Dacă ai observat că ridicarea de pe canapea, din fotoliu sau de pe un scaun necesită mai mult efort decât în urmă cu câțiva ani, nu este doar o impresie. Specialiștii spun că flexibilitatea scade odată cu înaintarea în vârstă, iar acest proces face parte din modificările naturale prin care trece organismul.
De fapt, medicii folosesc chiar și un test special, ridicarea de pe scaun, pentru a evalua condiția fizică a persoanelor în vârstă și pentru a identifica riscul de căderi, fragilitate sau pierdere a mobilității.
Ce se întâmplă în corp pe măsură ce îmbătrânim
Există mai multe motive pentru care ridicarea în picioare devine mai dificilă odată cu trecerea anilor. Potrivit specialiștilor, tendoanele tind să devină mai rigide în jurul articulațiilor, iar cartilajul care protejează și amortizează contactul dintre oase se degradează treptat.
În același timp, ligamentele își pierd din elasticitate, iar cantitatea de lichid sinovial, substanța care lubrifiază articulațiile, scade. Rezultatul este o mobilitate redusă și senzația de înțepenire pe care multe persoane o resimt dimineața sau după perioade mai lungi de repaus.
Și musculatura are de suferit. Odată cu vârsta, masa musculară se reduce progresiv, inclusiv la nivelul cvadricepșilor, mușchii situați în partea din față a coapselor. Aceștia joacă un rol esențial atunci când ne ridicăm de pe scaun sau urcăm scările.
Citește și: Consumul de alcool și legătura directă cu îmbătrânirea. Cum îți afectează ADN-ul fiecare pahar băut
Vestea bună este că procesul poate fi încetinit
Deși aceste schimbări sunt normale, ele nu sunt inevitabile în aceeași măsură pentru toată lumea.
Numeroase cercetări au arătat că activitatea fizică regulată poate încetini pierderea flexibilității și a forței musculare. În plus, exercițiile fizice contribuie la menținerea densității osoase, protejează sănătatea cardiovasculară și au efecte benefice asupra stării psihice.
Studiile arată că persoanele active fizic își păstrează o mobilitate mai bună și o amplitudine mai mare a mișcărilor comparativ cu cele sedentare, chiar și la vârste înaintate.
Potrivit recomandărilor sistemului public de sănătate din Marea Britanie (NHS), citați de BBC Science Focus, adulții în vârstă ar trebui să efectueze activități care îmbunătățesc forța musculară, echilibrul și flexibilitatea de cel puțin două ori pe săptămână.
De asemenea, este recomandată acumularea a minimum 150 de minute de activitate fizică moderată săptămânal sau 75 de minute de exerciții intense pentru persoanele deja obișnuite cu mișcarea.
Stretchingul și yoga pot face diferența
Activitate sportiva, sport, antrenamente. Shutterstock
Chiar și cei care fac sport în mod regulat au nevoie de exerciții de întindere pentru a-și menține flexibilitatea.
Yoga este una dintre cele mai eficiente metode, însă și exercițiile simple de stretching pot avea rezultate importante. Acestea pot fi făcute acasă, în fața televizorului sau chiar în timp ce vorbești la telefon.
Specialiștii recomandă însă ca exercițiile să fie învățate corect, de la un instructor sau kinetoterapeut, pentru a evita accidentările.
Alimentația contează mai mult decât crezi
Mobilitatea nu depinde doar de mișcare, ci și de ceea ce punem în farfurie. Proteinele sunt esențiale pentru menținerea masei musculare, în timp ce calciul și vitamina D contribuie la sănătatea oaselor și la reducerea riscului de fracturi.
O alimentație echilibrată, combinată cu exerciții regulate, poate ajuta organismul să facă față mult mai bine procesului natural de îmbătrânire.
Citește și: Ce este regula de somn 10-3-2-1-0. Îți garantează odihna deplină peste noapte
- Te-ar putea interesa si:
- Exerciţiile fizice regulate remodelează sistemul imunitar. Ce au găsit cercetătorii în sângele...
- Ce au în comun oamenii care îmbătrânesc sănătos. 4 obiceiuri simple care pot face diferența
- „Ceasurile îmbătrânirii”. Când suferă organismul uman cele mai mari schimbări. Vârstele diferă la...
