii
22:50 Digi Portret - Stefan Caltia
22:56 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR PIETROASELE
23:00 Cele mai periculoase sosele
23:45 Fillere Jurnalul de Stiinte
23:50 Film de calatorie
00:05 Legenda vs contemporan
00:55 Vase de razboi
01:41 Filler Ingrediente - Mierea 2
01:45 Minuni naturale
02:40 Insulele
03:31 Fillere Jurnalul de Stiinte
03:35 Luptatorii aerului
04:20 Arome din sudul Australiei
05:15 Cele mai periculoase sosele
06:00 Lumea vazuta de sus
06:25 Lumea vazuta de sus
06:50 Odiseea insulelor grecesti
07:40 O noua perspectiva
08:26 Filler Colectionarii - 3
08:30 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
10:20 Marile imperii ale antichitatii
11:10 Legenda vs contemporan
12:00 Testul poligraf
12:55 Vase de razboi
13:41 Film de calatorie
13:55 Minuni naturale
14:50 Insulele
15:41 Fillere Jurnalul de Stiinte
15:45 Luptatorii aerului
16:30 Arome din sudul Australiei
17:25 Lumea vazuta de sus
17:50 Lumea vazuta de sus
18:14 Filler Ingrediente - Berea
18:20 Odiseea insulelor grecesti
19:10 Filler Ingrediente - Mierea
19:15 O noua perspectiva
20:01 Filler Ingrediente - Mierea 2
20:05 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
21:00 Cum au reparat asta?
21:45 Film de calatorie
22:00 Cele mai periculoase sosele
22:44 Filler Tinutul Buzaului
22:50 stiinta succesului
23:43 Filler Ingrediente - Berea
23:50 Film de calatorie
00:05 Legenda vs contemporan
00:55 Vase de razboi
01:41 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
01:45 Minuni naturale
02:40 Insulele
03:31 Filler Ingrediente - Strugurele 2
03:35 Luptatorii aerului
04:20 Arome din Australia tropicala
05:15 Cele mai periculoase sosele

Partenerii noștri

pozitie de siguranta in avion

Clip viral cu o simulare care arată de ce poziția de siguranță poate face diferența dintre viață și moarte într-un...

O simulare virală a dezvăluit cât de importantă este poziția de siguranță pentru pasageri în cazul...