somn

Ce este regula de somn 10-3-2-1-0. Îți garantează odihna deplină peste noapte

Un somn odihnitor este important pentru sănătatea totală a organismului. / Foto: Shutterstock

Un somn odihnitor de noapte este nu numai cheia pentru o zi plină de energie, dar și pentru o sănătate mai bună a organismului și a minții. Oamenii ar trebui să doarmă cel puțin șapte ore pe noapte, dar mulți nu ating această cifră.

O regulă care capătă tot mai multă popularitate, numită 10-3-2-1-0, promite să ofere un somn odihnitor.

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Dr. Jess Andrade Pediatrics (@doctorjesss)

10

10 vine de la numărul de ore pe care să le petreci fără să bei cafea înainte să te culci. De aceea, ar fi bine să te gândești de două ori dacă să mai comanzi o cafea după masa de prânz sau să bei înainte de somn un ceai care conține cofeină.

"Băuturile cu cofeină vor dispărea din sânge în circa 10 ore și atunci vor rămâne și fără efectele stimulatoare", a explicat Dr. Jess Andrade într-un clip postat pe Instagram.

3

Cu trei ore înainte de a te pune în pat ar fi bine să nu mai mănânci nimic sau să bei alcool. Mesele copioase pot crea reflux peste noapte, iar băuturile alcoolice afectează ciclul natural al somnului. Nici să te culci flămând nu este bine, așa că ai grijă să-ți monitorizezi porțiile și să controlezi când și ce mănânci la ultima masă a zilei.

2

Dacă încerci să te forțezi să adormi imediat cum pui capul pe pernă poți ajunge la anxietate și frustrare. Experții recomandă crearea unei rutine care să te relaxeze și care să îți facă mintea și corpul să cadă într-o stare naturală de liniștire, ceea ce va duce la un somn mai profund.

Dr. Andrade  sfătuiește ca ultimele două ore ale serii să încerci să-ți relaxezi creierul, să scrii toate sarcinile pentru a doua zi și să dai minții un moment de respiro. Atunci nu mai este loc de teme pentru copii sau muncă pentru cei mari.

1

Experții în sănătate au stabilit că orele târzii petrecute în fața ecranelor este una dintre principalele cauze ale unui somn agitat. Astfel, ne deranjăm tiparul de somn. "Cu o oră înainte de culcare, renunță la ecrane, întrucât lumina albastră strică ciclul de somn natural al corpului", mai spune medicul din SUA.

0

Dacă urmărești tiparul prezentat, zero ar trebui să fie numărul care indică de câte ori veți apăsa butonul de amânare a alarmei de dimineață.

Citește și: Cinci obiceiuri care îți strică somnul și îți afectează sănătatea. Sfaturile unui medic britanic

Citește și: Ce efecte are asupra creierului un pui de somn în timpul zilei

Citește și: Ce probleme de sănătate pot apărea în cazul celor care nu dorm suficient. De câte ore de somn are nevoie o persoană, pe noapte, în funcție de vârstă, de la bebeluși la pensionari

 

Te-ar putea interesa si:
"Arma secretă" împotriva oboselii care apare după zboruri lungi. Ce recomandă un medic pentru a...
Pandemia de Covid-19 a avut un impact mai mare asupra sănătăţii femeilor decât a bărbaţilor
Ce se întâmplă în creier când dormim? Funcțiile ascunse ale viselor. Ce spun cele mai noi cercetări...

Programul Zilei

Miercuri20.08
Joi21.08
Vineri22.08
Sâmbătă23.08
Duminică24.08
Luni25.08
Marți26.08
06:00 Vacanta raw
06:25 Vacanta raw
06:50 O noua perspectiva
07:40 Ultimul artefact
08:40 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
09:35 Arome din India de Sud
10:30 Ecouri din trecut
11:00 Ecouri din trecut
11:30 Navigand prin lume
12:20 VOCILE OPEREI
12:38 decembrie
12:45 Noii oameni
13:34 decembrie
13:40 De la Paris spre Roma
14:30 Parcuri nationale
15:19 decembrie
15:23 decembrie
15:30 Concorde: povestea nestiuta
16:20 Supermasini
17:06 decembrie
17:10 Vacanta raw
17:35 Vacanta raw
18:00 Digi Portret - Radu Gologan
18:10 O noua perspectiva
19:00 Urme din trecut
19:54 Digi Portret - Catalin Cirstoveanu
20:00 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
20:53 Digi Portret - Cristian Lascu
21:46 Film de calatorie
22:00 Vietile scandaloase ale regilor Angliei
22:50 Film de calatorie
23:05 Ceea ce nu intelegem despre vreme
00:20 Navigand prin lume
01:10 Noii oameni
02:00 Trenurile care au schimbat lumea
02:45 Parcuri nationale
03:35 Concorde: povestea nestiuta
04:25 Supermasini
05:05 Reginele Egiptului Antic
06:00 Vacanta raw
06:25 Vacanta raw
06:50 O noua perspectiva
07:40 Urme din trecut
08:35 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
10:20 Ceea ce nu intelegem despre vreme
11:15 Navigand prin lume
12:05 Frontierele luminii
12:45 Noii oameni
13:33 Digi portret - Dan Perjovschi
13:40 Trenurile care au schimbat lumea
14:24 Portrete noi
14:30 Parcuri nationale
15:18 Digi Portret - Razvan Penescu
15:30 Concorde: povestea nestiuta
16:20 Supermasini
17:10 stiinta bate fictiunea
17:35 stiinta bate fictiunea
18:10 O noua perspectiva
19:00 Constructori din antichitate: Amazon
20:00 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
20:52 Portrete noi
21:00 Cum s-au construit
21:45 Film de calatorie
22:00 Amprenta umana
23:00 Reginele Egiptului Antic
23:53 VOCILE OPEREI
00:05 Navigand prin lume
01:00 Noii oameni
01:50 Trenurile care au schimbat lumea
02:35 Parcuri nationale
03:25 Demolatorii de baraje
04:15 Supermasini
05:05 Reginele Egiptului Antic
06:00 stiinta bate fictiunea
06:25 stiinta bate fictiunea
06:50 O noua perspectiva
07:40 Constructori din antichitate: Amazon
08:35 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
09:30 Cum s-au construit
10:15 Amprenta umana
11:15 Navigand prin lume
12:10 Cum sa prinzi 100
12:45 Noii oameni
13:32 Portrete noi
13:40 Trenurile care au schimbat lumea
14:23 Digi Portret - Mihaela Glavan
14:30 Parcuri nationale
15:18 Digi Portret - Ionut Budisteanu
15:30 Demolatorii de baraje
16:20 Supermasini
17:10 stiinta bate fictiunea
17:35 stiinta bate fictiunea
18:00 Portrete noi
18:10 O noua perspectiva
19:00 Misterul liniilor Nazca
20:00 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
20:52 Portrete noi
21:00 DIGIPEDIA
21:30 Cel mai vechi ADN
23:00 Reginele Egiptului Antic
00:00 Secretele ghetii
01:00 Dincolo de ceea ce stim
01:55 Trenurile care au schimbat lumea
02:40 Parcuri nationale
03:30 Demolatorii de baraje
04:20 Supermasini
05:10 Vietile scandaloase ale regilor Angliei
06:00 stiinta bate fictiunea
06:25 stiinta bate fictiunea
06:50 O noua perspectiva
07:40 Misterul liniilor Nazca
08:35 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
09:30 DIGIPEDIA
10:00 Cel mai vechi ADN
11:25 Secretele ghetii
12:25 Viata romanilor la Malaiesti
12:45 Dincolo de ceea ce stim
13:40 Trenurile care au schimbat lumea
14:30 Parcuri nationale
15:18 Digi Portret - Razvan Suma
15:30 Demolatorii de baraje
16:20 Supermasini
17:10 stiinta bate fictiunea
17:35 stiinta bate fictiunea
18:00 Portrete noi
18:10 O noua perspectiva
19:00 O bucatica dintr-un asteroid
19:54 Portrete noi
20:00 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
20:53 Digi portret: ANDREEA BORTUN
21:47 Digi Portret - Stefan Caltia
21:53 Digi Portret - Dan Dinu
22:00 Vietile scandaloase ale regilor Angliei
22:47 Film de calatorie
23:05 Ceea ce nu intelegem despre vreme
00:50 Dincolo de ceea ce stim
01:45 Trenurile care au schimbat lumea
02:30 Deasupra Coreei de Sud
03:25 Demolatorii de baraje
04:15 Supermasini
05:05 Reginele Egiptului Antic
06:00 stiinta bate fictiunea
06:25 stiinta bate fictiunea
06:50 O noua perspectiva
07:40 O bucatica dintr-un asteroid
08:35 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
10:20 Ceea ce nu intelegem despre vreme
11:15 Secretele ghetii
12:10 VOCILE OPEREI
12:39 Digi Portret - Constantin Dumitriu
12:45 Dincolo de ceea ce stim
13:40 Trenurile care au schimbat lumea
14:22 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
14:30 Deasupra Coreei de Sud
15:23 Digi Portret - Alexandru Ciubotariu
15:30 Demolatorii de baraje
16:20 Supermasini
17:10 stiinta bate fictiunea
17:35 stiinta bate fictiunea
18:10 O noua perspectiva
19:00 Marele James Webb
20:00 Secretele Mediteranei
20:54 Digi Portret - Wargha Enayati
21:00 Cum s-au construit
21:45 Film de calatorie
22:00 Ecouri din trecut
22:30 Ecouri din trecut
23:00 Reginele Egiptului Antic
23:55 Secretele ghetii
00:50 Dincolo de ceea ce stim
01:45 Cu trenul prin Marea Britanie
02:35 Deasupra Coreei de Sud
03:30 Legenda vs contemporan
04:20 Supermasini
05:05 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
06:00 stiinta bate fictiunea
06:25 stiinta bate fictiunea
06:50 O noua perspectiva
07:40 Marele James Webb
08:35 Secretele Mediteranei
09:30 Cum s-au construit
10:15 Ecouri din trecut
10:45 Ecouri din trecut
11:15 Secretele ghetii
12:15 Cum sa prinzi 100
12:45 Dincolo de ceea ce stim
13:40 Cu trenul prin Marea Britanie
14:30 Deasupra Coreei de Sud
15:23 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
15:30 Legenda vs contemporan
16:20 Supermasini
17:10 stiinta bate fictiunea
17:35 stiinta bate fictiunea
18:00 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
18:10 O noua perspectiva
19:00 Noul pericol din oceanul inghetat
19:54 Digi Portret - Justin Ionescu
20:00 Secretele Mediteranei
21:00 Calul troian
21:53 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
22:00 Misterul bolilor psihice
22:55 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
23:50 Secretele ghetii
00:05 Secretele ghetii
01:00 Biografia unei legende: Churchill
01:50 Cu trenul prin Marea Britanie
03:25 Legenda vs contemporan
04:15 Supermasini
05:05 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
06:00 stiinta bate fictiunea
06:25 stiinta bate fictiunea
06:50 O noua perspectiva
07:40 Noul pericol din oceanul inghetat
08:35 Secretele Mediteranei
09:30 Calul troian
10:25 Misterul bolilor psihice
11:20 Secretele ghetii
12:15 Cum sa prinzi 100
12:45 Biografia unei legende: Churchill
13:32 Digiportret - Mihail Cosuletu
13:40 Cu trenul prin Marea Britanie
15:15 Film de calatorie
15:30 Legenda vs contemporan
16:20 Supermasini
17:10 Lumea vazuta de sus
17:35 Lumea vazuta de sus
18:10 O noua perspectiva
19:00 Utopia anului 2050
19:53 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
20:00 Secretele Mediteranei
20:53 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
21:00 Arome din Insulele Canare
22:00 Ecouri din trecut
22:30 Ecouri din trecut
23:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
00:10 Secretele ghetii
01:05 Biografia unei legende: Churchill
01:55 Cu trenul prin Marea Britanie
03:30 Legenda vs contemporan
04:20 Supermasini
05:10 Vietile scandaloase ale regilor Angliei

Partenerii noștri

Sugar written on sugar powder

Ce se întâmplă în corp dacă renunți la zahăr timp de două săptămâni? Efectele sunt vizibile chiar și la nivelul feței

Un medic format la Harvard a dezvăluit, într-un videoclip viral pe TikTok, ce se întâmplă în...