Mulți oameni observă același paradox în sezonul rece. Nopțile sunt mai lungi, petrecem mai mult timp în pat, dar ne simțim mai obosiți, mai lipsiți de energie și mai greu de mobilizat dimineața. Fenomenul nu este doar o impresie subiectivă, ci are explicații clare, susținute de cercetări din neuroștiință, cronobiologie și medicină.
Citește și: Pericolul tăcut din spatele unui somn neliniștit. Creierul suferă când nu dormi bine sau pierzi nopțile
Lumina naturală reglează energia, nu doar somnul
Unul dintre cei mai importanți factori este expunerea redusă la lumină naturală. Iarna, zilele sunt mai scurte, iar intensitatea luminii solare este mai scăzută, mai ales la latitudini nordice.
Lumina joacă un rol-cheie în reglarea ritmului circadian, ceasul intern al organismului, prin intermediul hipotalamusului și al glandei pineale. Când lumina ajunge la retină, creierul primește semnalul că este zi, ceea ce inhibă secreția de melatonină (hormonul somnului), stimulează vigilența și energia.
Iarna, lipsa luminii face ca melatonina să fie secretată mai mult timp, inclusiv dimineața, ceea ce duce la senzația de „ceață mentală” și oboseală persistentă, chiar și după un somn suficient.
Melatonina rămâne crescută mai mult timp
Melatonina este esențială pentru somn, dar un nivel prea ridicat în timpul zilei reduce starea de alertă. Studiile arată că în sezonul rece, organismul poate produce melatonină pe o durată mai lungă de 24 de ore, nu doar noaptea.
Consecințele: ne trezim mai greu, avem energie scăzută dimineața, simțim nevoia de somn și după-amiaza.
Cu alte cuvinte, dormim mai mult, dar creierul rămâne setat pe modul de iarnă.
Citește și: De ce alcoolul îți afectează organismul mai puternic pe măsură ce înaintezi în vârstă, chiar dacă bei la fel
Ritmul circadian se dereglează ușor
Programul modern, muncă în interior, lumină artificială, ecrane, accentuează problema. Iarna ieșim mai rar afară pe lumină naturală, petrecem mai mult timp sub lumină artificială slabă, ne expunem seara la ecrane, care perturbă și mai mult ritmul circadian.
Rezultatul este un somn mai lung, dar mai puțin eficient din punct de vedere biologic.
Scade nivelul de vitamina D
Vitamina D este sintetizată în piele sub acțiunea razelor UVB. Iarna, expunerea la soare este mult redusă, iar nivelul de vitamina D tinde să scadă semnificativ.
Deficitul de vitamina D a fost asociat, în studii clinice, cu oboseală cronică, slăbiciune musculară, dispoziție scăzută, funcție imunitară redusă.
Chiar dacă nu produce simptome severe, un nivel insuficient poate contribui subtil la senzația generală de lipsă de energie.
Corpul consumă mai multă energie pentru termoreglare
În sezonul rece, organismul folosește mai multă energie pentru a menține temperatura corporală constantă. Acest efort metabolic suplimentar poate duce la senzația de epuizare, mai ales în combinație cu o alimentație mai bogată, mai puțină mișcare, perioade mai lungi de sedentarism.
Activitatea fizică scade, iar energia odată cu ea
Iarna suntem, în medie, mai puțin activi. Activitatea fizică regulată stimulează producția de endorfine și crește nivelul de energie pe termen lung. Lipsa ei duce la circulație mai lentă, rigiditate musculară, somn mai puțin odihnitor. Paradoxal, cu cât ne mișcăm mai puțin, cu atât ne simțim mai obosiți.
Legătura cu tulburarea afectivă sezonieră
Pentru unii oameni, oboseala de iarnă este însoțită de simptome emoționale: tristețe, lipsă de motivație, apatie. Acestea pot indica tulburarea afectivă sezonieră, o formă de depresie legată de lipsa luminii. Aceasta este asociată cu modificări ale serotoninei și melatoninei și apare cel mai frecvent în lunile de iarnă.
Oboseala de iarnă nu înseamnă că dormim „greșit”, ci că organismul funcționează într-un context biologic diferit. Lipsa luminii naturale, nivelurile crescute de melatonină, deficitul de vitamina D, reducerea mișcării și adaptările metabolice ale corpului contribuie împreună la această stare.
Vestea bună este că expunerea zilnică la lumină naturală, mișcarea regulată, un program de somn constant și, la nevoie, monitorizarea vitaminei D pot ajuta creierul și corpul să traverseze iarna cu mai multă energie.
- Te-ar putea interesa si:
- Cum să dormi mai bine în sezonul rece fără să umfli factura la căldură. De la importanța...
- Pericolul tăcut din spatele unui somn neliniștit. Creierul suferă când nu dormi bine sau pierzi...
- O colaborare complexă. Ce ar putea influenţa somnul, considerat mult timp un proces controlat...
