insomnie

Nu poți să mai adormi dacă te-ai trezit în mijlocul nopții? Iată câteva trucuri de la experți și greșelile pe care să le eviți

Trezitul în timpul nopții poate deveni sâcâitor dacă nu poți adormi la loc. / Foto: Shutterstock

Orice om care s-a trezit în timpul nopții și nu a mai putut adormi știe ce efecte neplăcute poate avea insomnia. 

Dr. Biquan Luo, o expertă în somn din San Francisco, a împărtășit câteva dintre cauzele pentru care se întâmplă acest lucru, dar și remediile, scrie New York Post.

Printre cele mai comune cauze ale întreruperii somnului sunt stresul și anxietatea, durerea și disconfortul, dar și factorii externi din mediu, precum zgomotul, mișcarea sau temperaturile prea mari sau prea mici, susține specialista. De asemenea, la acestea se adaugă și apneea în somn sau sindromul picioarelor neliniștite.

Citește și: Ce este regula de somn 10-3-2-1-0. Îți garantează odihna deplină peste noapte

Ce să faci când te trezești în timpul nopții

Dacă te trezești în timpul nopții, cel mai bine este să nu te ridici imediat din pat. Încearcă să te relaxezi și vezi dacă poți adormi, sfătuiește dr. Luo. Aceasta sugerează, printre altele, tehnici precum relaxarea progresivă, exerciții de respirație sau mașinării cu zgomot alb.

"Dacă nu adormi în 10-15 minute, e momentul să te dai jos din pat. Încearcă să mergi într-o zonă liniștită și confortabilă a casei tale, cum ar fi canapeaua, și poți citi o carte sau te poți angrena într-o activitate de calmare, până când simți că ești somnoros. După aceea, întoarce-te în pat", transmite experta în somnologie.

Citește și: Cinci obiceiuri care îți strică somnul și îți afectează sănătatea. Sfaturile unui medic britanic

Ce greșeli să eviți

folosirea telefonului noaptea

Folosirea telefonului în timpul nopții îți distruge somnul. / Foto: Shutterstock

Încearcă să reziști tentației de a lua telefonul și a începe să-l butonezi.

Una dintre cele mai comune greșeli pe care le poți face este să verifici cât e ceasul. "Acest lucru poate crește stresul și va fi mai greu să adormi. Mai mult, dacă verifici ora pe telefon, conținutul acestuia poate deveni un stimulent, ceea ce te va împiedica să te relaxezi și să adormi la loc", susține Luo.

Faptul că te trezești în timpul nopții ar putea fi rezultatul faptului că ceasul intern al organismului nu se aliniază la programul de somn.

Citește și: Ce efecte are asupra creierului un pui de somn în timpul zilei

"Somnul e guvernat de doi factori cheie. La începutul nopții, creșterea presiunii de a dormi, nevoia corpului nostru de a se odihni, ne ajută să adormim. Mai târziu, ceasul nostru intern, cunoscut ca ritm circadian, joacă un rol important în menținerea stării de somn. Într-un scenariu ideal, cei doi factori lucrează împreună, dar dacă presiunea somnului se duce înainte ca semnalul circadian să se instaleze, se poate să te trezești în timpul nopții", a mai adăugat dr.

Unele tehnici de a-ți ajusta ritmul circadian presupun trezirea la aceeași oră în fiecare zi, schimbarea orelor de masă, administrarea de suplimente cu melatonină, a face sport la alte ore decât cele obișnuite, consumul de cantități moderate de cofeină dimineață, dar și expunerea limitată la lumină puternică.

Citește și: Ce probleme de sănătate pot apărea în cazul celor care nu dorm suficient. De câte ore de somn are nevoie o persoană, pe noapte, în funcție de vârstă, de la bebeluși la pensionari

 

Te-ar putea interesa si:
Cum să scapi de coșmaruri și care sunt simbolurile din spatele viselor urâte din timpul nopții...
O lună fără alcool îți poate îmbunătăți sănătatea? 5 schimbări pozitive pe care le-ai putea observa
Trei obiceiuri pe care să le prioritizezi pentru o viață lungă. Somnul e mai important decât ai...

Programul Zilei

Luni04.11
Marți05.11
Miercuri06.11
Joi07.11
Vineri08.11
Sâmbătă09.11
Duminică10.11
06:00 Nazismul
06:52 Digipedia - China
06:55 Cele mai pitoresti rauri din lume
07:42 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR SARCOFAGUL GHICA
07:45 Marile mistere
08:40 Calatorii cosmice
09:10 Calatorii cosmice
09:40 Din interiorul fabricii
10:40 Calatoria
11:35 Ultimele descoperiri
11:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR BRATARILE DACICE
12:00 Navigand prin lume
12:51 Portrete noi
13:00 Arome din Cambodgia
13:54 Digi Portret - Wargha Enayati
14:00 O noua perspectiva
14:46 O lume ciudata
15:00 Dezastre naturale
15:48 Iluzii
16:00 Istoria pe numere
16:46 Iluzii
17:00 Vacanta raw
17:25 Vacanta raw
17:50 Ultimele descoperiri
18:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
18:48 O lume ciudata
19:00 Marile mistere
20:00 Calatorii cosmice
20:25 Calatorii cosmice
21:00 Descoperim secrete
21:48 Curiozitati
22:00 Minunile naturii
22:52 Portrete noi
23:00 Nazismul
23:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR COIF COTOFENEsTI
23:55 Ultimele descoperiri
00:15 Curiozitati
00:35 Ultimele descoperiri
00:55 Navigand prin lume
01:45 Arome din Cambodgia
02:40 O noua perspectiva
03:26 FILLER DIGIPEDIA SF VS REALITATE
03:30 Dezastre naturale
04:20 Istoria pe numere
05:10 Vacanta raw
05:35 Vacanta raw
06:00 Nazismul
06:52 FILLER DIGIPEDIA SF VS REALITATE
06:55 Cele mai pitoresti rauri din lume
07:45 Marile mistere
08:40 Calatorii cosmice
09:05 Calatorii cosmice
09:30 Descoperim secrete
10:20 Minunile naturii
11:12 Secrete de muzeu
12:00 Navigand prin lume
13:00 Arome din Capul Verde
13:53 Digi Portret - Stefan Caltia
14:00 O noua perspectiva
14:46 O lume ciudata
14:54 Digi Portret - Justin Ionescu
15:00 Dezastre naturale
15:48 Iluzii
16:00 Istoria pe numere
16:46 Iluzii
17:00 Vacanta raw
17:25 Vacanta raw
17:50 Curiozitati
18:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
18:48 O lume ciudata
19:00 Marile mistere
20:00 Calatorii cosmice
20:25 Calatorii cosmice
21:00 Descoperim secrete
21:48 Curiozitati
22:00 Minunile naturii
22:52 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
23:00 Nazismul
23:55 Secrete de muzeu
00:41 Curiozitati
00:55 Navigand prin lume
01:45 Arome din Capul Verde
02:40 O noua perspectiva
03:30 Dezastre naturale
04:17 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR PIETROASELE
04:20 Istoria pe numere
05:10 Vacanta raw
05:35 Vacanta raw
06:00 Nazismul
06:55 Cele mai pitoresti rauri din lume
07:45 Marile mistere
08:40 Calatorii cosmice
09:05 Calatorii cosmice
09:30 Descoperim secrete
10:20 Minunile naturii
11:12 Secrete de muzeu
12:00 Navigand prin lume
13:00 Arome din Creta
13:53 Digi Portret - Dan Dinu
14:00 O noua perspectiva
14:46 O lume ciudata
15:00 Dezastre naturale
15:48 Iluzii
16:00 Istoria pe numere
16:46 Iluzii
17:00 Vacanta raw
17:25 Vacanta raw
17:50 Curiozitati
18:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
18:48 O lume ciudata
19:00 Marile mistere
20:00 Calatorii cosmice
20:25 Calatorii cosmice
20:50 Digi Portret - Alexandru Ciubotariu
20:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR HINOVA
21:00 Descoperim secrete
21:55 La bordul lui Silver Spitfire
22:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR APAHIDA
23:00 Nazismul
23:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR COROANELE REGALE
23:55 Secrete de muzeu
00:41 Ultimele descoperiri
00:55 Navigand prin lume
01:45 Arome din Creta
02:40 O noua perspectiva
03:30 Dezastre naturale
04:20 Istoria pe numere
05:06 Filler Digipedia Specia
05:10 Vacanta raw
05:35 Vacanta raw
06:00 Nazismul
06:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR RESTAURARE PISTOL
06:55 Cele mai pitoresti rauri din lume
07:42 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR RESTAURARE CERAMICA
07:45 Marile mistere
08:36 Filler Digipedia Specia
08:40 Calatorii cosmice
09:05 Calatorii cosmice
09:30 Descoperim secrete
10:20 La bordul lui Silver Spitfire
11:25 Ce vad animalele?
11:55 Filler Asteroizi 1
12:00 Navigand prin lume
13:00 Arome din Croatia
13:53 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
14:00 O noua perspectiva
14:46 O lume ciudata
14:55 Filler Asteroizi 3
15:00 Dezastre naturale
15:47 Iluzii
16:00 Istoria pe numere
16:46 Iluzii
17:00 Vacanta raw
17:25 Vacanta raw
17:50 Ultimele descoperiri
18:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
18:48 O lume ciudata
19:00 Genialitatea unei vieti moderne
19:53 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
20:00 Calatorii cosmice
20:25 Calatorii cosmice
20:50 Digiportret - Mihail Cosuletu
21:00 Din interiorul fabricii
23:00 Poporul impotriva Ku Klux Klan
23:45 Ultimele descoperiri
00:05 Ultimele descoperiri
00:22 Filler Asteroizi 2
00:25 Ultimele descoperiri
00:42 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
00:50 Navigand prin lume
01:45 Arome din Croatia
02:37 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 1
02:40 O noua perspectiva
03:30 Dezastre naturale
04:20 Istoria pe numere
05:10 Vacanta raw
05:35 Vacanta raw
06:00 Poporul impotriva Ku Klux Klan
06:45 Cele mai pitoresti rauri din lume
07:35 Genialitatea unei vieti moderne
08:30 Calatorii cosmice
08:55 Calatorii cosmice
09:20 Din interiorul fabricii
10:20 Secrete de muzeu
11:06 Miniversul
12:00 Navigand prin lume
13:00 Arome din Egipt
14:00 O noua perspectiva
14:46 O lume ciudata
14:53 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
15:00 Dezastre naturale
15:48 Iluzii
16:00 Istoria pe numere
16:46 Iluzii
17:00 Vacanta raw
17:30 Vacanta raw
18:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
18:48 O lume ciudata
19:00 Genialitatea unei vieti moderne
19:52 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
20:00 Calatorii cosmice
20:25 Calatorii cosmice
20:50 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
21:00 DIGIPEDIA
21:35 Povesti din stiinta
22:44 Ultimele descoperiri
23:00 Poporul impotriva Ku Klux Klan
23:45 Secrete de muzeu
00:31 Ultimele descoperiri
00:45 Navigand prin lume
01:40 Arome din Egipt
02:35 O noua perspectiva
03:25 Dezastre naturale
04:15 Istoria pe numere
05:05 Vacanta raw
05:35 Vacanta raw
06:00 Poporul impotriva Ku Klux Klan
06:45 Cele mai pitoresti rauri din lume
07:35 Genialitatea unei vieti moderne
08:30 Calatorii cosmice
08:55 Calatorii cosmice
09:20 DIGIPEDIA
09:50 Povesti din stiinta
11:00 Secrete de muzeu
11:47 Curiozitati
12:00 Navigand prin lume
13:00 Arome din Rusia
14:00 O noua perspectiva
14:46 O lume ciudata
15:00 Dezastre naturale
15:48 Iluzii
16:00 Istoria pe numere
16:46 Curiozitati
17:00 Vacanta raw
17:25 Vacanta raw
17:50 Ultimele descoperiri
18:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
18:48 O lume ciudata
19:00 Genialitatea unei vieti moderne
19:52 Ultimele descoperiri
20:00 Calatorii cosmice
20:25 Calatorii cosmice
20:50 Ultimele descoperiri
21:00 Misterul liniilor Nazca
22:53 Digi portret: RAZVAN POPOVICI
23:00 Poporul impotriva Ku Klux Klan
23:45 Secrete de muzeu
00:32 Curiozitati
00:50 Navigand prin lume
01:45 Arome din Rusia
02:40 O noua perspectiva
03:30 Dezastre naturale
04:20 Istoria pe numere
05:10 Vacanta raw
05:35 Vacanta raw
06:00 Poporul impotriva Ku Klux Klan
06:45 Cele mai pitoresti rauri din lume
07:35 Genialitatea unei vieti moderne
08:30 Calatorii cosmice
08:55 Calatorii cosmice
09:20 Misterul liniilor Nazca
10:15 Secrete de muzeu
11:05 Destinatie: Pluto
12:00 Navigand prin lume
13:00 Arome din Irlanda
13:53 decembrie
14:00 O noua perspectiva
14:46 O lume ciudata
14:53 decembrie
15:00 Dezastre naturale
15:46 Ultimele descoperiri
16:00 Istoria pe numere
16:46 Curiozitati
17:00 Vacanta raw
17:25 Vacanta raw
17:50 Ultimele descoperiri
18:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
18:48 O lume ciudata
19:00 Genialitatea unei vieti moderne
19:53 Ultimele descoperiri
20:00 Calatorii cosmice
20:25 Calatorii cosmice
21:00 Din interiorul fabricii
22:00 Minunile naturii
22:51 decembrie
22:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 2
23:00 Poporul impotriva Ku Klux Klan
23:45 Secrete de muzeu
00:35 Ultimele descoperiri
00:52 Filler Digipedia - ISTORIA POLITICA
00:55 Navigand prin lume
01:40 Constructii gigantice
01:45 Arome din Irlanda
02:40 O noua perspectiva
03:30 Dezastre naturale
04:20 Istoria pe numere
05:10 Vacanta raw
05:35 Vacanta raw

Partenerii noștri

NEW DELHI, INDIA - OCTOBER 30: Children bursting crackers on the eve of Diwali on October 30, 2024 in New Delhi, India.

New Delhi a devenit cel mai poluat oraş din lume, după ce petrecăreții au sfidat interzicerea utilizării petardelor

New Delhi a devenit vineri cel mai poluat oraş din lume, după ce petrecăreţii care au sfidat...