Dr. Mark Hyman, expert în longevitate, susține că vârsta lui biologică îl arată cu două decenii mai tânăr decât cea din buletin. La 63 de ani, acesta spune că totul se datorează unor obiceiuri bune, precum exerciții fizice și mese nutritive.
În fiecare dimineață, Hyman se trezește devreme, meditează și bea o cafea și un smoothie.
Există dovezi care arată că stilul de viață poate reduce markerii de îmbătrânire celulară, deși testele care pot determina vârsta biologică pot fi considerate controversate, scrie Insider. Nu trebuie niciodată să luați măsuri drastice sau costisitoare pentru a preveni declinul cauzat de vârstă, precum infuziile de sânge de la adolescenți, așa cum face milionarul Bryan Johnson.
View this post on Instagram
Obiceiuri precum dieta, sportul, somnul, suplimentele și gestionarea stresului ar putea să adauge ani sănătoși vieții voastre, ajutându-vă să vă simțiți și să arătați mai tineri.
Mark Hyman nu are nimic împotriva îmbătrânirii. Vrea doar ca toți să o facem mai bine. El a spus că este o concepție greșită că îmbătrânirea vine automat cu probleme de sănătate precum dureri de articulații, boli cronice și gândire încețoșată.
"Oamenii nu realizează că aceste probleme apar din cauza unor lucruri pe care le putem schimba, care sunt reversibile. Vorbim despre o afecțiunea tratabilă, spre deosebire de un declin inevitabil", a spus expertul în longevitate.
Acesta susține că alimentația bună și exercițiile fizice sunt cheia pentru o viață mai lungă și de calitate. Medicul susține că rutina pe care și-a creat-o ajută la evitarea problemelor pe termen lung și îl ajută să se mențină în formă maximă.
Cum își începe expertul în longevitate fiecare dimineață
View this post on Instagram
Mark Hyman se trezește în fiecare zi la șase dimineața, după care, timp de 20 de minute, meditează. Apoi, se bucură de o cafea și își ia ceva timp pentru a scrie. Dovezile sugerează că aceste obiceiuri pot ajuta longevitatea. Cafeaua este legată de apariția unui risc mai mic de afecțiuni precum boli de inimă și demență. Și meditația poate ajuta la îmbunătățirea sănătății mintale și la reducerea stresului, un factor major în îmbătrânire.
După aceea, Hyman se apucă de sport. Folosește benzi de rezistență, care-l ajută și cu durerile de spate, dar și să-și definească mușchii. "Obișnuiam să fac yoga, tenis și să merg pe jos, dar antrenamentele cu benzi mi-au transformat sănătatea și corpul", spune el. 30 de minute face aceste exerciții, însă, pe parcursul zilei, atunci când e posibil, face drumeții sau merge cu bicicleta.
Un duș fierbinte urmat de o baie rece este pasul următor din rutina doctorului, după care își face un smoothie din fructe de pădure, semințe de chia, in și pudră proteică din zer.
View this post on Instagram
Bărbatul de 63 de ani urmează o dietă pegan, o combinație între cea paleo și cea vegană, care se concentrează pe alimente integrale și cele pe bază de plante. În ceea ce privește suplimentele, ia creatinină pentru sănătatea mușchilor și a creierului, dar și un acid gras recent descoperit, legat de un somn mai bun, un nivel mai scăzut de stres și unul mai mare de energie.
Pentru cei care nu au o rutină de longevitate, obiceiurile simple și sănătoase, precum sportul și modificările din dietă, pot fi schimbări ușoare și bune pentru o sănătate mai bună și o viață mai lungă.
"Cele mai importante lucruri sunt exercițiile fizice și o dietă cu grăsimi sănătoase și alimente bazate pe plante. Nicio cantitate de suplimente nu le poate înlocui", a mai spus Mark Hyman.
- Te-ar putea interesa si:
- Ce efect ar putea avea un pahar cu lapte băut după fiecare sesiune de sport. Se vede mai ales la...
- Teste simple pentru evaluarea forței musculare. Menţinerea ei la vârste înaintate ar putea avea o...
- Ce rol are activitatea fizică în cazul pacientelor care suferă de cancer la sân și fac...
