mark hyman

Un doctor spune că vârsta lui biologică e cu 20 de ani mai mică decât cea reală. Care este rutina lui din fiecare dimineață

Dr. Mark Hyman / Foto: Profimedia

Dr. Mark Hyman, expert în longevitate, susține că vârsta lui biologică îl arată cu două decenii mai tânăr decât cea din buletin. La 63 de ani, acesta spune că totul se datorează unor obiceiuri bune, precum exerciții fizice și mese nutritive.

În fiecare dimineață, Hyman se trezește devreme, meditează și bea o cafea și un smoothie.

Există dovezi care arată că stilul de viață poate reduce markerii de îmbătrânire celulară, deși testele care pot determina vârsta biologică pot fi considerate controversate, scrie Insider. Nu trebuie niciodată să luați măsuri drastice sau costisitoare pentru a preveni declinul cauzat de vârstă, precum infuziile de sânge de la adolescenți, așa cum face milionarul Bryan Johnson.

Citește și: Un lucru simplu pe care-l poți face pentru a trăi mai mult. Cât trebuie să mergi pe jos în fiecare zi pentru o viață sănătoasă și lungă

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Mark Hyman, M.D. (@drmarkhyman)

Obiceiuri precum dieta, sportul, somnul, suplimentele și gestionarea stresului ar putea să adauge ani sănătoși vieții voastre, ajutându-vă să vă simțiți și să arătați mai tineri. 

Mark Hyman nu are nimic împotriva îmbătrânirii. Vrea doar ca toți să o facem mai bine. El a spus că este o concepție greșită că îmbătrânirea vine automat cu probleme de sănătate precum dureri de articulații, boli cronice și gândire încețoșată. 

"Oamenii nu realizează că aceste probleme apar din cauza unor lucruri pe care le putem schimba, care sunt reversibile. Vorbim despre o afecțiunea tratabilă, spre deosebire de un declin inevitabil", a spus expertul în longevitate.

Acesta susține că alimentația bună și exercițiile fizice sunt cheia pentru o viață mai lungă și de calitate. Medicul susține că rutina pe care și-a creat-o ajută la evitarea problemelor pe termen lung și îl ajută să se mențină în formă maximă.

Citește și: Cum arată o zi din viața antreprenorului care vrea să devină adevăratul Benjamin Button. Ia 100 de suplimente pe zi și-și mănâncă cina la 11 dimineața

Cum își începe expertul în longevitate fiecare dimineață

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Mark Hyman, M.D. (@drmarkhyman)

Mark Hyman se trezește în fiecare zi la șase dimineața, după care, timp de 20 de minute, meditează. Apoi, se bucură de o cafea și își ia ceva timp pentru a scrie. Dovezile sugerează că aceste obiceiuri pot ajuta longevitatea. Cafeaua este legată de apariția unui risc mai mic de afecțiuni precum boli de inimă și demență. Și meditația poate ajuta la îmbunătățirea sănătății mintale și la reducerea stresului, un factor major în îmbătrânire.

După aceea, Hyman se apucă de sport. Folosește benzi de rezistență, care-l ajută și cu durerile de spate, dar și să-și definească mușchii. "Obișnuiam să fac yoga, tenis și să merg pe jos, dar antrenamentele cu benzi mi-au transformat sănătatea și corpul", spune el. 30 de minute face aceste exerciții, însă, pe parcursul zilei, atunci când e posibil, face drumeții sau merge cu bicicleta.

Un duș fierbinte urmat de o baie rece este pasul următor din rutina doctorului, după care își face un smoothie din fructe de pădure, semințe de chia, in și pudră proteică din zer.

Citește și: Povestea celui mai vârstnic medic din lume. Are 100 de ani, încă lucrează și a intrat în Cartea Recordurilor: “Pensionarea e inamicul longevității. Iubesc ceea ce fac”

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Mark Hyman, M.D. (@drmarkhyman)

Bărbatul de 63 de ani urmează o dietă pegan, o combinație între cea paleo și cea vegană, care se concentrează pe alimente integrale și cele pe bază de plante. În ceea ce privește suplimentele, ia creatinină pentru sănătatea mușchilor și a creierului, dar și un acid gras recent descoperit, legat de un somn mai bun, un nivel mai scăzut de stres și unul mai mare de energie. 

Pentru cei care nu au o rutină de longevitate, obiceiurile simple și sănătoase, precum sportul și modificările din dietă, pot fi schimbări ușoare și bune pentru o sănătate mai bună și o viață mai lungă.

"Cele mai importante lucruri sunt exercițiile fizice și o dietă cu grăsimi sănătoase și alimente bazate pe plante. Nicio cantitate de suplimente nu le poate înlocui", a mai spus Mark Hyman.

Citește și: Trucul la care apelează regele Charles pentru a-și păstra sănătatea. Băutura pe care o consumă în fiecare dimineață ajută la prevenirea cancerului

 

Te-ar putea interesa si:
Rutina surprinzătoare de dimineață a lui Novak Djokovic. Cele două băuturi cu care își „detoxifică”...
Veste bună pentru femeile care beau cafea. Cum influențează această băutură sănătatea fizică și...
Exercițiul care nu cere sală sau echipamente, dar îți salvează sănătatea: 30 de minute de mers...

Programul Zilei

Sâmbătă19.07
Duminică20.07
Luni21.07
Marți22.07
Miercuri23.07
Joi24.07
Vineri25.07
06:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
06:55 Parcuri nationale
07:45 O noua perspectiva
08:30
08:35 Cu trenul prin Marea Britanie
09:22 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR PIETROASELE
09:25 DIGIPEDIA
09:55 Film de calatorie
10:10 Film de calatorie
10:25
10:30 Vase de razboi
11:16
11:20 Trenurile de lux ale Marii Britanii
12:07 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR HINOVA
12:10 Film de calatorie
12:25 Navigand prin lume
13:15
13:20 Calatoria
14:11
14:15 Din interiorul fabricii
15:15 Film de calatorie
15:30 Planeta noastra
16:24
16:30 Luptatorii aerului
17:14
17:20 Vacanta raw
17:45 Vacanta raw
18:10 Parcuri nationale
18:57 Digi Portret - Mihaela Glavan
19:04 Portrete noi
19:10 O noua perspectiva
19:55 Film de calatorie
20:10 Cu trenul prin Marea Britanie
20:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR APAHIDA
21:00 Odiseea insulelor grecesti
21:50
21:55
22:00 Met Gala
22:49 Digi Portret - Ionut Budisteanu
22:56
23:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
23:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR COROANELE REGALE
23:55 Cum s-a intamplat
00:34
00:40 Navigand prin lume
01:31
01:35 Calatoria
02:26
02:30 Noul pericol din oceanul inghetat
03:25 Planeta noastra
04:20 Biografia unei legende: Churchill
05:06
05:10 Vacanta raw
05:35 Vacanta raw
06:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
06:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR COROANELE REGALE
06:55 Parcuri nationale
07:42
07:45 O noua perspectiva
08:31
08:35 Cu trenul prin Marea Britanie
09:22 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR APAHIDA
09:25 Odiseea insulelor grecesti
10:15 Met Gala
11:05 Trenurile de lux ale Marii Britanii
11:55 Film de calatorie
12:10 Film de calatorie
12:25 Navigand prin lume
13:16
13:20 Calatoria
14:11
14:15 Noul pericol din oceanul inghetat
15:10 Film de calatorie
15:25
15:30 Planeta noastra
16:24
16:30 Biografia unei legende: Churchill
17:16
17:20 Vacanta raw
17:45 Vacanta raw
18:55 Film de calatorie
19:10 O noua perspectiva
19:55 Film de calatorie
20:10 Cu trenul prin Marea Britanie
20:57
21:00 Supermasini
21:45 Film de calatorie
22:00 Ecouri din trecut
22:30 Ecouri din trecut
22:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR RESTAURARE PISTOL
23:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
23:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR RESTAURARE CERAMICA
23:55 tinutul Buzaului - Lemnul
00:35 Navigand prin lume
01:26
01:30 Calatoria
02:21
02:25 Secretele ghetii
03:21
03:25 Aparitia mamiferelor
04:20 Biografia unei legende: Churchill
05:06
05:10 Vacanta raw
05:35 Vacanta raw
06:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
06:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR RESTAURARE CERAMICA
07:40 O noua perspectiva
08:26
08:30 Cu trenul prin Marea Britanie
09:17
09:20 Supermasini
10:05
10:10 Ecouri din trecut
10:40 Ecouri din trecut
11:07 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR RESTAURARE PISTOL
11:10 O planeta dinamica
12:05 Film de calatorie
12:20
12:25 Navigand prin lume
13:16
13:20 Calatoria
14:11
14:15 Secretele ghetii
15:11
15:15 Film de calatorie
15:30 Aparitia mamiferelor
16:24
16:30 Biografia unei legende: Churchill
17:16
17:20 Vacanta raw
17:45 Vacanta raw
18:58 Portrete noi
19:05
19:10 O noua perspectiva
19:57 Portrete noi
20:04
20:10 Cu trenul prin Marea Britanie
20:57
21:00 Lucy Worsley investigheaza
21:52 Digiportret - Mihail Cosuletu
22:00 Marile imperii ale antichitatii
22:50 Hemingway
23:45 Cum s-a intamplat
00:34
00:40 Navigand prin lume
01:31
01:35 Calatoria
02:26
02:30 Secretele ghetii
03:25 Apocalipsa dinozaurilor
04:20 Biografia unei legende: Churchill
05:06
05:10 Vacanta raw
05:35 Vacanta raw
06:00 Hemingway
07:45 O noua perspectiva
08:31
08:35 Cu trenul prin Marea Britanie
09:22
09:25 Lucy Worsley investigheaza
10:17
10:20 Marile imperii ale antichitatii
11:10 O planeta dinamica
12:05 Film de calatorie
12:20
12:25 Navigand prin lume
13:16
13:20 Calatoria
14:11
14:15 Secretele ghetii
15:10 Film de calatorie
15:25
15:30 Apocalipsa dinozaurilor
16:23 Portrete noi
16:30 Biografia unei legende: Churchill
17:16
17:20 Vacanta raw
17:45 Vacanta raw
19:00
19:05
19:10 O noua perspectiva
19:57
20:03
20:10 Constructii gigantice
21:00 Cum sa dormi mai bine
21:52
22:00 Ecouri din trecut
22:30 Ecouri din trecut
22:56
23:00 Hemingway
23:55 tinutul Buzaului - Lemnul
00:45 Navigand prin lume
01:35 Calatoria
02:26
02:30 Secretele ghetii
03:26
03:30 Apocalipsa dinozaurilor
04:25 Biografia unei legende: Churchill
05:11
05:15 Pe marginea prapastiei
06:00 Hemingway
07:45 O noua perspectiva
08:32
08:35 Constructii gigantice
09:25 Cum sa dormi mai bine
10:16
10:20 Ecouri din trecut
10:50 Ecouri din trecut
11:16
11:20 O planeta dinamica
12:15 Digi Portret - Razvan Suma
12:22
12:25 Navigand prin lume
13:15
13:20 Calatoria
14:11
14:15 Secretele ghetii
15:12 Film de calatorie
15:25
15:30 Apocalipsa dinozaurilor
16:23 Digi portret: ANDREEA BORTUN
16:30 Biografia unei legende: Churchill
17:16
17:20 Pe marginea prapastiei
18:05
18:55 Film de calatorie
19:10 O noua perspectiva
19:57
20:04
20:10 Constructii gigantice
21:00 Odiseea insulelor grecesti
21:50 Digi Portret - Stefan Caltia
21:57
22:00 Vase de razboi
22:45 Film de calatorie
23:00 Hemingway
23:55 Cum s-a intamplat
00:44 Digi Portret - Constantin Dumitriu
00:50 Navigand prin lume
01:40 Calatoria
02:31
02:35 Secretele ghetii
03:30 Dinozaurii de pe taramul inghetat
04:22 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 1
04:25 Biografia unei legende: Churchill
05:11
05:15 Pe marginea prapastiei
06:00 Hemingway
07:40 O noua perspectiva
08:27
08:30 Constructii gigantice
09:20 Odiseea insulelor grecesti
10:10 Vase de razboi
10:56
11:00 O planeta dinamica
11:55 Film de calatorie
12:10 Film de calatorie
12:25 Navigand prin lume
13:15
13:20 Calatoria
14:11
14:15 Secretele ghetii
15:10 Film de calatorie
15:25
15:30 Dinozaurii de pe taramul inghetat
16:22
16:30 Biografia unei legende: Churchill
17:16
17:20 Pe marginea prapastiei
18:05
18:55 Film de calatorie
19:10 O noua perspectiva
19:57 Digi Portret - Dan Dinu
20:03 Digi Portret - Alexandru Ciubotariu
20:10 Constructii gigantice
21:00 Cum s-au construit
21:45 Film de calatorie
22:00 Marile imperii ale antichitatii
22:51 Digi Portret - Constantin Dumitriu
22:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 1
23:00 Hemingway
23:55 Cum s-a intamplat
00:45 Navigand prin lume
01:36
01:40 Construit de mana omului
02:31
02:35 Secretele ghetii
03:30 Dinozaurii de pe taramul inghetat
04:22 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 2
04:25 Biografia unei legende: Churchill
05:11
05:15 Pe marginea prapastiei
06:00 Hemingway
07:40 O noua perspectiva
08:26
08:30 Constructii gigantice
09:20 Cum s-au construit
10:05 Marile imperii ale antichitatii
10:56
11:00 Dincolo de ceea ce stim
11:55 Film de calatorie
12:10 Film de calatorie
12:25 Navigand prin lume
13:16
13:20 Construit de mana omului
14:11
14:15 Secretele ghetii
15:10 Film de calatorie
15:25
15:30 Dinozaurii de pe taramul inghetat
16:22 Portrete noi
16:30 Biografia unei legende: Churchill
17:16
17:20 Pe marginea prapastiei
18:05
18:55 Film de calatorie
19:10 O noua perspectiva
19:57 Digi Portret - Wargha Enayati
20:03 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
20:10 Constructii gigantice
21:00 DIGIPEDIA
21:30 Film de calatorie
21:45 Film de calatorie
22:00 Vase de razboi
22:45 Film de calatorie
23:00 Hemingway
23:55 Cum s-a intamplat
01:40 Construit de mana omului
02:31
02:35 Secretele ghetii
03:31
03:35 Despre Univers
04:30 Alexander Armstrong la Palatul Buckingham
05:15 Pe marginea prapastiei

Partenerii noștri

Mașină de spălat

Care e temperatura ideală la care să-ți speli hainele. Ce setare trebuie să alegi ca să elimini microbii din fibre și...

Dacă ai crezut că simpla aruncare a hainelor în mașina de spălat și alegerea unei setări oarecare...