mark hyman

Un doctor spune că vârsta lui biologică e cu 20 de ani mai mică decât cea reală. Care este rutina lui din fiecare dimineață

Dr. Mark Hyman / Foto: Profimedia

Dr. Mark Hyman, expert în longevitate, susține că vârsta lui biologică îl arată cu două decenii mai tânăr decât cea din buletin. La 63 de ani, acesta spune că totul se datorează unor obiceiuri bune, precum exerciții fizice și mese nutritive.

În fiecare dimineață, Hyman se trezește devreme, meditează și bea o cafea și un smoothie.

Există dovezi care arată că stilul de viață poate reduce markerii de îmbătrânire celulară, deși testele care pot determina vârsta biologică pot fi considerate controversate, scrie Insider. Nu trebuie niciodată să luați măsuri drastice sau costisitoare pentru a preveni declinul cauzat de vârstă, precum infuziile de sânge de la adolescenți, așa cum face milionarul Bryan Johnson.

Citește și: Un lucru simplu pe care-l poți face pentru a trăi mai mult. Cât trebuie să mergi pe jos în fiecare zi pentru o viață sănătoasă și lungă

Obiceiuri precum dieta, sportul, somnul, suplimentele și gestionarea stresului ar putea să adauge ani sănătoși vieții voastre, ajutându-vă să vă simțiți și să arătați mai tineri. 

Mark Hyman nu are nimic împotriva îmbătrânirii. Vrea doar ca toți să o facem mai bine. El a spus că este o concepție greșită că îmbătrânirea vine automat cu probleme de sănătate precum dureri de articulații, boli cronice și gândire încețoșată. 

"Oamenii nu realizează că aceste probleme apar din cauza unor lucruri pe care le putem schimba, care sunt reversibile. Vorbim despre o afecțiunea tratabilă, spre deosebire de un declin inevitabil", a spus expertul în longevitate.

Acesta susține că alimentația bună și exercițiile fizice sunt cheia pentru o viață mai lungă și de calitate. Medicul susține că rutina pe care și-a creat-o ajută la evitarea problemelor pe termen lung și îl ajută să se mențină în formă maximă.

Citește și: Cum arată o zi din viața antreprenorului care vrea să devină adevăratul Benjamin Button. Ia 100 de suplimente pe zi și-și mănâncă cina la 11 dimineața

Cum își începe expertul în longevitate fiecare dimineață

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Mark Hyman, M.D. (@drmarkhyman)

Mark Hyman se trezește în fiecare zi la șase dimineața, după care, timp de 20 de minute, meditează. Apoi, se bucură de o cafea și își ia ceva timp pentru a scrie. Dovezile sugerează că aceste obiceiuri pot ajuta longevitatea. Cafeaua este legată de apariția unui risc mai mic de afecțiuni precum boli de inimă și demență. Și meditația poate ajuta la îmbunătățirea sănătății mintale și la reducerea stresului, un factor major în îmbătrânire.

După aceea, Hyman se apucă de sport. Folosește benzi de rezistență, care-l ajută și cu durerile de spate, dar și să-și definească mușchii. "Obișnuiam să fac yoga, tenis și să merg pe jos, dar antrenamentele cu benzi mi-au transformat sănătatea și corpul", spune el. 30 de minute face aceste exerciții, însă, pe parcursul zilei, atunci când e posibil, face drumeții sau merge cu bicicleta.

Un duș fierbinte urmat de o baie rece este pasul următor din rutina doctorului, după care își face un smoothie din fructe de pădure, semințe de chia, in și pudră proteică din zer.

Citește și: Povestea celui mai vârstnic medic din lume. Are 100 de ani, încă lucrează și a intrat în Cartea Recordurilor: “Pensionarea e inamicul longevității. Iubesc ceea ce fac”

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Mark Hyman, M.D. (@drmarkhyman)

Bărbatul de 63 de ani urmează o dietă pegan, o combinație între cea paleo și cea vegană, care se concentrează pe alimente integrale și cele pe bază de plante. În ceea ce privește suplimentele, ia creatinină pentru sănătatea mușchilor și a creierului, dar și un acid gras recent descoperit, legat de un somn mai bun, un nivel mai scăzut de stres și unul mai mare de energie. 

Pentru cei care nu au o rutină de longevitate, obiceiurile simple și sănătoase, precum sportul și modificările din dietă, pot fi schimbări ușoare și bune pentru o sănătate mai bună și o viață mai lungă.

"Cele mai importante lucruri sunt exercițiile fizice și o dietă cu grăsimi sănătoase și alimente bazate pe plante. Nicio cantitate de suplimente nu le poate înlocui", a mai spus Mark Hyman.

Citește și: Trucul la care apelează regele Charles pentru a-și păstra sănătatea. Băutura pe care o consumă în fiecare dimineață ajută la prevenirea cancerului

 

Te-ar putea interesa si:
Cel mai bătrân bărbat din lume a murit la 114 ani. Venezueleanul Juan Vicente Perez Mora avea 11...
Cum să supraviețuiești unei zile încărcate dacă nu ai voie sau nu poți să bei cafea. Trucurile pe...
Un singur minut din acest exercițiu fizic practicat cu regularitate îți poate îmbunătăți sănătatea...

Programul Zilei

Marți16.04
Miercuri17.04
Joi18.04
Vineri19.04
Sâmbătă20.04
Duminică21.04
Luni22.04
06:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
06:52 Digipedia - China
06:55 Dezastre naturale
07:45 Titanic: povesti din adancuri
08:30 Arome din insula de nord a Noii Zeelande
09:25 Dovezile
10:20 Viitorul cu 5G
11:10 Noii oameni
12:00 Descoperiri
12:53 decembrie
13:00 Picturi celebre
13:52 decembrie
14:00 Istoria pe numere
14:46 O lume ciudata
14:56 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 1
15:00 Civilizatii disparute
15:53 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 2
16:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
16:47 Ultimele descoperiri
17:00 in vacanta
17:30 in vacanta
17:56 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 2
18:00 Dezastre naturale
18:48 O lume ciudata
19:00 Titanic: povesti din adancuri
19:45 Curiozitati
20:00 Arome din insula de sud a Noii Zeelande
20:53 decembrie
21:00 Dovezile
21:51 Digiportret - Mihail Cosuletu
22:00 Istorie pentru tine
22:30 Istorie pentru tine
22:57 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 1
23:00 Cine l-a ucis pe Malcolm X?
00:29 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 1
00:35 Descoperiri
01:27 Gradina Botanica
01:30 Picturi celebre
02:25 Istoria pe numere
03:11 Filler Digipedia - GRADINA BOTANICA 2
03:15 Civilizatii disparute
04:10 Cele mai pitoresti rauri din lume
05:00 in vacanta
05:30 in vacanta
06:00 Cine l-a ucis pe Malcolm X?
06:45 Dezastre naturale
07:31 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 1
07:35 Titanic: povesti din adancuri
08:20 Arome din insula de sud a Noii Zeelande
09:15 Dovezile
10:06 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 2
10:10 Istorie pentru tine
10:40 Istorie pentru tine
11:10 Eclipsele de soare
12:00 Descoperiri
12:54 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 2
13:00 Picturi celebre
13:53 decembrie
14:00 Istoria pe numere
14:46 O lume ciudata
15:00 Civilizatii disparute
15:53 decembrie
16:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
16:47 Curiozitati
17:00 in vacanta
17:30 in vacanta
18:00 Descoperim secrete
18:48 O lume ciudata
19:00 Titanic: povesti din adancuri
19:45 Ultimele descoperiri
20:00 Arome din Provence
20:54 decembrie
21:00 Dovezile
21:52 Ultimele descoperiri
22:00 Aripi si radacini
23:40 Povestiri stiintifice
00:05 Curiozitati
00:28 decembrie
00:35 Descoperiri
01:30 Picturi celebre
02:25 Istoria pe numere
03:11 decembrie
03:15 Civilizatii disparute
04:10 Cele mai pitoresti rauri din lume
05:00 in vacanta
05:30 in vacanta
06:00 Aripi si radacini
07:40 Descoperim secrete
08:30 Titanic: povesti din adancuri
09:15 Arome din Provence
10:10 Dovezile
11:05 Povestiri stiintifice
11:30 Locuitorii din casa noastra
12:00 Descoperiri
12:54 Ultimele descoperiri
13:00 Picturi celebre
13:54 decembrie
14:00 Istoria pe numere
14:46 O lume ciudata
15:00 Civilizatii disparute
15:53 Digi Portret - Cristian Lascu
16:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
16:48 Curiozitati
17:00 in vacanta
17:30 in vacanta
18:00 Descoperim secrete
18:48 O lume ciudata
19:00 Titanic: povesti din adancuri
19:46 Curiozitati
20:00 Arome din Romania
21:00 Dovezile
21:52 Digi portret - Dan Perjovschi
22:00 Aripi si radacini
23:40 Povestiri stiintifice
00:05 Locuitorii din casa noastra
00:31 decembrie
00:35 Descoperiri
01:30 Picturi celebre
02:25 Istoria pe numere
03:15 Civilizatii disparute
04:10 Cele mai pitoresti rauri din lume
05:00 in vacanta
05:30 in vacanta
06:00 Aripi si radacini
07:40 Descoperim secrete
08:30 Titanic: povesti din adancuri
09:15 Arome din Romania
10:10 Dovezile
11:05 Povestiri stiintifice
11:30 in cautarea materiei intunecate
12:00 Descoperiri
13:00 Picturi celebre
13:53 Digi Portret - Razvan Penescu
14:00 Istoria pe numere
14:46 O lume ciudata
15:00 Civilizatii disparute
16:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
16:47 Curiozitati
17:00 in vacanta
17:30 in vacanta
18:00 Descoperim secrete
18:48 O lume ciudata
19:00 Lumea de maine azi
19:25 Lumea de maine azi
19:47 Curiozitati
20:00 Arome din Sankt Petersburg
20:53 Digi Portret - Radu Gologan
21:00 DIGIPEDIA
21:35 Sustenabilitate... simpatica
22:00 Secretele dinozaurilor din Jurasic
22:52 Portrete noi
23:00 Cine l-a ucis pe Malcolm X?
23:45 in cautarea materiei intunecate
00:10 Viata romanilor la Malaiesti
00:28 Digi Portret - Catalin Cirstoveanu
00:35 Descoperiri
01:30 Picturi celebre
02:25 Istoria pe numere
03:15 Civilizatii disparute
04:10 Cele mai pitoresti rauri din lume
05:00 in vacanta
05:30 in vacanta
06:00 Cine l-a ucis pe Malcolm X?
06:45 Descoperim secrete
07:35 Lumea de maine azi
08:00 Lumea de maine azi
08:25 Arome din Sankt Petersburg
09:20 DIGIPEDIA
09:55 Sustenabilitate... simpatica
10:20 Secretele dinozaurilor din Jurasic
11:15 Nasterea sistemului solar
11:47 Curiozitati
12:00 Descoperiri
13:00 Picturi celebre
13:53 Digi Portret - Mihaela Glavan
14:00 Istoria pe numere
14:46 O lume ciudata
15:00 Civilizatii disparute
16:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
16:48 Ultimele descoperiri
17:00 in vacanta
17:30 in vacanta
18:00 Descoperim secrete
18:48 O lume ciudata
19:00 Lumea de maine azi
19:25 Lumea de maine azi
19:47 Curiozitati
20:00 Arome din Sardinia
21:00 Joanna Lumley: mari orase ale lumii
21:48 Ultimele descoperiri
22:00 Secretele dinozaurilor din Jurasic
22:51 Portrete noi
23:00 Cine l-a ucis pe Malcolm X?
23:45 Nasterea sistemului solar
00:20 Curiozitati
00:35 Descoperiri
01:30 Picturi celebre
02:25 Istoria pe numere
03:15 Civilizatii disparute
04:10 Cele mai pitoresti rauri din lume
05:00 in vacanta
05:30 in vacanta
06:00 Cine l-a ucis pe Malcolm X?
06:45 Descoperim secrete
07:35 Lumea de maine azi
08:00 Lumea de maine azi
08:25 Arome din Sardinia
09:20 Joanna Lumley: mari orase ale lumii
10:10 Secretele dinozaurilor din Jurasic
11:05 Ce se intampla cu epava Titanic
12:00 Descoperiri
13:00 Picturi celebre
14:00 Inginerie pentru viitor
15:00 Civilizatii disparute
15:53 Portrete noi
16:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
16:48 Curiozitati
17:00 in vacanta
17:30 in vacanta
18:00 Descoperim secrete
18:47 Ultimele descoperiri
19:00 Lumea de maine azi
19:25 Lumea de maine azi
19:48 Curiozitati
20:00 Arome din Sudan
20:53 Digi Portret - Ionut Budisteanu
21:00 Joanna Lumley: mari orase ale lumii
21:47 Iluzii
22:00 Istorie pentru tine
22:30 Istorie pentru tine
23:00 Cine l-a ucis pe Malcolm X?
00:20 Curiozitati
00:30 Descoperiri
01:25 Picturi celebre
02:20 Inginerie pentru viitor
03:15 Civilizatii disparute
04:10 Cele mai pitoresti rauri din lume
05:00 in vacanta
05:30 in vacanta
06:00 Cine l-a ucis pe Malcolm X?
06:45 Descoperim secrete
07:32 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR SARCOFAGUL GHICA
07:35 Lumea de maine azi
08:00 Lumea de maine azi
08:25 Arome din Sudan
09:20 Joanna Lumley: mari orase ale lumii
10:07 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR BRATARILE DACICE
10:10 Istorie pentru tine
10:40 Istorie pentru tine
11:08 Miniversul
12:00 Descoperiri
13:00 Picturi celebre
14:00 Inginerie pentru viitor
14:53 Portrete noi
15:00 Razboi: cautatorii de comori
15:46 Spatiul si lacomia umana
16:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
16:48 Curiozitati
17:00 in vacanta
17:30 in vacanta
18:00 Descoperim secrete
18:47 Ultimele descoperiri
19:00 Lumea de maine azi
19:25 Lumea de maine azi
19:47 Ultimele descoperiri
20:00 Arome din India de Sud
20:53 Ultimele descoperiri
21:00 Spectaculoasa planeta albastra
21:53 Portrete noi
22:00 Nava spatiala Lucy: despre originile sistemului solar
22:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR COIF COTOFENEsTI
23:00 Cine l-a ucis pe Malcolm X?
23:45 Miniversul
00:40 Descoperiri
01:35 Picturi celebre
02:30 Inginerie pentru viitor
03:25 Razboi: cautatorii de comori
04:10 Cele mai pitoresti rauri din lume
05:00 in vacanta
05:30 in vacanta

Partenerii noștri

gaura neagra

O gaură neagră cu o masă record de 33 de ori mai mare decât a Soarelui, descoperită din întâmplare în Calea Lactee

Telescopul spaţial Gaia, conceput de cercetătorii europeni pentru a cartografia Calea Lactee, a...