Sărbătorile aduc mereu momente frumoase, mese bogate și multă voie bună. Însă, pentru mulți oameni, vin la pachet și cu un disconfort supărător: arsurile stomacale.
Nu este o coincidență că episoadele de reflux gastric cresc în această perioadă, explică, pentru nypost.com, dr. Mark Shachner, director medical al Broward Health Coral Springs Heartburn Center din Florida. „Arsurile stomacale tind să se accentueze în sezonul sărbătorilor pentru că, în mod obișnuit, mâncăm porții mai mari, preparate mai grele și consumăm mai multe dulciuri și alcool decât de obicei”, spune medicul.
Atunci când combinăm mâncărurile bogate cu excese alimentare, gustări târzii și obiceiul de a ne întinde imediat după masă, obținem ceea ce specialistul numește „o rețetă pentru reflux”.
Medicul detaliază cinci greșeli frecvente care pot declanșa arsurile stomacale, atât în perioada sărbătorilor, cât și în restul anului.
Citește și: Ce fel de cafea poți bea dacă ai arsuri la stomac sau reflux gastroesofagian
Greșelile din cauza cărora te alegi cu arsuri la stomac
Mănânci prea mult și prea repede
Potrivit specialistului, este esențial să consumăm porții mai mici, să mestecăm încet și să evităm să ne întoarcem imediat la masă pentru „încă o porție”.
De asemenea, statul în poziție verticală timp de două-trei ore după masă ajută stomacul să se golească mai eficient și previne urcarea acidului gastric.
„Moderația și momentul în care mâncăm fac cea mai mare diferență”, subliniază medicul.
Gustările târzii
Deși tentația unei ultime prăjituri înainte de culcare este mare, medicul recomandă să lăsăm două-trei ore între ultima masă și ora de somn.
Culcatul imediat după ce am mâncat este unul dintre principalii factori care favorizează refluxul, deoarece poziția orizontală facilitează urcarea acidului gastric.
Lipsa mișcării după masă
O plimbare ușoară după o masă bogată poate face diferența, afirmă dr. Shachner. „O plimbare lejeră ajută digestia și reduce refluxul”, spune el.
Chiar și activitățile fizice ușoare stimulează procesarea alimentelor și reduc presiunea din stomac. Specialistul recomandă evitarea somnului imediat după masă, oricât de tentant ar fi.
Nu-ți cunoști alimentele „declanșatoare”
Unele alimente sunt mai predispuse să provoace arsuri stomacale. Printre cele mai comune se numără produsele prăjite sau grase, sosurile pe bază de roșii, citricele, ciocolata, menta, alcoolul, cafeaua și băuturile carbogazoase.
„Fiecare persoană are propriile sensibilități, așa că este important să observăm ce alimente provoacă disconfort”, explică medicul.
Ignori simptomele frecvente
Un episod ocazional de arsuri stomacale nu este, de regulă, motiv de îngrijorare. Dar dacă acestea apar de două sau mai multe ori pe săptămână, sau dacă medicamentele obișnuite nu mai fac față, e momentul unei evaluări medicale.
„Acela este punctul în care ar trebui să consulți un medic pentru un control complet”, avertizează specialistul.
Refluxul cronic poate indica boala de reflux gastroesofagian (GERD), care poate provoca complicații dacă este lăsată netratată.
Medicul mai atrage atenția și asupra utilizării excesive a antiacidelor. „Este ideal să fie folosite sub supravegherea unui profesionist, care poate identifica și trata cauza reală, nu doar simptomele”, spune acesta.
Citește și: Ce alimente și băuturi nu ar trebui să consumi niciodată pe stomacul gol. Cafeaua e cap de listă
Citește și: 7 alimente recomandate pentru reducerea colesterolului, care sunt ușor de integrat în mesele zilnice
- Te-ar putea interesa si:
- Ai mâncat prea mult? Patru băuturi care îți pot calma rapid stomacul
- Ce se întâmplă în corpul tău după o masă copioasă de sărbători. Ce este coma alimentară
- De ce finalul de an ne face mai nostalgici. Explicația științifică pentru care ni se face dor de...
