cuplu in varsta la plimbare, longevitate

Trei obiceiuri pe care să le prioritizezi pentru o viață lungă. Somnul e mai important decât ai putea crede

Trei lucruri de care să ții cont pentru o viață lungă. / Foto: Profimedia

Dr. Florence Comite, medic din New York, care se concentrează pe creșterea longevității, dezvăluie cele mai importante trei obiceiuri sănătoase pe care și-ar fi dorit să le prioritizeze când era mai tânără, pentru a încetini procesul de îmbătrânire.

Într-un interviu recent pentru MindBodyGreen, Comite recomandă obținerea unui somn profund suficient, construirea de mușchi și monitorizarea nivelului de zahăr din sânge.

Îmbunătățește somnul profund!

somn

Somnul este un factor cheie în menținerea unei sănătăți de fier. / Foto: Shutterstock

Medicul spune că există o legătură puternică între calitatea somnului și pofta de zahăr, precum și controlul insulinei.

Rezistența la insulină și nivelul ridicat de zahăr din sânge sunt caracteristici ale diabetului – somnul deficitar a fost asociat cu un risc mai mare de diabet, boli de inimă, hipertensiune, anxietate și alte probleme de sănătate pe termen lung.

Experții recomandă adulților să doarmă între șapte și nouă ore pe noapte, iar Comite afirmă că este imperativ să obțină suficient somn profund.

Această etapă a somnului, numită și somn cu unde lente, este momentul în care activitatea creierului este la cel mai scăzut nivel, iar ritmul cardiac și respirația ating cele mai joase valori. Corpul este cel mai relaxat în somnul profund, iar trezirea poate fi dificilă, scrie New York Post.

Somnul profund apare de obicei mai devreme în noapte și este esențial pentru repararea mușchilor, oaselor și țesuturilor, stimularea sistemului imunitar, procesarea noilor amintiri și eliminarea toxinelor din creier.

Citește și: Ce este regula de somn 10-3-2-1-0. Îți garantează odihna deplină peste noapte

Construiește masă musculară!

sport, ridicare de greutăți

Antrenamentele cu greutăți ajută la sporirea masei musculare. / Foto: Profimedia

„Pentru mine, mușchiul este ca fântâna tinereții. Este cheia longevității”, a spus Comite. „Diabetul începe să apară în anii 30, 40 și 50 deoarece toți pierdem mușchi pe măsură ce hormonii se schimbă”.

Cercetătorii de la Universitatea Stanford au descoperit că persoanele care fac antrenamente de forță pierd mai multă grăsime și își mențin mai bine nivelul de zahăr din sânge decât cei care fac cardio sau o combinație de forță și cardio.

Antrenamentele de forță nu ard imediat la fel de multe calorii ca un antrenament cardio, dar construiesc țesut muscular, care necesită mai multă energie și calorii în timp pentru a fi întreținut.

„Când faci antrenamente de forță, poți să te concentrezi pe mușchii specifici pe care vrei să-i tonifici și să le dai formă”, a explicat antrenoarea Jenna Rizzo,.

Dr. Florence Comite recomandă antrenamentele de rezistență de cel puțin două sau trei ori pe săptămână și consumul de proteină adecvată pentru a ajuta la minimizarea pierderii musculare. 

Citește și: Cel mai bun moment al zilei pentru a face sport pentru a scădea nivelul zahărului din sânge. E valabil mai ales pentru cei cu exces de greutate

Monitorizează nivelul de zahăr din sânge!

diabet

Un nou test de măsurare a glicemiei a fost descoperit în Australia. / Foto: Shutterstock

Comite afirmă că folosește un monitor continuu de glucoză pentru a-și urmări nivelul de zahăr din sânge, calitatea somnului, nivelul de stres și cele mai bune alimente pentru sănătatea sa metabolică.

Citește și: Acest exercițiu fizic, practicat regulat câte 75 de minute pe săptămână, îți poate crește longevitatea cu mai mult de un deceniu

Te-ar putea interesa si:
De ce doarme un japonez doar 30 de minute pe noapte. Face acest lucru de 12 ani încoace
O proteină care influenţează longevitatea umană, identificată de cercetători: „Se găsește la multe...
Maria Branyas, cea mai în vârstă persoană din lume, a murit la 117 ani. S-a stins în somn, fără...

Programul Zilei

Joi03.10
Vineri04.10
Sâmbătă05.10
Duminică06.10
Luni07.10
Marți08.10
Miercuri09.10
06:00 Poporul impotriva Ku Klux Klan
06:45 Arome din Calabria
07:40 Istoria pe numere
08:30 Cele mai pitoresti rauri din lume
09:20 Demolatorii de baraje
10:10 De la Paris spre Roma
11:00 Odiseea mea greceasca
11:45 Curiozitati
12:00 Picturi celebre
12:53 Filler Vocile Operei 4
13:00 Pe marginea prapastiei
13:50 O lume ciudata
14:00 Dezastre naturale
14:48 Curiozitati
15:00 Descoperiri
15:53 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
16:00 Civilizatii disparute
17:00 Calatorii cosmice
17:30 Calatorii cosmice
18:00 Arome din Cambodgia
19:00 Istoria pe numere
19:50 O lume ciudata
20:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
20:48 Ultimele descoperiri
21:00 Din interiorul fabricii
22:00 De la Paris spre Roma
22:47 Curiozitati
23:00 Cum s-a intamplat
23:50 Odiseea mea greceasca
00:35 Picturi celebre
01:30 Pe marginea prapastiei
02:20 Dezastre naturale
03:10 Descoperiri
04:02 Filler Digipedia - ISTORIA POLITICA
04:05 Civilizatii disparute
05:00 Calatorii cosmice
05:30 Calatorii cosmice
06:00 Cum s-a intamplat
06:50 Arome din Cambodgia
07:45 Istoria pe numere
08:35 Cele mai pitoresti rauri din lume
09:22 Digipedia - China
09:25 Din interiorul fabricii
10:26 De la Paris spre Roma
11:15 Odiseea mea greceasca
12:00 Picturi celebre
12:53 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
13:00 Pe marginea prapastiei
13:50 O lume ciudata
14:00 Dezastre naturale
14:48 Ultimele descoperiri
15:00 Descoperiri
15:52 Digi portret: RAZVAN POPOVICI
16:00 Civilizatii disparute
16:53 decembrie
17:00 Calatorii cosmice
17:25 Calatorii cosmice
17:50 Ultimele descoperiri
18:00 Arome din Capul Verde
18:54 decembrie
19:00 Istoria pe numere
19:50 O lume ciudata
20:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
20:48 Curiozitati
21:00 DIGIPEDIA
21:30 Grandioasele locuinte istorice
22:00 O noua perspectiva
22:46 Ultimele descoperiri
23:00 Cum s-a intamplat
23:50 Odiseea mea greceasca
00:45 Picturi celebre
01:40 Pe marginea prapastiei
02:30 Dezastre naturale
03:20 Descoperiri
04:15 Civilizatii disparute
05:10 Calatorii cosmice
05:35 Calatorii cosmice
06:00 Cum s-a intamplat
06:50 Arome din Capul Verde
07:45 Istoria pe numere
08:35 Cele mai pitoresti rauri din lume
09:25 DIGIPEDIA
09:55 Grandioasele locuinte istorice
10:25 O noua perspectiva
11:15 Odiseea mea greceasca
12:00 Picturi celebre
12:50 Curiozitati
13:00 Pe marginea prapastiei
13:50 O lume ciudata
14:00 Dezastre naturale
14:48 Curiozitati
15:00 Descoperiri
16:00 Civilizatii disparute
17:00 Calatorii cosmice
17:25 Calatorii cosmice
17:50 Curiozitati
18:00 Arome din Creta
18:54 decembrie
19:00 Istoria pe numere
19:50 O lume ciudata
20:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
20:48 Ultimele descoperiri
21:00 Demolatorii de baraje
21:47 Curiozitati
22:00 O noua perspectiva
22:46 Ultimele descoperiri
23:00 Cum s-a intamplat
23:50 Odiseea mea greceasca
00:35 Ultimele descoperiri
00:50 Picturi celebre
01:40 Pe marginea prapastiei
02:30 Dezastre naturale
03:20 Descoperiri
04:15 Civilizatii disparute
05:10 Calatorii cosmice
05:35 Calatorii cosmice
06:00 Cum s-a intamplat
06:50 Arome din Creta
07:45 Istoria pe numere
08:35 Cele mai pitoresti rauri din lume
09:25 Demolatorii de baraje
10:15 O noua perspectiva
11:05 Odiseea mea greceasca
11:50 Curiozitati
12:00 Picturi celebre
12:54 decembrie
13:00 Pe marginea prapastiei
13:50 O lume ciudata
14:00 Dezastre naturale
14:48 Ultimele descoperiri
15:00 Descoperiri
15:52 decembrie
16:00 Civilizatii disparute
16:54 decembrie
17:00 Calatorii cosmice
17:25 Calatorii cosmice
17:51 Digiportret - Mihail Cosuletu
18:00 Arome din Croatia
18:53 decembrie
19:00 Istoria pe numere
19:46 decembrie
19:50 O lume ciudata
20:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
20:48 Curiozitati
21:00 Din interiorul fabricii
22:00 Inginerie de varf
22:54 decembrie
23:00 Cum s-a intamplat
23:50 Odiseea mea greceasca
00:35 Ultimele descoperiri
00:45 Picturi celebre
01:40 Pe marginea prapastiei
02:26 decembrie
02:30 Dezastre naturale
03:20 Descoperiri
04:15 Civilizatii disparute
05:10 Calatorii cosmice
05:35 Calatorii cosmice
06:00 Cum s-a intamplat
06:50 Arome din Croatia
07:42 Filler Digipedia Special Tg. Jiu
07:45 Istoria pe numere
08:31 Filler Digipedia Special Tg. Jiu 2
08:35 Din interiorul fabricii
09:36 FILLER DIGIPEDIA SF VS REALITATE
09:40 Inginerie de varf
10:35 Odiseea mea greceasca
11:25 Nasterea sistemului solar
12:00 Picturi celebre
12:53 Digi Portret - Cristian Lascu
13:00 O noua perspectiva
13:50 O lume ciudata
14:00 Dezastre naturale
14:48 Curiozitati
15:00 Descoperiri
15:53 Digi portret - Dan Perjovschi
16:00 Civilizatii disparute
16:53 Digi Portret - Razvan Penescu
17:00 Calatorii cosmice
17:25 Calatorii cosmice
17:51 Digiportret - Mihail Cosuletu
18:00 Arome din Egipt
19:00 Istoria pe numere
19:50 O lume ciudata
20:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
20:48 Curiozitati
21:00 Secretele dinozaurilor din Jurasic
21:51 Portrete noi
22:00 Construit de mana omului
23:00 Cum s-a intamplat
23:50 Odiseea mea greceasca
00:37 Portrete noi
00:45 Picturi celebre
01:40 O noua perspectiva
02:30 Dezastre naturale
03:20 Descoperiri
04:15 Civilizatii disparute
05:10 Calatorii cosmice
05:35 Calatorii cosmice
06:00 Cum s-a intamplat
06:50 Arome din Egipt
07:45 Istoria pe numere
08:31 Filler Digipedia Specia
08:35 Cele mai pitoresti rauri din lume
09:25 Secretele dinozaurilor din Jurasic
10:16 Filler Digipedia Specia
10:20 Construit de mana omului
11:15 Odiseea mea greceasca
12:00 Picturi celebre
13:00 O noua perspectiva
13:50 O lume ciudata
14:00 Dezastre naturale
14:48 Curiozitati
15:00 Descoperiri
15:53 Digi Portret - Mihaela Glavan
16:00 Civilizatii disparute
16:52 Portrete noi
17:00 Calatorii cosmice
17:25 Calatorii cosmice
17:55 Filler Asteroizi 1
18:00 Arome din Rusia
19:00 Istoria pe numere
19:50 O lume ciudata
20:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
20:48 Ultimele descoperiri
21:00 Apocalipsa unei gauri negre
21:54 Digi Portret - Radu Gologan
22:00 Construit de mana omului
22:52 Portrete noi
23:00 Cum s-a intamplat
23:50 Odiseea mea greceasca
00:40 Filler Asteroizi 1
00:45 Picturi celebre
01:40 O noua perspectiva
02:30 Dezastre naturale
03:20 Descoperiri
04:15 Civilizatii disparute
05:07 FILLER DIGIPEDIA SF VS REALITATE
05:10 Calatorii cosmice
05:35 Calatorii cosmice
06:00 Cum s-a intamplat
06:50 Arome din Rusia
07:45 Istoria pe numere
08:35 Cele mai pitoresti rauri din lume
09:25 Apocalipsa unei gauri negre
10:20 Construit de mana omului
11:15 Odiseea mea greceasca
12:00 Picturi celebre
13:00 O noua perspectiva
13:50 O lume ciudata
14:00 Dezastre naturale
14:48 Ultimele descoperiri
15:00 Descoperiri
15:55 Filler Asteroizi 3
16:00 Civilizatii disparute
17:00 Calatorii cosmice
17:25 Calatorii cosmice
17:50 Filler Asteroizi 2
17:53 Digi Portret - Ionut Budisteanu
18:00 Arome din Irlanda
18:53 Portrete noi
19:00 Istoria pe numere
19:50 O lume ciudata
20:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
20:48 Curiozitati
21:00 Secretele dinozaurilor din Jurasic
22:00 De la Paris spre Roma
22:47 Ultimele descoperiri
23:00 Cine l-a ucis pe Malcolm X?
23:45 Odiseea mea greceasca
00:31 Ultimele descoperiri
00:45 Picturi celebre
01:40 O noua perspectiva
02:30 Dezastre naturale
03:20 Descoperiri
04:15 Civilizatii disparute
05:10 Calatorii cosmice
05:35 Calatorii cosmice

Partenerii noștri

vizual comunicat DIGIPEDIA 1

DIGIPEDIA, un nou capitol în educația științifică cu dr. Bogdan Ivănescu

Din 4 octombrie, DIGIPEDIA, emisiunea fanion dedicată științei, tehnicii și explorărilor și...